Melek Numaranızı Öğrenin
Granola barlar, meşgul insanlar, sporcular ve açık hava sevenler için harika bir hareket halindeyken atıştırmalık seçeneğidir. Granola kelimesi, sağlıklı yulaf, tahıl ve kuruyemişlerin hepsi güzelce kalıplanmış, yemesi kolay bir bara dönüşebilir. Ancak aperatifler dikkatli olun - bu görünüşte masum barların ambalajlarının arkasında yatan şey, aşırı işlenmiş bir beslenme karmaşası olabilir.
Granola Kodu Çözüldü - Bilmeniz Gerekenler
Fotoğraf: Kristine Lockwood
markalar beğenirken Quaker Yulaf ve Doğa Vadisi granola bar koridorunun kralları olabilir, genellikle iyi beslenme hiyerarşisinde alt sıralarda yer alırlar. 25 kadar bileşen içeren, 12 gram şeker , ve şeker dolgulu malzemeler çikolata kılıfı gibi , bu bebekler neredeyse yemek yemek kadar kötü olabilir. gerçek şeker çubuğu (Twix Bar, ortalama bir granola bar ile aynı miktarda kalori ve şeker içerir).
bir oyuncuyu kendi oyununda nasıl yenebilirim
Şeker veya kurabiyelere benzer şekilde, çubukların çoğu şunları içerir: yüksek fruktozlu mısır şurubu kilo alımı ve insülin direnci ile bağlantılı olan Fruktoz, kilo alımı ve insülin direnci sendromu Elliott, S.S., Keim, N.L., Stern, J.S., et al. Beslenme Bölümü, California Üniversitesi. Davis, Kaliforniya. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. 2002 Kasım;76(5):911-22.; hidrojenik yağlar kolesterol seviyelerini yükseltebilir Trans yağ asitleri-koroner kalp hastalığı üzerindeki etkileri Karbowska, J., Kochan, Z. Gda & nacute;ski Tıp Üniversitesi, Biyokimya Bölümü ve Bölümü. Polonyalı Merkur Lekarski. 2011 Temmuz;31 (181): 56-9; ve monosodyum glutamat (MSG) obezite ve tip 2 diyabet ile bağlantılı olan Monosodyum glutamat (MSG): Kötü adam ve karaciğer iltihabı ve displazinin destekleyicisi Nakanishi, Y., Tsuneyama, K., Fujimoto, M., et al. Toyama Üniversitesi, Tıp ve Farmasötik Bilimler Enstitüsü, Tanısal Patoloji Anabilim Dalı, Toyama, Japonya. Otoimmünite Dergisi. 2008 Şubat-Mart;30(1-2):42-50..
Tahıllar, Kuruyemişler ve Meyveler, Aman Tanrım! — Eylem Planınız
Sayısı piyasadaki granola barlar son birkaç yılda patladı ve odak ile daha sağlıklı içeriklere geçiş , sağlıklı ya da en azından sağlıklı olanı seçmek her zamankinden daha kolay1 inci- seçenek.
Beslenme bilgilerini okumak, en iyi seçimleri yapmanın anahtarıdır ve içerikler ne kadar tanınabilirse o kadar iyidir. Pek çok granola bar, vitamin ve minerallerle takviye edilmiştir ve takviye, dengeli bir diyet yemenin yerini tutmasa da, eksik besin maddelerini gidermeye yardımcı olabilir. İsteğe bağlı gıda takviyesi: tüketici tutumlarının etkileri Kalergis, M., MacDonald, Kanada, Montreal, QC, Kanada'daki A. Süt Çiftçileri. Kanada Diyet Uygulamaları ve Araştırmaları Dergisi. 2009 Kışı;70(4):e26-31. Çok mikro besinli gıda takviyesi, okul çocuklarının mikro besin durumunu, büyümesini, sağlığını ve bilişini iyileştirebilir mi? Sistematik bir inceleme Best, C., Neufingerl, N., Del Rosso, JM., Birleşmiş Milletler Dünya Gıda Programı, Program Tasarım ve Destek Servisi, Roma, İtalya. Beslenme İncelemesi. 2011 Nisan;69(4):186-204.. olan çubukları arayın lif oranı yüksek (en az 5 tane içeren Günde önerilen 14 gram ), bu tam hissi uzatabilir ve muhtemelen “kötü” LDL kolesterol Kilo kaybı için bir diyet programının parçası olarak tam tahıllı yemeye hazır yulaf gevreği, aşırı kilolu ve obezitesi olan yetişkinlerde düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü, düşük lifli kontrol gıdaları içeren bir diyet programından daha fazla azaltır. Maki, K.C., Beiseigel, JM., Jonnalagadda, SS., et al. İhtiyat Klinik Araştırma, Glen Ellyn, IL. Amerikan Diyetisyenler Derneği ise Dergisi. 2010 Şubat;110(2):205-14. ve daha az olan seçenekler Kalorilerin %25'i şekerden ve 3 gramdan yağ veya daha az.
Önceden paketlenmiş pek çok granola çubuğu besleyici kara mayınları olabilirken, besinler ve lifle dolu basit bir granola çubuğu seçmek, yağ ve şekerle dolu bir çubuktan daha tatmin edici olacaktır. Kolayca tanımlanabilen seçeneklerle dolu içerik listeleri - yulaf, tahıllar, meyveler ve kuruyemişler gibi - iyiye işarettir. Listelenen ilk bileşenlerin şeker değil tam tahıllar olduğundan emin olun. Kaloriler porsiyon başına 100-175 arasında gelmelidir (birçok bar için yaklaşık 30-40 gram - yaklaşık iki adet 9 voltluk pil boyutunda). Bir çubuk kaliteli malzemeler içerdiğinde, etiket testini kolayca geçmelidir. ve için en iyi elle seçilmiş malzemeler , ev yapımı granola barlar bir kolay, uygun maliyetli yol gitmek.
