Melek Numaranızı Öğrenin
Bu doyurucu tam tahıllı simit, sağlıklı bir sabah seçimi gibi görünebilir, ancak bugünün canavar büyüklüğündeki küreleri, karbonhidrat severleri deliğe sokabilir. Simit, az miktarda demir, lif ve protein sağlarken, 360 kalori bir pop, kabaca 100 kalori daha fazla paketliyorlar ve karbonhidratın iki katı ortalama çörek - buzlanma ve hepsi.
Rulonuzu Yavaşlatın — Bilmeniz Gerekenler
Simit, kek ve çörek yerine, daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları arasında lif bakımından zengin tam tahıl gevreği , sebzeler, baklagiller ve meyveler Karbonhidrat alımı ve obezite . van Dam, R.M., Seidell, J.C. Beslenme Bölümü, Harvard Halk Sağlığı Okulu, Boston, MA. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi 2007 Aralık; 61 Ek 1: S75-99. Vücut kitle indeksine göre karbonhidrat miktarı ve kalitesi . Gaesser, G.A. İnsan Hizmetleri Departmanı, Virginia Üniversitesi, Charlottesville, VA. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi 2007 Ekim; 107(10): 1768-80..Uzun zamandır kahvehanelerin vazgeçilmezi olan geleneksel simit, yüksek glütenli un, su, tuz, maya ve malttan yapılır. Bir kez yuvarlandığında, kaynatıldığında ve fırınlandığında sonuç, lezzetli olmasına rağmen vücutta hızla şekere dönüşen karbonhidrat ağırlıklı bir karışımdır. Ve simit bir zamanlar sadece tartılırken her biri 3 ons , günümüzün süper büyük ulusunda, genellikle bunun iki katıyla çalışırlar. Bununla ilgili 70 gram karbonhidrat bir 4½ inç simit - neredeyse yarısı USDA'nın günlük önerilen alımı .
david bilge kayak
Çevreyi Dolaşmak — Eylem Planınız
Ancak stratejik olarak sipariş edildiğinde simitlerin hepsi kötü değildir. Sağlıklı bir dolgu dozu içeren tam buğday seçeneklerine bakın. diyet lifi . Sadece tüm “buğday” yüz değerinde simit. Bazıları aslında beyaz unlu simit giyinmiş gıda boyası ve birkaç kepekli tahıl ile karıştırılmış . Ayrıca, aynı miktarda kalori ve ilave şeker toplayabilirler (ipucu ipucu, tarçınlı üzümlü simit !), bu nedenle beslenmeyle ilgili gerçekler varsa, daha yakından bakın. Ve mermiler normalden biraz daha büyük görünmeye başladığında, her zaman “kepçeli” sipariş etme seçeneği vardır. (ekmek ortası çıkarılmış olarak) aşırı karbonhidrat yükünü azaltmak için. Veya bir arkadaşınızla bölün!
Ve önceden paketlenmiş çeşitler, simit dükkanındakiler kadar taze ve lezzetli olmasa da, porsiyonlar daha küçük kalıyor. Mini simit Her biri yaklaşık 70 kaloriye gizlice giren harika bir seçenek.
Bilgelere son bir söz: “ şema ” dikkatle. Geleneksel gibi yayılırken krem peynir , beyaz balık salatası ve somon füme, bir simitin tamamlanmış hissetmesine neden olabilir, birçok restoran üzerine tükürür. 2 ons veya daha fazla (bu, önerilen porsiyon boyutu ), fazladan bir doz gereksiz yağ ve kalori ekleyerek.
kısa saçlar için şık saç modelleri
Ocak 2012'de güncellendi
