İlişki Kaygısıyla Başa Çıkma ve Bunu Düzeltmenin Yolları

• Travmatik geçmiş ilişki deneyimleri. Başarısız ilişkilerle ilgili incitici geçmiş anıları barındıranlar, bu tür deneyimleri tekrar yaşamaktan kaçınmak için bir savunma mekanizması olarak ilişki kaygısını kolayca geliştirebilirler.

• Çocukluk istismarı veya travması. Çocukken istismara uğrayan veya travmatik deneyimler yaşayan kişilerin de diğer insanlara kıyasla ilişki kaygısı geliştirmesi daha olasıdır.

zenginlik için dua etmek

İlişki Kaygısı Belirtileri

İlişki kaygısı yaşayan kişilerde şu belirtiler görülür:

1. Açılma korkusu

İnsanların nasıl tepki vereceğini bilmediğiniz için durumunuz hakkında açılmaktan korkuyorsunuz. Ya benim durumumu öğrendikten sonra çekip giderlerse? Benim hakkımda ne düşünecekler? Bunlar, ilişki kaygısı olan kişilerin akıllarında kalan bazı soruların sadece örnekleridir.

2. Sevdiğiniz ve değer verdiğiniz kişileri uzaklaştırmak

Her zaman o özel kişinin seni gerçekten önemseyip önemsemediğini merak ettiğinden, bilinçaltında onları test etmeye devam edersin. Bunu yapmanın bir yolu, sizi terk edip etmeyeceklerini görmek için en kötüsünüz olarak onlara gerçekten zor anlar yaşatmaktır. Sonunda ayrıldıklarında, bunun seni sevmedikleri için olduğuna inanıyorsun, davranışların ayrılmalarının asıl nedeniydi.

3. Yakınlık korkusu

Duygusal olarak savunmasız olduğunuz için eşinizle yakınlıktan korkuyorsunuz. Partnerinize yakın olmaktan kaçındığınız yer burasıdır. Bu, partnerinizin onu sevmediğinizi veya umursamıyorsanız, hangisinin gerçeklerden uzak olduğunu hissettiği için ayrılmaya yol açar.

4. Uygunsuz kıskançlık

Her şeyin fazlası kötüdür. Bir ilişkide biraz kıskançlık normalde sevimli ve sevimlidir, ancak aşırı kıskançlık gerçek bir sonuçtur. Partneriniz size ondan şüphe etmeniz için bir sebep vermemiş olsa bile, her zaman partnerinizin sizi aldattığına dair düşüncelerle meşgul olacaksınız. Bu davranış, yakınlaşmaya çalıştığınız herkesi uzaklaştırır.

5. Güvensizlik

Geçmişte ihanet deneyimleriniz varsa, kesinlikle insanlara tekrar güvenmekte zorlanacaksınız ama ilişki kaygısı olan insanlar bunu çok ileri götürür.

6. Duygusal dengesizlik

Her zaman kızgın ve üzgünsünüz ve bu duygusal olarak dengesiz olmanıza neden oluyor. Ruh haliniz belirgin bir sebep olmaksızın sık sık değişir ve bu olduğunda sakinleşmekte zorlanabilirsiniz. Bu tür davranışlarla bir ilişki sürdürmeniz imkansızdır.

iç dudaklarda batık saç

7. Yapışkan olmak

Bu noktada partnerinize aşırı bağımlı hale gelirsiniz ve böylece partnerinizin günlük hayatına müdahale etmeye başlarsınız, örneğin işteyken bile sürekli olarak onun sözünü kesersiniz.

8. Uyku eksikliği

Hayatınızdaki her şey hakkında sürekli endişe duyduğunuz için bu anlaşılabilir bir durumdur. Uyku eksikliği, yakınlarınızla olan ilişkinizi olumsuz etkileyen ruh hali değişimleri gibi diğer sorunlara neden olur.

9. Düşük benlik saygısı

Sizi önemseyen kişi için yeterince iyi olamayacağınızdan sürekli endişeleniyorsunuz. Partnerinizin sizde ne gördüğünü veya sizin hakkınızda ne düşündüğünü bile sorguluyorsunuz! Bu sürekli endişe ve kendinizle ilgili şüpheleriniz, tüm ilişkilerinizin çökmesine neden olur.

10. Anksiyete atakları

Zihniniz sürekli olarak olumsuz duygu ve düşüncelerle dolu olduğundan, diğerlerinin yanı sıra hızlanan kalp atış hızı, terleme, kalp çarpması ve titreme gibi belirtiler yaşamaya başladığınız anksiyete atakları yaşarsınız.

İlişki Kaygısının Üstesinden Gelmek ve Onunla Başa Çıkmak

Acı çekmeseniz bile ilişki kaygısının üstesinden nasıl geleceğinizi bilmeniz çok önemlidir. Küresel olarak pek çok insan ilişki kaygısından muzdariptir, bu da böyle bir bozukluğu olan birini görme şansınızın oldukça yüksek olduğu anlamına gelir. İlişki bozukluğunun ne olduğu konusunda sağlam bir anlayışa sahip olmak ve bunun bir kişinin davranışını ve duygularını nasıl etkilediğini bilmek çok önemlidir. Bu bilgi, kendinizi ilişki kaygısından muzdarip bir kişiyle bir ilişki içinde bulursanız ne yapacağınızı bilmenizi sağlayacaktır.

İlişki kaygınız, artık çıkmayı bile düşünemeyecek kadar şiddetliyse, sizin için en iyi seçenek psikoterapi aramak olacaktır. Burası, tüm süreç boyunca size rehberlik edecek ve iyileşmenize izin verecek bir profesyonelin yardımıyla, sorunlarınızla yapıcı bir şekilde başa çıkmanın çeşitli yollarını öğreneceğiniz yerdir. Bu seçenek, her zaman kendinize söylediğiniz bilişsel çarpıtmalarla yönlendirildiğiniz için son derece iyi çalışır ve bu, olayları tamamen farklı bir açıdan görmenize yardımcı olur.

İlişki kaygınız o kadar şiddetli değilse, her seferinde bir adımı nasıl tersine çevireceğiniz konusunda size rehberlik edecek kendi kendine yardım kitaplarını kullanabilir veya hatta ilişki sorunlarıyla ilgilenen çevrimiçi destek gruplarının desteğini arayabilirsiniz. Bağlılık sorunlarınız şiddetli değilse ve yukarıdaki seçenek işinize yaramıyorsa, olumsuz kaygı düşüncelerinize karşı çıkmaya başlayarak durumla kendiniz başa çıkmayı deneyebilirsiniz.

Zamanla, zihniniz sadece sizinle dalga geçtiğinde bunu belirtme yeteneğini geliştirebileceksiniz. Aşağıdakiler, bir ilişkiyi sürdürmenize yardımcı olabilecek şeylerden bazılarıdır:

1. Partnerinize nasıl yardımcı olabileceğini anlatın

Paylaşmak her ilişkide çok önemlidir ve partnerinize bağlılık sorunlarınızla başa çıkma stratejilerinden bazılarını bildirmek, bağınızı güçlendirecek ve bozukluğun üstesinden gelme şansınızı artıracaktır.

2. Partnerinize karşı dürüst olmak

Dürüstlük olmadan bir ilişki başarılı olamaz. Bu nedenle, eşinize durumunuzla ilgili gerçeği söylemeniz, size yardım etmeye hazır olacağı için işleri kolaylaştırır. Partneriniz de sizi yukarıda bahsedilen bazı belirtileri gösterirken gördüğünde anlayabilecektir.

3. İlişki kaygınızı tetikleyen şeyleri partnerinize bildirin

Bu, eşinizin bu tetikleyicilerden kaçınmanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olmasını sağlayacaktır. Bu yüzden dürüst olun ve endişenizi gideren her şeyi onunla paylaşın.

çiftler için yatakta denenecek yeni şeyler

İlişki Kaygısından Kurtulmanıza Yardımcı Olan Kitaplar

1. Beyninizi Çözün: Kaygı, Depresyon, Öfke, Çılgınlıklar ve Tetikleyicilerin Üstesinden Gelmek İçin Bilimi Kullanma

Bu harika kitap, kaygının ardındaki sinirbilimi açıklamak için çok fazla küfür, mizah ve sabır kullanarak kaygıyla başa çıkmak için katı bir yaklaşım sunan Dr. Faith Harper'a aittir.

2. Tetikleyiciler: Kalıcı Davranış Yaratmak – Olmak İstediğiniz Kişi Olmak

Tanınmış bir yönetici koçu olan Marshall Goldsmith'in bu kitabı, yaşamda bizi etkileyen çeşitli psikolojik ve çevresel tetikleyicileri inceliyor.

3. Aşkta Endişeli

Lissah Lorberbaum ve Carolyn Daitch tarafından yazılan bu kitap, partnerinizle iletişim kurmanıza ve endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olacak teknikler ve ipuçları sunuyor. Ayrıca, bir ilişkideyken çatışmalarda başarılı bir şekilde nasıl çalışılacağı konusunda size rehberlik eder.

Çözüm

Aşırıysa, herhangi bir endişe türü çok ciddi olabilir. Bu nedenle ilişki kaygısı hayatınızda ciddi aksamalara neden olduğu için ciddiye alınmalıdır. Hepimiz sevmeyi ve sevilmeyi severiz, bu bizim doğamızda var, bu yüzden gerçek aşkınızı bulmak veya sürdürmekle aranıza ilişki kaygısının girmesine izin vermeyin.