Melek Numaranızı Öğrenin
Sırt ağrısı ve sertliği ile ilgili ankilozan spondilit (AS) uykuya dalmak, slumberland adlı bir fantezi dünyasında efsanevi bir yaratık aramak gibi görünebilir. Ve eğer uyku bulursanız, o mutlu durumda kalmak başka bir zorluktur.
Ancak iyi bir yatak, savaşta size destek olabilir. AS ile daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir yatakta nelere dikkat etmeniz gerektiğini burada bulabilirsiniz.
Yataklar neden önemlidir?
Uyku bozuklukları AS ile ortaktır. Yine de iyi dinlenmek çok önemlidir. Sanki bunu daha önce bilmiyormuşsun gibi!
Yeterli uyku eksikliği ertesi gün AS ağrısını şiddetlendirebilir ve bu da ertesi gece düşmenizi veya uykuda kalmanızı daha da zorlaştırabilir. Kısacası, kronik ağrı uyku sorunlarını ve uyku sorunları kronik ağrıyı besler. Çığlık atmak istemenize neden olabilecek bir kısır döngü hakkında konuşun.
Ancak, iyi durumda olan ve omurganızı zorlamayan doğru şilte, Zzz'lerinizi almaya çalışırken konforunuzu artırabilir. Uyku kaybına yol açan bu ağrı döngüsünü kesintiye uğratabilir.
Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez ve yatakların ömrü oldukça kısadır. Yatak sayılır eski ve aşınma türüne ve seviyesine bağlı olarak 5 ila 9 yıl sonra değiştirilmesi gerekir.
Eski bir şilte sarkabilir veya eğilebilir, bu da omurganızı büyük ölçüde bozabilir. Ve tatmin edici bir uykudan daha azına katkıda bulunan bir şey üzerinde uyuyorsanız, yeni bir yatağa yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Köpük vs yay vs diğerleri
Yatağınızı yenilemeye başladığınızda, seçenekler ilk başta bunaltıcı görünebilir. İşin güzel yanı, günümüzde birçok yatak şirketinin risksiz bir deneme süresi olması. Bu, üzerinde uyumayı deneyebilir ve omurganız mutlu değilse ücretsiz olarak iade edebileceğiniz anlamına gelir.
Dışarıda ne tür şilteler olduğunu ve artılarını ve eksilerini bilmek de yardımcı olabilir.
alanna masterson tuğla tabure
Köpük. Köpük (hafızalı köpük olarak da adlandırılır) şilteler, vücudunuza uyan ve pozisyon değiştirdiğinizde 'geri sıçrayan' basınç azaltıcı hisleriyle bilinir. Köpük şilteler, yan uyuyanlar için harikadır çünkü omurga hizalaması için eğrilerinizi desteklerler.
Konfor ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde çeşitli sertlik seviyelerinde gelirler. Köpük şiltelerle ilgili bir başka harika şey de, genellikle hareket transferini engellemeleridir. Uykunuzda çok fazla yer değiştirirseniz, uyku arkadaşınızı rahatsız etme riskine girmezsiniz - ya da tam tersi.
Lateks. Lateks şilteler, elbette lateksten yapılmış olmaları dışında, köpük seçeneklerine benzer.
Lateks genellikle köpükten biraz daha fazla destek sunar ve malzeme daha az ısı tutar. Bu nedenle, eğer sıcak koşarsanız, tabii ki lateks alerjiniz yoksa (ki bu nadir değildir) köpük yerine lateks gibi bir seçeneği tercih edebilirsiniz.
İnsanlar. Jel şilteler, vücudunuza uyum sağlamaları ve geri sıçramayı sağlamaları açısından köpük ve lateks gibidir. Çeşitli sertlik seçenekleriyle gelirler.
Jel şiltelerin ek avantajı, aslında bir soğutma etkisine sahip olmalarıdır. Dolayısıyla AS ile ilgili gece terlemeleriniz varsa, bir jel şilte uyurken sizi serinletebilir.
İç yay. İç yaylı şilteler, şilte üzerindeyken sıkışan ve kalktığınızda serbest kalan bobinlere sahiptir. Bobin şilte teknolojisi uzun zamandır var, ancak bu can sıkıcı gıcırtıları önlemek için yıllar içinde gelişti.
Ayrıca, ekstra destek sağlayan ancak hareket aktarımını azaltmaya yardımcı olan cepli bobinler gibi alt türleri de bulacaksınız.
Hibrit. Hibrit şilte, yaylı bir şiltenin geleneksel desteğini köpük, lateks veya jelin pelüş hissi ile birleştirir.
Bazı durumlarda bobinler, ağırlığı da dağıtan ilave bulut benzeri yumuşaklık için köpükle kaplanmıştır. Hibrit şilteler, çok fazla kişiselleştirme sunma eğilimindedir, böylece tam olarak istediğiniz uyku deneyimini elde edebilirsiniz.
Bir yatak seçimi
AS için, tam doğru Goldilocks seviyesine sahip bir yatak denge sertlik ve yumuşaklık arasındaki fark genellikle en iyisidir. Çok sert bir yatak vücudunuza uymaz ve çok yumuşak olan bir yatak, hassas omurganızı gerektiği gibi desteklemez.
Eklemlerinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olması için ağırlığınızı eşit olarak dağıtacak bir yatak arayın. Seçenekleri araştırırken, üreticinin ağırlık önerilerini kontrol edin. Birçok şirket, daha büyük, daha uzun ve daha kıvrımlı insanlar için özel şilteler sunar.
matt smith wiki
Sizin için doğru yatak, büyük ölçüde tercihlerinize bağlı olacaktır. Hot Pocket'ten daha sıcak uyuyup uyumadığınızı düşünün. Eğer öyleyse, bir jel seçeneği veya jelli bir melez iyi bir uyum olabilir.
Birçok yatak seçeneği, ayarlanabilir bir baza ile de eşleştirilebilir. tercih ederseniz pervane Gövdenizi veya bacaklarınızı kaldırın, ayarlanabilir bir taban eklemlerinize baskı yapmadan sizi beşikte tutar. Yatak seçeneklerinizi doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışmak iyi bir fikirdir.
Yatağınızı nasıl teslim aldığınız da önemli olabilir. Birçok üretici artık bir kutuda yatak seçeneği sunuyor. Bu tip yatak evinize kutulu olarak kolayca gönderilir ve paketinden çıkarıldığında basıncı açılır.
Bu markaların çoğu, 30 gün veya daha uzun süre risksiz bir deneme süresi sunar ve beğenmezseniz yatağı ücretsiz olarak alırlar. Diğer üreticiler, yatağınızı sizin için kuracak beyaz eldivenli bir teslimat hizmeti sunuyor. Kaldırma veya manevra yapmak omurganız için bir mücadeleyse bu önemlidir.
Uyku ipuçları
Daha iyi bir yatak, AS ile daha iyi bir uyku çekmenin sadece ilk adımıdır. Birincisi, boynunuzu gereksiz yere kaldırabilecek bir yastık kullanma ihtiyacınızı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Uzmanlar AS'li kişilerin yataklarında uyumasını tavsiye ediyor. geri , ancak bu sizin için rahat değilse, neyin işe yaradığını seçmelisiniz. Ancak, omurilik hizasını bozduğu ve uyandığınızda sizi sert ve ağrılı hissetmenize neden olabileceğinden, yüzüstü uyumaktan kaçınılmalıdır.
Uzuvlarınızdaki eklem ağrısı uykunuzu rahatsız ediyorsa, uyku pozisyonunuza bağlı olarak dizlerinizin altına veya arasına bir yastık koyarak bu baskının bir kısmını hafifletin. Yastıklar herhangi bir eklemi yastıklayabilir. Biraz yaratıcı olmaktan korkmayın!
AS, birçok nedenden dolayı gece terlemeleri bazı insanlarda uykuyu bozabilir. Bu sizseniz, dev bir yorgan yerine soyulabilir katmanlarla uyuyun ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış serinletici çarşaflara yatırım yapın.
Sakinleşmenize yardımcı olacak bir uyku vakti rutini oluşturun. Belki bu, ılık bir banyo yapmak, en sevdiğiniz bitki çayını içmek veya bir meditasyon uygulamasını dinlemek anlamına gelir.
Son olarak, bir yatırıma da yatırım yapmak isteyebilirsiniz. gürültü makinesi Bu, sabahın erken saatlerindeki çöp kamyonu gibi şehir seslerini engeller. Ek bir avantaj olarak, o makineyi her açtığınızda, zihniniz yatma zamanının geldiğini bilecek.
Götürmek
Uyku, bazılarına çok doğal geliyor gibi görünüyor. Ancak AS'niz varsa, uykusuzluğun nasıl bir şey olduğunu çok iyi biliyor olabilirsiniz.
Ağrı uykuya dalmanızı engelleyebilir veya gecenin bir yarısında sizi sarsarak uyandırabilir. Ancak doğru yatak, yatmadan önce gizli silahınız olabilir ve daha iyi uyku her zaman yatırıma değer.
