Kolesterol Düzeyleri (DUN DUN DUUUN) Her Şeye Uyan Tek Beden Değildir

KOLESTEROL!Size daha az yumurta ve daha fazla somon yedirmesi gereken o sağlık korkutma sözlerinden biri, ama bu ne anlama geliyor?

İyi, kötü ve… mumlu mu?

Kolesterol karaciğer tarafından yapılan ve kanınızda dolaşan, hormon, D vitamini ve yağlı gıdaları sindirmek için asitler yapmak gibi her türlü işleme yardımcı olmak için mumsu bir yapışkan maddedir.

köşe bebek kapısı

Karaciğer yeterli kolesterol ürettiğinden, onu et, yumurta ve süt ürünleri gibi diyet kaynaklarından almanıza gerek yoktur.

Bir kan kolesterol testi için sayıları ortaya çıkaracaktır. LDL, HDL ve trigliseritler . Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) 'kötü' türdür - bu sayı ne kadar yüksekse, kalp hastalığı riskiniz de o kadar yüksek olur.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) 'iyi' türdür çünkü fazla kolesterolü atılmak üzere karaciğere taşır.

Trigliseritler, kandaki daha yüksek kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkili başka bir yağ türüdür.

kolesterol seviyeleri 20 ila 65 yaşları arasında yükselme eğilimindedir. Erkekler genellikle 55 yaşına kadar daha yüksek kolesterol yaşar. Kadınlar için menopoz genellikle kolesterolün yükselmesini tetikler.

O alfabeyi (sayısal) çorbayı deşifre etmek

Toplam kolesterol, HDL, LDL ve trigliseritlerden oluşur. Kardiyovasküler sağlık göz önüne alındığında, toplam desilitre başına 200 miligramın altında olmak üzere daha fazla HDL ve daha az LDL ve trigliserit istersiniz.

Göre Amerikan kalp derneği 'nin 2018 yönergeleri, bunlar yetişkinlerde kolesterol ve trigliserit düzeyleri için en son önerilerdir.

Değerler mg/dL (miligram/desilitre) cinsindendir. Kolesterol testleri kişi oruçluyken yapılmalıdır, bu nedenle testten önce kahvaltıyı atlamayı unutmayın.

Küçükler için kolesterol sonuçları

Bir çocuğun kolesterolü yetişkin yönergelerinden daha düşük olmalıdır, ancak bir dizi faktörler daha yüksek kilo, diyabet, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya düşük aktif tiroid gibi durumlar daha yüksek sayılara katkıda bulunabilir.

Kolesterolü tatlı noktada tutmak için yaşam tarzı ipuçları

Bu yağı ye, o yağı değil

Fazla ye sağlıklı yağlar zeytinyağı, kanola yağı, avokado, fındık ve balıkta bulunanlar gibi doymuş yağ, trans yağ ve diyet kolesterolünden kaçınır.

TLC programı: kan lipidleriniz için öz bakım

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü kolesterolü yönetmek için Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri'ni (TLC) tavsiye eder, bunlara aşağıdaki ipuçları dahildir:

• Doymuş yağı günlük kalori alımının yüzde 7'sinden daha azına azaltın.
• Diyet kolesterolünü günde 200 mg'ın altına düşürün.
• Günde 5 ila 10 gram çözünür lif ekleyin.
• Günde 2 gram bitki sterol/stanol ekleyin.

Fiber: yağ engelleyici

Bağırsaklarınızda kolesterol ve yağların emilmesini engelleyen jel benzeri bir bariyer oluşturmak için daha fazla çözünür lif yiyin. Biraz iğrenç, ama harika, değil mi? İşte bazı iyi çözünür lif kaynakları:

• yulaf ezmesi
• bütün meyve
• fasulye ve mercimek
• keten tohumu ve ayçiçeği tohumu
• fındıklar
• arpa

Sigarayı atla

Sigara içiyorsanız, bırakın. İyi HDL kolesterolü düşürmenin yanı sıra, sigara içmek kan damarlarına zarar verir, yağın birikmesi için zayıf noktalar oluşturur ve felç veya kalp krizine yol açabilen ateroskleroza neden olur.

Pasif içicilik çocuklar için kardiyovasküler riski artırır.

parti ayık

Alkol içmek kalp hasarına neden olabilir ve trigliseritleri yükseltebilir. Artık o kadar eğlenceli gelmiyor, değil mi? Amerikan Pediatri Akademisi kardiyovasküler sağlık riskini en aza indirmek için kadınların günde bir veya daha az içki içmelerini ve erkeklerin günde iki veya daha az içki içmelerini önerir.

Hareket ettirmelisiniz, hareket ettirin

Düzenli fiziksel aktivite HDL'yi yükseltebilir ve trigliseritleri düşürebilir. Kolesterol seviyelerini iyileştirmek için yetişkinler, haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.

5 yaş ve üstü çocuklar, haftada 3 gün, günde en az 1 saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Orta ila şiddetli aktiviteler arasında koşu veya beyzbol oynamak gibi şeyler bulunur. Yoğun aktiviteler arasında koşma, tenis ve futbol oynama yer alır.

Ve şimdi en yaygın tıbbi tavsiye ödülü…

Doktorunuzun muayenehanesinde bu çizelgedeki “kabul edilebilir” sayıdan daha büyük bir vücutta yaşıyorsanız ve yüksek kolesterol seviyeniz varsa, muhtemelen kilo vermeniz tavsiye edilir.

Burada bahsedilen yaşam tarzı değişikliği ipuçları, bazıları için kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak diğerleri için değil.

Diyetinizdeki, aktivite seviyenizdeki, takviyelerdeki veya ilaçlarınızdaki değişikliklerin, kilonuz değişmese bile kolesterolünüzü (ve kardiyovasküler sağlığınızı) nasıl iyileştirebileceğini doktorunuzla tartışın.

Bunun için bir doktora görünsen iyi olur...

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, 9 ila 11 yaş arasındaki tüm çocuklar yüksek kan kolesterol düzeyleri için taranmalıdır. 2 ila 10 yaş arasındaki çocuklar, aşağıdaki risk faktörlerinden herhangi birine sahipse test edilmelidir:

• Ebeveynler veya büyükanne ve büyükbabalar, erkeklerde 55 veya daha erken veya kadınlarda 65 veya daha erken yaşta kalp krizi geçirmiş veya tıkalı arterler veya kan damarlarını etkileyen bir hastalık teşhisi konmuştur.
• Ebeveynlerin veya büyükanne ve büyükbabaların toplam kan kolesterol düzeyleri 240 mg/dL veya daha yüksektir.
• Aile sağlığı geçmişi bilinmiyor.

20 yaş ve üstü yetişkinler, kolesterollerini her 5 yılda bir veya kolesterol yükselmişse daha sık test ettirmelidir.

Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi yoktur, bu nedenle kepçeyi almak için kan testi gereklidir.

Yüksek kolesterol için Rx

Doktorunuz reçete edebilir kolesterol düşürücü ilaç Eğer:

• Kalp krizi, felç veya periferik arter hastalığı geçmişiniz var.
• LDL kolesterolünüz 190 mg/dL veya daha yüksek.
• 40 ila 75 yaşları arasında diyabet hastasısınız ve LDL kolesterol seviyeniz 70 mg/dL veya daha yüksek.
• Kalp hastalığı veya felç geliştirme riskiniz yüksek olan 40 ila 75 yaşları arasındasınız ve LDL kolesterol seviyeniz 70 mg/dL veya daha yüksek.

10 yaşın altındaki çocuklar için ilaç tavsiye edilmez.

Omega 3

Omega 3 Yağlı balıklarda ve bazı kuruyemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunan yağ asitleri, trigliseritleri azaltabilir ve kan pıhtılarını ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Omega-3 takviyeleri reçeteyle ve reçetesiz alınabilir.

Niasin

Niasin (veya nikotinik asit), LDL, trigliseritler ve toplam kolesterolü düşürürken HDL seviyelerini yükseltebilen bir B vitaminidir.

Kolesterol absorpsiyon inhibitörleri

Kolesterol absorpsiyon inhibitörleri, trigliseritler ve HDL seviyelerinde hafif bir iyileşme ile esas olarak LDL'yi azaltır.

Safra asidi sekestranları

Safra asidi sekestranları, LDL kolesterolü parçalamak için kullanılan safra asitlerini çıkararak kan kolesterolünü düşürür.

statinler

Statinler, karaciğerin daha az kolesterol üretmesine neden olurken, LDL kolesterolü kandan uzaklaştırma kabiliyetini artırır.

lifler

Fibratlar öncelikle trigliseritleri azaltmak için kullanılır, ancak HDL kolesterolü de artırabilir.

Sonuç olarak

Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri ve 6 ila 19 yaş arasındaki Amerikalı çocukların yüzde 7'si yüksek kolesterole sahiptir.

Yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık riskini artırır, ancak diyet değişikliği ve egzersizle düşürülebilir. Yüksek risk altındaki yetişkinler ve çocuklar için kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.