Çok Fazla Egzersiz Yapabilir misiniz?

Egzersiz sağlıklıdır (ve belkibağımlılık yapan), ama iş spor salonuna gitmeye gelince, çok fazla diye bir şey var mı? Egzersiz miktarı vücudun kendini toparlama yeteneğini aştığında, daha hızlı ve daha güçlü olmak yerine, aslında daha iyi hale gelebiliriz. daha yavaş ve daha zayıf (hasta ve yaralılardan bahsetmiyorum bile). O halde yorgun kaslarınızı dinlendirin ve vücudun ne zaman yeterince - hatta çok fazla tükettiğinin uyarı işaretlerini öğrenin. Sporcularda aşırı antrenman sendromu: strese bağlı bir bozukluk . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Genel Tıp Kliniği, Klinik ve Biyolojik Bilimler Departmanı, San Luigi Hastanesi, Orbassano, Torino, İtalya. Endokrinolojik Araştırma Dergisi; 2004 Haziran;27(6):603-12. Aşırı antrenman sendromuna pratik bir yaklaşım . Pearce PZ. Rockwood Kliniği, Spokane, WA. Güncel Spor Hekimliği Raporları; 2002 Haz;1(3):179-83..

Bu acıtıyor mu? — Bilinmesi Gerekenler

Birçokları için, antrenman yapmanın eğlencesi, ister şampiyonluk takımı için isterse ağırlık odasındaki kişisel en iyi için olsun, hedeflerimize sabit bir yerde ulaşmakla gelir. Bazen, aslında vücudumuzu zorlayabiliriz.çokzor bir duruma neden olur kronik yorgunluk ve aşırı antrenman olarak bilinen performansın azalması. Ve çok yoğun egzersiz, işleri biraz fazla zorlama olasılığını artırsa da, tüm şekil, boyut ve spor dallarından sporcular - koşucular halterciler için - hassastır. İlerleme eksikliği genellikle aşırı antrenmanın ilk işaretidir. , izin vermek için muhtemelen bazı ayarlamalar yapmanın zamanının geldiğinin sinyalini veriyor.daha iyi iyileşme(ve belki de iyi bir zihinsel mola verin) Aşırı Antrenman Teşhisi - Hangi araçlara sahibiz? Urhausen A, Kindermann W. Spor ve Önleyici Tıp Enstitüsü, Klinik Tıp Fakültesi, Saarland Üniversitesi, Saarbrücken, Almanya. Spor ilacı; 2002;32(2):95-102.. Ancak aşırı antrenmanın belirtileri arasında çeşitli diğer ağrılar, sızılar ve görünüşe göre aradaki diğer tüm rahatsızlıklar bulunur:

• kırık kalp . Dinlenme halindeki kalp atış hızı ve kan basıncında belirgin dalgalanmalar yaşamak Aşırı antrenman sendromunun gözden geçirilmesi - belirti ve semptomların tanınması . Johnson MB, Thiese SM. Atletik Antrenman Dergisi; 1992;27(4):352-4.? Vücudun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir. Bazı gözlemsel araştırmalar ayrıca kronik dayanıklılık egzersizinin düzensiz kalp hızlarına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. 52755 uzun mesafeli kros kayakçısında aritmi riski: bir kohort çalışması . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Uppsala Üniversite Hastanesi Tıp Bilimleri Bölümü. Avrupa Kalp Dergisi. 2013 Haziran 11 Dayanıklılık egzersizi ile atriyal fibrilasyon teşviki: bir hayvan modelinde gösteri ve mekanik keşif . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Montreal Kalp Enstitüsü ve Montreal Üniversitesi. J Am Coll Cardiol. 2013 Jul 2;62(1):68-77.. Tonlarca egzersiz ve kalp atış hızı sorunları arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılmasa da - veya kabul edilmese de - fark edilir anormallikleri ortaya çıkmaya başlarsa ciddiye almak en iyisidir.
• Hareket Etmek Acıtıyor . Kronik ağrı - egzersizden günler sonra bile - ve çok yavaş kurtarma oranları da yaygın uyarı işaretleridir.
• Ah! Yaralanmaya devam mı ediyorsun? Aşırı antrenman yapma olasılığının artmasına neden olabilir yaralanma . Aynısı - için de geçerlisoğuk algınlığı ve enfeksiyonlar.
• Açık Büfe Yok . İştah veya kilodaki dramatik dalgalanmalar, vücudun kronik olarak aşırı yorulduğu anlamına gelebilir. Aşırı antrenman sendromunun gözden geçirilmesi - belirti ve semptomların tanınması . Johnson MB, Thiese SM. Atletik Antrenman Dergisi; 1992;27(4):352-4..
• Yeterli Zzz yok . Aşırı antrenman da bizi rahatsız edebilir. uyku düzeni , vücudun iyileşmesini daha da zorlaştırıyor Aşırı Antrenman Sendromu: Pratik Bir Kılavuz . Kreher, J.B., Schwartz, J.B. Sports Health. 2012 Mart; 4(2): 128-138..

Dinlenmek için Bir Neden — Eylem Planınız

Antrenman vücudu parçalıyor veiyileşmek için zaman ayırmakeskisinden daha güçlü ve daha hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlar. Bunun anlamı izin günleri genellikle tatil günleri kadar önemlidir ve bir rutinin Ar-Ge'ye izin verdiğinden emin olmak ilerleme kaydetmenin anahtarıdır. İşte herkesin aşırı antrenmandan uzak durmasına yardımcı olacak bazı diğer ipuçları Aşırı Antrenman Sendromu: Tanı, tedavi ve korunma rehberi . Hawley CJ, Schoene RB. Üniversite Sağlık Hizmetleri Spor Hekimliği Kliniği, Texas Üniversitesi, Austin, TX. Hekim ve Spor Hekimliği; 2003 Haziran;31(6):25-31. Antrenman ve aşırı antrenman: dayanıklılık sporlarında genel bir bakış ve deneysel sonuçlar . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracer JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Spor Hekimliği Anabilim Dalı, Üniversite Tıp Hastanesi Ulm;1997 Mar;37(1):7-17.:

• Karıştırın . Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak beden ve zihin üzerinde stresli olabilir. Biraz çeşitlilik, her şeyi taze tutmaya yardımcı olur ve yapılırsa doğru şekilde hatta orijinal hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olabilir.
• Yoğunluğu Dikkatlice Artırın . Bir koşucu bugün yalnızca bir mil koşabiliyorsa, yarın bir maratonu fethedemeyecek olma ihtimalleri vardır. Bu hedeflere doğru her gün küçük adımlar atmayı planlayın, her seferinde bir pound veya metre Direnç Eğitiminin Temelleri: İlerleme ve Egzersiz Reçetesi . Kraemer WJ, Ratamess NA. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. İnsan Performansı Laboratuvarı, Kinesiyoloji Bölümü, Connecticut Üniversitesi, Storrs, CT, ABD; 2004 Nisan;36(4):674-88.
• Akıllıca Yakıt Alın . Doğru yakıt türü olmadan makineler iyi çalışmaz. Emin olmakdiyet seçenekleriegzersiz türü ve hedeflerle eşleştirin.
• Bol Uyku Yakalayın . hepimizin ihtiyacı vargüzellik uykusuve yorgun kaslar da öyle. Optimum iyileşme için gece en az sekiz saat uyumayı planlayın.
• Sakin ol . Günlük stres spor salonundaki performansımızı etkileyebilir, bu yüzden birStres topuveDaha sık gülümsemekdaha tazelenmiş hissetmek için.

Zaten aşırı eğitimli misiniz? Biraz ek zaman ayırmayı düşünün. Doğru dinlenme miktarı kişiye göre değişse de, bir veya iki hafta vücudun daha hızlı, daha güçlü ve her zamankinden daha iyi dinlenmiş olarak geri dönmesi için yeniden şarj olması için zaman tanıyacaktır. Dayanıklılık sporcularında aşırı antrenman: kısa bir inceleme . Lehmann M, Foster C, Keul J. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. Üniversite Tıp Hastanesi, Spor ve Performans Tıbbı Bölümü, Freiburg, Almanya. 1993 Temmuz;25(7):854-62..