Melek Numaranızı Öğrenin
Sağlıklı kilo kaybı, bir ölçekte bir sayı ile ilgili değildir - içeride nasıl hissettiğinizle ilgilidir. Hızlı diyetler, 'hızlı düzeltmeler' ve yalnızca inç ve kilolara odaklanan kilo verme hedefleri, vücudumuzu zayıf ve hastalığa karşı savunmasız hissettirebilir.
Daha iyi bir kilo verme aracı doğru zihniyettir - ve zihninizi odaklamanın derin nefes almaktan daha iyi bir yolu yoktur.
İşte size kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi ve bakmanızı sağlayacak bazı temel nefes alma teknikleri.
Temel solunum
Nefesimiz kadar basit bir şeyin sağlık seviyemiz üzerinde bu kadar derin bir etkisi olabileceğini düşünmek inanılmaz, ama bu doğru! Son çalışmalar Doğru nefes almanın vücudumuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürdüğünü, gergin kasları gevşettiğini ve daha yüksek metabolizma oranlarını desteklediğini göstermiştir.
Doğru nefes alma da bize yardımcı olur sağlıklı uygulamaları sürdürmek stresi azaltan ve Doğu kültürlerinde sağlığı teşvik etmek yıllarca.
onu tahrik edecek sıcak hareketler
Anahtar kelime 'uygun'. İster inanın ister inanmayın, çoğumuz 'yanlış' nefes almak yıllarca. Hepimiz doğru nefes almanın ne anlama geldiğine dair bir tazeleme kullanabiliriz; Başlamak için bu egzersizleri deneyin.
Derin nefes
Diyafram nefesi olarak da bilinen derin nefes alma, hem ciğerlerinizi doldurmak hem de midenizin yükselmesine izin vermek için derin nefes aldığınız yerdir. Birçoğumuza (özellikle kadınlara) her zaman düz bir karın tutması öğretildiği için, ilk başta doğal olmayan gelebilir.
Karnımıza nefes almayarak sığ nefes alma alışkanlıklarını teşvik ederiz ve bu da gerginlik ve kaygıyı artırır. Vücutta gerginlik ve stres hormonlarının tutulması kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Küçük bir çalışmada, Diyafragmatik solunum egzersizine katılanlar ayrıca sindirime yardımcı olan daha yüksek bir dinlenme metabolik hızı yaşadılar.
Alternatif burun deliği solunumu
Alternatif burun deliği nefesi, yogada yaygın bir nefes alma uygulamasıdır. Bir burun deliğini basılı tuttuğunuz, derin nefes alıp verdiğiniz, ardından alternatif burun deliğinden nefes alıp vermek için yanları değiştirdiğiniz yerdir.
Bu uygulama sizi yeniden eğitmenize yardımcı olur uyku kalitenizi etkilediği gösterilen ağzınızdan değil burnunuzdan nefes almak ve yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmeyi zorlaştırır , kilo alımına yol açar. Alternatif burun deliği solunumu da nefes alma odağını artırır - dürüst olmak gerekirse, gerçekten harika hissettiriyor!
Büzülmüş dudak solunumu
Büzük dudak solunumu, nefesinizi yavaşlatarak ve daha kasıtlı hale getirerek nefesiniz üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Akciğerlerinizin mekaniğini geliştirir ve vücudunuzun derin nefes alma alışkanlığını yeniden oluşturur.
KOAH, astım veya akciğerleri etkileyen diğer sağlık sorunları olanlar için şiddetle tavsiye edilir. Daha iyi - egzersiz toleransımızı artırır , kilo vermeye çalışırken kesinlikle yardımcı olur.
Yorucu bir antrenmandan sonra, stres tepkinizi bastırmak ve nefesinizi yeniden kazanmak için kendinizi otomatik olarak büzülmüş dudaklardan nefes alırken bulabilirsiniz.
Senobi nefesi
Senobi, bir Japon streç nefes alma şeklidir. Obezite için “birinci basamak tedavi” .
Diğer nefes alma biçimleri gibi, Senobi nefesinin de vücuttaki stres hormonlarının seviyesini azalttığı bulunmuştur. Aslında, 40 kadında yapılan bir çalışma, Senobi uygulamasının hem idrar yoluyla hormonların atılımını hem de vücudunuzun “dövüş ya da uçuş” tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir aktivitesini artırdığını kaydetti.
Tek başına doğru nefes almak kilo kaybına yol açmaz - dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve stresli zamanlarda kişisel bakım, harika görünmenin ve hissetmenin anahtarıdır. Ancak doğru nefes almak zihninizin hareketini yavaşlatır ve kilo verme hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan sağlıklı seçimleri yapmak için zaman ayırmanıza yardımcı olur.
Kilo kaybı için nefes almaya nasıl başlanır
Yeni bir uygulamaya başladığınızda, makul hedefler belirlemek ve yeni bir alışkanlık oluştururken beklentilerinizi yönetmek önemlidir. B.J. Fogg, Stanford araştırmacısı ve kitabın yazarıKüçük Alışkanlıklar, daha büyüklerini inşa etmeden önce küçük alışkanlıklarla başlamanın önemini vurguluyor.
Ulaşabileceğinizi bildiğiniz bir hedefle küçük başlayın - belki uyandığınızda ve yatmadan hemen önce 1-2 dakikalık bir nefes alıştırması. Bu alışkanlığı edindikten sonra, uyandıktan sonra, öğle yemeğinde, iş gününün sonunda ve tekrar yatmadan önce günde 3 ila 4 defa her biri 5 dakika boyunca çalışabilirsiniz.
Çoğu gün önceden tahmin edilemeyebileceğinden, özellikle nefes almaya en çok ihtiyaç duyduğunuz stres zamanlarında, saatin belirli saatlerinden ziyade her gün meydana gelen olaylara (uyanma, uyuma, yemek yeme) odaklanmaya çalışın!
boğa erkeği ve balık burcu kadınının cinsel ilişkisi
Tara Parker-Pope, Well'in kurucu editörü , alışkanlığı her güne daha hızlı yerleştirmenize yardımcı olmak için yeni alışkanlığınızı mevcut olana bağlamanızı önerir.
Öyleyse deneyelim! Rahat ve sessiz bir yer bulun, bir zamanlayıcı ayarlayın, gözlerinizi kapatın ve nefesiniz üzerinde çalışmaya başlayın.
Seviye atlamaya hazır olduğunuzda, uygulamanızı geliştirmek için bazı yoga pozları, mantralar ve meditasyonlar ekleyin. Ancak bunlar derin nefes alma çalışması için gerekli değildir. Tek yapmanız gereken yavaş, pürüzsüz nefeslerinize odaklanmak.
tl; doktor
Doğru nefes almanın stres hormonları seviyenizi azaltarak ve metabolizma hızınızı artırarak kilo kaybını desteklediği gösterilmiştir. Dengeli diyetler, egzersiz ve kişisel bakım ile birleştirildiğinde, nefes almak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve bunları korumanıza yardımcı olabilir.
