Melek Numaranızı Öğrenin
köpük. Durulama. Tatas'a dokunun. Tekrar et. Kendi ellerinizle meme masajı ile kişisel bakım rutininizi geliştirebilirsiniz (siz de dostlar).
Göğüs etlerinizi ovmak en iyi meme kanserini bulmakla bilinir, ancak meme masajının sağlığınıza fayda sağlamasının birkaç yolu vardır. Öyleyse devam et, başla kendini hissetmek .
Göğüs masajı 101: Kendinizi meme tarzında şımartın
Göğüs masajı Göğsü olan herkese yaşamın herhangi bir aşamasında fayda sağlayabilir. Ailesinde meme kanseri öyküsü olan (erkekler dahil) emziren kadınlar ve insanlar için özellikle yararlı olabilir.
Göğüs masajı aynı zamanda 2.000 yıldan fazla süredir var olan Hint Ayurvedik doğal tıp sisteminin de önemli bir parçasıdır.
Sıcak yağ masajı denilen Abhyanga Toksinleri serbest bırakmak için meme dokusuna masaj yapmayı içerebilir. Bu meme masajı tarzı hakkında çok fazla araştırma bulunmamakla birlikte, 2011 çalışması Abhyanga'nın subjektif stres seviyelerini azalttığını ve kalp atış hızını düşürdüğünü buldu.
6 Göğüs masajının faydaları
1. Meme kanseri tespiti
Kendi rafınıza aşina olmak, bir değişikliğin ne zaman gerçekleştiğini tam olarak bilmenizi sağlar.
Parmaklarınızı meme dokusu üzerinde kaydırırken, beklenmedik bir yumru, yüzeyin altında tehlikeli bir şeyin gizlendiğinin önemli bir işareti olarak hizmet eder. Kendi kendine meme muayenesi, meme kanserini saptamanın önemli bir parçasıdır.
Göre Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji , 50 yaşın altındaki kadınlarda meme kanserinin yüzde 71'i kendi kendine teşhis yoluyla bulunur. Meme masajını rutininizin bir parçası olarak kullanmak, meme dokusundaki olası düzensizlikleri tespit etmenizi sağlar.
Kanser sağkalım oranları söz konusu olduğunda erken teşhis son derece önemlidir. 2016 yılı itibariyle, SEER Kanser İstatistik İncelemesi 1975'teki yüzde 75'e kıyasla 5 yıllık sağkalım oranının yüzde 90 civarında olduğunu buldu. Bu daha iyi sonuçlar, erken ve kendi kendine tespit sayesinde mümkündür.
2. Emzirme ve emzirme
Bir bebeği dışarı itmenin beraberinde getirdiği pek çok rahatsızlık var (aşağıda bir savaş alanı var, millet). Ancak göğüs ağrısı ve rahatsızlığı, yeni annenin doğum sonrası sorunlarının bir parçası olmak zorunda değildir.
Göğüs masajı, daha fazla anne sütü üretimini teşvik etmeye ve süt kanallarının tıkanmasını önlemeye yardımcı olabilir. bir 2016 çalışması Kendilerini sağan sütten 10 dakika önce göğüslerine masaj yapan anneler, emzirmede iyileşme ve ağrıda azalma buldu.
Bebekler de faydalardan yararlanabilir. Araştırma sınırlıdır, ancak 2004 Japon çalışması Göğüs masajının anne sütündeki katı madde miktarını, lipitleri ve kazein konsantrasyonunu iyileştirdiğini buldu. Tercüme: Emzirilen süt, bebeğin vücuduna biraz iyi gelebilir.
3. Lenfatik sistem uyarımı
Göğüs masajı, lenfatik sisteminizdeki toksinlerin hoş karşılanma sürelerini aşmak yerine binadan çıkmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
Koltuk altlarınız aynı miktarda hayranlık görmese de, meme dokusu çukur bölgenizdeki lenf düğümlerinize kadar uzanır.
Lenf düğümleri toksinleri temizlemekten sorumlu bir sıvı içeren lenfatik sisteminizi oluşturun. Lenf düğümleriniz genellikle şişerek (boğazınızın ve kasıklarınızın yakınında) bir enfeksiyon olduğunu gösterir.
Lenf düğümlerinde tıkanmaya neden olan atık sıvı birikimi varsa, lenfödem . Bu tedavi edilemez durum tipik olarak kollarda veya bacaklarda şişmeye neden olur.
Radyasyon tedavisi veya kanser ameliyatı geçiren kişiler, yüksek risk gelişen lenfödem.
KİME 2015 çalışması kompresyon ve meme masajının lenfödemle ilişkili şişliği iyileştirdiğini buldu. Ek olarak, bir 2017 çalışması benzer bulgulara sahipti ve aşırı lenf sıvısının hareket ettiğini kanıtlayan MRI taramaları vardı.
Lenfödeminiz olmasa bile, göğüs masajı lenfatik sisteminizdeki şeylerin hareket etmesine yardımcı olabilir.
4. Ağrıyan kasları rahatlatın
İkizlere masaj yapmak göğüs, omuz ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Göğüs kaslarınızı aşırı zorlamak için fiziksel uygunluk testinin değerinde pull-up yapmak zorunda değilsiniz.
Sırtınızda biriken gerginlik göğüs kaslarınızı da zorlayabilir. masaj yapmak göğüs kasları bu bölgelerdeki gerilimi azaltmaya ve ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Göğüs masajı, uzun vadede sadece sırt masajından daha rahatlatıcı olabilir. Sırt masajı, göğsünüzdeki tüm gerilimi serbest bırakmaz, bu da sırtın tekrar gerginleşmesine neden olabilir.
5. Göğüs estetiği
Göğsünüzü canlandırmak istiyor ama 'Botched' bölümünün bir bölümünü bitirmek istemiyor musunuz? Göğüs masajı göğüs estetiğine yardımcı olabilir.
Bilimsel çalışma az olsa da, bazıları göğüs masajını çatlakları en aza indirmenin ve göğüs sarkmasını azaltmanın bir yolu olarak kullanır. bir 2012 çalışması Badem yağı ile yapılan 15 dakikalık göğüs masajının çatlakların görünümünü azalttığını buldu.
6. Kendini sevme ve haz ilkeleri
Güzellik meme sahibinin gözündedir. Vücudunuza ne kadar aşina olursanız, onu o kadar çok takdir edebilirsiniz. Göğüs masajı vücudunuzla iletişim kurmanın bir yolu olabilir.
KİME 2017 çalışması nüdistlerin yüzdesi, kendi bedenlerine (ve diğerlerine) sürekli maruz kalmanın olumlu beden imajına sahip olduğunu buldu. Cevap boyun eğmenin cevap olduğunu söylemiyor olsak da, göğüs masajı göğüslerinizi görmenizi ve zaman içinde onları daha fazla takdir etmeyi öğrenmenizi sağlayabilir.
meme masajı nasıl yapılır
İster yatarak ister ayakta olsun, bireysel konfora göre göğüs masajı yapılabilir. Tokmağı yoğurmayı duş rutininize dahil etmek en kolayı olabilir.
Kavunlarınıza masaj yaparken, faydalarını elde etmek için göğüs başına sadece 4 ila 10 dakikaya ihtiyacınız vardır. Her gün yapabilmenize rağmen, haftada üç ila dört kez hile yapacaktır.
Bir meme masajının nasıl yapılacağına gelince, bu gerçekten istenen faydaya bağlıdır. Kas gerginliği için yapılan meme masajı ile emzirme için yapılan meme masajı aynı şey değildir.
İşte farklı göğüs masajı yöntemlerinin bir dökümü.
Meme kanseri kendi kendine muayene masajı
- KİME kendi kendine meme muayenesi Göğüslerinizi hissedebildiğiniz ve görebildiğiniz zaman ayna karşısında en iyi şekilde yapılır. Kollarınız yanınızda olacak şekilde başlayın, ardından ellerinizi kalçalarınıza koyun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak bitirin. Şekil, renk ve boyuttaki farklılıkları gözlemleyin.
- Ardından, diğer eliniz başınızın arkasında olacak şekilde üç parmağınızı göğsünüze yerleştirin. Dairesel bir hareketle, meme dokusuna hafif, orta ve ağır varyasyonlarda basınç uygulamak için üç parmağınızı kullanın.
- Meme dokusunun koltuk altına uzandığını unutmayın ve yukarı doğru masaj yapmaya devam edin. Tam bir meme muayenesi köprücük kemiğinden karına ve koltuk altından koltuk altına kadar kapsar.
- Hangi el başınızın arkasında olduğunu değiştirin ve diğer memeye küçük dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Son olarak, herhangi bir akıntı veya rahatsızlık olup olmadığını kontrol etmek için meme ucunu sıkın. Bunlardan herhangi biri meydana gelirse, doktorunuza danışmak isteyeceksiniz.
emzirme masajı
- Emzirme döneminde göğüs masajı, elleriniz sıcaksa en iyi sonucu verir. Göğsünüzün üstünde dört parmak ve altta dört parmakla başlayın. İki elinizle dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Dairesel bir düzende, dokuyu hafifçe yoğurarak ellerinizi memenin yanlarına doğru kaydırın. Ayrıca parmakla dokunmayı da deneyebilirsiniz.
- Anne sütünü çıkarmak için el ifadesini kullanmak istiyorsanız, işaret parmağınızı meme ucunun arkasına koyarak bunu yapabilirsiniz. Nazikçe ve ritmik olarak göğsünüze baskı uygulayın. Sütü meme ucuna doğru itin.
- Emzirmeyi iyileştirmek için emzirmeden önce veya sonra el ifadesi yapabilirsiniz.
Lenfatik drenaj masajı
- Kendi kendine meme muayenesinden farklı olarak, lenfatik drenaj masajı koltuk altında bulunan meme dokusunda başlar. Bu konum önemlidir çünkü bu, lenf düğümlerinizi deriden hissedebileceğiniz alandır.
- Avucunuz göğsünüze oturacak ve parmak uçlarınız koltuk altınıza gelecek şekilde kolunuzu göğsünüze doğru uzatın.
- Eliniz göğsünüzün üzerindeyken, göğsünüzü meme ucuna doğru pompalama hareketiyle sıkın.
- Yakın zamanda ameliyat olduysanız, önce bir uzmana danışmak en iyisi olabilir.
Kas gerginliği masajı
Kas gerginliğini gidermek için yapılan meme masajları, meme bölgesinden çok göğüs bölgesine odaklanır. Göğüs kaslarının bağlandığı köprücük kemiğinize masaj yapmaya başlayın.
dolunay mayıs 2020 astroloji
Tam vücut masajında standart olmamasına rağmen, profesyonel bir masaj terapisti kasları rahatlatmak için göğüs masajı yapmak için en iyi donanıma sahip olabilir.
Bir masaj terapisti göğüs masajı yapmayı planlıyorsa, rahat olduğunuzdan emin olmak için sizden izin istemelidir.
Göğüs masajı nerede yapılır?
Çoğu durumda meme masajında en iyi sonucu elde etmek için herhangi bir yere gitmenize gerek yoktur. DIY, özellikle haftada üç ila dört kez rotaya gitmek istiyorsanız, kavunlarınıza düzenli olarak masaj yaptırmanın en basit yoludur.
Göğüs masajı için bir yer aramak, kalitesiz üzerinde ağır ve profesyonellik üzerinde hafif olabilir.
Profesyonel bir göğüs masajı aramanın en iyi yolu, bir Ayurvedik göğüs masajı uygulayıcısı veya lenfatik ve göğüs odaklı masajlar sunan lisanslı bir masaj terapisti aramaktır.
Ayurveda masajı ayrıca kas gerginliğini azaltmak için lenfatik drenaj içerir.
Meme masajı riskli midir?
Göğüs masajıyla ilişkili çok az risk vardır, ancak göğüs kanserinden kurtulanlar veya göğüs ameliyatı geçirenler, yumru veya yara izi şeklinde hassas noktalara sahip olabilir.
Bu durumda, doktor lisanslı bir masaj terapistinden göğüs masajı önerebilir. Göğüs masajı sırasında olağandışı bir şey fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.
tl; doktor
- Göğüs masajını kendi başınıza ve evinizin rahatlığında yapmak güvenlidir.
- Kendi kendine meme masajının faydaları, kas gerginliğini azaltma, meme kanseri tespiti ve lenfatik sistemin uyarılması dahil olmak üzere sayısızdır.
- Sağlık yararlarına ek olarak, kendi kişisel meme masörünüz olmanın rahatlığı, öz sevgiyi artırabilir.
- Göğüs masajı yapmak, istenen faydaya bağlıdır, ancak çoğu teknik, parmak yerleştirme ve dairesel hareketler (ağda, ağda) içerir.
- Göğüs dokusu tataların ötesine uzanır, bu yüzden koltuk altlarını unutmayın!
