Melek Numaranızı Öğrenin
Doğum sonrası tekrar forma girmek
Bu makaleden sonra, yogayı hamilelikte ve doğum sonrasında dahil etmenin ne kadar yararlı olduğuna hayran kalacaksınız. Evet, depresyona, ruh sağlığına ve vücut şekline yardımcı olan yoganın yanı sıra; aynı zamanda bebeğinizle bağ kurmanıza yardımcı olur. Anne adayı, zihni ve bedeni doğuma hazırlamanın iyi bilinen yararları nedeniyle profesyonel yoga dersleri almayı ciddi olarak düşünmelidir.
Tıp alanındaki uzmanlar, ebeveyn yogası ile ilgili olarak Mayo Clinic'te 'gerilmeyi, zihinsel merkezlemeyi ve odaklanmış nefes almayı teşvik eden çok yönlü bir egzersiz yaklaşımı' ile ilgili aşağıdaki ifadeyi alıntıladılar. Doğum sonrası yogaya geçişinizi kolaylaştıracak pozları ele alacağım. Doğum sonrası kadınlar şekillerini kaybetmeye eğilimlidirler ancak yogaya karşı sabırlı ve ısrarcı olursanız, sadece genel duruşunuzu ve vücut şeklinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da iyi gelirsiniz. Bu makale, konuyla ilgili girişiniz için eksiksiz bir kılavuzdur, bu nedenle oradaki tüm Süper Anneleri bağlayın; hadi gezmeye gidelim!
bebek ne zaman hazır
Yoga kesinlikle insanlık için bir nimettir ve ebeveynler bunu çok küçük yaşlardan itibaren bebeklerinin yaşam tarzına sokmalıdır. Bu, onları doğumdan hemen sonra bir yoga sınıfına göndereceğiniz anlamına gelmez; bu şanssız olurdu. Bu hediyeyi tanıtmak için doğru yaş 8'dir. Bundan biraz daha erken başlayabilirsin ama hadi çıtayı 8'e koyalım. Bu, onunla yogaya başlamak için bebeğiniz 8'e gelene kadar beklemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. ona. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu rutininize dahil etmenin, sizinle çocuk arasındaki bağı güçlendirecek ve güçlendirecek yolları vardır.
Sizi Orta seviyeye ayarlayan temel anne ve bebek yoga pozları
Kadınların doğum yaptıktan sonra kötü vücut şeklinin kurbanı olduğu binlerce vakayı duymuşsunuzdur eminim. Bu vakaları duymuş olsanız bile, bu sizin de öyle olacağınız anlamına gelmez. Durdurabilirsin! Bu bölüm, doğum sonrası forma geri dönmenize yardımcı olmaya adamıştır. Doğumdan önce düzenli olarak yoga yaptıysanız veya yeni başlayan biriyseniz ve onu yaşam tarzınıza dahil etmek istiyorsanız; Aşağıda, vücudunuzun doğum sonrası yoganın daha orta düzeyine geçmesine yardımcı olmak için başlamanız gereken pozlardan bazıları verilmiştir.
Sırt yere paralel ve bacaklar düz duvara
Bu yoga pozisyonunun bacaklarınızdaki kan dolaşımını uyardığı bilinmektedir. Aynı zamanda vücudunuz üzerinde iyileştirici ve sakinleştirici bir etkinin ateşlenmesine yardımcı olur. En iyi sonucu almak için pozisyonu yaklaşık 8 dakika tutun. Hamilelik sırasında bu pozisyonu uyguluyorsanız, otuz altıncı haftaya girdikten sonra önerilmediğini unutmayın, çünkü bebek daha sonra doğum için olan bir pozisyona doğru hareket eder. Bu yoga pozisyonu onun önüne geçebilir. Artık uyarıyı aradan çıkardığımıza göre, bu konuma nasıl gireceğimize bakalım.
Yoga matınızı bir duvara bitişik yerleştirin. Yüzü duvara dönük olarak oturun. Kalçalarınızı mümkün olduğunca duvara yaklaştırın ve arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı duvara sürün.
üçgen poz
Bu duruş Trikonasana olarak da bilinir. Bu, oblik ve pelvis bölgesi için şiddetle tavsiye edilen bir duruştur. Anneler 'düşme' hissi yaşama eğilimindedir ve bu egzersizin buna yardımcı olması için kesinlikle önerilir. Doğumdan sonra bacaklarınız oldukça fazla kas kütlesi kazanır ve bunun sonucunda çok güçlenirler. Bunu kendi yararınıza kullanabilir ve pelvik taban güçlendirme egzersizleri üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
Ayaklarınızı geniş bir şekilde uzatarak başlayın. Bu noktada ayak parmaklarınız ileriyi gösteriyor. Sağ ayaklarınızı dışa doğru çevirin. Kollarınızı birbirinden ayırın ve diğer eliniz göğe doğru uzanmış şekilde dışa dönük ayak parmağına dokunmak için yan yolları bükün. Pelvik bölgenizde gerginlik hissetmeniz gerektiğini ve hissetmiyorsanız yanlış yaptığınızı unutmayın.
evan peters hakkında gerçekler
Plank pozisyonu
Doğum sonrası sırtınızı forma sokmak için bir sonraki en iyi yoga duruşu tahtadır! Hamilelikten sonra, annelerin zayıflamış bir sırtları olduğu bildirildi. Sırtı güçlendirmek ve karın kasları üzerinde çalışmak için planking ideal pozisyondur. Odaklanın ve vücudunuzun pozisyona nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Pozisyondayken sırtınızın aşağı doğru büküldüğünü, midenizin yere yaklaştığını fark ettiğinizde bu, geri döndüğünüzün henüz pozisyon için yeterince güçlü olmadığının bir göstergesidir. Bu olursa, dizleri arkaya destek olarak bırakın. Sabrın başarının anahtarı olduğunu unutmayın. Karın bölgesi konusunda daha sabırlı olmanız gerekir, özellikle de çocuk doğumu ameliyat içeriyorsa. Yavaş ve 2-3 nefes tutma gibi küçük hedeflerle başlayın. Yavaş yavaş yoğunluğu artırın.
Hem anne hem de bebek için daha ilginç pozlar
kobra pozisyonu
#MamaAndMiniYoga #Day2 #CobraPosition @laurasykora
tarafından paylaşılan bir gönderi Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) 6 Mayıs 2014, 18:07 PDT
- Bebeği yüzü yukarı bakacak şekilde matın üzerine yatar pozisyonda yerleştirin.
- Bebek altınızdayken emekleme pozisyonuna geçin. Dizleriniz kalçalarınıza dik. Eliniz bebeğin her iki yanında ve diz altı bölgenizde; gövde ve ayaklar yerde düz yatıyor.
- Şimdi derin bir nefes alın ve yüzünüzü ve göğüs bölgenizi yukarı kaldırarak gerin. Tıpkı uluyan bir kurt gibi.
- Başınızı kaldırırken bebeğe bakın ve surat yapın veya gülümseyin.
Köprü Konumu
erkek arkadaşınıza sorabileceğiniz sevimli cilveli sorulartarafından paylaşılan bir gönderi Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) 22 Mayıs 2018 saat 11:45 PDT
- Matınızı yerleştirin ve yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı omuzlarınızı birbirinden ayıracak şekilde sıkıca yere koyun.
- Ardından bebeğinizi pelvisinizin üzerinde, yüzü size bakacak şekilde oturma pozisyonuna getirin ve onu rahat bir şekilde yerinde tutun.
- Şimdi, bir üçgeni taklit etmeye yakın olmak için kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve geri dönün.
- Konumu yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
Tekne pozu
tarafından paylaşılan bir gönderi Güneşli Yoga Kızı (@sunny_yogagirl) 9 Ağu 2015, 3:55am PDT
- Yüzünüz yukarı ve eliniz vücudunuzun yanında uzanacak şekilde yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Dikkatle, bebeğinizi oturur pozisyona getirin, yüzü size dönük, uyluklarınız üzerinde.
- Eşzamanlı olarak bebeğinizi güvende tutmak için eliniz bebeğin her iki yanında olacak şekilde sırtınızı ve ayaklarınızı dümdüz havaya kaldırın.
- Duruşunuz biraz 'V' şekline benzeyecektir. Bebeğiniz yeni bulduğu salıncakla eğlenirken şekli 5-10 saniye tutun!
Squat!
- Bebek taşıyıcınızı alın ve bebeğinizi başının arkası yüzünüze bakacak şekilde göğsünüze bağlayın.
- Ayaklarınız birbirinden üç metre uzakta ve ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde ayağa kalkın.
- nefes vermek
- Uyluğunuzun arkası yere paralel olana kadar dizlerinizi bükmeye başlayın.
- Bebeği tutarken ellerinizi önünüzde uzatabilir veya göğsünüzün üzerinden geçirebilirsiniz.
- Bu pozisyonu tutun ve ayağa kalkıp tekrarlamak yerine nefes alın.
YouTube'da yoga dizisi
Herhangi bir noktada duruş konusunda kafanız karışırsa, size rehberlik edecek her zaman YouTube Guru'nuz vardır! Bu, eskiden insanların büyük zamanlarında kaçırdıkları bir ayrıcalıktır. Bir öğretmenin yanında pratik yapmak daha iyi olsa da, bu paraları harcamayı göze alamıyorsanız, her zaman YouTube'a girme ve sorularınızın yanıtlarını bulma ayrıcalığına sahip olursunuz. Size yardımcı olmaya adanmış yüzlerce kanalı kolayca bulabilirsiniz.
Doğal ve kalıcı olarak daha büyük dudaklara nasıl sahip olunur?
Çözüm
Artık yoga hakkında çok şey bildiğinize göre, umarım pratik yaparken harika zaman geçirirsiniz. İnanın bana, birkaç damla ter, yogayı yaşam tarzına dahil eden herkes için sayısız faydaya değer. Anne olmanın çok zor bir iş olduğunu ve insanın kendine çok az zaman ayırdığını ve yogaya zaman ayırmanın artık imkansız görünebileceğini biliyorum. Ama eğer yürümeye başlayan çocuğunuzu da dahil ederseniz, bundan zevk almaya başlayabilir ve kim bilir; belki her gün onu dört gözle beklemeye başlarlar! Size ve çocuğunuza en iyi dileklerimi sunuyorum. Mutlu yoga zamanı! J
