Melek Numaranızı Öğrenin
Ayrılıklar acımasız olabilir. İşte ayrılık döneminizde depresyon yaşamak hakkında bilmeniz gerekenler.
Ayrılmak herkesin bildiği gibi zor.
Birkaç gün sonra her şeyi üzerinizden atamazsanız çok şaşırmayın. yansıtan bazı belirtiler fark edebilirsiniz. depresyon fazla.
hakkında birkaç uzmanla sohbet ettik. depresyonla uğraşmak ilişkiniz bittikten sonra için bazı pratik tavsiyeler için okumaya devam edin. iyileştirme hayatın bu mevsiminde.
Ayrılık depresyona neden olabilir mi?
“Ayrılıklar kesinlikle depresyona yol açabilir” diyor Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , kurul onaylı bir sağlık psikoloğu ve yazarı İyi Kurtulmak: Saçmalıksız Bir Ayrılık Hayatta Kalma Rehberi .
Eckleberry-Hunt'ın açıkladığı gibi, her şey bir kişinin psikolojik geçmişi, ilişki geçmişi, sosyal destek ve sağlık gibi bir dizi faktöre bağlıdır.
BTW, bunun arkasında da küçük bir çalışma var. Bir tane 2019 çalışması bazı insanlar ayrılıktan sonra depresyon duygularına kapılsa da, ayrılıklara tepki verme şeklimizin sebep veya sebep ayrılık için
Çalışma, belirli duyguların - ihanet, reddedilme, kör görüşlü hissetme vb. - işler kötüye gittikten sonra depresyon benzeri semptomlar yaşama olasılığını artırabileceğini belirtiyor.
Eckleberry-Hunt, 'Depresyon genellikle çok faktörlüdür' diyor. “Fakat ayrılıklar tetikleyici bir olay olabilir. Ayrılığın kişi için ne anlama geldiği ve nasıl yönetildiği ile ilgili çok şey var. Ayrılıklar zordur - onların en iyisi olduğunu bilsek bile.'
Kalley Hartman, LMFT , şirketinde klinik direktör Okyanus Kurtarma Newport Beach, CA'da, ayrılıkların genellikle ilişkisel depresyona neden olabileceğini ekliyor ve bunun, insanların şekillenme ve sürdürme becerilerini etkileyen bir depresyon türü olduğunu açıklıyor. anlamlı ilişkiler .
'Birisi ilişkisel depresyon yaşadığında, sağlıklı iletişim kurmakta zorlanabilir ve samimiyet diğer insanlarla, ”diyor Hartman. “Ayrıca hissedebilirler bağlantı kesildi arkadaşlarından ve ailelerinden, sonuçta sosyal izolasyon ve daha fazla duygu yalnızlık ya da boşluk.”
kate hudson bikini fotoğrafları
Bu mantıklı. Ortak arkadaşlarınızı kaybetmek, eski sevgilinizin ailesiyle (ve evcil hayvanlarıyla) bağları koparmak, taşınmak ve yalnız yaşamak gibi bir ayrılıkla birlikte gelebilecek bazı ilişkisel değişiklikleri düşünün.
Eckleberry-Hun, 'Sosyal destek sistemleri üzerindeki etkisi inkar edilemez' diyor. “Bağlantıların derinliği, ilişkinin ne kadar sürdüğüne bağlıdır, ancak kesinlikle kayıp duygusunu artırabilir. Sosyal destek, bir ayrılıktan kurtulmanın temel bir unsurudur - sizi yargılamayan ve desteklemeyen harika arkadaşlara sahip olmak, sizi atlatır. Sana umut veren başkalarıyla yapacak şeylerin olması.
Ayrıca şunu da ekliyor: tatiller özellikle zor zamanlar olabilir ayrıldığın için
Ayrılığın zihinsel ve fiziksel belirtileri
Eckleberry-Hunt, insanların bir ayrılıktan sonra genellikle bitkin hissettiklerini söylüyor. 'Onlar hissediyor tamamen hasta içlerinde ve sanki akıllarını kaybediyorlar. Dünyaları alt üst oldu.”
Eckleberry-Hunt'a göre diğer bazı ayrılık belirtileri şunlardır:
- ağlamaklılık
- sosyal izolasyon
- gerçeküstülük duygusu
- değişiklikler iştah
- düşük enerji/motivasyon
- yataktan çıkmak istememek
- duygusu şok veya inkar erken
- ezici çoğunlukla üzgün ve kafası karışmış
- zayıf konsantrasyon veya gün boyunca işlev görememe
Ayrılık depresyonu ile nasıl başa çıkılır?
Uzmanlarımız, ayrılığınızla başa çıkmak için dokuz ipucu sunuyor.
1. Ruh ve beden sağlığınıza özen gösterin
Hartman, kendinizi iyi hissettiren ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olan etkinliklere zaman ayırmanızı söylüyor. Bu, dışarıda vakit geçirmeyi, fiziksel aktivite yapmayı, yeterli uyku yemek yemek dengeli beslenme , danışmanlık seanslarına katılmak veya terapi randevuları ve aile üyelerinden veya arkadaşlardan destek istemek.
için de önemli olduğunu ekliyor. kendine bakım yap gerçekten zevk aldığınız şeyleri yapmayı hatırlayarak, yani kitap okuma , müzik dinlemek, yürüyüş yapmak veya katılmak Hobiler boyamak veya çizmek gibi.
2. Duygularınız hakkında konuşun
Hartman'a göre bir diğer önemli ayrılık sonrası görev, duygularını ifade etme sağlıklı bir şekilde.
'Gerekirse bir arkadaş veya aile üyesi gibi güvendiğiniz biriyle konuşun veya bir terapiste ulaşın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, ayrılığı işlemenize ve ortaya çıkan duyguları anlamlandırmanıza da yardımcı olabilir” diyor.
3. Her seferinde bir gün bir şeyler alın
Bunu seviyoruz.
Hartman, 'Bu zor dönemde kendinizden çok fazla şey beklemeyin' diyor. 'Olmak dikkatli duygusal olarak ne kadar yüklendiğinize bakın ve iyileşme sürecini aceleye getirmemeye çalışın. Yaraların iyileşmesinin zaman aldığını kabul edin, bu yüzden hemen üstesinden gelmek için kendinize baskı yapmayın.”
4. Canınız istemese de egzersiz yapın
Eckleberry-Hunt, 'Kalk ve hareket et,' diyor. 'Bu bilime dayanmaktadır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.'
Yine de dengenin anahtar olduğunu unutmayın. Şimdiki andan kaçınmak için spor salonunda kendinizi fazla çalıştırmayın. Bunun yerine, kanınızın akmasını sağlamak için küçük de olsa hareket etmenin yollarını bulun. Örneğin, yoga sakinleştirici olabilir ve anksiyete ile de yardımcı olabilir .
5. Canınız bunu yapmak istemese bile günlük tutun
Eckleberry-Hunt, böyle hissetmeyebileceğinizi anlıyor, ancak yine de insanları dergi ve nasıl hissettikleri ve yaptıkları hakkında yazın.
'Hakkında yaz hedefler . Kendinizi bu hedeflere karşı sorumlu tutun. tartışın olumsuz kendi kendine konuşma . Bu aynı zamanda, daha sonra eski sevgiliniz hakkında yeniden yazarken size hatırlatılması gereken gerçekleri yazdığınızda harika bir hatırlatmadır.
İyi bir nokta. Nostalji sevimli küçük bir yalancı olabilir.
6. Sosyal medyadan uzak durun, eski fotoğraflara veya mesajlara bakmayın ve eski sevgilinize mesaj atmayın
Aman Tanrım. Bu kolay olmayacak, biliyoruz. Ama bu Eckleberry-Hunt'tan ve burada bir şeyler peşinde olduğunu biliyoruz. Bunun yerine ne yapmalı?
Sosyal medyadan ve fotoğraflardan kaçınmak bir şeydir, ancak teması kesmek tamamen başka bir canavardır, ancak yardımcı olabilir.
“Bu gerçekten iyileşme zamanıysa, iyileşmeye odaklanın. İletişim kurmayın,' diyor Eckleberry-Hunt.
Ayrıca ağrıyı dindirmek için alkole veya diğer maddelere yönelmemenin önemini de vurguluyor.
'Bunlar sadece depresyona katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda pişman olacağınız şeyler söylemenize ve yapmanıza da yol açar' diyor.
7. İlişkinin dışında kim olduğunuzu yeniden keşfedin
Hartman biraz zaman ayırmasını söylüyor kendinle yeniden bağlantı kur ve ilgi alanlarınız.
kuru bir mizah anlayışı nedir
'Kendinize ne tür bir insan olmak istediğinizi sorun ve size keyif veren etkinliklere odaklanın' diyor. 'Bu, eşiniz olmadan hayatta ilerlemenize yardımcı olacak ve bir bağımsızlık ve kimlik duygusu geliştirmenizi kolaylaştıracak.'
8. Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın
Bu nasıl yapılır? Hartman, kendinize sizi benzersiz ve özel kılan şeyleri hatırlatmanızı veya kendinizi iyi hissettiren geçmiş deneyimleri düşünmenizi söylüyor.
'Sizi önemseyen arkadaşlar ve aile üyeleri, bir iş veya eğitim fırsatı veya hatta lezzetli bir yemek veya doğada geçirilen zaman gibi basit zevkler gibi hayatınızdaki nimetleri kabul edin' diyor.
Meditasyon da iyi bir seçimdir.
9. Pişmanlığı bırakın
Söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyoruz ama denemeye değer. Hartman bize ayrılıkla ilgili suçluluk veya pişmanlık duygularını bırakmanın önemli olduğunu hatırlatıyor.
'Herkes hata yapar, ama nihayetinde kendimizi affet iyileşmek ve devam etmek için geçmiş kararlarımız için ”diyor. 'Yaşananları kabullenmek zor olabilir ama büyümek ve kişisel gelişim için gerekli.'
Ayrılıktan sonra kedere karşı depresyon
Yas Eckleberry-Hunt'a göre depresyon erken yaşlarda benzer hissedebilir, ancak bazı önemli farklılıklar olduğunu söylüyor.
“Keder, üzüntü, gözyaşı, şok/inkar, kafa karışıklığı, öfke ve düşük enerji ile kayba verilen doğal bir tepkidir. Yas süresinin uzunluğu kültürel olarak bağımlı olabilir, bu nedenle buna bir süre sınırı koymuyoruz.
Eckleberry-Hunt ise depresyonun patolojik bir bozukluk olarak kabul edildiğini söylüyor.
'Depresyon belirtileri günlük yaşamdaki işlevi önemli ölçüde etkileyebilir: üzüntü/sinirlilik, azalan veya yok olan umut, zevk eksikliği, düşük motivasyon/enerji, uyku bozukluğu, suçluluk veya değersizlik duyguları ve bazen istememe düşünceleri. yaşa,” diyor.
Eckleberry-Hunt bize keder ve depresyonun da çok farklı şekilde ele alındığını söylüyor.
'Keder için, konuşma terapisi (neyin kaybedildiğinin tartışılması ve üzüntüye izin verilmesi) ve şifa için okuma yapıyoruz.'
Depresyon için, konuşma terapisinin de yaygın olarak uygulandığını, ancak daha çok dünyayı çarpık görme biçimlerine odaklandığını söylüyor.
'Olumsuz düşünceleri ve kendi kendini baltalayan inançları tartışıyoruz ve bazen ilaç kullanmayı düşünüyoruz' diyor. 'Bir ayrılıkta kendi kendine olumsuz konuşmalara ve kendi kendini baltalayan inançlara bakarken, bu ayrılığa odaklanır. Depresyonda, düşünceler ve inançlar küresel olarak odaklanır ve kederi ilaçla ortadan kaldıramayız.'
PSA: Çözülmemiş keder veya iyi yönetilmeyen keder, depresyona neden olabilir.
Eckleberry-Hunt, 'Güçlü bir depresyon geçmişi olan bir kişide keder, depresyona yol açabilir' diyor.
Bu nedenle, ayrılığınızın hayatınızda depresyona veya şiddetli kedere neden olduğuna inanıyorsanız, tedavi görmek önemlidir.
Akıl sağlığı kaynak kılavuzumuza göz atın Burada .
Ne zaman doktora görünmeli
Kendinizi yanında rahat hissettiğiniz bir sağlık uzmanı veya terapistiniz varsa, onları ziyaret etmeniz iyi bir fikirdir.
Hartman, duygularınızı bir doktor veya terapistle tartışmanın, depresyona neden olabilecek altta yatan zihinsel sağlık sorunlarını belirlemenize ve ele almanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
'Sağlık uzmanınız, ayrılığın duygusal sıkıntısıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek danışmanlık seansları, ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri veya diğer müdahaleler gibi tedaviler için öneriler de sağlayabilir.'
Ayrıca Hartman, bir profesyonelle konuşmanın, iletişim ve karar verme açısından durumu nasıl daha iyi yöneteceğiniz konusunda fikir edinmenize yardımcı olabileceğini ekliyor.
Eckleberry-Hunt, bir kişi intihar etmeyi düşünüyorsa, o kişinin kesinlikle bir sağlık uzmanına görünmesi gerektiğini söylüyor.
'Yas ve üzüntü bir aydan fazla sürüyorsa ve iyileşmiyorsa (ve aynı zamanda hayattaki görevleri de engelliyorsa), bu bir sağlık uzmanına görünmenin tam zamanıdır. Bununla birlikte, danışmanlığın güçlü bir savunucusuyum ”diyor.
Götürmek
Tom Cruise evliliğinden sonra boşanma mahkemesinden neşeyle atlayan Nicole Kidman değilseniz, ayrılmak genellikle berbattır. Kendinizi depresif hissetmenize veya kederle uğraşıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.
Şunları yapmak iyi bir fikirdir:
- güçlü bir destek sistemi bulun
- ne hissettiğinizi ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun
- kendinizle yeniden bağlantı kurmanın yollarını ve neşe uyandıran hobileri bulun
- vücudunuzu hareket ettirin, kafanızdan çıkın ve meditasyon yapın, vb.
- mümkünse bir terapiste görün
- depresyon için tedavi aramak
- ağrıyı maddelerle uyuşturmaktan kaçının
İyi haber şu ki, ayrılıklar genellikle bulutlar dağıldıktan sonra daha iyi bir duruma yol açıyor. Bir süre kendi kendinize bakım yaparken bunu aklınızda bulundurun.
