Melek Numaranızı Öğrenin
Sev ya da nefret et, düzenli egzersizi alışkanlık haline getirmenin optimal sağlığı desteklediği bilinmektedir. Mortaliteyi azaltmak ve yaşam beklentisini uzatmak için minimum fiziksel aktivite miktarı: ileriye dönük bir kohort çalışması . Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Nüfus Bilimi Enstitüsü, Ulusal Sağlık Araştırma Enstitüleri, Zhunan, Tayvan. Lancet. 2011 Ekim 1; 378(9798):1244-53.. Birçok insan ter, tayt ve mekik düşüncesiyle yüzünü buruştururken, egzersiz sadece doktoru uzak tutmaktan daha fazlası için bir reçete olabilir. Bazı araştırmalar, fiziksel uygunluk ve mutluluk arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Ancak soru şu: Kendimizi mutlu bir şekilde egzersiz yapabilir miyiz?
Mutluluk Reçetesi - Neden Önemli?
Jess Ivy'nin fotoğrafı
Mutluluk oldukça öznel bir kavramdır. Ancak araştırmacılar mutluluğun bununla ilgili olduğunu düşünüyor. genetik ve bir dizi çevresel faktör gelir, medeni durum, din ve eğitim gibi. Ve kişisel mutluluğun büyük bir göstergesi fiziksel sağlıktır. Hastalık ve hastalıkları savuşturma, hormonal dengeyi koruma ve stresi yönetme yeteneğinin tümü, kişinin kendi kendini tatmin etmesine katkıda bulunur. Spor yapan insanların hepimizden daha mutlu olmasının bir nedeni de budur — egzersiz üretimi uyarır nın-nin hastalıklarla savaşan proteinler bakteri ve virüs gibi istenmeyen istilacıları yok eden antikorlar olarak bilinirler. Gönüllü fiziksel aktivite, stres kaynaklı davranışsal depresyonu ve KLH karşıtı antikor baskılanmasını önler . Moraska, A., Fleshner, M. Colorado Üniversitesi, Boulder, Departmanı Kinesiyoloji ve Uygulamalı Fizyoloji, Boulder, CO. American Journal of Physiology 2001;281(2):R484-9. Erkek basketbolcularda sezon öncesi antrenmanların mukozal bağışıklık üzerine etkisi. . Azarbayjani, M., Nikbakht, H., Rasaee, M.J. Beden Eğitimi Bölümü, Bilim ve Araştırma Şubesi, İslami Azad Üniversitesi, Tahran, İran. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi 2011;51(4):701-7.. Bu nedenle, fiziksel olarak aktif kalan insanlar, mutluluğun önemli bir bileşeni olan hastalık ve stresle savaşmak için genellikle daha donanımlıdır. .
Fiziksel egzersiz sırasında, beyin ayrıca, genellikle 'koşucunun yüksek olması' ile ilişkilendirilen öfori duyguları ürettiği bilinen kimyasallar olan endorfinleri de salgılar. endorfin tetikleyici ruh halini iyileştiren ve iyi olma hissi yaratan norepinefrin gibi seks hormonlarının salınımı Egzersiz ve fiziksel aktivitenin depresyon üzerindeki etkileri . Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Spor ve Egzersiz Bilimleri Bölümü, Teselya Üniversitesi, TEFAA Karies, Trikala 42100, Yunanistan. Ir J Med Sci. 2011 Haz; 180(2):319-25. Endorfinler: zevkin temeli ? CH Hawkes. J Neurol Neurosurg Psikiyatrisi. 1992 Nisan; 55(4): 247–250.. Egzersiz ayrıca mutluluk seviyelerini şu şekilde artırabilir:stresi azaltmaya yardımcı . Egzersiz yaptığımızda vücudumuz stres hormonunu yakar. kortizol . Çok fazla stres ve yüksek kortizol seviyeleri, motivasyonu ve bağışıklık fonksiyonunu azaltırken sinirlilik ve endişe duygularını artırabilir.
Belirli bir miktarda egzersizin mutluluğu, hatta kısa vadede yüksek bir düzeyi garanti edip edemeyeceği açık değildir. Bazı bilim adamları sadece 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersizin depresyon ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini söyleyin . Ancak, ne yazık ki, fitness fanatikleri bile stressiz bir yaşam garantisi vermiyor.
Terli ve Gülümseyen — Cevap/Tartışma
Egzersiz mutluluğa katkıda bulunabilir, ancak gülümseyen bir yüzün tek nedeni bu değildir. . Fiziksel aktivite, fiziksel aktiviteyi etkileyen faktörler arasında yer alırken, en büyük etki esenlik duygumuz üzerinde, ait olma ve amaç duygusuna, finansal güvenceye ve olumlu sosyal etkileşimlere sahip olmak da önemlidir.
Artı, mutlu insanların diğerlerinden daha fazla egzersiz yapma eğiliminde olmaları ve egzersiz yapmanın onları mutlaka mutlu etmemesi mümkündür. . İçindedepresyon vakası, fiziksel hareketsizliğin olumsuz duygulara mı neden olduğu yoksa tam tersi mi belirsizdir. Düzenli egzersiz ile anksiyete ve depresyon belirtileri arasındaki ilişkide nedenselliğin test edilmesi . De Moor MH, Boomsma DI, Stubbe JH, Willemsen G, de Geus EJ. Biyolojik Psikoloji Bölümü, VU Üniversitesi Amsterdam, van der Boechorststraat 1, 1081 BT Amsterdam, Hollanda. Arch Gen Psikiyatri. 2008 Ağustos; 65(8):897-905.. Depresif insanlar sıklıkla egzersiz yapmaktan kaçındıkları, sonra morallerinin bozulduğu ve ardından gerçekten egzersiz yapmak istemedikleri bir döngüye girerler; ve bu döngüden çıkmak için motivasyon bulmak zor olabilir.
Egzersiz bağımlılığı durumunda olduğu gibi, egzersizin mutsuzluğa katkıda bulunabileceği belirli durumlar da vardır. . Vücudun egzersizine yanıt olarak kimyasalları serbest bırakır Beynin ödül merkezini uyaran ve insanlar kimyasallarla ilişkili zevkli hissi arzulamaya başlayabilir. Bu nedenle bazı sporcular yaralanma, yorgunluk ve hatta kalp krizi tehdidine rağmen egzersiz yapmaya devam edebilirler. Aşırı dayanıklılık egzersizinden kaynaklanan potansiyel olumsuz kardiyovasküler etkiler . O’Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Orta Amerika Kalp Enstitüsü, Saint Luke's Hospital of Kansas City, MO, ABD. Mayo Clin Proc. 2012 Haziran; 87(6):587-95..
michael fassbender wiki
Mutluluk ister egzersizin pek çok faydasından biri olsun, muhtemelen bir blok etrafında koşmaya veya bisiklet üzerinde bir tur atmaya değer. Başka bir şey değilse, manzara değişikliği tam da ihtiyacımız olan ruh hali artışı olabilir.
Götürmek
Egzersiz yapmak genellikle bizi sağlıklı tutar, stresi azaltır ve hatta kısa süreli bir yüksek sağlar. Ancak egzersizin depresyon gibi daha ciddi sorunlar için her derde deva olmadığını unutmayın.
Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıJen Cassettyveşeri pagoto.
Egzersiz yapmanın size bir ruh hali artışı sağladığını düşünüyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
