Melek Numaranızı Öğrenin
Hafta için etsiz bir menü planlamanın artıları ve eksileri vardır. Bir yandan, tavuk göğsü veya kıyma size zarar vermeden önce tüketme konusunda endişelenmenize gerek yok. Öte yandan, satın almak tehlikeli derecede kolay olabilir.yolBeş günde bitirebileceğinizden daha fazla ürün üretin, proteini azaltın veya uygun fiyatlı, sebze bazlı yemeklere bağlı kalmaya çalışırken kendinizi bir tarif ruyasının içinde bulabilirsiniz.
jon voight wikipedia
Artık değil arkadaşlar. Sadece sekiz malzeme ve bir miktar hafta sonu hazırlığı gerektiren bu etsiz yemek hazırlama planıyla, Pazar'dan Perşembe'ye kadar tabağınızdakilerden sıkılmadan nasıl ucuz ve dengeli öğünler alacağınızı göstereceğiz.
AŞAMA 1:
Bakkala gidin.
Listenizi yazmak için yaklaşık 45 saniye ayırın veya süpermarkete yanınızda götürmek için bu listenin ekran görüntüsünü alın (çünkü telefonunuzu asla unutmadığınızı biliyoruz).
Saklama Kapları:
- 4hava geçirmez kaplar(1 adet pişmiş esmer pirinç, 1 adet pişmiş spagetti kabak, 1 adet kavrulmuş brokoli, 1 adet nohut)
- Avokado (veya bir avokado koruyucu )
ADIM 2:
Her şeyi 30 dakikada hazırlayın.
Pazar günü biraz fazladan zaman ayırmak, tüm hafta boyunca zahmetsizce yemek yemenizi sağlayacaktır.
1. Kahverengi pirinç pişirin.
Eğer bir pirinç pişirici , sadece talimatları izleyin. Ocak üstü yöntemi için, yıkanmış pirinci yaklaşık 3/4 su bardağı su ve bir tutam deniz tuzu ile bir tencerede birleştirin, ardından yüksek ateşte kaynatın. Isıyı kapatın, tencerenin üzerine bir kapak yerleştirin ve yaklaşık 10 dakika bekletin. Bir çatalla kabartın, soğutun ve ardından pirinci hava geçirmez bir kapta saklayın.
iki.Spagetti kabağını pişirin.
Kusursuz ürünlerimize göz atın,adım adım rehberdoğru yapmak için. Soğuduktan sonra hava geçirmez bir kapta saklayın.
3. Brokoliyi kızartın.
Fırınınız yeterince büyükse, biraz zaman kazanabilir ve brokolinizi kabakların yanında kızartabilirsiniz. Çiçekleri kafadan ayırın; Bir fırın tepsisine yerleştirin; üzerine biraz zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiber serpin. 400 derecelik fırında yaklaşık 20 dakika ya da üstleri hafif kızarana kadar pişirin. Soğuduktan sonra hava geçirmez bir kapta saklayın. Hızlı alternatif: Ekstra gevrek çiçekler için brokoliyi 10 dakika yüksek ateşte pişirin.
4. Nohutları durulayın.
Nohutları kutudan boşaltın ve durulayın ve hava geçirmez bir kapta saklayın.
5. Ispanak, avokado ve beyaz peynir, ihtiyacınız olana kadar olduğu gibi kalabilir. Torbalı ıspanak genellikle önceden durulanır, yani orada hazırsınız. Avokadoyu kesin ve ufalanmış beyaz peynir kutusunu kullanmadan hemen önce açın. Kullanmadığınız avokado etinin üzerine bir tutam zeytinyağı sürün ve kahverengileşmemesi için plastiğe sarın.
6. Tahini saklayın.
Tahin altı aya kadar dayanabilir, bu nedenle bu hafta sadece üç yemek kaşığına ihtiyacınız olsa bile, bu lezzetli susam tohumu yağını dayandığı sürece kullanmak için sabırsızlanabilirsiniz (ki bunun çok uzun sürmeyeceğini tahmin ediyoruz). ; içine bir kaşık sokmak isteyeceksiniz). Soğutulmasının gerekip gerekmediğini görmek için şişe üzerindeki talimatları kontrol edin.
AŞAMA 3:
Haftaya 5 vejetaryen yemeğin hazır olduğunu kutlayın.
Perşembe gecesi boyunca kolay akşam yemekleri ile Pazar emeğinizin lezzetli ödüllerinin tadını çıkarın (ve ardından Cuma günü hak ettiğiniz bir gece geçirin).
tatmin edici Pazar
- 1/2 bardak kahverengi pirinç
- 1/4 fincan beyaz peynir
- 1/2 su bardağı doğranmış bebek ıspanak
- 1/2 su bardağı kavrulmuş brokoli
- 1 yemek kaşığı tahin
Nasıl yenir: Pirinci sıcak hale getirmek için çekirdekleyin (mikrodalgada kurumasını önlemek için 1/2 çay kaşığı su gezdirin), ardından doğranmış ıspanak ve beyaz peyniri karıştırın. Tatmak için deniz tuzu ve karabiber ile tatlandırın. Yanında tahin serpilmiş brokoli ile servis yapın.
etsiz pazartesi
- 1/2 spagetti kabak
- 1/2 avokado, doğranmış
- 1/4 su bardağı nohut
Nasıl yenir: Spagetti kabağını ocakta veya mikrodalgada bir çiseleyen zeytinyağı ile tekrar ısıtın. Avokado ve nohutu tuz ve karabiberle harmanlayın ve spagetti kabak yatağına ekleyin.
Tahin Tahıl-Kase Salı
- 1/2 bardak kahverengi pirinç
- 1 su bardağı kavrulmuş brokoli
- 1/4 su bardağı nohut
- 2 yemek kaşığı tahin
Nasıl yenir: Kahverengi pirinç, brokoli ve nohutları bir kapta birleştirin; tuz ve karabiber ile mevsim; ve (bir ton) tahin ile çiseleyin.
Beyaz Şarap Çarşamba
- 1/2 spagetti kabak
- 1/2 su bardağı beyaz peynir
- 1 kase ıspanak
Nasıl yenir: Bu tarifin, spagetti kabağını biraz zeytinyağında ısıtırken ocakta yaklaşık bir dakikaya ihtiyacı var; ıspanağı soldurmak için son 30 saniye atın. Ocaktan alın ve beyaz peynirle karıştırın. Tatmak için biberle tatlandırın. Ardından, çalışma haftasının yarısını bitirdiğiniz için kendinize bir bardak beyaz şarap dökün.
Perşembe günü her şeyi atın
- 1/2 su bardağı ıspanak
- 1/2 avokado
- 1/2 su bardağı nohut
- 1/2 su bardağı kavrulmuş brokoli
- 1/4 fincan beyaz peynir
Nasıl yenir: Bir ıspanak yatağını diğer malzemelerle doldurun, ardından üzerine zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiber serpin. Mutlu saatler boyunca sizi meşgul edecek kadar dolu, ancak gece yarısı atıştırmalıklarına katılabilmeniz için yeterince hafif (eğer bu sizin işinizse).
