Melek Numaranızı Öğrenin
Akrofobiniz Olduğunda Belirtiler
kaynak: unsplash.com
Akrofobi, yoğun bir yükseklik korkusu ile karakterize bir anksiyete bozukluğudur, akrofobisi olan bir kişi, asansör, merdiven, çatı, köprü, uçak vb. olabilir, mantıksız bir yüksek yerlerden korkar. yükseklik olan korkularından, ne kadar yüksek olduğunun bir önemi yok. Paraşütle atlama, bungee jumping veya başka herhangi bir aşırı yükseklik korkusundan bahsetmiyoruz, bu tür korku meşrudur. Akrofobi, geçmişteki bir travmanın veya yanlış bir inancın sonucu olabilecek, mantıksız ve temelsiz, felç edici bir korkuyu ifade eder.Dünya nüfusunun %2 ila %5'inin akrofobiden muzdarip olduğu ve kadınları erkeklerden daha fazla etkilediği tespit edilmiştir. Böyle bir korku yaşamak için gerçek bir kabus olabilir, bundan muzdarip kişiyi felç eder ve normal bir hayat yaşamasını engelleyebilir. Örneğin, asansöre binmek, birinci kattan pencereden dışarı bakmak veya bir köprüyü geçmek gibi basit işler büyük endişe ve paniğe neden olabilir, hatta bayılabilir. Yükseklik korkusu farklı yoğunluk derecelerinde kendini gösterir ve ne kadar gelişmişse, kişinin normal bir yaşam sürmesi o kadar zor olur.
kaynak: unsplash.com
Akrofobinin en yaygın belirtilerinden bazılarına daha yakından bakalım:
- Yüksek bir yerde olduğunuzu düşündüğünüzde veya yüksekte olduğunuzda, göğüs ağrısı, artan kalp atışı, nefes darlığı ve artan terleme hissedersiniz.
- Yüksekliği gördüğünüzde veya düşündüğünüzde baş dönmesi, mide bulantısı veya sersemlik hissedersiniz.
- Yüksek yerleri görünce ya da yüksek bir yere çıkmayı düşünürken kaygı ve panik atak yaşamak.
- Yüksek bir yere baktığınızda veya yüksekten aşağı baktığınızda düşüyormuş veya dengenizi kaybediyormuş gibi hissetmek.
- Günlük hayatı daha da zorlaştırsa bile, yüksekliklerden kaçınmak için kendi yolunuzdan çıkıyorsunuz.
- Yüksek bir yerde kapana kısılmaktan aşırı derecede korkmak veya gelecekte yüksekliklerle karşılaşmaktan aşırı derecede endişe duymak.
- Merdiven çıkmanız, pencereden dışarı bakmanız veya bir köprüyü geçmeniz gerektiğinde yaralanma veya ölüm korkusu.
Yükseklik Korkusu Testleri
kaynak: unsplash.com
Akrofobiden muzdarip olup olmadığınızı veya yükseklik korkunuz olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Korkunuzun düzeyini test etmek ve mantıksız olup olmadığını belirlemek için kullanabileceğiniz değerlendirme araçları vardır. değerlendirmenizi sağlayan anketler vardır.korku düzeyi, örneğin, yukarıda belirtilen belirtiler sizin için geçerliyse veya soruların çoğuna olumlu yanıt veriyorsanız, o zaman akrofobiniz var demektir.Ek olarak, bir terapist tarafından test edilebilirsiniz, özellikle günlük hayatınızı etkiliyorsa, akrofobiden muzdarip olup olmadığınızı anlayabilir. Ancak size akrofobi teşhisi konmuş olsa bile, emin olun ölüme mahkûm değilsiniz. Genellikle vaka bazında ele alınsa da, bu bozukluğun üstesinden gelmek için uygun hem psikolojik hem de fizyolojik tedaviler vardır.
Yükseklik Korkusunun Tedavisi Var mı?
Modern teknoloji ve doğal ilaçlarla terapiden ilaca kadar akrofobi ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır, yükseklik korkusunun her zaman bir tedavisi vardır. İşte dikkate alınması gereken birkaç tane.
1. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
kaynak: unsplash.com
Bu, fobileri iyileştirmek için kullanılan en yaygın yöntemdir ve yıllar içinde etkinliğini kanıtlamıştır. Bu teknik, akrofobu çevresinde rahat ve güvenli hale gelene kadar yavaş yavaş korku nesnesine yaklaştırır. Örneğin, bir dağda veya çatıda duran birinin resimlerine bakarak başlarsınız, kendinizi deneyecek kadar rahat olana kadar merdiven tırmanan, yüksek köprülerden geçen ve diğer türden uyaranların video kliplerini izlemeye devam edersiniz. Bir sandalyenin üzerinde durmak veya her gün adım adım balkon korkuluğuna biraz daha yaklaşmak gibi küçük başlangıç hedefleri belirleyerek başlarsınız.
2. Korkunuzun Üstesinden Geldiğinizi Görselleştirin
Burada korkunuzu yenmek için zihninizin gücünü kullanırsınız, beyninizi, kendinizi gergin hissetmeye başladığınızda sakin ve yatıştırıcı bir ortamda hayal etmesi için eğitirsiniz. Bir gökdelenin çatısında duruyor olabilirsiniz ama kendinizi Karayipler'de bir kumsalda ya da yatağınızda uzanırken hayal ediyorsunuz. Bu teknik, bilinçaltınızı rasyonelleştirmek için düşüncelerinizi kullanır ve korktuğunuzda kontrolü korumanıza yardımcı olur. Süreç zaman alır, odaklanır ve pratik yapar ancak yavaş yavaş sonuçlar verir.
3. İlaç
kaynak: unsplash.com
Fobiler için özel olarak herhangi bir ilaç yoktur, ancak semptomları yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. Örneğin beta blokerler, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı sabit tutmanın yanı sıra kaygıyla ilgili sorunların diğer fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olan ilaçlardır. D-sikloserin (DCS) gibi ilaçlar, maruz kalma tedavisinin faydalarını artırmaya ve etkilerini artırmaya yardımcı olarak sonuçları daha hızlı görmenizi sağlar.Sakinleştirici Benzodiazepinler gibi diğer ilaçlar, kaygıyı, paniği ve akrofobinin diğer yaygın semptomlarının çoğunu azaltmaya yardımcı olur, ancak, bağımlılık yaptıkları için genellikle yalnızca kısa bir süre için reçete edilirler.
bir gün seninle evlenmek istediğine dair işaretler
4. Sanal Gerçeklik
kaynak: unsplash.com
VR'nin birinin akrofobinin üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz, ancak aslında yeni teknolojilerin yükselişi, insanların korkularıyla daha güvenli ve tanıdık bir ortamda yüzleşmelerini sağlamada çok yardımcı oldu. Bir akrofob, sanal gerçekliğin kullanımıyla daha önce hayal bile edemeyeceği zorlukların üstesinden gelebilir. Bu yöntem, herhangi bir anda bir düğmeye basarak durdurma seçeneği ile deneyim simülasyonunu gerçek zamanlı olarak oluşturmak için bilgisayar yazılımının kullanılmasını gerektirir. VR, hastanın oturma odasının rahatlığında korkularına dalmasına yardımcı olur.2018'de yapılan bir araştırma, VR'nin akrofobisi olan 100 kişi üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcılar, VR seansları sırasında yalnızca düşük düzeyde rahatsızlık yaşadılar ve çoğu, VR terapisinin yardımcı olduğunu bildirdi. Ayrıca, VR teknolojisi kolayca erişilebilir, uygun fiyatlı ve evde yapılabilir.
Doğal ilaçlar
5. Gevşeme Teknikleri.
kaynak: unsplash.com
Fobilerden muzdarip olduğunuzda gevşeme teknikleri, endişenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, progresif kas gevşemesi, kontrollü nefes alma ve aromaterapi, akrofobinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bazı doğal tekniklerdir. Bunaldığınızı hissettiğinizde, kendinizi okaliptüs, lavanta ve aromaterapi için kullanılan diğer rahatlatıcı uçucu yağlar gibi yatıştırıcı kokularla çevrelemeye başvurabilirsiniz. Eğer akrofobik iseniz masaj gibi diğer rahatlama biçimleri de büyük fayda sağlayabilir. Aklınızı paniğinizin kaynağından uzaklaştıran her şey iyi bir fikirdir, sizin için işe yaradığı sürece, insanların kaygıyla savaşmak için seksi kullandıkları bilinmektedir.
6. Nefes Egzersizleri
Endişeli hissettiğinizde, doğru nefes almayı unutursunuz ve bu endişenizi daha da kötüleştirir, bu nedenle semptomlarınızı azaltmak için beyninize bol miktarda oksijen almanız gerekir ve bu derin, düzenli nefesler alarak, yardımcı egzersizler yaparak yapılabilir. daha iyi nefes alırsınız, örneğin belirli yoga pozları çok yardımcı olabilir. Kardiyo ve diğer egzersiz türleri bile nefes almayı kolaylaştırmanın ve fobinizin vücudunuzun kontrolünü ele geçirmesini engellemenin iyi bir yoludur.
İlgili Makale: Bu Nasıl Görünüyor Nefret Ediyor musunuz? Tripofobiniz Olabilir Küçük düzensiz desenlerle iğrenme dolu mu? Yalnız değilsin
Özet
resim kaynağı: unsplash.com
Hangi yöntemi kullanmayı seçerseniz seçin, fobilerin fizyolojik olarak tezahür etmeden önce her şeyden önce psikolojik olduğunu unutmayın, bu nedenle herhangi bir dış çözüm ancak geçicidir, onunla kalıcı olarak savaşmak için psikolojik olarak yapmanız gerekir. Bazen akrofobi, çocukluğunuzdaki veya geçmişinizdeki travmatik bir olayın sonucu olabilir, TSSB ile uğraştığınızda fobi ortadan kalkar. Bazı durumlarda nedeni bilinmiyor, mantıklı bir açıklaması yok. Her iki durumda da üstesinden gelmek için çok fazla odaklanma ve kararlılık gerekir.
