Melek Numaranızı Öğrenin
Evet, açlık modu bir şeydir. Ancak kilo vermeyi durdurması gerekmez.
Kalorileri azaltıyor ama kilo veremiyor musunuz? 'Açlık modu' olarak adlandırılan alacakaranlık kuşağında sıkışıp kalmadığınızı merak edebilirsiniz.
Kişisel antrenörünüzden büyükannenize kadar herkes, vücudunuzun kilo tutmasını sağlayan bu metabolik çılgınlık konusunda sizi uyarmış olabilir. Peki açlık modu gerçekten bir şey mi, yoksa sadece bir şehir efsanesi mi?
Bir gecede boyundaki jilet darbelerinden nasıl kurtulurum
Açlık modu nedir?
Açlık modu kavramı, kalorileri kısıtladığınızda vücudunuzun 'orada tut' tepkisi vermesidir. Hızlı kilo vermenizi önlemek için metabolizmanız yavaşlar ve yaktığınız kaloriyi azaltarak enerji tasarrufu sağlar.
Araştırmalar, resmi olarak adaptif termojenez veya metabolik adaptasyon olarak adlandırılan açlık modunun yasal bir fenomen olduğunu gösteriyor. Bazen ne kadar çok kilo kaybederseniz (ve bunu ne kadar hızlı yaparsanız), o kadar çok kilo verdiğiniz iyi belgelenmiştir. vücudun direniyor süreç.
Evrimsel olarak konuşursak, bu, insanların yiyecek kıtlığıyla karşı karşıya kaldığı ve kendini korumak için bir mekanizmaya ihtiyaç duyduğu zamandan kalma bir kalıntı olabilir. Ancak günümüz dünyasında açlık modu, kilo vermenin önünde sinir bozucu bir engel olabilir.
Açlık modunun belirtileri
Bu metabolik hıçkırık neye benziyor? Bu belirtiler açlık modunun sağlığınız için sorun haline geldiğini gösteriyor olabilir:
- tükenmişlik
- saç dökülmesi
- sinirlilik
- kabızlık
- aşırı açlık
- alışılmadık derecede soğuk hissetmek
- kas kütlesinde azalma
- Diyet veya egzersiz alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik olmadan kilo verme platosu
Vücudunuzun açlık modunda olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Açlık modu gerçek açlıkla aynı şey değildir. Günümüzün modern gıda ortamında gerçek açlık nadirdir. Düzenli yemek yiyorsanız, yaşamı tehdit eden bir açlık yaşamayacaksınız.
Ancak vücudunuz gerçek açlığın bazı erken belirtilerini gösterebilir. Bunlar yukarıda listelenen semptomları içerir.
Ancak en yaygın olarak açlık modu, kilo kaybının duraklamasını içerir. Kalorileri kısıtlarken ve kilo vermeden fiziksel aktiviteyi arttırırken adaptif termojenez duvarına çarpmış olabilirsiniz.
Vücudunuzun açlık moduna girmesi ne kadar sürer?
Açlık moduna girmek uzun sürebilir sadece birkaç gün özellikle de o günlerde ciddi kalori kısıtlaması varsa.
Peki ciddi kalori kısıtlaması ne sayılır? Birçok uzmanlar Doktor tavsiyesi olmadığı sürece kadınlarda günlük 1.200 kalorinin, erkeklerde ise 1.500 kalorinin altına düşülmemesini tavsiye ediyoruz. Bu sayıların altındaki herhangi bir şey sizi daha hızlı açlık moduna sokabilir.
Vücudumu açlık modundan nasıl çıkarabilirim?
Neyse ki vücudunuzu açlık modundan çıkarmak karmaşık değil.
zeytinyağı sivilcelere iyi gelir mi
Öncelikle bariz bir çözüm var: Birkaç kalori daha yiyin. Ama sadece demek istemiyoruz herhangi kalori. Besin açısından yoğun birkaç gıda (özellikle lif ve protein içerenler) ekleyerek kilo vermenin zorlaşmak yerine daha kolay hale geldiğini görebilirsiniz. Bu besinlerin her ikisi de kilo kaybıyla bağlantılar - böylece kilo almadan açlık modundan çıkmanıza yardımcı olabilirler.
Kendinizi aşırı derecede tükenmiş hissediyorsanız, besin depolarınızı yenilemek için kilo verme diyetine geçici olarak ara verebilirsiniz.
Doğru egzersizi seçmek sizi açlık modundan da çıkarabilir. Halter, yoga, şınav, squat ve diğerleri gibi direnç egzersizleri kas oluşturur ve bu da metabolizma hızınızı artırır.
Bir göre 2014 çalışması 9 aylık direnç egzersizi programına katılan kişilerin dinlenme metabolizma hızları, diğer bir deyişle dinlenirken yaktıkları kalori miktarı ortalama %5 oranında arttı.
Ne zaman doktora görünmeli
Kilo kaybı bir dengeleme eylemidir. Fiziksel ve duygusal iniş çıkışlar yaşamak normaldir.
Bununla birlikte, aşırı yorgunluk veya uyuşukluk, birkaç günden fazla süren kabızlık, soğuğa karşı hassasiyet veya olağandışı ruh hali değişiklikleri gibi belirtiler fark ederseniz bir doktora görünmenin zamanı gelmiştir. Sağlık ekibiniz açlık modunda oyalanmadan kilo vermenin en tatlı noktasına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Götürmek
Adına rağmen açlık modunda olmak, aç kalacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine, vücudunuzun kilo verme çabalarınıza uyum sağladığı ve ne kadar kalori yaktığınız konusunda size geri adım attığı bir durumdur. Kalori alımınızı azaltmak ve kuvvet antrenmanı eklemek gibi stratejilerle bu moddan çıkıp sürdürülebilir kilo verme yoluna geri dönebilirsiniz.
