Tüm Vücudunuza Meydan Okuyacak 30 Dakikalık Güç ve Kardiyo Devresi

almaya hazırevde egzersizyeni bir seviyeye mi? hakkında duymuş olabilir ikenaralıklı antrenman—eğitmenler’ daha güçlü bir vücut (ve daha az sıkıcı bir egzersiz) için kirli küçük sır—bunu daha önce hiç böyle görmediniz.

30 dakikalık egzersiz, ekipman kullanmadan üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi güçlendirirken kalp atış hızınızı artıracaktır. olarak takip edin Grokker eğitmenler ve profesyonel sporcular Jenny Pacey ve Wayne Gordon sizi beş yoğun etkili güç ve kardiyo hareketinden geçirir. Tek bacaklı çömelmelerden ters şınavlara ve V-oturmalara kadar, egzersizler sıradan değil. 30 hızlı dakikadan sonra (bize güvenin - uçarlar), yanmayı hissedeceksiniz. Meydan okumaya hazır mısın? Oynat'a basmanız yeterli.

Özetlemek gerekirse: Her egzersizi 40 saniye, ardından 20 saniye squat spin yapın. Her set arasında 20 saniye dinlenin.

1'i ayarlayın:
Tek bacaklı çömelme
Omuz musluğu ile şınav
Giriş çıkış atlama
Sıkıntı

Set 2:
reverans
dirsek daldırma
Bölünmüş hamle, 180 derece atlama
Denizyıldızı

3'ü ayarlayın:
Tek bacak kalça kaldırma
Yüzme tahtası
Geniş bacaklı çömelme hareketi
Tek Ayaklı V-Sit

4'ü ayarla:
Yanal hamle tahterevalli
Tek bacak ters şınav
yanal atlama
Tam vuruş

5'i ayarla:
Yürüyüş şınav
Ve sırt kaldırma
Tik tak kertenkele
Tam çekirdekli kaya

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker istediğiniz binlerce antrenmana sahiptir, böylece asla sıkılmazsınız. Ayrıca, sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirimden yararlanır Grokker Premium (ayda sadece 9$) ve ilk 14 gününüz ücretsiz. Şimdi üye olun!