Melek Numaranızı Öğrenin
Depresyonu olan bizler, bütün günü yatakta geçirmenin ne kadar kolay olduğunu biliriz. Özellikle günlerin çok daha erken soğumaya ve kararmaya başladığı kış aylarında gün ışığından yararlanma saatinde, ayağa kalkıp günle yüzleşme motivasyonunu bulmak çok daha zor.
Bu nedenle yararlı sabah alışkanlıklarını belirlemek veya bir rutin oluşturmak çok önemli olabilir. Depresyonla uğraşan dokuz kişiyle, ne kadar büyük olursa olsun, günün zorluklarını karşılamak için yataktan nasıl kalktıklarını ve motive olduklarını konuştuk.
Demetri Beyaz/Stoklu
Bazı denenmiş ve gerçek komodin arkadaşlarıyla
Vaidehi, 25
Meslek: Sağlık çalışanı
'Khaled Hosseini'yi keşfettiğimden beri yıllardırBin Muhteşem Güneş, her zaman ona geri koşardım. Bence hikayeyle çok ilgisi var ve içinde tasvir edilen kadınların çeşitli koşulları nedeniyle hayatta kalmanın bir yolunu bulması gerekiyor.
“Benzer şekilde, depresyonum nedeniyle kendimi o şekilde gördüm. Çoğu zaman hayatta kalmanın bir yolunu buluyorum çünkü bazı günlerde yapabileceğim tek şey bu. Bu nedenle, gerçekten mücadele ettiğim günlerde sabahları bir veya iki sayfa okumak, bir sakinlik ve aşinalık duygusu getirdi (karakterler tanıdığım veya etkileşim kurabileceğim gerçek insanlar olmasa da yalnız olmadığımı bilmek bir tür ile).
'Bugünün mücadelesinin her zaman yarının mücadelesinin çok daha olumlu bir zihinle uyanmamı sağladığı anlamına gelmediğini hatırlatan bu 'arkadaşlara' sahip olmak.'
Biraz soğuk demleme, vücut esnetme ve vuruşlarla
30
Meslek: Serbest yazar ve yazarlık eğitmeni
“Böylece Alexa uygulamasını indirebilir ve rutinler oluşturabilirsiniz. Bu rutinler, günün saati, bir alarm kapatıldığında veya cihaza belirli bir komut verildiğinde, örneğin 'Alexa, sabah sayfaları rutinimi başlat' gibi farklı girdiler veya eylemlerle başlatılabilir.
'Ben de sabahları ilk iş olarak içmek için komodinime bir bardak soğuk demlenmiş kahve koydum, beni motive etmek ve onlara karşı koymak için harcadığım çabayı azaltmak için.
“Sabah rutinimin bir parçası vücudumu germek. Yataktan kalkarsam ve bunu hemen yaparsam, aktif kalmama ve her zaman mevcut olan sırt üstü uzanma ve sarmal arzuma yenik düşmememe yardımcı olacağını buldum.
“Bunu yaparken bir albüm atıyorum ve klişeleşmiş 'sakinleştirici' müziğin bende tam tersi bir etkisi olduğu için proto-metal türünde bir şey seçiyorum. Eldeki müzik ve kahve, nihai hedef olan yataktan uzak durmama gerçekten yardımcı oluyor.”
Bazı iç kahve snob kaliteli zaman ile
Andrew, 29
Meslek: film yapımcısı
sıcak kadın vücudu
“Neredeyse çok basit geliyor, ancak bir fincan kahve yapma süreci beynime güne başlama zamanının geldiğini söyleyen zihinsel ipucudur. Birkaç yıl önce, sabahlarıma fasulyeleri tartmak, suyu doğru sıcaklığa ısıtmak ve bir fincan yapmak için düzenli olarak dökmek gibi tam (belki de biraz iddialı kahve-züppe?) rutini ile başladım.
rafe pi'nin parçalanmış ömrü
“Bunu yapma pratiğine tutarlı bir şekilde bağlı kalmak ve ardından iyi günlerde sabaha devam etmek, alışkanlığın oluşmasına yardımcı oldu. Şimdi, bu süreçle ve benim güne başlamamla ilgili neredeyse refleksif zihinsel ilişki, [zor sabahlardaki] bazı bulanıklıkları aşmama yardımcı oluyor.”
Düşüncelerimi merkeze alan bir adanmışlıkla
Schereeya, 28
Meslek: Tam zamanlı anne, ev kadını, romancı, yarı zamanlı oyun yazarı ve komedyen
“Rutinim, adanmışlığım, vitaminlerim, ilham verici müziğim ve bir fincan çaydır. Buna ilk çocuğum doğduğunda başladım çünkü sabahları yataktan kalkmadan önce ilk işim İncilimi okumaktı. Ben otizmliyim, bu yüzden rutinlerden, özellikle de Başlangıç Rutinleri olarak adlandırmaktan hoşlandığım, yani yönetici işlev hackleri konusunda olumlu bir şekilde gelişiyorum.
'Adanmışlığı ilk yapmaya başlamamın bir nedeni, daha önce beynimin meşgul olduğu ilk şey olan sosyal medya özetinin yerini almasıydı. Bunun yerine bir İncil pasajıyla başlamak süper bir kavramaydı çünkü beynimi kendimden ve insan varoluşunun angaryasından uzaklaştırdı. Aynı zamanda, her gün paha biçilmez bir araç olan en az bir şey için şükretmeyi hatırlattı.
'Benim için bu özel rutin, gerçekten zorlu veya karanlık sabahlarda beynimi meşgul etmek için yeterli bir zaman. Tüm bunların güvenilirliği, en azından listemdeki görev ne ise onu başlatmaya yetiyor.”
Güneş ve kutsal alan ile
Bianca, 23
Meslek: paralegal
“İşe zamanında varmak için alarm kullanıyorum, ancak bazı günler sabahları alarmım çalmadan önce güneş doğduğunda, her zaman güzel olan güneşle uyanırım.
'Güneşli sabahları rutinim, her zaman çok ihtiyaç duyduğum serotonin takviyesini almak için parkta (elbette maskeli) bir koşuyu içerir. Dışarıda yağmur yağıyorsa YouTube'da evde antrenman yapmaya çalışacağım. Her gün, tercihen mümkün olduğunca erken saatlerde biraz egzersiz yapmaya çalışıyorum çünkü bunun beni daha iyi hissettirdiğini biliyorum.
“Orada çok fazla zaman geçirdiğimden beri bu günlerde yatak odamı mümkün olduğunca kutsal bir yer haline getirmeye çalışıyorum. Güne başlamak için hazırlanırken bir mum yakacağım ve bitkilerime biraz su vereceğim. Yatağımı yapıyorum çünkü yapılmamış bir yatak görmek, ona geri dönmeyi ve dünyadan kaçmayı istememi kolaylaştırıyor.
'Ayrıca bir fincan Earl Grey çayı yapıyorum ve biraz fazladan kafeine ihtiyacım olursa bir fincan kahve de yapıyorum. Tüm bunların benim için gerçekten meditatif olduğunu hissediyorum - mumun titrediğini görmek, bitkilerimin her birine su dağıtmak, çay poşetimi demlemek. Bu şeyleri çok fazla kasıtlı ve mevcudiyetle yaparken çok fazla teselli buluyorum. ”
Odaklanmış bir hatırlatma ile
Cemal, 30
Meslek: Dijital medya koordinatörü
'Masamın yanındaki beyaz tahtada işaretleyiciyle yazılmış 'İçsel Değeri Keşfedin' var. [Bunun anlamı] işimin içsel, kendi kendini motive eden bir yönü var ve başarılı bir gün geçirmek için bağlanmam gereken şey bu.
'İletişim alanında çalıştığım için her zaman sosyal medyaya ve günün politikalarına bağlıyım - bu yüzden işteki kişisel değeri belirlemek ve izole etmek için dikkatli olmalıyım. Sabah rutinim boyunca bu tempoyu ayarlamayı seviyorum - sabahları duş alırken, giyinirken ve kahvaltı yaparken tüm NPR haber patlamalarını ve sosyal medya kontrollerini yolumdan çekmek.
'Ardından, masamda güvenle oturabilir, telefonumu bir kenara koyabilir, arka plan müziği açabilir ve FOMO veya bildirim kaygısı olmadan bölgeye girebilirim.'
Çoğunlukla yapılmış bir yatak ve buzlu bir kahve ile
Kayla, 26
Meslek: Hukuk ögrencisi
'Her ne sebeple olursa olsun, ruh halim genellikle sabahları en kötüsüdür, bu yüzden hem kendimi zorlamak hem de kendime karşı nazik olmak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Ne kadar kötü hissetsem de, her zaman yatağımı toplamaya çalışırım. Kusursuz bir bozulmamış durumdan bahsetmiyorum. Ancak battaniyelerimi ve yastıklarımı makul görünecek şekilde geri atabilirsem, küçük bir şey başardığımı hissediyorum.
'Sonra, genellikle kendime buzlu bir kahve yaparım, bu karantina sırasında çok hassas ve düşünceli bir ritüel haline geldi. Kullanmak istediğim bardağı bir gece önceden koyuyorum, böylece sabah çok fazla iş yapmak zorunda kalmıyorum. Kahve ve krema karışımının buzun üzerine dökülmesini, bardağın ağırlığını ve sabahları ilk kafein sarsıntısını izlemek her gün sabırsızlıkla beklediğim bir şey.
'Duruyorum ve birkaç dakika mum ışığında kahvemi sabırla yudumluyorum, sadece nefes alıyorum ve o anda olmak ve sinirlerimi sakinleştirmek için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Sabahları kendime biraz zaman ayırmak kesinlikle aklımı başımda tutan şey.”
Süslü yulaf ezmesi ile
Madysen, 27
asya iyi şanslar takılar
Meslek: Yazar ve araştırmacı
'Haziran ayında yuvarlanmış yulaf yerine yanlışlıkla 7,5 kilo çelik kesilmiş yulaf aldım - ve bu yüzden 'günlük' kahvaltı yapmak için gereken süre 5 dakikadan 30 dakikaya çıktı. Artık son dakikaya kadar uyuyamam. Ama podcast veya müzik dinleyebilir ve sabahın tadını çıkarabilirim. Ayrıca, mevsimlik yulaf ezmesi çeşitleri yapmak eğlencelidir. The New York Times balkabağı baharatı tarifini kullanıyoruz, bu da sabah beynim hala kesinlikle varken beni sabah çok başarılı hissettiriyor.
“Genellikle yemek yapmayı ve özellikle de süslü kahvaltılar yapmayı seviyorum. Ama eğlenceli yulaf ezmesi keşfinden önce hiçbir şey yemezdim. Yulaf ezmesi, özellikle çelik kesilmiş yulaf kesinlikle mükemmeldi çünkü en güzel tarifler bile sadece 20 ila 30 dakika beklemeyi ve ara sıra karıştırmayı gerektiriyor.
“Artık hafta içi (hafta sonları hala krepler için) dört gözle bekleyebileceğim lezzetli bir kahvaltı yapıyorum ve sabahlarımın asla acele ve stresli olmamasını sağladım. Her gün yaptığım ilk şeyin aynı, basit ve beyin gücü konusunda nazik olduğunu bilmek, daha yönetilebilir hissetmemi sağlıyor.”
Sorumluluk grupları ile
38
Meslek: Serbest romantizm editörü
“Sevdiğim bir yazarın, farklı kanallara sahip yaklaşık 1000 üyenin bulunduğu bir Discord grubu var. Tonlarca takıldığım birçok alt grubu olan bir akıl sağlığı kanalımız var. Depresyon veya kronik hastalıklarla mücadele eden ve neler yaşadığınızı anlayan başka insanlar olduğunu bilmek çok yardımcı oluyor. Ama bundan daha fazlası, oradaki herkes gerçekten çok nazik.
'Birkaç hafta önce hesap verebilirlik için bir alt kanal başlatmamızı önerdim. Gerçekten sadece o gün ne yaptığımızı dinliyoruz. Harika moderatörlerimiz, birbirimizi neşelendirebilmemiz için tezahürat emojileri yarattı.
'Depresyona sahip olmak gerçekten izole edici - ve bazı şeyleri yapmanın zor olabileceğini görüyoruz. İlişki kurabilecek başkalarına karşı sorumlu olmak, sadece kolaylaştırır. Ve günün sonunda, yaptıklarımız hakkında birbirimizi güncelliyoruz. Ben de gün içinde insanları neşelendirmek için oraya giriyorum.”
