Melek Numaranızı Öğrenin
Seyahat etmenin acısını çeken bir şey varsa (havaalanı güvenlik hatları dışında), o da jet gecikmesidir. Şu duyguyu bilirsiniz: Öğleden sonraları zayıflatan uyku hali, sabahın dördünde tamamen uyanık olmanın hüsranı, akşamın erken saatlerinde kaçınılmaz olarak çöken beyin sisi. Ne kadar geçici olurlarsa olsunlar, atlama zaman dilimlerinin etkileri gerçektir ve küçük bir rahatsızlıktan şiddetli bir ağrıya kadar değişebilir.
'Uçuş yorgunluğunun' sihirli bir tedavisi olmasa da, Aynı zamanda denildiği gibi, daha az yorulmuş gibi hissettirecek, tatile, işe veya seyahat ettiğiniz her şeye devam edebilmeniz için vücudunuzun daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olacak yiyebileceğiniz bazı şeyler vardır. .
İster yeni saat diliminize alışıyor olun, ister eve döndüğünüzde vücut saatinizi yeniden ayarlamaya çalışıyor olun, jet lag'ın sizi iyileştirmediğinden emin olmak için bu dokuz yiyeceği yiyin.
1. Kinoa
Karmaşık bir karbonhidrat ve önyüklenecek eksiksiz bir protein olarak kinoa, o korkunç öğleden sonra jet lag bulutu çarptığında enerji seviyelerinin yüksek tutulmasına yardımcı olabilir. Lif açısından zengin olsa da, süper yiyecek sindirim sistemi üzerinde nispeten kolaydır, bu nedenle uçakta almak veya varış noktanıza vardığınızda hafif bir yemek olarak yemek için mükemmeldir. Şunu deneyin: Bu tarifin sahip olduğunuz tek kısmı Pişirmek, kinoanın kendisidir, bu da bunu siz yoldayken kolay, taşınabilir, enerji yükselten bir yemek haline getirir.
2. Kirazlar
Bu yakut kırmızısı meyveler, uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olan bir antioksidan olan melatoninin en iyi besin kaynaklarından biridir ve saat dilimi sorunları sizi yatmadan önce tamamen uyandırdığında bir nimettir (ve daha lezzetli, daha doğal bir alternatiftir). uyku hapları). Samanlara çarpmadan bir veya iki saat önce tadını çıkarın. Taze kirazları gideceğiniz yere götürmek pratik değilse, kurutulmuş veya meyve suyu formunda harikadır (sadece gizli ilave şekerlere dikkat edin). Şunu deneyin: Aynı zamanda kinoa içeren bu çok kiraz ve düşük şekerli granola jet lag-savaş gıda!
3. Brezilya Fıstığı
Jet gecikmeli vücudunuz hala akşam yemeği zamanının geldiğini düşündüğü için gecenin bir yarısı atıştırmalık bir saldırıyla uyandınız mı? Bir porsiyon Brezilya fındığı ile hem uykusuzluğu hem de çıtır çıtırları yendi. Daha iyi uykuyu teşvik eden selenyumla doludurlar ve sağlıklı yağları açlık krizlerinizi uzak tutacaktır. Şunu deneyin: Çiğ yemişlerin tadı tek başına harika, ancak daha eğlenceli bir şey için bu çikolata ve fındık topları, yatmadan önce mükemmel bir ısırık ziyafeti.
4. kimyon
Kimyon, körilere lezzetli bir katkıdan daha fazlasıdır. Sakinleştirici özellikleri sayesinde, Ayurveda tıbbında yıllardır sakinleştirici olarak kullanılmaktadır ve geceleri jet lag nedeniyle çok yorgun olduğunuzda uykuyu uyandırmanın etkili bir yolu olabilir. biraz kaynar suya ekleyin ve süzülmüş karışımı günde birkaç kez çay olarak için.
bir kızı nasıl mutlu edebilirim
5. Muz
Jet gecikmesine eşlik edebilecek huzursuzlukla mücadele etmek için iyi bir ol’ muz yatmadan bir veya iki saat önce. İçerdiği magnezyum ve potasyum, vücudunuzdaki tuzları dengeleyebilen, rahatlamanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olan elektrolitlerdir. Şunu deneyin: Bir PB&J için asla çok yaşlı değilsiniz. Fıstık ezmesinin sizi mükemmel bir şekilde tatmin etmek için sağlıklı yağlar eklediği bu hızlı ve kolay ısırıklarda ekmeği muz dilimleriyle değiştirin, ancak doldurulmuş değil.
6. Zencefil
Mide bulantısı ve düzensiz sindirim, jet lag'ın hoş olmayan semptomları olabilir. Midenizi sakinleştirin ve zencefil ile şimdiki zaman diliminize geri dönün; kök genellikle mide hareketliliğini uyarmak ve mide bulantısını hafifletmek için kullanılır. Taze kökü bulamıyor musunuz? Toz versiyonu da işe yarar. Şunu deneyin: Bu mideyi yatıştıran çayın içinde zencefil, suyu yenileyen limon ve uykusuzluğu azaltan bal olmak üzere sadece üç ana bileşen bulunur. Bu şiddetli mide bulantısı veya hazımsızlık hissi devam ettiğinde içiniz.
7. Türkiye
Bu uykulu, Şükran Günü sonrası hissinden büyük ölçüde sorumlu olan türkiye'deki triptofan, jet lag'a eşlik edebilecek uykusuzluktan kurtulmada etkili olan şeydir. Hindi ayrıca, sindirim sisteminiz saat değişimine uyum sağlarken, mideniz için ağır etlere göre daha kolay olan yağsız protein sağlar. Şunu deneyin: Bu hindi taco salatasını önceden hazırlamak çok kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda siyah fasulye içerir. Bu gece zzz'lerini yakalamanıza yardımcı olacak triptofan açısından zengin yiyecekler.
8. kivi
Ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuzu iyileştirdiği bilinen kivi, sadece üç saatlik uykudan sonra uyandığınız jet lag nöbetleri sırasında kullanışlı olabilir. Kivi ayrıca, jet gecikmesinin neden olduğu yaygın bir sorun olan kabızlığı hafifletmek ve iklimler, zaman dilimleri ve rakımlar arasında hızla ilerlerken bile bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmak için gerekli olan C vitamini açısından bol olması nedeniyle önemli puanlar alıyor .Şunu deneyin: Bu süper yeşil smoothie, zencefil, taze portakal ve yeşillikler gibi bağışıklığı güçlendiren diğer bileşenlerle birlikte kivi de dahil olmak üzere bir C vitamini güç merkezidir.
9. Yapraklı Yeşiller
Hücrelerinizdeki magnezyum seviyeleri gün boyunca organik olarak artar ve azalır, ancak saat dilimlerini değiştirdiğinizde, uyku düzeninizi ve sirkadiyen ritminiz olarak da bilinen iç vücut saatinizi bozduğunuzda bu doğal tahterevalli bozulabilir. Lahana, karalahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikleri doldurarak magnezyum seviyelerini artırın; bunların tümü, beyniniz bir jet lag sisi içindeyken odaklanmanıza yardımcı olmak için folat içerir. Şunu deneyin: Bu körili kara lahana her ikisi de vücudunuzun sebzeleri daha iyi emmesine yardımcı olmak için sağlıklı yağlar sağlayan hindistancevizi yağı ve hindistancevizi körisinde sotelenir. jet lag ile savaşan besinler.
Son bir not:
Jet gecikmesini en aza indirmek için ne yediğinize dikkat etmek önemli olsa da, bunun aynı zamanda ne yemediğiniz, ne içtiğiniz ve ne zaman yediğiniz ile de ilgili olduğunu unutmayın. Son üç ipucumuz:
&Boğa; Uçmanın dehidrasyon etkilerini artırabilecek çok fazla kafein ve alkolden kaçının ve bunun yerine olabildiğince çok su için.
&Boğa; Uyuşukluk hissini artırabilecek yağlı yiyeceklerden ve şekerden uzak durun.
&Boğa; Başlangıç şehrinize değil, varış noktanızın saat dilimine göre çalışarak vücut saatinizi yeniden düzenleyin. Evde akşam yemeği vakti gelmiş olabilir, ancak bulunduğunuz yerde saat 8:00 ise, kahvaltıya sadık kalın. Benzer şekilde, doğduğunuz şehirde öğleden sonranın ortasıysa ancak gece yarısı eve inerseniz, yatın.
Mutlu yolculuklar!
