Melek Numaranızı Öğrenin
Kaçınılmaz - bazen en düşük noktalarımıza ulaştık. Bazen, keder onu getirir. Çoğu zaman, stres, para sorunları veya toksik ilişkilerdir.
Diğer zamanlarda, duygusal düşüşlerinizi tetikleyen hiçbir şey olmayabilir. Sana özlediğin birini hatırlatan bir şarkı ya da uyandığında ne olursa olsun bugün hiçbir şeyin seni kurtaramayacağı hissini hatırlatan bir şarkı.
Hiç kimse bu düşüşleri yaşamadan hayatta kalamaz. Önemli olan, nasıl tepki verdiğinizi tespit etmek, karanlık düşünce kalıplarını kırmak için bazı adımlar atmak ve uzun vadede zihinsel sağlığınızı beslemektir.
Kötü anlarınız için kendinizi affetmelisiniz - onlar sizin suçunuz değil. Ve onlar için kendini hırpalamak seni daha da aşağılara çeker.
Kendine nazik ol. Nefes almak. Yeniden kalibre et. Ve kendi hızınızda, çukurdan sürün/tırmanın/tırn. İşte Greatist Takımı bu karanlık, karmaşık ve görünüşte sonsuz anlarla nasıl yüzleşiyor.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Adam Felman, Talep Editörü
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Korkunç. Belki de dünyanın en çirkin ağlayıcısıyım. Genellikle ona bir çığlık eşlik eder - bir feryat ya da çığlık değil, yetmişlerin korkunç bir İtalyan filminden gerçek bir çığlık. Eskiden ben de suratımı yumruklardım ama uzun zaman oldu.
nasıl hafiflenir
Hiperventilasyon, evden/binadan kaçma ve saklanma, hepsi de kendini gösterebilir. Çok sık, birini ararım ve sadece patlarım - belki bir ebeveyn veya arkadaş. Bu insanların çoğunun etrafta sıkışıp kalmasına şaşırdım ve rahatladım.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Eskiden içkiydi. Bu sadece işleri 10 kat daha kötü hale getirdi.
Bugünlerde, 15 dakikalığına öfkeli bir döngüye, hatta sadece bir yürüyüşe çıkacağım. Uzun bir banyo genellikle zihnimi o andaki sorundan uzaklaştırmak ve yeniden odaklanmak için yeterlidir.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Ortam müziği, egzersiz ve kendimi işe vermek, bugünlerde genellikle beni zihinsel sağlık felaketlerinden uzak tutuyor. İş/yaşam dengem en sağlıklısı değil ama bana hayatımın geri kalanını daha az sarsıcı kılan daha istikrarlı bir platform sağlıyor.
Ashley Sepanski, Lider Yaşam Tarzı ve Pazar Editörü
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
İnziva, geri çekilme ve teslimiyet. Karanlık anlarımda, insan teması tükeniyor ve sürdürülmesi imkansız hale geliyor. Grinch gibi hissediyorum Noel Günü'nde Whos'u anlatırken, kafatasına vuran hayali bagetler:Bütün o gürültü! Gürültü, ses! Gürültü, ses! Gürültü, ses!
Sessizliği arzuluyorum ve buna da içerliyorum (sonuçta yalnızlık). Oturup somurtacak bir boşluk istiyorum ama aynı zamanda bana en yakın olanların da fark edip beni oradan çıkarmaya çalışmasını bekliyorum. Duyguları işlemek de zorlaşır ve aksi takdirde mükemmel bir günü kaybetmenin hayal kırıklığı, çırayı aydınlatan kibrittir.
Bütün bunlar alt üst olduğunda, kendimi bir kenara koyuyorum. Kulağa hoş ve temiz geliyor, raftaki bir oyuncak bebek gibi ama sevdiğim bazı şeyleri (kitap, film izlemek için dizüstü bilgisayarım, su ve atıştırmalık) alıp boş odaya uzanıp, gözyaşlarımı bekliyorum. fırtına geçene kadar akar.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Sabır, rutin ve ışıltılar. Düşük puanlar, işaretleri bilmeme yetecek kadar oluyor ve diğer taraftan yara almadan çıkacağıma inanıyorum (belki biraz yaralanmış, ama yine de iyi). Ayrılık hüznümü besliyor, ama aynı zamanda bana işlemek, boşaltmak ve gerekirse sadece yuvarlanmak için alan veriyor.
En önemlisi, bunların hepsinin geçici olduğunu hatırlıyorum. Yataktan atlamaya hazır uyanamayabilirim ama gelgitler değişecek ve kendimi çukurdan çıkarmak için bir açıklık bulacağım. Sadece sabırlı olmam ve pencere açılana kadar kendime bakmam gerekiyor.
O zamana kadar, hayatıma yeniden katılmak için yeterince iyi - zihinsel olarak yeterince ayık - hissedene kadar günlük tutuyorum, uyuyorum, okuyorum, üzülüyorum, ağlıyorum ve atıştırıyorum.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Gerçekten öldürücü bir destek sistemi kurdum (ve bununla kutsandım). Kesinlikle bu yüzden, düşük anlarda sıkı sıkıya bağlı kalma inancına ve zihinsel dayanıklılığına sahibim. Egzersiz, köpeğim ve ortağım listenin başında.
Arkadaşlarınız ve ailenizle samimi sohbetler yakın bir saniye alır. Yine de, kulağa ne kadar klişe gelirse gelsin, tüm karanlık anlarımın en iyi korkuluk olduğunu iddia ediyorum.
Şimdiye kadar her izole edici, güven sarsıcı, ıstırap verici anı yaşadım ve bu yüzden tekrar yapabileceğimi biliyorum.
Carley Millhone, Talep Editörü
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Her şeyi aşağı doğru itiyorum… waaaay ruhumun derin çukurlarına iniyorum ve enerji verici tavşan gibi devam ediyorum. Bu kesinlikle en iyi başa çıkma mekanizması değil (üzgünüm, terapistler). Ancak genellikle sadece paspaslamaya dönüşmez. Karanlık anlar beni garip bir şekilde üretken kılıyor.
Buna panik üretkenliği deyin, ancak enerjimi ve zihnimi kontrol edebileceğim bir şeye koymak, kendimi duygularıma erişmeye zorlayana kadar başa çıkmama yardımcı oluyor. Bu kaçınılmaz olarak beni yakalıyor ve genellikle kendimi tecrit edip ağlamaya dönüşüyor.
Ya da sorunlarımla yeterince erken yüzleşemezsem, tam bir bağırma maçı ya da çıldırmak.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Rahatlamakta zorlanıyorum. Aklım her zaman çalışıyor (*ahem* endişeleniyor). Ama 2020en sonundabeni işkolik ve A tipi eğilimlerimi yeniden değerlendirmeye ve TF'yi rahatlatmaya zorladı. Neredeyse her gün köpeğimle yürüyüşe çıkıyorum, haftada birkaç kez yoga yapıyorum ve işimmiş gibi banyo yapıyorum.
(Hayır, gerçekten, bir Epsom tuz şirketinde hisse sahibi olabilirim çünkü bu şeyleri gözden geçiriyorum).
Ayrıca tercihen küvette veya duşta ağlamama izin verdim. Nedeni ne olursa olsun, küvette 'Ben sadece bir çocuğum ve hayat bir kabus' diye ağlamanın çok rahatlatıcı bir yanı var.
Bazı eski tarz Basit Plan ve iyi bir 90'lar/2000'ler punk çalma listesi bana iyi geliyor. Bu muhtemelen kimseye rahatlatıcı gelmiyor, ama benim için işe yarıyor.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Yardım istemeyi ve teklif edildiğinde yardımı kabul etmeyi öğrendim. Bu genellikle benim destek sistemime dayanıyor. Kocamdan yardım istiyorum ya da ona rahatlamam gerektiğini söylüyorum. Kız kardeşimi, annemi veya bir kız arkadaşımı ararım ve sadece ne hissettiğim hakkında dürüst konuşmalar yaparım.
Egzersiz aynı zamanda duygularımı yeniden değerlendirirken gergin, hareketli enerjimi sağlıklı bir şekilde kanalize etmenin harika bir yoludur. Koşuya çıkmak ya da biraz yoga yapmak, bir kez olsun düşünmeyi bırakmama ve zihnimi rahatlatmama yardımcı oluyor.Hiçbir şey değiliyi bir koşudan sonra zihinsel netlikten daha iyidir.
Zihinsel olarak hissettiğim en iyi şey bir maraton koştuktan sonra. (Yani, bunun acısını çekebilirseniz, vücudunuzun ve zihninizin neler yapabileceğini bilmek sizi oldukça yenilmez hissettirir.)
Ama son zamanlarda bunu bir adım öteye taşıdım ve yoganın gücünden ve yatıştırıcı hareketinden gerçekten zevk almaya başladım. Bu Zen durumlarına ulaşmak gerçekten topraklanmış kalmama yardımcı oluyor ve bana her şeyin benim kontrolümde olmadığını ve olanları kabul etmenin her şeyi bastırmaktan daha iyi olduğunu hatırlatıyor.
Rita Mauceri, Genel Yayın Yönetmeni
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Bir ebeveyn olarak en karanlık anım, oğlumun beyin ameliyatına alınışını ve doktorlara hıçkıra hıçkıra ağlayarak “lütfen ona iyi bakın” diye bağırmasıydı çünkü söyleyecek başka bir şey düşünemiyordum.
Onu götürüyorlardı ve kontrolüm yoktu, bu korkunçtu. Onu korumak için hiçbir şey yapamadım. Kendime panik yapmak ve işlemek için zaman verdim çünkü başka seçenek yoktu. Sonra dışarı çıkıp bana ihtiyaç duyması için hazırlandım - bu, o zamanlar mümkün görünmeyen bir güç toplamak anlamına geliyordu. Benzer şeyleri yaşayan anneler neden bahsettiğimi anlayacaktır. İnsanüstü tarafını çağırıyorsun çünkü zorundasın.
Çok kişisel karanlık anlara gelince - bir keşiş yengeci gibi geri çekiliyorum. Kendimi tutuyorum ve bekliyorum. Çoğu zaman bu, bütün gün yatakta kalmayı (kedim nöbet tutar) ve aileme beni rahatsız etmemesini söylemeyi içerir. Hazırda bekletiyorum, uyuyorum, uyanıyorum, ruminasyon yapıyorum, uyuyorum ve sonunda ortaya çıkıyorum.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Benim çocuklarım. Bana seviye atlıyorlar. Beni dürüst tutuyorlar. Beni geri getiriyorlar. Merhametliler ama debelenmeme izin vermiyorlar.
Ayrıca, BFF'lerim. Sevgili arkadaşım bir terapist ve sorunlarımı dinleyebilmesine ve yargılamadan yanıt verebilmesine her zaman hayret ediyorum: “Size destek olmak için ne yapabilirim?” veya “Neye ihtiyacınız var?” Bana çok şey öğretti.
Hayata son derece olumlu bakıyorum. Cehennem gibi bir klişe ama hayat kısa ve küçük olsalar bile her gün mutlu anlar bulmaya inanıyorum. Ön verandamda oturup kahve içmek, palmiye ağaçlarının dans etmesini izlemek. Kızımın söylediği bir şeye gülüyorum. Kahvaltıda bitter çikolata yemek. Basit, küçük şeyler beni geri getiriyor.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Yine çocuklarım. Geri çekilecek yer yok. Çocuklar bir cehennem uyandırma çağrısıdır.
Jill Campbell, Kopya Editörü
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Her zaman aynı şekilde değil. Ağlamak, ki yapmaktan nefret ediyorum, bariz olanı. Sık sık olmaz, ama olduğunda, bir süre sürer.
Çatışma veya yüzleşmeden kaçınmak için, aynı zamanda, hepsi son derece üzücü bir tepkiyle ortaya çıkana kadar küçük sorunların aklımda birikmesine izin verme eğilimindeyim. Temel olarak, vücudum ne kadar istesem de duygularımı uzun süre saklamama izin vermiyor.
Bunun güzel bir örneği, birkaç ay önce, kocam ve benim ilk evimiz olacak olan bir teklifin kabul edildiği zaman oldu. Evin bazı yönleri konusunda tam olarak rahat değildim, ancak diğer yönleri o kadar çok sevdik ki, bunun iyi olacağına inanmak istedim.
Şüphelerimi görmezden gelmeye çalışırken, ev hakkında her konuştuğumuzda istemsizce gözyaşlarına boğuldum. Neredeyse 3 gün boyunca ağladım ve sonunda doğru karar gibi gelmediğini kabul etmeden önce gerçekten ilerlemek istediğimde ısrar ettim.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Vücudumu hareket ettirmek her zaman en önemli başa çıkma yöntemlerimden biri olmuştur, bu ironik çünkü bazen egzersiz yapmamı engelleyen ve bu nedenle birçok karanlık anın kaynağı olan tekrarlayan bir sakatlığım var.
Bu bir kısır döngü. Yoga, son birkaç yıldır hayatımın önemli bir parçası oldu ve yaralandığımda bile genellikle bir dereceye kadar yapabildiğim bir hareket şekli.
Aksi takdirde, zor zamanlar hakkında yazmak ve onları arkadaşlarımla konuşmak, işleri işlememe yardımcı oluyor. Ve daha önce zor zamanlar geçirdiğimi ve sonsuza dek sürmeyeceğini hatırlamama yardımcı oluyor.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Dört gözle bekleyecek şeyler bulmak. Zor bir dönemden geçtiğimde, sabah uyanır uyanmaz her gün hakkında iyi bir şeyler düşünmeye çalışırım - bu sadece 'Bu gece tekrar uyumayı dört gözle bekliyorum' olsa bile.
Birkaç yıl önce bir evcil hayvanı sahiplenmek de bir oyun değiştiriciydi. Kedim beni her sabah tam anlamıyla yataktan kaldırıyor - Ben hafif bir uykucuyum ve bir kez kalktığında ben de kalkıyorum. Her gün en az birkaç saatimizi kanepede kıvrılarak geçiriyoruz ve bu benim için çok rahatlatıcı.
Amanda Page, Kıdemli Editör
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Yüksek. Dram. Sevmekmarş-opera-müziği-banyoda-ıslanırken-çok sıcak-ıstakoza benziyorumdram türü. Denemediyseniz, yapın. Duşta şarkı söylemeyi bu kadar iyi yapan fenomen, operanın emo faktörünü artırır.
Godfather'ın tıraş olduğunu hissedeceksiniz. Ve herkes otomatik olarak mesafesini koruyacak. Açıklamaya gerek yok.
Kısacası, terliyorum, ağlıyorum ve tüm hisleri hissediyorum.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Hareket.
Kısa karanlık anları için, iyi bir koşu (içinFırtınalı bir vadide dörtnala koşan Disney Prensesi) onu söndürecek. Ancak uzun süren hüzünler ancak seyahatle giderilebilir.
Antik kalıntılar, klasik sanat ve gece gökyüzü, beni mutlu bir önemsizlik duygusuna çeken bir gizeme sahip.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Kalın bir korkuluk… aşk, kahkaha, sıcaklık ve hayal gücü.
Kocam ve en iyi arkadaşlarımla her gün hava almak, dinlemek ve gülmek çok önemlidir. Ayrıca sıcak bir banyodan ve gözlerimi kapatmadan önce tarihi kurgu okumaktan veya izlemekten oluşan sıkı bir gece rutinim var.
Düzenli olarak gerçeklikten ayrılmak mükemmel önleyici bakımdır.
DeVonne Goode, Yaşam Tarzı Editörü
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Onları yavaşça işleme eğilimindeyim, sondan neyin farklı olduğunu görmek için anın acısını tadıyorum.
Demek istediğim, karanlık anın yaptığım bir şeyin mi yoksa karşılaştığım bir şeyin mi, yoksa her ikisinin sonucu mu olduğunu deşifre etmeye çalışıyorum. Önce bu özdeşleşme sürecinden geçiyorum, sonra hangi doğal duygusal tepkinin onu takip etmesine izin veriyorum.
Son zamanlarda, karanlık anlar, sürekli olarak BIPOC (ve özellikle Siyah) topluluğundakilerin üzerinde dolanan sosyal kargaşa ve belirsizliğe çok aşina oldu. Ve tepkilerim gamı yönlendirdi - öfke ve umutsuzluktan öfke ve korkuya kadar her şey.
doğum kontrolü size mantar enfeksiyonu verebilir mi
Bu sorunların, büyüdüğüm ve diğerleri gibi yön bulmayı öğrenmek zorunda kaldığım bir yaşam yönü olmadığını söylemeye gerek yok. Ancak bu karanlık anların getirdiği ağırlık son yıllarda özellikle ağır geldi, özellikle de iki erkek çocuğu büyüttüğümde ve ayrıca bir salgınla boğuştuğumda.
Söylemeye gerek yok, karanlık anlar daha sık su yüzüne çıkıyor.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
O anlarda kendimi ve ailemi korunma ihtiyacından tecrit etmek gerçekten cezbedici. Ama aslında yaptığım şey evden çıkmak ve epik tarama maceralarımdan birine devam etmek. Ben büyük bir müşteri değilim, ama her zaman göz atmayı katartik buldum.
İster kitapçıya, ister ikinci el mağazasına, teknoloji ve medya reyonuna, isterse devasa bir mobilya deposuna girmek olsun, bir saatliğine başka bir şeyin içinde kaybolmak, merkezimi yeniden bulmama yardımcı oluyor.
Sanırım bu benim kafamı dağıtmak için koşuya çıkma versiyonum.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
İnancım, duam/meditasyonum beni yolda tutan büyük bir korkuluk. Filmleri ve kitapları seviyorum, bu yüzden kendimi oldukça tutarlı bir şekilde bunlara atacağım.
Ailemle iletişim kurmak da kolay bir yardım. Artık bir futbol babasıyım ve oğlumun maçlarına gitmek, dünyayı umursamadan etrafta koşuşturmasını izlemek ve kendime gerçekten yaşlanıyor muyum diye sormak eğlenceliydi.
İşleri perspektif içinde tutmama ve önümde geçirdiğim günü takdir etmeme yardımcı oluyor. Karanlık anlar orada olacak, ama ışık her zaman parlıyor.
Ruby Thompson, Editör
Karanlık anlarınıza nasıl tepki verirsiniz?
Duygularım çok fiziksel. Omuzlarım kulaklarıma yükseliyor ve orada kilitleniyor, parmaklarımdan sıcaklık boşalıyor, boynumu ve göğsümü kırmızı lekeler kaplıyor.
Herhangi bir dış uyarım - ister üst kattaki komşumun ayağını yere basması olsun, ister benimle konuşmaya çalışan herhangi bir insan olsun, ister telefonumun çok fazla uğuldaması olsun - kafam karışacakmış gibi hissettiriyor.
Ama sıkmak istemiyorum. Bu yüzden aşırı telafi ediyorum ve hepsini kapatıyorum. Saklanıyorum, kendimi sessize alıyorum ve duyguların içimden dökülmesine izin verecek bir yer buluyorum. Genellikle bir şeye benziyorzorsob - ama bazen duygularımın fiziksel kısmının açılmasına izin vermek için (Netflix veya TikTok gibi) bir dikkat dağıtıcı buluyor.
Sizi çukurdan çıkaran kanca nedir?
Kahkaha Yakınımdaki insanlar, hissettiklerimi hissetmem için bana zaman tanımayı biliyorlar. Fiziksel duygu daha az yoğun hissedene kadar odamda saklanmama veya onlarla sessizce oturmama izin verecekler. Ve bir şekilde, beni hayata döndürmek için beni güldürmek için her zaman doğru zamanı bulacaklar.
Yalnızsam, bir arkadaşımı arayarak veya yavrumu gezdirerek kahkaha bulacağım. Komik anılar hakkında kıkırdamak veya köpeğimin parkta zıpladığını görmek (yüzünde gerçek bir gülümsemeyle) her zaman karanlık anlarımın mükemmel panzehiridir.
Geri düşmenizi engelleyen korkuluk nedir?
Her şey benim için olumsuz duyguların birikmesini önlemekle ilgili. Ve bunu yapmak için biraz rutine ihtiyacım var.
Duygularım çok fiziksel olduğu için günüme yürümek, esnemek ve egzersiz yapmak için zaman ayırmam gerekiyor. Hareket benim dikkat biçimimdir ve gün boyunca biriken küçük duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur. Gerçekte yapılmasından kendimi sorumlu tutması için zaman ayırıyorum.
Ayrıca sağlıklı bir kahkaha dozu almak için sevdiğim insanlarla planlar yapıyorum. Nişanlım, ailem veya en iyi arkadaşlarımla dört gözle beklediğim planlarım olduğundan emin olurum.
En sevdiğim insanların yanında olmanın sevincini hissetmekten sadece birkaç gün uzakta olduğumu bilmek, duygusal engelleri ve engelleri aşmayı kolaylaştırıyor.
