Melek Numaranızı Öğrenin
Eliptik bisikletin güzelliği, hemen hemen her spor salonunda bir tane bulabilmenizdir - kötü aydınlatmaya sahip o tehlikeli otel bile. Daha az çekici olan kısım? İzlerken bacaklarınızı görev bilinciyle ileri ve geri hareket ettirerek, ona ayrılan süre boyunca oyalamaktan başka yapacak bir şey yok.New Jersey'nin Gerçek Ev Kadınları.
Durun: Bu doğru değil. Eliptik bisiklet üzerinde sıkıcı bir doğrusal hareketle hareket etmekten çok daha fazlasını yapabilir ve sertifikalı kişisel antrenör ve oyunun yaratıcısı. Vücut Kılavuzlarını Sığdır anna victoria kanıtlamak için burada. “Eliptik bisikleti bir süre kullanmadım çünkü pek işe yaramadığını hissettim ama sonra ‘Bunu nasıl daha ilginç hale getirebilirim?’rdquo; diyor.
bebek partisi kokteylleri mavi
Kaslarını nasıl güvenli bir şekilde çalıştırabileceğini, kalp atış hızını nasıl yüksek tutabileceğini görmek için direnci artırmaya ve pozisyon değiştirmeye başladı.vezamanın daha hızlı geçmesini sağlayın. “Bazen düşük etkili antrenmanları, ‘Meh,’hiçbir şey yapmıyorum’ ancak yine de gerçekten yoğun, düşük etkili bir antrenman yapabilirsiniz” diyor.
Ona inanmıyor musun? Bir dahaki sefere makinede olduğunuzda onun oluşturduğu bu antrenmanı deneyin.
Bu liste nasıl kullanılır? : Spor salonunda bir eliptik bisiklet alın. Anna Victoria sahada Technogym Çapraz Kişisel . Hareketleri aşağıda belirtilen süreler için gerçekleştirin. Devreyi 3 ila 4 kez tekrarlayın. “Göbeğinizi ve karın kaslarınızı gerçekten meşgul edin, böylece’sadece vücudunuzu hareket ettirmekle kalmazsınız” diyor. “Bu, genel olarak daha iyi bir antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.”
1. Dik Geri Pedal
Ayaklar arkaya doğru olacak şekilde platformlarda durmaya başlayın. Gidonlardan tutun, göbeği devreye sokun ve platformları ayaklarınızdan uzağa eşek tekmeliyormuş gibi geriye doğru pedal çevirin. Bunu daha çok kalça ve hamstring kaslarınızda hissetmelisiniz.
2. Squat Back, Sabit Tutun
Alttan bir kavrama ile orta konsolu tutun, kollar tamamen uzatılmış olarak bir çömelme pozisyonuna oturmak için kalçalardan menteşeleyin. Arkaya doğru pedal çevirin, kalça kaslarını devreye sokmak için topuklarınızı itin. Göğsünüzü ve üst bedeninizi mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışın.
3. Eller Yok
Bu, dengenizi ve çekirdeğinizi zorlayacaktır, bu nedenle çalışması için daha yüksek bir direnç kullanın. Platformların arkasında topuklu ve göğsün önünde kenetlenmiş eller ile, mümkün olduğunca alçak çömelmek için kalçaları menteşeleyin. Geriye doğru pedal çevirmek için topukların arasından basın.
4. Karın Crunch ile Tek Bacak
Direnci orta seviyeye düşürün. Kolları tutarak, dizinizi göğsünüze çekerek sağ ayağınızı platformdan kaldırın. Küçük bir crunch yapın ve ardından ivme kazanmak için ayağınızı geriye doğru tekmeleyin. Bu, yalnızca sol bacağınızı ve kollarınızı kullanarak ileriye doğru pedal çevirmenize yardımcı olacaktır. Tabii, spor salonunda biraz komik görünebilir, ama sadece sahip olun! Sonra diğer bacakta tekrarlayın.
5. Push-Up Pedalı
Orta konsolu tutarak öne eğilin ve dirsekleri 90 derece bükün, böylece kollar mini şınav pozisyonunda olur. Ayakları pedalların arkasına doğru konumlandırın ve geriye doğru pedal çevirmek için geriye doğru tekme atın.
kevin nash'ın karısı
6. Geri Çömelme ve Çekme
Direnci yükseltin. Ayaklar platformların arkasına yerleştirildi ve kolları alttan kavrayarak kavrayın - bu, bicepslerinizi daha fazla çalıştıracaktır. Geri çömelin ve geriye doğru pedal çevirin; daha yüksek direnç, sizi topuklarınıza ağırlık vermeye zorlayacaktır. Üst vücut dayanıklılığınıza meydan okumak için pedal çevirirken kolları hafifçe öne doğru çekin.
7. Dikey Pedala Basma
Ayaklar platformların ortasında olacak şekilde kulplardan tutun. İvme kazanmak için ileri doğru pedal çevirin. Makineyi hareket ettirdikten sonra, kolları ileri itmek ve geri çekmek için göğüs kaslarını devreye sokarak momentumu sadece kollarınızla devam ettirmeye çalışın.
Fotoğraf: Julia Hembree
Özellikle ..... 'ya teşekkür Technogym New York'taki showroom'unda çekim yapmamıza izin verdiği için.
