Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Uzmanların Uyuyamadıklarında Kullandıkları Garip HilelerGörünüşe göre hepimiz biraz daha sessiz kalabiliriz: 10 Amerikalıdan 4'ü önerilen yedi saatlik süreyi almayınuykugecelik. Sonuç olarak, vücudumuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair işaretlere oldukça aşinayız: bitmeyen esnemeler, ağır gözler ve hafta sonları uyumak.
Ama birkaç huzursuz geceden daha fazlasına gittiğindekronik uyku yoksunluğu-Uyku borcunun haftalar içinde biriktiği yerde- ne kadar yorgun olduğunuzun farkında değilsiniz, diyor tıp direktörü Joseph Ojile. Clayton Uyku Enstitüsü . “Yorgunluk ve uykusuzluktan doğamız gereği engelliyiz,” diyor. 'Yani bu aynı zamanda öz farkındalığımızın ve yargımızın da kapalı olduğu anlamına gelir.” Neyse ki, gerçekten uykudan mahrum kaldığımızda ortaya çıkan bazı ince (ve biraz tuhaf) işaretler var.
1. Klişelere güveniyorsunuz.
Kendinizi günlük konuşmalara (“Etrafta ne olur” veya ldquo;O neyse odur”) saçma sapan laflar atarken buluyor musunuz? Hayır, eski bir sisli ile vücut değiştirmedin, sadece uykulu olabilirsin. Ojile, araştırmalara göre, bütün gece uyuma eyleminin, sarhoş olduğumuzda hissettiğimiz bozulma düzeylerini taklit edebileceğini söylüyor. Orta derecede uyku yoksunluğu, yasal olarak öngörülen alkol zehirlenmesi seviyelerine eşdeğer bilişsel ve motor performansta bozulmalara neden oluyor. Williamson A, Feyer A. Mesleki ve Çevre Tıbbı. 2000 Ekim; 57(10): 649-655. “Zayıf olduğunuzda koltuk değneklerine, bildiğiniz şeylere güvenirsiniz” diyor. “Bu, klişeler veya ezbere dayalı herhangi bir şey anlamına gelebilir ve fazla enerji harcamadan sohbete devam etmenizi sağlar.”Ve bu sadece klişeler değildir. Daha İyi Uyku Konseyi'nin ulusal sözcüsü ve çocuk kitabı Snoozby and the Great Big Bedtime Story'nin yazarı Terry Cralle, uykusuz kişilerin konuşma bozukluğu, kelime bulmakta güçlük ve aşırı baş dönmesi ile sarhoş gibi görünmeye başladığını söylüyor.
2. Alışılmadık derecede karamsarsınız.
Genelde oldukça sabırlı bir insansın, ama şimdi en kısa sigortaya sahipsin. Uyku tıbbı uzmanı ve Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every kitabının yazarı Robert Rosenberg, insanların geç kalması veya teslim tarihlerini kaçırması gibi küçük şeyler sizi kızdırır ve bu, uykusuz biri için tamamen normaldir, diyor. Gün. Hatta bir çalışma, uykusuz insanların yüz ifadelerini doğru okumakta zorlandıklarını bile gösterdi; tehdit edici olmayan insanları tehdit edici olarak görmeye başladılar. Uyku Yoksunluğu İnsan Merkezi ve Çevresel Sinir Sistemi Sosyal Tehdit Ayrımcılığını Bozuyor. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of Neuroscience : Society for Neuroscience'ın resmi dergisi, 2015, Tem.;35(28):1529-2401. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu çoğu insanı duygusal bir çıkmaza sokar ve dünyanın onları elde etmek için dışarıda olduğunu düşünür.
wiki charlie günü
3. Sürekli hasta oluyorsunuz.
Daha yeni bir hastalığı atlattınız ve bir sonraki bildiğiniz şey, başka bir soğuk algınlığı saymak için sizi yoruyor. Vücudunuz size karşı korkmuyor (geçen hafta sonu çok fazla biberli peynir kızartması yemiş olsanız bile), ancak bağışıklık sisteminiz daha zayıf ve her gün temas ettiğiniz mikropları savuşturmak için mücadele ediyor. Konuyla ilgili örnek: Yakın tarihli bir araştırma, gece başına beş saatten az uyuyan kişilerin, altı saat uyuyanlara göre soğuk algınlığına yakalanma olasılığının dört kat daha fazla olduğunu buldu. Davranışsal Olarak Değerlendirilen Uyku ve Soğuk algınlığına Duyarlılık. Prather AA, Janicki-Deverts D, Salon MH. Uyku, 2015, Ocak;():1550-9109.
4. Ciddi bir munchies vakanız var.
Gece geç saatlerde pizzayı parlattıktan hemen sonra kendinizi bir bardak dondurmayı kazarken mi buldunuz? Açlığınız doyurulamaz ve bunun için mükemmel bir açıklama var. Araştırmalar, kısa uykuların leptin seviyesinin (iştahınızı azaltan hormon) azalmasına ve ghrelin seviyesinin (açlık hormonu) artmasına neden olduğunu bulmuştur.Kısa Uyku Süresi Azaltılmış Leptin, Yüksek Ghrelin ve Artan Vücut Kitle İndeksi ile İlişkilidir. . Froguel P. PLoS Tıp. 2004 Aralık; 1(3): e62. Kötü bir kombinasyon hakkında konuşun! Daha da kötüsü, başka bir araştırma, art arda dört gece dört buçuk saat uyuyan katılımcıların, diyetlerini değiştirmemiş olsalar bile, insülin duyarlılığında ve diyabet riskinde artış gösterdiğini buldu. Uyku kısıtlaması, vücuttaki serbest yağ asitlerini artırır. sağlıklı erkekler. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, Şubat;58(4):1432-0428.
5. Bir karar veremiyorsunuz.
Bazı seçimler yapmak her zaman zordur (Netflix veya Hulu?) ve sonra her kararın bitmiş veya bitmiş gibi göründüğü günler vardır. Eğer uykunuz azsa, beyninizin eleştirel düşünmeden sorumlu bölgesi olan prefrontal kortekse daha az kan akışınız olur. Aynı zamanda, korkuya verdiğimiz tepkilere bağlı olan amigdalada hiperaktivite vardır. “Bu, yürütme işleviyle ilgili her türlü soruna yol açar” Rosenberg diyor. “Bu, karar verme, planlama, organize etme ve dikkat etme gibi şeyleri içerir.”
6. Libidonuzu kaybedersiniz.
“Uykusuz olduklarında kim samimi olmak ister?” diyor Ojile. Ve bir puanı var. Uykusu az olan bizler için, yatağa girdiğimizde yapmak istediğimiz tek şey, uyumak! Seks dürtülerimiz yok gibi görünüyor. Erkekler için yapılan araştırmalar, uyku yoksunluğunun testosteron düzeylerini düşürebildiğini ve bunun da partnerleriyle yakın olmaya olan ilgilerini azalttığını bulmuştur. Erkeklerde ve kadınlarda testosteron, uyku ve cinsel işlev ilişkisi. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Beyin araştırması, 2011, Ağustos.;1416():1872-6240.
7. Deli gibi kaçıyorsunuz.
Sabahları çenenizin etrafında kümelenmiş sivilcelerle uyanırsanız, lise yıllarınızın sizi rahatsız etmek için geri geldiğini düşünmeyin. Kurul onaylı bir dematolog ve RealSelf danışmanı olan Jennifer Reichel, uykudan mahrum kalmanın veya aşırı stresli olmanın tamamen normal bir tepki olduğunu söylüyor. Kötü uyku alışkanlıkları, cildi daha az sıkı ve nemli hale getirmeye başlayabilir - tek kelimeyle: daha yaşlı. Kötü uyku kalitesi cilt yaşlanmasını etkiler mi? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Klinik ve deneysel dermatoloji, 2014, Eylül;40(1):1365-2230. Bunun için teşekkür etmemiz gereken kortizol var. Hormon, stresli ve uykusuz kişilerde aniden yükselir ve cilt kolajenini parçalayabilir, bu da onun her zamanki pürüzsüz benliği olmasını engeller.
Götürmek
Uyku vücudunuz için çok önemlidir. Elbette, hepimiz bu dinlenmiş ve uyanık hissi severiz, ancak sahne arkasında da hasar görmüş cilt hücrelerini onarmaktan beyninizde biriken toksinleri temizlemeye kadar pek çok şey oluyor. Yukarıda belirtilen belirtilerden birini fark ederseniz, uykunuzun miktarını ve kalitesini düşünmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Neyse ki, çoğu zaman bu sorunlar, daha fazla zzz yakalamak için ortak bir çabayla tersine çevrilebilir.