Melek Numaranızı Öğrenin
En adanmış spor salonu fareleri bile bazı yeni fikirlerden yararlanabilir. Greatist'in tarihindeki en popüler 32 antrenmanı tek bir kullanıcı dostu listede topladık. Daha da iyisi, tüm şekil, boyut ve fitness seviyesindeki sporcular için mükemmeldir.
Ekipman yok mu? Sorun değil. Kettlebells veya kum torbaları denemek ister misiniz? Sizin için fikirlerimiz var. Kaldırıcılardan koşuculara, yürüyüşçülere, yogilere ve yüzücülere kadar her türü kapsarız. Spor salonuna, yoga stüdyosuna veya açık havada bir sonraki sefere gittiğinizde mükemmel olan, Greatist onaylı 32 antrenman için okumaya devam edin.
Isınma ve Hareketlilik
Fotoğraf: YerleşikYalın
jeff goldblum wiki
1.BuiltLean'in Tüm Vücut Dinamik Isınması
Isınma, herhangi bir antrenmanın çok önemli bir parçasıdır, ancak statik germe,aslındaazaltmakverim. Bunun yerine, Marc Perry'nin bu ısınmasında ekipmansız, vücut ağırlığı seçenekleri gibi gerçekleştireceğiniz egzersizleri simüle eden dinamik hareketlere bağlı kalın.
iki.Tüm Masa Çalışanlarının Yapması Gereken Esneme Rutini
Flaş haber: Uzun süre oturmak bazı sorunlara yol açabilirciddi hasarvücudumuzun üzerinde. Kalkıp birkaç tane almanın yanı sırayürüyüş toplantıları, daha güçlü, daha sağlıklı bir sırt ve vücut için masanızda bu esneme rutinini deneyin.
3.Nihai Köpük Yuvarlama Rutinimiz
Son yıllarda köpük haddeleme, şu alanlardaki etkinliği ile tanınmaya başlamıştır.vücudu egzersize hazırlamak- ve hatta egzersize bağlı ağrıyı azaltır. Baştan ayağa kasları çalıştıracak bir köpük yuvarlama kılavuzu için bu bilgi grafiğine göz atın.
Ekipman Gerektirmez
Shannon Orcutt'ın çizimi
Dört.Tüm Vücut, Yurt Odası Devresi
Meşgul bir üniversite öğrencisi olmasanız bile, bu ekipmansız antrenman, evden çıkmadan hızlı bir şekilde terlemek isteyen herkes için mükemmeldir. Sizi nefessiz bırakacak (iyi bir şekilde!) kalp pompalayan, temel zorlayıcı bir devre için egzersizler üzerinde çalışın.
5.30 Dakikada Spor Salonuna Gitmeden Vücut Ağırlığı Egzersizi
Bu bilgi grafiği bir hit oldu ve nedenini biliyoruz: Greatist Experts tarafından tasarlandıKelvin GaryveRob Sulaver, rutin tüm vücudu zorlar ve bazı harika plyometrik hareketlerle patlayıcılık oluşturur.
6.Gelişmiş Spor Salonu Dışında Vücut Ağırlığı Egzersizi
Vücut ağırlığı antrenmanını bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, başka yere bakmayın. Greatist Expert tarafından tasarlandıJonathan Angelilli, bu devre amuda şınav gibi ciddi hareketler içerir. Şimdiye kadar denediğimiz en zorlu rutinlerden biri.
7.“Bilimsel” Yedi Dakikalık Egzersiz
Florida'daki araştırmacılar bu baharda bir 'ideal'i açıkladıklarında dalgalar yarattılar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tarafından belirlenen tüm temel egzersiz önerilerini karşılayan yedi dakikalık vücut ağırlığı devresi. Greatist Fitness Editörü David Tao bunu teste tabi tuttu ve 12 vücut ağırlığı hareketinden oluşan bu abartılı kombinasyon hakkında bazı şaşırtıcı sonuçlara vardı.
8.Gün Boyunca Meşguliyet
Bazen uzun bir egzersiz seansına sığdırmak zor olabilir. Ancak iş günü boyunca daha aktif olarak hareketsiz bir yaşam tarzının etkisini azaltmak için çok şey yapabiliriz. İş yerinde daha fazla hareket etmek (ve hatta kuvvet antrenmanı yapmak) için bu 33 fikre göz atın.
9.30 Dakikada Kalça Yapıcı Vücut Ağırlığı Egzersizi
Güçlü, seksi kalçalar söz konusu olduğunda, kimse bunu ondan daha iyi yapamaz.kellie davis. Eğitmen, yazar ve Greatist'e katkıda bulunan yazar, çörekler inşa etmek hakkında bir veya iki şey biliyor ve bu bilgi grafiği, arka taraftaki tahakküme giden yolda sizi iyi bir hale getirecek.
Tüm Vücut Gücü ve Gücü
10.Bir NFL Geniş Alıcının Patlayıcılık Oluşturmanın Favori Yolu
Futbolda yıldız olmuş antrenör Curtis Williams, HIZLI hareket etmenizi sağlamak için en sevdiği sprint ve hız matkaplarını sunuyor.
on bir.Yeni Başlayanlar için Greatist Tarafından Test Edilmiş Güç Antrenmanı
Antrenörler Anja Koschak ve Damien Bourbeau tarafından tasarlanan ve Greatist ekip tarafından test edilen bu fonksiyonel rutinler, kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar (veyagerisalıncakta).
12.Reddit'in Fitness Rehberi
Yorumcular, dikkat edin, troller burada! Tamam, belki Reddit o kadar da korkutucu değil - aslında, fitness toplulukları hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için oldukça cesaret verici, bilgilendirici bir yer olabilir. Bu bilgi grafiğinde, sitenin en iyi egzersiz tavsiyelerini tek bir kullanışlı kaynakta birleştirmek için Reddit'in en iyi fitness kullanıcılarından bazılarıyla birlikte çalıştık ve bolca egzersiz önerileriyle tamamlandı.
13.Yeni Başlayanlar İçin Kettlebell Eğitimi
Yuvarlaklar, ağırlar ve ülke çapında giderek daha fazla spor salonunda ortaya çıkıyorlar. Kettlebell'leri kullanmaya başlamakla ilgileniyorsanız, sallanmak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun ve ardından yeni başlayanlar için uygun rutinimizi izleyin. İşleri renklendirmek için daha fazla hamle mi arıyorsunuz? bizde var22 daha fazla tekme kettlebell egzersizi.
14.En İyi Tüm Vücut Kum Torbası Egzersizi
Eğitimci Jon-Erik Kawamoto bu antrenmanı bizim için tasarladı. Güç geliştirme hareketleri bir kum torbası kullanır (buevde yapılmışucuza) bol direnç için. Mükemmel bir zindeliğe giden yolda iyi olmanız için sadece bir parça ekipman yeterlidir.
on beş.30 Dakikalık En İyi Direnç Bandı Egzersizi
Direnç bantları, kaslarınıza yeni bir meydan okuma vermenin harika bir yoludur ve onları iyi kullanmak için 33 hareketimiz var. Karıştırma ve eşleştirme havasında değil misiniz? Tam vücut gücü için uzman onaylı bir devreyi özetlediğimiz makalenin en altına gidin.
16.Jordan Syatt'ın Konjuge Eğitimine Girişi
Büyük UzmanÜrdün Syattbaşarılı bir powerlifter ve başarısının çoğunu Westside Barbell's Conjugate Method'a borçlu. Bu antrenman şablonunun arkasındaki mantık hakkında bilgi edinin ve Syatt'ın hızla güçlenmek isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmış dört günlük rutinini edinin.
17.İlk Pull-Up'ı Elde Etmenin En Büyük Rehberi
Pull-up, var olan en iyi egzersizlerden biridir, ancak kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar için ustalaşması zor olabilir. Beklediğinizden daha çabuk bir maymun gibi asılmanızı sağlayacak tüm vücut rutinimiz var.
18.Jon-Erik Kawamoto'nun Sizi Her Şeye Hazırlayacak Egzersizleri
Jon-Erik Kawamoto'nun bir başka konuk gönderisinde, antrenör ve eski koşucu, beden farkındalığı ve gücü oluşturmak için sizi bazı temel rutinlerden geçiriyor.
19.Tony Gentilcore'un Güç Sorunlarını Giderme Kılavuzu
O bizden biriokunması gereken eğitmenlerAradan geçen iki yıl ve nedenini anlamak kolay: Tony Gentilcore, fitness alanındaki en zeki insanlardan biri. Bu konuk gönderisinde, insanları güçlenmekten alıkoyan bazı temel faktörleri inceliyor ve yaylaları aşmak için örnek bir şablon sunuyor.
Amy Schumer'in içindeki wiki
yirmi.Greatist's Team Park Antrenmanı
Greatist geçen yaz NYC'nin East River Park'ına çarptığında, ofis pasını atmak için bir antrenmana ihtiyacımız vardı. Neyse ki, eğitmen Rog Yasası bizi güneş ışığında terleten öldürücü bir rutinle geldi.
yirmi bir.Greatist Oyun Alanı Egzersizi
Orman jimnastiği sadece çocuklar için değildir. Bu çubuklar ve banklar ayrıca her türlü vücut ağırlığı hareketi için harikadır. Bu tam vücut antrenmanı, kalbinizin pompalamasını ve kaslarınızın 'Marco Polo' diyebileceğinizden daha hızlı gerilmesini sağlayacak.
22.En İyi Tüm Vücut Atlama İpi Egzersizi
Yeni başlayanlar için en büyük engel koordinasyondur, ancak biraz pratikle hemen hemen herkes bir atlama ipi canavarı olabilir. Hareket halindeyken kondisyon için harika olan bu 10 dakikalık antrenmanla ipin ne kadar etkili olabileceğini öğrenin.
Aralıklı Antrenman
Fotoğraf: büyük stok 2. 3.Interval Eğitimi için Başlangıç Kılavuzu
Aralıklı antrenmanların büyük hayranları olduğumuz bir sır değil. Bu makaleyi herkes için erişilebilir kılmak için yazdık. Çok kısa sürede egzersiz yapın ve bazı yüksek yoğunluklu egzersizlerle daha da büyük faydalar elde edin!
24.Aralıklı Eğitim için Eksiksiz Kılavuz
Tüm zamanların en popüler makalelerinden biri olan bu bilgi grafiği, üç süper etkili aralık protokolünü detaylandırıyor.
25.Bisikletçiler için Tempo Eğitimi
American Council on Exercise'ın yoldaki becerilerinizi de geliştirecek muhteşem bir interval antrenmanı için sabit bisiklete atlayın.
26.Bugün Denenecek Tabata Rutinleri
Dr. Tabata'nın ünlü 20 saniye on/10 saniye dinlenme bölümü, yüksek yoğunluklu antrenmanla eş anlamlı hale geldi ve aslında her türlü hareketle kullanılabilir. Fikirleri burada stoklayın.
27.Greatist'in Kurucusu Sizi En Sevdiği Aralıklı Antrenmandan Geçiriyor
Derek Flanzraich, birinci dakikadan otuz dakikaya kadar kalp pompalayan bir antrenman için vazgeçilmez interval rutinini detaylandırıyor.
28.Adam Bornstein'ın Daha Hızlı Yağ Kaybı için Aralıklı Egzersizi
Yazar, eğitmen ve çok yönlü fitness ünlüsüAdam BornsteinHer zamankinden daha etkili bir interval rutini için Tabata'ya bir değişiklik getiriyor.
29.Havuzda Aralıklı Antrenman
Yüzmenin sıkıcı olduğunu mu düşündünüz? Tekrar düşün. Kimseyi bir gecede Michael Phelps'e çevirmeyecek, ancak American Council on Exercise'ın bu antrenmanı kesinlikle yüzmeyi tekrar eğlenceli hale getirecek (ve her zamankinden daha zorlu).
Yoga ve Pilates
30.10 Dakikalık Çekirdek Patlatma Pilates Egzersizi
Pilates eğitmeni tarafından tasarlanan bu antrenmanla bir minder alın ve hareket edin (ve yuvarlanma ve planking) Sarah Ruback .
31.Yolda Yoga
Seyahat etmek, aşırı dolu bir bavul gibi sıkılmak anlamına gelmez. Yol dostu bazı yoga pozlarını detaylandıran bu infografik ile zinde kalın.
wiki blake griffin
32.Stresi Azaltmak İçin Restoratif Yoga Rutini
Tüm bu egzersizlerden sonra, sadece chillax yapmak faydalı olabilir. Bedeni olduğu kadar zihni de rahatlatacak rutinimiz var.
Greatist'te gördüğün favori antrenmanların neler? DAHA FAZLA görmek istediğiniz herhangi bir tür var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!