Melek Numaranızı Öğrenin
Stresin Olumsuz Etkileri
Zihinsel sağlığınıza dikkat etmemek, sigara içmek, her gün fast food yemekten başka bir şey yememek ve uykuyu atlamak kadar genel sağlığınız için zararlıdır. Stresinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak yararlı aktiviteler bulamamak kalp hastalığına, yüksek tansiyona, kilo alımına, saçsızlığa ve akneye neden olabilir. Ayrıca depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır.Gençken 'stresli' olmak çok büyük bir sorun gibi görünmüyor, ancak büyüdükçe stresi yönetebilmek günlük yaşamda işlevsellik için kritik hale geliyor. Rahatlamayı ve stresten kurtulmayı bilmiyorsanız, hayatınızın hemen her alanında mücadele edeceksiniz.
Sizi Neyin Streslendirdiğini Belirleyin
tarafından paylaşılan bir gönderi Zoe Okyanusu (@summersapphires) 22 Mayıs 2018, 11:47am PDT
Hepimiz oradaydık. Günü geçiyorsun; hiçbir şeye kızmıyorsun. Güneşin renginden nefret etmek için mutludan çabucak değişiyorsun, ama neden olduğu hakkında hiçbir fikrin yok. Hormonlarla bağlantılı olmadığını biliyorsun, bolca uyudun, gün boyu kahveni içtin, sonra sana çarpıyor. Bir şey hakkında stresli olabilirsiniz ve bunun farkında bile olmayabilirsiniz. İstisnai derecede aşırı yoğun hayatlarımızda çoğu zaman soruna neyin neden olduğunu bile unuturuz.
Bu yüzden yapılacak tek şey geri adım atmak ve gününüzü düşünmek. Yapmanız gereken ne? Yapmaktan KORKUDUĞUNUZ, üzerinize atlayan bir şey var mı?
Neyi vurguladığınızı anladığınızda, tüm çileyi basitleştirmenin bir yolunu bulmayı çok daha kolay hale getirir, hatta bu şeyi eğlenceli hale getirebilirsiniz!
Stresle Mücadele Edin
Google'da eğlence, stres giderme etkinlikleri için arama yaparsanız, tüm sonuçlara uyan tek beden çok genel bir sonuç elde edersiniz. Ancak her durumda aynı şekilde ele almayacaksınız. En yaygın tepkiler organize olmak, meditasyon yapmak/yoga yapmak, eğlenceli bir hobi bulmak, bitki çayı içmek veya egzersiz yapmaktır.... bunların hepsi mükemmel tekniklerdir, ancak her durum için geçerli olmayacaktır. Stresinizi hızlı, kolay ve hatta bazen eğlenceli yollarla çözebilmeniz için en iyi stres etkeni olan 30 stres giderme faaliyetini ayırmaya karar verdik!
ilişki stresi
1-Tarih Gecesi Kavanozu
Bir ilişkide yapmak zorunda olduğumuz şeylere kapılmak çok kolaydır. Bazen haklı bir adım atmak ve hayatımızdaki tüm dış etkenlerden biraz uzaklaşmak ve sevdiğimiz kişiyle biraz eğlenmek gerekir. Bunun birçok yolu vardır, ancak en kolayı, sizin ve diğer sevgilinizin yapmaktan hoşlandığı birkaç etkinliği kağıda yazıp bir kavanoza koymaktır. Daha sonra haftada bir, ayda bir veya sadece konuşmalarınızın çoğunun akşam yemeğini koordine etmek ve yavru köpeğin kreşe zamanında yetişmesini sağlamak etrafında döndüğünü fark ettiğinizde, kavanozu çıkarabilir ve ne alırsanız onunla devam edebilirsiniz!
2-Kendinize Zaman Ayırın
Evet, az önce söylediğimizin tam tersi.Kişi olarak kim olduğunuzu kaybetmemek önemlidir. Sevdiğiniz kişiyle çok fazla zaman geçiriyorsanız, sevdiğiniz kişiyi ilgilendirmeyen hobilerinize ve hoşunuza giden etkinliklere geri dönmek için zaman ayırmanız önemlidir. Yokluk, her şeye rağmen kalbin daha da büyümesini sağlıyor.
3-Konuş
İlişki stresiniz nihayetinde daha önce ortaya çıkan belirli bir sorunla bağlantılıysa, bunun hakkında konuşun. Suçlamalardan ve mutlak veya 'SİZ' ifadelerinden kaçınmaya dikkat edin. 'Hep telefonun başındasın!
Ne yapıyorsun!' 'Telefonun benden daha önemli olduğunu hissediyorum ve bu bana zamanımın bir değeri olmadığını ve dolayısıyla istenmediğimi düşündürüyor' deyin.
4-İşi Yapın
Dopamin, oradaki en büyük stres gidericidir, dopamini vücudunuza sokmanın en kolay ve en doğal yolu nedir?
Yatay tango.Bu yöntem pek çok duruma uygulanabilir, ancak bununla birlikte hareket etmenin strese neden olan SORUN'un çözümü olmadığını belirtmek önemlidir, sadece sorunun nedenine odaklanacak kadar uzun süre stresten kurtulmaya yardımcı olur. net bir kafa ve odaklanma ile ilgili sorun.YASAL UYARI: Bu yöntem yalnızca yetişkinler içindir. 'Hazır' olmadan önce on parmak aşağı inmek, uzun vadede stresi artırır.
Parayla İlgili Stresten Kurtulma
tarafından paylaşılan bir gönderi Para Talebi (@moneyrequest) 20 Mayıs 2018, 23:11 PDT
kağıt inceliğinde dudaklar
5-Bütçe Belirleyin
Bu oldukça kolaydır ve 'düzenlenin' kategorisine girer. Tüm yinelenen aylık faturalarınızı ve gelirinizi listeleyin. Yeterli paranız olmadığı konusunda stresliyseniz, gerekli olmayan harcamalarınızı kısabilir veya gelirinizi artırabilirsiniz.
Bu, çoğu yetişkin ve üniversite öğrencisi için zor olabilir, çünkü zamanınız hemen hemen tükenir.
6-Rahatlatıcı, Para Kazandıran Bir Hobi Bulun
Eğer denemediyseniz örgü inanılmaz rahatlatıcı. Resim yapmak aynı zamanda her zaman sadece sıkıştırmayı açmanın değil, aynı zamanda sizi rahatsız eden şeyi ifade etmenin bir yoludur! Sanata yatkın değilseniz ve bir tabletiniz veya bilgisayarınız varsa, grafik tasarıma girmek için istediğiniz sayıda yazılım programını kullanabilirsiniz!Upwork, Freelancer ve Fiver gibi web sitelerinin tümü, hızlı para kazanmak için basit işler bulmak için harika kaynaklardır! Her şey başarısız olduğunda, her zaman Craigslist Konserleri Bölümüne de göz atabilirsiniz!
7-Gelirinizden En İyi Şekilde Yararlanın
Her yerde yetişkinler size paranızı uzatmanın ne kadar zor olduğunu söyleyecektir. Her gün satın almak yerine öğle yemeğinizi getirmek, toplu olarak satın almak ve gereksiz alışverişleri ortadan kaldırmak gibi basit şeyler yapmak.
8-Önemsiz Eşyalarınızı Yerel Facebook Gruplarında Hızlıca Satın
Bugünlerde eşyalarınızı çevrimiçi satmanın milyonlarca yolu var. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, liste uzayıp gidiyor. Dağınık alanların strese neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle parayla ilgili endişeyi gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra, sadece birinci sınıftan kot pantolonunuzdan veya eski sevgilinizin altı ay sonra istemediği kıyafetlerinizden kurtulma eylemi; stresi de hafifletmeye yardımcı olacak!
Okul işi
tarafından paylaşılan bir gönderi Nathalie - Sidney, Aust (@urbanmissplanner26) 21 Mayıs 2018 saat 07:16 PDT
9-Kaosun Neden Olduğu Stresten Kurtulmak İçin Bir Program Belirleyin
Gününüzü planlamak ve buna bağlı kalmak, günlük yaşamınızdaki 'kaos faktörünü' sınırlayarak stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.Hayatınızı dakikaya indirmenize gerek yok, ancak ders çalışmak veya her hafta bir arkadaşınızla sohbet etmek gibi şeylere zaman ayırarak kendinize dinlenmek için zaman ayırdığınızdan emin olabilirsiniz. Her seferinde bir proje üzerinde çalışmak veya çalışmak gibi şeyleri planlamaya alışmak ve kendinize zaman ayarlamak, sabah sekizde bir ödeviniz olduğunu veya izin istemediğiniz bir doktor randevusu olduğunu fark ettiğinizde çıldırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. işten.
10-Liste Yap
Bazen çeşitli görevlerinizi ve aktivitelerinizi hızlı bir şekilde organize etmenin en iyi yolu sadece listelemektir. Listeyi telefonunuzdaki notlarda tutmak için bir sistem bulun veya çeşitli cihazlarda menüye erişmenize veya iyi bir kağıt ve kaleme yapışmanıza izin veren bir uygulama indirin. Bullet Journaling, üniversite öğrencilerinin ders programlarını ve son teslim tarihlerini, sosyal etkinlikleri ve sağlık hedeflerini yönetmelerine yardımcı olması için mükemmel bir seçenektir.
11-Stresli Aktivitelere Mola Verin
Herhangi bir eski üniversite öğrencisine sorun; bazen bir mola vermek, o not kartı yığınını bitirmek kadar verimlidir. Mola sırasında bazı temel yoga pozları yapmak için zaman ayırın. O bilgisayar ekranına uzun süredir bakıyorsanız, uzun vadeli sorunları önlemek için en az her saatte bir germek önemlidir.
12-Anında Stresten Kurtulmak İçin Hedefinizi Görselleştirin
Kağıt yazmak, not kartlarını çevirmek ve MyMathLab ile çalışmak sizi tamamen strese sokuyor mu? Bunları neden yapmanız gerektiğini düşünün. Tıp Öncesi Öğrenciyseniz, öğrendiğiniz bilgileri kullanarak, aileleri bakarken birinin hayatını kurtarmak için kendinizi görselleştirin. Stres, sizi kızdırmak ve sinirlendirmekten, motive olmuş ve dünyayı ele geçirmeye hazır olmaktan kurtaracak!
İş Stresi Giderme
13-Sabahınıza Doğru Şekilde Başlayın
Birçok yetişkin, gün boyunca kendilerini iş konusunda stresli bulur. Günlük aktiviteleri ister bağımsız ister grup çalışmasına odaklanmış olsun, her işin kendine göre zorlukları vardır. Bir günaydın rutini bulmak, zaten stresli bir şekilde işe gelmenizi önlemeye yardımcı olabilir! Trafikten kaçınmak için işe birkaç dakika erken gitmeyi veya her gün iyi bir kahvaltı yapmayı deneyin. Veya her güne yeni kitaptan bir bölüm okuyarak veya 5 dakikalık bir egzersiz rutini ile başlamak.
14-Yaşamak için Motive Edici Bir Alıntı Bulun
Belirli bir aktivite aniden işinizde kızgınlıktan öfkeli olmanıza neden olduğunda, derin bir nefes alın ve kendinize 'Nefes al. Nefes ver' deyin. Devam et.' Yaygın olarak kullanılan diğer bazı mantralar 'Barış içinde yaşamayı hak ediyorum'dur. ve 'Hayat kızmak için çok kısa.' Bu stres seviyelerini düşük tutmaya ve kendinizi merkezde tutmaya yardımcı olacak herhangi bir şey.
karanlık gökyüzü cenneti satışları
15-Mikro Meditasyon Seansı
Mantranızı iltifat etmek için 'Tatlı 16' Nefesi kullanın. Dört saniye nefes alın, ardından dört saniye verin, karnınızı genişletin. Neyi sinirlendirdiğiniz veya strese soktuğunuz yerine, aldığınız ve verdiğiniz her nefeste vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın. Bunu toplam dört nefes alma/nefes verme döngüsü için yapın.
16- Yetişkin Olun: Kahveyi Boşaltın, Bitki Çayına Geçin
Kahve, kafein adı verilen harika bir madde içerir. Kafein bir uyarıcıdır, zaten hafif stresliyseniz, karışıma kahve eklemek işleri daha da kötüleştirecektir. Ama herhangi bir üniversite öğrencisine veya insana sorun, sıcak kahvenin ilk yudumunun ruhunuza dokunduğu o anın yerini tutacak hiçbir şey yok. Herbal Tea, sadece bu iştahı kesmeye yetecek kadar kafeine sahip değildir! Lavanta veya Nane Çayı, rahatlatıcı özelliklere sahip olmakla birlikte kahve ile özlediğiniz sıcak ve telaşlı hissi size verir.
Sağlık Sorunlarıyla İlgili Stresi Azaltmaya Yönelik Faaliyetler
17-Egzersiz
İster tek başınıza ister grup halinde egzersiz yapmaya karar verin, egzersiz sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda stresi azaltan endorfinleri de serbest bırakacaktır! Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
18-Sağlıklı Beslenin
Bu, üniversite öğrencileri ve çoğu yetişkin için bir meydan okumadır. Bugünlerde neyin 'sağlıklı' olduğu konusunda çok fazla çelişkili bilgi var. Hangi planın sizin için en iyi olduğunu belirlemek için bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşun. Sağlık tavsiyelerinizin çoğunu Pinterest'ten almayın ve fad ziyafetlerden ve hızlı diyetlerden kaçının.
19-8 Saat Uyuyun
Ayrıca üniversite öğrencileri ve çoğu yetişkin için bir meydan okuma. Yaşınız için önerilen uyku miktarını alamadığınızda, vücudunuzda yıpranır. Ve eğer vücudunuzu strese sokarsanız, zihninizi de strese sokacaksınız! En iyi haber şu ki, burada önerilen tüm aktiviteler bu aktiviteyi tamamlamanıza yardımcı olacak!Cihazlarınızı yatmadan 1 saat önce uzaklaştırın ve öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme ve kafeinden kaçının. Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uyanacağınız saat sayısına odaklanmayın, kalkın ve kitap okuyun. Sabaha bıraktığınız bulaşıkları yıkayın veya hafif bir esneme yapın ve tekrar deneyin. Uyku stresli olmamalı, bu yüzden sadece 8 saatlik bir hedef olarak belirleyin!
20-Stresli Aktiviteler İçin Endişe Senaryosu Yazın
En çok ne için streslisin/endişelisin?15-30 dakika ayırın ve neye vurgu yaptığınıza odaklanın. Şimdi biraz zaman ayırın ve bunun hakkında yazın. Yazınız, beş duyunuzun her birinden bir duyum içermelidir. Bu yöntem sıklıkla gerçek kaygıyı tedavi etmek için kullanılır ve bu tedavide kaygı giderilene kadar yazının tekrar edilmesi önerilir.
21-Durumunuzu Tedavi Edin
Bu aşikar olabilir, ancak stresten kurtulmanın en iyi yöntemi tıbbi sorunlara neden oldu - sorunu düzeltin!
Belirli Olay veya Proje
tarafından paylaşılan bir gönderi • Lüks Düğün Sayfaları • (@wedding.pages) 20 Mayıs 2018, 9:43am PDT
22-Günlük Başlat
Düğün planlamak strese girdi mi? Finaller? Büyük Proje iş başında mı? 3 doları gözden çıkarın ve küçük bir defter alın ve bir günlük yapın. Kendinizi etkinliğe veya son teslim tarihine aşırı odaklanmış bulduğunuzda, yapmanız gerekenleri planlayın. Hedeflerinizi izlemek için kullanın. Olay hakkında karalama. Her neyse, kişileri listede tutun. En iyi stres atma yöntemi bazen bazı şeyleri kafanızdan atmaktır.
23-Belirli Hedef Mesajları
Stresi çabucak ortadan kaldıramayacağınız uzun vadeli hedefler için, 'Hedef Mesajları' olarak adlandırılan veya tek bir ana hedefin tamamlanmasına kadar giden mini hedefler belirleyin. Bu, genel olarak daha büyük hedefin başarılması için çok daha erişilebilir görünmesini sağlayacak ve tekerleklerinizi döndürüyormuş gibi hissetmenizi önleyecektir.
24-Hazırlığı Eğlenceli Hale Getirin
Bu, özellikle emek yoğun projelerin neden olduğu stres içindir. 250 davetiye doldurmanız mı gerekiyor? Yoksa flash kartlarda altı haftalık kelime hazineniz mi var? Parti vermek! Gruplarda stresli aktiviteler her zaman daha rahattır!
25-Grup Faaliyetleri için Delege Görevleri
Herhangi bir üniversite öğrencisi veya profesyonel, gruplar halinde tamamlanması gereken çoğu projeden nefret eder. Çoğu birkaç hafta sürer, bu nedenle önceden stresten tasarruf edin ve projenin başında görevleri devredin. Herkesin ağırlığını çektiğinden emin olmak için her hafta kontrol edin!
Sorunun Ne Olduğunu Tam Olarak Anlayamıyorum
tarafından paylaşılan bir gönderi Alexandra Marie (@thepracticalpine) 20 Mayıs 2018, 17:54 PDT
26-Farkındalık Uygulayın
Farkındalık uygulamak, doğru anda olmakla ilgilidir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak, olup bitenlerle daha uyumlu olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kabul etmeye odaklanır. Stres, kontrol edemediğimiz veya kendimizi yargılayamadığımız ve her iki şekilde de düzeltemediğimiz şeylerden kaynaklanır.
27-Düzenli Meditasyon
İster tek başınıza meditasyon yapmaya, ister kılavuzlu bir bant kullanmaya veya gruplar halinde meditasyon yapmaya karar verin, anında stresinizin azaldığını hissedeceksiniz. Sadece daha rahat bir pozisyon bulmanız gerekiyor, meditasyon uygulamalarına yeni başlayan çoğu öğrenci sırt üstü yatmayı seçecek ve yaklaşık 30 dakika boyunca nefes almaya odaklanacaktır. Nefes almak kadar önemli bir şeye odaklanarak, zihninizi etkili bir şekilde temizlersiniz!
balık burcu kadını kanser erkeği ruh eşleri
28-Kızgın İnsanlardan Uzak Durun
Üniversite öğrencileri ve genç yetişkinler, memlerin kullanımıyla 'birini kesmek' ifadesine aşina olacaklardır. Ancak olumsuz insanlardan kaçınmak, stres seviyeniz için harikalar yaratacaktır. Kişi bir aile üyesiyse, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Bunları tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak kendiniz veya başkaları hakkında belirli olumsuz yorumlara müsamaha göstermeyeceğiniz standardı belirleyin.
29-İlerleyen Kas Gevşemesi
Bu, planlı meditasyondan biraz farklıdır. Meditasyonların amacının hiçbir şeye odaklanmamak olduğu yerde, Aşamalı kas gevşemesi sadece nasıl hissettiğinize odaklanmanız gerekir.Öncelikle, rahat etmek için sessiz bir alana ihtiyacınız var. Uykuya dalmamak için tamamen uyanık ve en stresli olduğunuz zamanlarda uygulamanız önerilir. Ayakkabılarınızı çıkardığınızdan ve rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun.Belirli bir kas grubuna gerginlik uygulayın, nefes alın ve mümkün olduğunca sıkın. SADECE odaklandığınız kasları sıkın ve beşe kadar sayın. Sonra nefes verin ve bu kasları gevşetin. İki duyu arasındaki farka odaklanın.Bu mutlaka stres etkeniyle ilgilenmez, ancak vücudunuz rahatsa, zihinsel olarak rahatlamanız çok daha kolay olacaktır.
30-Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Gel
Bu, hızlı veya kolay olmayabilir, ancak kesinlikle en büyük rahatlamayı sağlayacaktır. Birçok okul, tarihsel olarak heteroseksüel olan öğrencilere yardımcı olmak için gruplar sunar. Kolej zorlu olmak içindir! A=Mükemmellik! 'Sen sadece insansın' sözü boşuna popüler olmadı!
Çözüm
Stres hayatın normal bir gerçeğidir - iyi ve kötü stres.Hayatınızda ne tür stres olursa olsun, bir çıkış yolu bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve stresi bırakın, yoksa sonunda sizi tüketir ve ömür boyu etkiler yaratabilir.
