Melek Numaranızı Öğrenin
Vücudunuz: Şimdi Pound Kaybedin
Demek aylardır her gün aynada vücuduna bakıyorsun. Ağırlığın nasıl geldiğinden emin değilsin, ama gitmesi gerektiğinden eminsin. Yaza bir ay kaldı ve o kadar çok öncesi fotoğrafı çektiniz ki artık gün batımı sonrası için hazırsınız. Peki, önce kendinizi harekete geçmek için nasıl motive edersiniz, ikincisi kilo vermek için aktif kalırsınız ve üçüncüsü yeni vücudunuzdan zevk almak için kiloları nasıl uzak tutarsınız?Kilo vermek kolay değildir ve yediğimiz yiyeceklerin sağlıklı kilo vermeyi sağlamadığı açıktır. Kendimizi gecenin bir yarısı atıştırırken, duygusal ihtiyaçlarımızı gidermek için bir fastfood restoranına koşarken buluyoruz ve sonunda, her şey başarısız olduğunda, kötü beslenme alışkanlıklarımıza bahaneler uyduruyoruz. Her şeyi aşırı büyütmekle övünen bir toplumda, sağlıklı ve iyi kilolu olmanın ne anlama geldiğine dair bilinçli bir fikri korurken, istediğimiz kiloda kalmak için tüketmemiz gereken sağlıklı yiyeceklerden nasıl sıkılmayız.Birkaç kilo vermek, bedenlerimiz ve zihinlerimiz hakkında olumlu bir görüşe sahip olmak kadar değişmeyecektir. Olumlu bir vücut imajını korumanın bir yolu, kilo vermenin hızlı bir çözüm olmadığını anlamaktır. Kilo vermek, hayatımızı uzatmak ve özsaygımızı korumak için hepimizin aldığı içsel bir karar olmalıdır. Kendimizi geliştirmek için gereken tek şeyin bu olduğundan emin olduğumuzda, kilo kaybı da istenen bir nihai hedef olmalıdır. Başka bir deyişle, kilo kaybı asla bir başkasının ihtiyaçlarını, arzularını tatmin etmek veya bizim gibi bir başkasını yapmak için yapılmamalıdır. Kilo vermeyi sadece arzulamalıyız çünkü bu hepimizi kendimizden memnun edecek bir şeydir.Öyleyse aynayla başlayalım.
@ tarafından paylaşılan bir gönderi spor salonu_010 21 Mayıs 2018'de saat 8:50'de PDT
Bir Ay....Bir Ayna...Onu Kaybet
Sabah erken kalkıyorsunuz ve kendinize bir bakın, ne görüyorsunuz? Kilo sorunu yaşayan çoğu insan için, aynada hayal ettiğimizi gerçekte orada olana karşı görürüz. Örneğin, kilo kaybı için bir diyet planına başlarken temel vücut bölgelerine odaklanmak önemlidir. Ayna ne yazık ki yalan söylemez ama aslında orada ne olduğunu görmek için önce gözlerimizi açmalıyız.Ayna görüntünüzü tartışalım:Aynanın önünde durursanız kendinize gülümser misiniz, kaşlarını çatar mısınız veya sinirlenir misiniz? İster inanın ister inanmayın, imajınıza verdiğiniz duygusal tepki, kilo verme planınızda, diyetinizde ve bir egzersiz rejimine ayak uydurabilmenizde büyük rol oynar. Kendinize gülümsüyorsanız, bu küçümsemek midir? Vücut imajınıza karşı duygularınıza karşı dürüst olmak, kilo vermenin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamada önemlidir. Bu yolculuğa bir aylık kilo verme planıyla başlamış olabilirsiniz, ancak o koşu bandına adım atmadan, o koşu pantolonunu giymeden veya o uygulamayı satın almadan önce; önce bedeninizi nasıl gördüğünüz konusunda kendinize karşı gerçek ve dürüst olmalısınız.Unutmayın, ayna yalan söylemez ve bu nedenle bir ay içinde bu kilo verme hedefine ulaşmak için kendinize karşı dürüst olmalı ve gözlerinizi açmalısınız.
Otel spor salonları her zaman favorimdir çünkü her zaman boşturlar.
tarafından paylaşılan bir gönderi Miranda Thomas-Merkley (@miranda.t.m) 21 Mayıs 2018'de saat 8:50'de PDT
Bu Poundları Bir Ayda Nasıl Kaybedersiniz?
Kendine karşı dürüstsen, son 20 kiloyu bir ayda verebileceğini biliyorsun. Ama gerçek şu ki, çoğumuz kendimize karşı asla dürüst değiliz. Öyleyse, aşağıdaki sorularda kendimizi keşfedelim:1. Diyetin kendi imajınıza yardımcı olacağını düşünüyor musunuz?2. Diyet sizin için gerçekten ne anlama geliyor?3. Diyet yapmak kilo vermek için ne kadar önemli?4. Kendinizi bir diyete sokarsanız, bunu bir aydan fazla sürdüreceğinizi düşünüyor musunuz?5. Kilo verme sonrası planınız nedir?6. Kilo verdikten sonra bedeninizi, kilonuzu ve mutluluğunuzu koruyabileceğinizi düşünüyor musunuz?7. Öncesi ve sonrası fotoğraflarınızı çektiniz mi?8. Bir antrenman planınız var mı?9. Egzersiz planlarının kilo vermek için ne kadar önemli olduğunu düşünüyorsunuz?10. Size göre hangisi daha önemli, diyet mi egzersiz mi?11. Sebzeleri sever misin?12. Meyvelere ne dersiniz?13. Bir ayda tüm kiloları verdin, şimdi ne olacak?14. Kilo verdiğinizde hayatınızı nasıl görüyorsunuz?15. Kendinizi kilo vermeye mi adadınız?Bu sorular doğru yanıtlanırsa, egzersiz planınızın planı olacaktır. Soruları cevaplarken nerede zayıf, güçlü ve cahil olduğunuzu göreceksiniz. Birincisi, kilo vermek, egzersiz planlarından ve diyetten daha fazlasını gerektirir. Daha ileri gitmeden önce, kilo vermenin her bir anahtar faktörünü tartışalım.
@ tarafından paylaşılan bir gönderi kanadalıketomacera 21 Mayıs 2018'de saat 8:50'de PDT
Kendinizi sevdiğiniz birinden duygusal olarak nasıl ayırabilirsiniz?
Diyet: Bir Ayda Kilo Vermek
Açıkça, orada milyonlarca diyet var. Ama diyet tam olarak nedir? Webster'a göre diyet, bir kişinin, hayvanın veya topluluğun alışkanlıkla yediği yiyecek türleri olarak tanımlanır. Ancak modern toplumla birlikte diyetler, uzun vadeli olmadığı kanıtlanan kilo sorunlarına geçici çözümlere dönüştü. Su diyeti, açlık diyeti, meyve suyu diyeti, Atkins diyeti, Jenny Craig ve diğer milyonlarca diyetten, adrenalin geçtikten sonra diyete ayak uydurmanız pek olası değildir.Diyetler, uzun vadeli kilo verme planları için geçicidir. Ne yediğimiz önemlidir, ancak diyetler sadece ne kadar yediğimize odaklanır. Hiç öğün ölçmemiş, hatta bunun hakkında düşünmemiş biriyseniz, heyecan geçtikten sonra diyetlere ayak uydurmak zor olacaktır. Diyetin önemi bundan sonra gelen şey değildir (düşük karbonhidratlı, az yağlı, vb.); ama başladığınızda ne kadar başarılı olacağınızı hissediyorsunuz.Unutmayın, diyetlerde odak noktasının uzun vadeli yeme alışkanlıkları olduğunu bilmek önemlidir. Ne yerseniz osunuz, ne yazık ki ve daha da önemlisi, kilonuz tükettiğiniz yiyecek miktarına bağlıdır. Diyetler biz onlara ayak uydurduğumuz sürece işe yarar ama diyetlerin yaptığı bir şey daha var; bizi yemekle sürdürülen ilişkiyle gelen asıl neşeden mahrum bırakırlar. Öyleyse, şimdi yemekle olan ilişkinizi tartışalım.
büyük burunlu kadın
tarafından paylaşılan bir gönderi Reliv HQ (@relivinternational) 21 Mayıs 2018'de saat 8:55'te PDT
Yemek: Bir Ayda Kilo Vermenin Anahtarı
Ah, sevgili yemek, yıllar içinde gelişen romantik bir ilişkiyi nasıl paylaştığımızı. Evet, bu sensin ve gelecek ay biraz kilo verme arzusundan önce, bir zamanlar yemek hakkında böyle düşündün. Daha önce bahsettiğimiz gibi, ayna size yalan söylemeyi bırakır ve siz buna dayanamazsınız. Böylece, istenmeyen kiloları bir ay içinde kaybetmek için bir plan yapmak için inisiyatif aldınız. Sizi 5, 10, 20 pound ağırlaştırıyor olsa da, bu hedefinizi yapabileceğinizi ve gerçekleştireceğinizi bilmeniz gerekir.Ancak gelecekteki başarınızı tartışmadan önce GIDA'yı tartışalım. O geç saatlerde dostumuz, film dostumuz, yol arkadaşımız, en sevdiğimiz yemek. Yemek, kendimizi rahatlatmak için koştuğumuz tek şeydir. Yemek, eğlenceli olduğu kadar sağlıksızlığa, obeziteye ve hatta can kaybına neden olabilecek tehlikeli bir saplantı haline gelebilir. Yiyecekler, beslenme ve kilo kaybının sürdürülmesi için önemlidir, ancak uygun eğitim olmadan yiyecekler kötüye kullanılabilir.Öyleyse, yiyecekleri ve doğru beslenme ihtiyacını tartışalım. FDA'ya göre, ortalama bir kişi kilosunu korumak için günde 2.000 kalori tüketmeli ve haftada ortalama bir pound kaybetmek için günde 1500 kalori tüketmeli. Kalori alımındaki azalma, vücudun, hepimizin arzu ettiği kilo kaybı sonuçlarını ortaya çıkarmak için bu istenmeyen kiloları ayarlamasına ve kaybetmesine izin verir. Ancak sadece kalorilere odaklanmak yeterli değildir. Aldığımız gıda türlerine de odaklanmalıyız.Günlük bakım için, ortalama bir kişi 2000 kalorilik bir diyette yaklaşık 300g karbonhidrat almalıdır, bu da günlük beslenmenizin %45'ini ve toplam kalori dengenizin 900'ünü sağlar. Yağ alımınız, günlük kalori alımınızın yaklaşık %20-35'i kadar olmalı ve bu da yaklaşık 400-700 kalori ile sonuçlanmalıdır. Protein alımınız toplam 65g ile sonuçlanacak, günlük beslenmenizin %10-35'i olacak ve 200-700 kalori ile sonuçlanacaktır. Tabii ki istediğiniz kiloya ulaştıkça her porsiyonu artırmalı ve azaltmalısınız. Ve en önemlisi, diyetinizin başlangıcında, karbonhidratı azaltırken protein alımını artırmak isteyebilirsiniz, çünkü protein iştahınızı azaltır, bu da daha düşük kalori alımına ve daha hızlı kilo kaybına neden olur.Yeni öğün değişikliklerinizden hemen önce ve sonra sonuçlara hazır olun.
tarafından paylaşılan bir gönderi Kim Phu (@cocokjm) 20 Mayıs 2018, 18:23 PDT
Antrenman: Bir Ayda Kilo Vermek
Egzersiz planları muhtemelen kilo vermenin en kolay kısmıdır. Egzersiz planları önemlidir ve kilo verme planınızı sürdürmenin anahtarıdır ve vücut şeklinize bağlı olarak kritik olabilir. Egzersiz planlarıyla ilgili en önemli şey, en çok hangi planı sevdiğinizi ve bunun vücudunuzu nasıl etkilediğini keşfetmektir. Egzersiz planları söz konusu olduğunda, muhtemelen kardiyo, kardiyo, kardiyo duymuşsunuzdur. Ancak, sizi şaşırtmama izin verin.Yıllar geçtikçe, birçok kadın halterin basit kardiyodan daha iyi sonuç verdiğini keşfetti. Aslında ne kadar kaldırırsan o kadar kaybedersin. Ama unutmayın, tartınız böyle sonuçlar vermeyebilir, ancak çok fazla özveriden sonra vücudunuzun değişeceğini ve fotoğraftan sonra buna bir adım daha yaklaşacağınızı göreceksiniz. Ağırlık kaldırma ile bu kilolar daha hızlı düşer ve gücünüz ve dayanıklılığınız artar.
Vücut Tipiniz: Çekimden Sonra Buna Başlamak
Kilo vermeye çalışırken vücut tipiniz önemlidir. Evet, bir ay biraz aşırı görünüyor ama yapılabilir. Vücut tipiniz hiç düşünmemiş olabileceğiniz bir şeydir, ancak vücut tipiniz kilo kaybınızı ve aslında o kiloları nasıl verdiğinizi etkiler. Üç vücut tipi vardır ve sizinkine bağlı olarak bu kiloları vermek zor olabilir. Hadi tartışalım:1. Endomorf:Endomorf vücut tipi daha büyük görünür, daha ağır yağ biriktirir ve çok az kas tanımı vardır. Endomorf vücut tipine sahip olanlar bloklu görünür, kalın göğüs kafeslerine, daha geniş eklemlere, kalçalara ve kısa uzuvlara sahiptir. Bir endomorfun iskeleti, düşük kas tanımı ile büyüktür. Endomorf vücut tipleri kilo vermekte zorlanırlar ve doğru olanı bulmadan önce birçok egzersiz planı denemeleri gerekir. Endomorf olmanın dezavantajı, o kiloları vermeye çalışırken motivasyonunuzu yüksek tutmaktır.2. MezomorfMezomorf vücut tipi, diğer iki vücut tipiyle ilgili bir görünüm sergiler. Mezomorfun hızlı bir şekilde kas tanımını oluşturması, daha büyük kemik yapısına ve düşük vücut yağ yüzdelerine sahip olması kolaydır. Mezomorf, dar bir bele, daha ince eklemlere, uzun ve yuvarlak kas karına sahiptir ve ağırlık kaldırma ile yapılan egzersiz planlarının en faydalı olduğunu bulur.3. EktomorfEctomorph vücut tipi, sıska görünüşlü, yüksek metabolizmalı ve kesinlikle kilo almadan durmadan yemek yeme yeteneğine sahip ortalama bir insandır. Ektomorf vücut tipi muhtemelen bu makaleyi okumuyor, bu yüzden ayrıntıya girmeyeceğim çünkü meseleyi anladınız.Gördüğünüz gibi, vücut tipiniz bu kiloları vermede en büyük rollerden birini oynuyor. Kilo vermek için ve bir ay içinde vücut tipinizi fark etmeli ve kilo verme motivasyonunuzu harekete geçiren bir planla bunun üzerine inşa etmelisiniz.
tarafından paylaşılan bir gönderi Kshama Dudpuri (@kshamadudpuri) 20 Mayıs 2018, 18:25 PDT
Bir Ayda 20 Pound Vermenin 3 Kolay ve Hızlı Yolu
Pekala, sana yeterince ders verdim, asıl konuya gelelim.
Birinci Adım: Kilo Verme Konusunda Gerçek Olun
Yani, şimdi tüm okumaları yaptığınıza göre, gerçekçi olmalısınız. Önce vücudunuza uzun ve sert bir bakış atarak gerçek olabilirsiniz. Çıplak olun, omuzlarınızdan başlayın, göğsünüze, karnınıza, uyluklarınıza doğru inin. Şimdi arkanı dön ve kıçına bak ve şimdi bacaklarına. Ne görüyorsun? Dürüst ol. Yağlarınız nerede birikiyor? Bunu anlayın ve önünüzdeki planı daha iyi anlayabileceksiniz.Ayna bölümünü hatırla. Gerçek olmak için bir aynaya, güzel vücuduna ve aklındaki amacına ihtiyacın var. Planınız 30 pounddan fazla kaybetmekse, ay sonu sonucunuzu elde etmek için haftada yaklaşık beş pound ayırmanız gerektiğini unutmayın. Gerçek olmak, kendinize karşı açık ve dürüst olmanızı gerektirir.Kendinizle samimi olduğunuzda, vücudunuzun gerçeğini görmeye başlayacak ve ay sonuna kadar bu kiloları vermek için uygun rejimi oluşturmaya başlayacaksınız.
iyi çıplak fotoğraflar nasıl çekilir
tarafından paylaşılan bir gönderi KAT I E M O R T O N (@katieemorton) 21 Mayıs 2018'de saat 8:42'de PDT
İkinci Adım: Buzdolabınızı ve Kilerinizi Temizleyin
Kötü habere engel olduğum için üzgünüm ama bu makalenin yemek bölümünü okuduktan sonra bunun nereye varacağını biliyordunuz. Öyleyse yapalım, buzdolabını temizleyelim. Son birkaç yıldır, meyve ve sebzelere olan sevginizden dolayı bu kilolar birikmedi. Doğru yediğimiz için aşırı kilo (pound) almıyoruz. Kilo alımı sadece doğru beslenmeyenler için bir problem haline gelir.O zaman şu buzdolabını ve kileri temizleyelim. Aşırı şeker, yağ, karbonhidrat vb. içeren tüm yiyecekleri atın. Evet, bu, tüm o donmuş, işlenmiş yiyeceklerin atılması gerektiği anlamına gelir. Kendinizi ayartmadan kurtardığınızda, önceliklerinizi kabul etmeye başlayacak ve hedeflerinize ulaşmaya bir adım daha yaklaşacaksınız. Evinizdeki tüm şeker, yağ ve işlenmiş gıdaları göz ardı ettiğinizde, şimdi kilo vermek için markete gitme zamanı. Unutmayın, topraktan yetişmezse bir ayda o kiloları vermenize yardımcı olmaz.
Üçüncü Adım: Kilo Vermek için Egzersiz Yapın
Son olarak, egzersiz yaparak bu kiloları bir ayda vereceksiniz. Unutmayın, vücut tipiniz egzersiz planınızın seçiminde baskındır. Sürdürülebilir kilo kaybı için doğru egzersiz rejimini seçmek için vücut tipinizi anlamalı ve ağırlık kaldırma ile bu kiloları vermeye hazır olmalısınız.Egzersiz önemlidir, ancak kilo vermek için gereken tek şey olmayabilir. Kilo vermek ve resimden sonra buna ulaşmak için, her şeyi yapmaya istekli olmalısınız. Bu yağmur, kar, sulu kar, dolu demektir, önemli olan egzersizdir. Bunu fark edene kadar kilo kaybetmeyeceksiniz. Doğru yemek bir miktar kilo kaybına neden olur, ancak uygun kiloları vermek ve vücudunuzu yeniden şekillendirmek için egzersiz (doğru egzersiz türü) sonuçlarınız için önemlidir.
tarafından paylaşılan bir gönderi ODAK ATLETİZM (@focus.athletics) 21 Mayıs 2018'de saat 8:55'te PDT
Bir Ay...Birkaç Pound...Bunu Aldın
Artık güçlendiniz, sadece kilo vermeye karar vermekle kalmadınız, aynı zamanda takip etmeniz gereken bilgilere de sahipsiniz. Unutmayın, kilo vermek bir akıl oyunudur. Aklını kilolarına vermelisin (haha). Kilo verme konusunda ne kadar rahat olursanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Kilo vermek kişisel bir yolculuktur ve kilo vermek için nihai hedefin mutluluğun size daha hızlı sonuç vereceğini anlamalısınız. İyi şanslar!
