Melek Numaranızı Öğrenin
Aşçılık dünyası bir popülerlik yarışması olsaydı, birincilik ödülü lüks lahana ya da kruvasanlara takılmazdı - kazanan mütevazi sandviç olurdu. Başka hangi tarif giyilebilir veya giyilebilir, temelden gurme tatlara kadar gelir ve genellikle beş dakikadan kısa sürede hazır olur? Artı,taşınabilir yemeklermeşgul dünyamızda sağlıklı beslenmeyi çok daha kolay hale getirin! Amerikalıların ortalama bir yemek yemesine şaşmamalı Her yıl 200 sandviç .
Bununla birlikte, her avuçiçi mükemmel sağlık avantajları ile gelmiyor (size bakıyoruz, çörek sandviçi!). Kumsalda gezinmeye yardımcı olmak için, ister karalahana sarma havasında olun, ister aşırı duygusal bir ızgara peynir havasında olun, her kişiye uyacak 29 besleyici lokma topladık.yolda kahvaltıya da sadece tatlı bir tatlı arıyorum.
Temel bilgiler
1. Üç Katlı Kaliforniya Kulübü
California'nın nasıl parti yapılacağını bildiği söyleniyor ve bu el bilgisayarı açıkça bu özdeyişin somutlaşmış hali. Üç katlı bir tehdit, üç dilim ekmek, pastırma, avokado, taze mozzarella, yonca filizi, domates ve pesto ile kaplanmıştır - tam olarak damak tadınızı çılgına çevirmek için tasarlanmıştır. Karbonhidratları azaltmak için güverte sayısını azaltabilirsin, ama neden kendini mahrum bırakıyorsun?
2. Tempeh Reuben Kulüp Sandviçi
Şarküteri simgesi bu tarifte etsiz bir makyaj alıyor. Tamari ve akçaağaç şurubu ile karartılmış tempeh, avokado, domates ve geleneksel lahana turşusu arasında istiflenir - bağırsak için sağlıklı probiyotikler için harika bir kaynak. Her zamanki Rus sosu (yağda biraz ağır olabilir) yerine, bu tarif tahinle yapılmış daha hafif, vegan bir versiyona sahiptir.
3. Akdeniz Sebzeli Sandviç
Salatayı yemeden sebzelerinizi sıkmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu sandviç, filizler, havuçlar, domatesler ve salatalıkların yanı sıra kremsi humus ve ufalanmış beyaz peynir içerir.
4. Artık Hindi Salatalı Sandviç
Şükran Günü yılda sadece bir kez gelir, ama kim onun ihtişamını tekrar tekrar yaşayamayacağınızı söylüyor? Rendelenmiş hindi, yılın hangi zamanında olursa olsun tatili geri getiren bir sandviç için kereviz, yeşil soğan, gevrek ceviz ve kızılcık sosu (tabii ki) ile karıştırılır. O özel kuş yok mu? Eşit derecede iyi yemek için tavukta alt.
erkek arkadaşına mesaj atmak için seks fantezisi
5. Nohut Salatası Sandviç
Ton balıklı salata güvenilir bir öğle yemeği arkadaşıdır, ancak biraz yenilik arıyorsanız, eşit derecede tatmin edici bir temel için balığı nohutla değiştirin. Yüksek lifli çekirdekler, kırmızı soğan ve kereviz gibi olağan eklentilerle karışmada sorun yaşamaz. Bu tarif, mayoyu zeytinyağı ile değiştirerek sandviçi sizin için daha da iyi bir öğle yemeği seçeneği haline getiriyor.
Sargılar ve Cepler
6. Yunan Tavuk Salatası Pide Tacos
Yunanistan'a bir gezi finanse edemiyorsanız, bu pide taco temelde bir sonraki en iyi şeydir (en azından damak zevkiniz için). Standart Akdeniz süper yıldızları - salatalık, domates, zeytin, soğan ve Feta - ev yapımı bir tzatziki sosuna atılır ve hamurlu pide ile sandviç yapılır. Ve her şey sadece 15 dakika içinde bir araya geliyor!
7. Buffalo Tempeh ve Kale Sargıları
İşte bir oyun günü elyafında etsiz bir dönüş. Bu tarifte, protein oranı yüksek soya bazlı bir et ikamesi olan doyurucu tempeh, ev yapımı baharatlı bufalo sosuyla kaplanır ve İspanyol pirinci, dolmalık biber ve lahana ile karıştırılır. Bir tortilla veya gözleme içinde servis yapın ve acı sosun bir kısmını sonraya saklayın… havuç veya kerevizle harika bir tadı var.
8. Kavrulmuş Karnabahar ve Baharatlı Tofu Sarması
Sarımsaklı kavrulmuş karnabahar ve baharatlı pişmiş tofu, bu vejetaryen sargılarda lezzetli ve dolgun bir kombinasyon oluşturmak için bir araya geliyor. Avokado, domates sosu (veya taze doğranmış domatesler) ve bol miktarda baharat, bir tekme katıyor ve bize Chipotle börekini hatırlatıyor… buna hayır demeyeceğiz.
9. Çilekli Balzamik Tavuk Sarması
Çilek ve balzamik, fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya gelir… ve biz onları genellikle salata biçiminde severken, sarmada da harikadırlar. Doğranmış ızgara tavuk göğsü, bir protein yumruğu ekler, cevizler biraz gevreklik katar ve ufalanan beyaz peynir, sargıya keskin bir tat verir.
10. Yunan Beyaz Soslu Tavuk Döner
Pikniğe veya öğle yemeği çantanıza renk katmak istiyorsanız, bu hazır pide cepleri çok kolay ve lezzetli. Doyurucu tavuk protein sağlarken, domates ve salatalık besin ve gevreklik katar. Beyaz peynir, Yunan yoğurdu ve zeytinyağından yapılan kremalı bir tzatziki sosuyla doldurulmuş, hepsi yumuşak bir pidede bir araya geliyor.
Yeşil Sarar
11. Yeşil Taco Wrap
Meksika yemekleri vegan yapmak zor bir mutfak ama lezzetten ödün vermeden et yememek mümkün. Bu tarifteki mercimekli ceviz “eti” sığır eti taklit etmede o kadar iyidir ki bittiğini bile hatırlamazsınız. Bir gevrek marul yatağının üzerine yerleştirilmiş ve soğan ve dolmalık biberle kaplanmış bu, Salı günü yeni Taco favoriniz olabilir.
12. Pazı ve Bulgur Ruloları
Bize biraz kinoa seviyoruz, ancak tohumla yorgunluk başladıysa, yakın bir akraba olan bulgur eşit derecede sağlıklı ve lezzetlidir ve hemen hemen diğer tahıllardan daha fazla lif içerir. Bulgurun yumuşak, çiğnenebilir dokusu onu salata, çorba veya bu durumda rulolar için harika bir eklenti yapar. Yapması çok kolay olan bu rulolar mercimek, domates, kırmızı soğan, maydanoz ve ferahlatıcı nane ile doldurulur.
13. Körili Nohut Salatası İsviçre Pazı Sarması
Yüzyıllardır birçok Orta Doğu ve Akdeniz yemeklerinin yıldızı olan nohut, neredeyse her şekilde tadı güzel olan malzemelerden biridir. Burada baharatlı, ev yapımı köri sosuyla harmanlanır; havuçlar; kereviz; maydanoz; ve gevrek, tatlı ve tuzlu lezzetli bir kombinasyon için kuru üzüm. En iyi kısım? Sargılar günlerce saklanır, böylece Pazar günü bir parti hazırlayabilir ve önümüzdeki günlerde yapılacaklar listesinden akşam yemeğini kontrol edebilirsiniz.
14. Tay Tempeh Collard Yeşil Sargılar
Kalsiyum karalahana yaprağında son moda ve şaşırtıcı derecede yüksek, bu vegan, Asya esintili rulolar için sarıcıdır. Kırmızı lahana, dolmalık biber, fasulye filizi ve yeşil soğan ile doldurulmuş, lif ve gevrek ile yüklenmiştir. Kremalı, lezzetli zencefil sosu, lezzet katar ve potansiyel olarak soğuğu bozan özellikler katar, bu da sargıyı öğle veya akşam yemeği için harika bir kış yemeği haline getirir. Fazladan bir protein dozu için kinoa eklemeyi deneyin.
Panini ve Izgara Peynir
15. Yeşil Tanrıça Sandviç
Yeşilliklere yüklenmek istediğimizde, genellikle akla gelen yiyecek ızgara peynir değildir. Ama bu aşırı duygusal favoriyi üstlenmek, her şeyi değiştiriyor. İlk olarak, maydanoz, limon ve sarımsak içeren delicesine iyi ev yapımı pesto var - merhaba, lezzetli antioksidanlar! Sonra daha fazla yeşillik için ıspanak, kabak ve filiz, ayrıca tereyağlı avokado ve iki çeşit peynir var. Bütün bu erimiş, kremalı iyilik, iki ızgara ekmek arasında sıkılıyor. Cennet? Büyük olasılıkla.
16. Pancar, Roka ve Keçi Peyniri Izgara Peynir
Pancarlar yumuşayana kadar kavrulduktan sonra, kalın bir keçi peyniri ve roka tabakasına kadar yumuşatılmadan önce şeri şarabında pişirilir.
17. Ispanaklı Enginar Izgara Peynir
Humus, sandviçe bulaşan tek parti sosu değil! Ispanak; enginar içi; ve mozzarella, Monterey Jack ve provolon karışımı, ekmek arasında cipsten daha lezzetli olan zengin bir yayma için birlikte harmanlanır. Ekşi krema için Yunan yoğurdu değiştirin ve standart bir ızgara peynirden çok daha sağlıklı olan kızarmış bir öğle yemeğiniz var.
düğüne çıplak giyilebilir mi
18. Brokoli Rabe ve Közlenmiş Kırmızı Biber Izgara Peynir
Kremalı bir brokoli çedar çorbası havasında ama bir tencereye bebek bakıcılığı yapmak için zamanınız yok mu? Bu sandviç, tüm telaşı olmadan ve çok daha az krema ile özlemi tatmin edecek. Brokoli rabe, minimal, sağlıklı malzemelerle yapılan hızlı ve lezzetli bir alternatif için közlenmiş kırmızı biber ve provolon ile eşleştirilir.
19. Tekmelenmiş Ton Balığı Eriyor
Konserve ton balığı biraz sönük görünebilir, ancak ton balıklı salatadan çıkmanın birçok yenilikçi yolu vardır. Bu tarifteki kapari, kekik ve limon suyu balığa keskin, tuzlu bir dokunuş verir ve likopen açısından zengin domatesler sulu lezzet ve bir renk patlaması ekler. Provolone ile doldurun ve hızlı bir öğle yemeği için yeni tarifinize bakın.
20. Dolu Sebzeli Izgara Peynir
Çiğ sebzeleri ızgara peynire atmak sorun değil, ancak önce onları pişirmek lezzetleri çok daha zengin hale getirir - ve soğanları karamelize etmek, ıspanakları soldurmak ve balzamik portobelloları sote etmek sadece birkaç dakika sürer. Bize güvenin, bu sandviçi çok daha lezzetli hale getirecek. Ürünü beğeninize göre karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin, ancak peyniri veya guac'ı atlamayın.
Kahvaltı
21. Akdeniz Kahvaltı Sandviç
Güne başlamak için (veya her zaman tadını çıkarmak için) yumurta ve peynirli sandviç gibisi yoktur ve bu sandviçte daha da fazla lezzet ve besin için bir sürü renkli sebze vardır. Avokadoyu limon suyu, tuz ve karabiberle püre haline getirin ve biberiye otunun (veya tercih ettiğiniz ekmeğin) üzerine sürün. Diğer dilimi pesto ile yayın ve dolu bir sabah ısırığı için yumurta, ıspanak, güneşte kurutulmuş domates, beyaz peynir ve eritilmiş mozzarella peyniri ile kaplayın.
22. Fıstık Ezmesi, Çilek ve Muzlu Quesadillas
Kahvaltı için Quesadilla? Yaparsak kusura bakma! Muz ve çilek dolgu lifi sağlarken, protein açısından zengin fıstık ezmesi hepsini birbirine bağlar. Elinizde olan herhangi bir meyveye dalmaktan çekinmeyin - veya farklı fındık ezmeleri ile denemeler yapın - gerçekten hızlı bir yemek için.
23. Somon Füme ve Avokado Yumurtalı Sandviç
Sabahları güç vermek istediğinizde, zayıf ya da zaman alıcı olan bu tarife dönün. Yumuşak bir haşlanmış yumurta, hücre zarlarından sinir ve kas fonksiyonuna kadar her şeyde rol oynayan temel bir besin olan altı gram protein artı kolin sağlar. Dilimlenmiş lox, kalp-sağlıklı omega-3'lere katkıda bulunur ve bir roka yatağı ekledikten ve biraz avokado serptikten sonra, öğle yemeği saatlerce aklınızdan çıkmaz.
24. Badem Ezmesi ve Muz Dolması Fransız Tostu
PB-ve-B, sizi oyun alanı günlerinize geri getirecek bu kolay Fransız usulü tost tarifinde giyiniyor. Badem yağı ve muz dilimlerini tam tahıllı ekmeğin üzerine sürün ve sandviçi yumurta, tarçın, badem sütü ve vanilya karışımına batırın. Akçaağaç şurubu ve taze meyve dilimleri, tostların tek başına lezzetli olmasına rağmen, ekstra bir doz tatlı iyilik katıyor.
25. Tost Üzerine Nohut Avokado Ezmesi
Oradaki tüm varyasyonlarla, avokado tostundan bıkmak imkansız. Ancak endişeleniyorsanız, bu tarifi deneyin - sonuçta sabah süperstarı harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır ve bir dizi vitamin sağlar. Sandviçi bir araya getirmek, avokadoyu nohutla ezmek ve biraz tuz, karabiber ve limon suyu ile karışımı bitirmek kadar kolaydır. Ekstra lezzet artışı için filiz, domates veya frenk soğanı ile süslemekten çekinmeyin.
Tatlı
26. Balzamik Yabanmersinli Izgara Peynir
Antioksidan dolu yaban mersini sadece krep ve yaz tatlıları için değildir. Bu yorumlamada, meyveler balzamik sirke ile atılır, şekerle bağlanır ve reçel benzeri bir kıvamda sotelenir. Ekşi hamur üzerine sürülür ve tatlı ve ekşi lezzetin mükemmel karışımı için Havarti ve ıspanak ile doldurulur.
27. İncir, Biberiye ve Keçi Peynirli Tartini
İncir, muhtemelen tatlı hayal ederken aklınıza gelen ilk meyve değildir, ancak süper tatlı tadı ve yumuşak dokusu onları bu tatlı ve tuzlu açık yüzlü sandviç için ideal kılar. Destekleyici biberiye ve keçi peyniri ile, süper lüks bir restoranda yemek yiyormuş gibi hissedeceksiniz, eksi yüksek fiyat etiketi.
28. Elmalı Turta Izgara Peynir
Klasik elmalı turta ile uğraşmak skandal gibi görünebilir, ancak bize güvenin, bu tarif yalnızca Amerikan ikramına olan sevginizi artıracaktır. Dilimlenmiş elmalar, Brie, esmer şeker ve tarçınlı çırpılmış ekmek arasında bir yastık bulur. #kendini tedavi etmek ister misin? Bir top vanilyalı dondurma ekleyin. Sonuçta bu bir tatlı.
29. S'mores Panini
Bir şenlik ateşi için çok mu soğuk? Bu ızgara ikram, kampın favorisini yeniden yaratmanın bir sonraki en iyi yoludur. Dev bir hatmi idealdir, ancak aynı zamanda tüy veya bir avuç küçük adam da kullanabilirsiniz. Paketlenmiş kakao serpme yerine, bir miktar antioksidan ve serbest radikal kırıcı flavonoid için bir kare bitter çikolata kullanmanızı öneririz. Sağlıklı bir tatlı yapamayacağınızı kim söyledi?
İlk olarak Aralık 2014'te yayınlandı. Ocak 2017'de güncellendi.
