Melek Numaranızı Öğrenin
'Yüzlerimizi doldurma mevsimi. Burada fazladan birkaç dilim pasta ya da orada birkaç kutlama kadehi şarap olsun, hepimiz bu duyguyu biliyoruz. Ve her şeyden zevk almak için herhangi bir suçluluk olmaması gerekirken, bu küçük hoşgörülerin yeni yıla yavaş bir başlangıç yapabileceğini inkar etmek mümkün değil.
Ancak karbonhidratları boykot etmek veya her kaloriyi saymak gibi düz düşmeye mahkum aşırı önlemler almak yerine (bir nedeni var) yüzde 80 Sağlık ve zindelik ile ilgili Yeni Yıl kararları, ilk aydan daha uzun sürmez!), işte işe geri dönmenin 29 daha gerçekçi ve daha eğlenceli yolu: Sadece beş yemek gerektiren basit, mantıklı öğünlerden bahsediyorum. Ana bileşenler (veya daha az), Ocak ayında sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmayı daha da kolaylaştıracak.
sığır/domuz eti
1. Ispanaklı ve Parmesanlı Kahvaltılık Sosisli Yumurta Kabı
Bir kez pişirin, bütün hafta yiyin - bunlar en iyi yemek tarifleri değil mi? Ispanak, peynir ve ekşi hamurla dolu bu omlet ve tost çeşitleri, sizi her sabah bulaşıkları kirletmekten kurtarır ve eksiksiz, dengeli bir kahvaltı sağlar ve aynı zamanda portatiftir.
2. 5-Malzeme İtalyan Sosis ve Kale Fırında Ziti
Bir yemek yapmak için sadece beş malzeme kullanacaksanız, peynir, sosis ve makarnanın bunlardan üçü olduğundan emin olmak iyi bir başlangıçtır. Domates sosunun yokluğunda, lahana yemeğin sebze bileşenini verir, çok fazla sarımsak ise ekstra lezzet için gerçekten ihtiyacınız olan şeydir.
3. Tay Fıstık Sığır Eti
Fıstık ezmesi söz konusu olduğunda, gerçekten fazla bir şeye ihtiyacınız yoktur, bu yüzden sığır eti şeritleri için fevkalade lezzetli bir sos yapmak için sadece üç malzemeye ihtiyaç vardır. Diğer süper tatlı fıstık soslarından farklı olarak, bu sadece bir çorba kaşığı kahverengi şeker gerektirirken, Sriracha ona baharatlı bir vuruş verir.
wiki daisy ridley
4. Yavaş Tencere Rendelenmiş Dana Tacos
Ekmeği (veya marul sargısı veya seçtiğiniz diğer taco aracınız) eklenmesiyle bile, bu tarif sadece beş ana malzemede çalışır. Ayrıca, yavaş pişirici yöntemi, sığır eti parçalanabilir bir yumuşaklığa dönüştüğü için bebek bakıcılığı yapmak için etrafta olmanız gerekmediği anlamına gelir.
5. Bal Dijon Kavrulmuş Domuz Bonfile
Bonfile, domuz etinin en yağsız kesimlerinden biri olabilir, ancak ev yapımı ballı hardal sosuyla kaplanıp kavrulduğunda, dışı gevrek ve içi sulu olunca tadı tamamen çöküyor. Oh, ve fırın gerçek pişirmeyi yapmadan önce sadece beş dakikalık hazırlık gerekiyor.
6. Kabak ve Salsa ile Rendelenmiş Güveç Rozbif
Konserve balkabağı ve hazır salsa gibi sağlıklı kolaylıklar, bu kıyılmış sığır eti tarifindeki malzemelerin çoğunu oluşturur ve hazırlık süresini çocuk oyuncağı haline getirir. Pişirme işlemini aynı derecede kolaylaştırmak için her şeyi Crock-Pot'a atın.
7. Yavaş Tencere Elmalı Tereyağı Domuz Pirzolası
Bu tarif, meyveli ama tereyağlı bir domuz pirzola yemeğini sadece 15 dakika içinde ocaktan masaya alır. Şeker eklenmemiş elma püresi ve karamelize soğan, ete sadece yeterince tatlılık verir ve tam tahıllı hardal, yeterince zing ekler. Görmek? Zamanınız kısıtlıyken bile sağlıklı bir yemek yapmak mümkün!
8. 5-Malzeme Chorizo Spagetti Kabak Makarna
Hafif spagetti kabak telleri, domates ve fesleğen sosunun lezzetlerini emerken, chorizo'nun zenginliğini dengeler. Karbonhidrat oranı daha düşük olabilir, ancak yemek yine de doyurucu bir makarna yığınını kazıyormuş gibi hissetmenizi sağlar.
Kümes hayvanları
9. 5-Malzeme Tavuk Beyaz Makarna
Fettuccini'den otlu domates sosuna kadar, bu hafif ama doyurucu tabaktaki tüm malzemeler tek bir tavada pişirilir (kolay temizlik için yay)! Ayrıca, her porsiyon etkileyici bir 19 gram protein ve altı gram lif sağlar; dengeli bir yemek için bu nasıl?
10. 5-Malzeme Caprese Piliç
Sadece salataların caprese tedavisi görebileceğini kim söylüyor? Domates, fesleğen ve mozzarella karışımı, tavuğun üzerinde de bir o kadar lezzetlidir - balzamik çiselemeyi unutmayın!
11. Mango Tavuklu Kahvaltı Sosis
Küçük mango parçaları, bu sevimli mini köftelerdeki lezzetli tavuk ısırıkları arasında tatlı sürprizler gibidir. Sadece 20 dakikada bir araya gelen hafif bir yemek için onları yeşilliklerden oluşan bir yatağın üzerine koyun.
12. Rockin' 5 Malzemeli Tatlı Patates Hindi Chili
Pek çok biber, bir ton malzeme gerektirir (tüm bu sebzeleri doğramak için çok fazla zamandan bahsetmiyorum bile). Bu, rahat yemek tarifini temel özelliklerine kadar indiriyor - ama tatlı patates, siyah fasulye ve öğütülmüş hindi ile dolu, her zamanki gibi doyurucu.
13. 5-Malzeme Hindi Köfte
Bağlamak için ekmek kırıntıları yerine badem unu kullanan bu hindi köfteleri sadece yağsız ve protein dolu değil, aynı zamanda glütensiz. Karışıma atılan doğranmış biberler, eklenen vitaminlerle birlikte onlara bir renk patlaması verir. Köftelerinizi nasıl isterseniz öyle yiyin.
14. 5-Malzeme Limon Yoğurt Marine Tavuk
Çoğu marine, saatlerce bekleme süresi gerektirir, ancak bu, Yunan yoğurdu ve limon suyundan çok keskin, baharatlı tatlara sahiptir ve tavuğun 20 dakika kadar kısa bir süre içinde oturması gerekir. Hızlı ve kolay, pilavdan salataya hemen hemen her garnitürle mükemmel bir şekilde gider.
Deniz ürünleri
15. Ballı Sarımsaklı Karides Tava
Kelimenin tam anlamıyla bir avuç malzemeyle çalışırken, onları saymanız gerekir. Zencefil, sarımsak, bal ve soya sosu kesinlikle yeterince cesur tatlardır - bunları karides için sos olarak kullanın ve başka bir şeye ihtiyacınız olmaz.
16. Ballı Hardal Pekan Kabuklu Somon
Kabuklu balıkların her türlüsü kulağa karmaşık geliyor, ancak sadece beş malzemeyi ve 20 dakikadan daha azını gerektiren bu tarif, başka bir şey değil. Süper sağlıklı ve süper zarif, bu hem yoğun hafta içi geceleri hem de hafta sonu eğlenceleri için bir kaleci.
17. Akdeniz Ton Balığı Salatası
Bu salata uzun bir malzeme listesi gibi görünebilir, ancak bize güvenin - sadece beş ana bileşen var ve geri kalanı muhtemelen ortalıkta dolaşan baharatlar. Daha da iyisi, kelimenin tam anlamıyla yemek pişirmenin olmadığı gerçeğidir. Her şeyi bir kaseye atın, iyice karıştırın ve öğle veya akşam yemeği olarak adlandırın.
bir erkeğin seninle ilgilenip ilgilenmediğini veya sadece arkadaşça davrandığını nasıl anlarsın
18. 5-Malzeme Pişmiş Morina
Sarımsak ve adaçayı birlikte oldukça dinamik bir ikili oluşturur. Onları kalın morina parçalarına koyun ve fırının büyüsünü yapmasına izin verin. Sadece 20 dakika sonra, mükemmel bir şekilde pul pul dökülen ve otlu bir balık yemeğini kazıyor olacaksınız.
19. Kabaklı Erişte, Limon, Sarımsak ve Beyaz Peynirli Karides Salatası
Yıl sonu zevkleri sizi bir çeşit fahişe gibi hissettiriyorsa, bunun gibi protein ve taze ürünlerle dolu bir yemekle kendinizi toparlayın. Spiralize kabak, karides ve az yağlı beyaz peynir, tüm ağır tatil yemeklerine karşı ferahlatıcı bir panzehir olan bir yemek için pişmeyen bir zeytinyağı ve limon sosuyla doldurulur.
20. Portakallı Akçaağaç Somonu
Balıkları meyveli tatlarla eşleştirmeyi hiç denemediyseniz, bu tarifle kolay başlayın. Sadece bir çorba kaşığı taze portakal suyu, somona aşırı güç vermeden tatlı, narenciye aroması vermek için uzun bir yol kat eder.
21. Hızlı ve Kolay Görkemli Somon
Böyle bir başlığa sahip bir tarifi kim denemez ki? Her şey konuşma değil - tavada pişirilir ve biber salçası, soya sosu ve baldan yapılmış bir sosla doldurulur, bu somon gerçekten hızlı, basit ve görkemlidir.
Etsiz
22. Kale Balkabagi Salatası
İşte sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmanın fazla bir şey gerektirmediğini kanıtlayan bir tarif. Biraz kızılcık, kavrulmuş sebzeler ve biraz ufalanmış peynir atın ve salatalarla alay eden insanlar bile buna dahil olmak isteyecektir.
23. Kolay İsviçre Pazı Tavada Kızartma
Patates kızartması tanımı gereği hızlı ve kolaydır, ancak çoğu sebzeyi ve karmaşık sosları doğramayı içerir. Bu, sadece İsviçre pazı ve sarımsak kullanarak ve sadece beş dakikalık bir pişirme süresi gerektiren tamamen başka bir basit seviyede. Şimdiye kadarki en hızlı kızartma.
24. Sarımsaklı ve Fesleğenli Vegan Közlenmiş Domates Makarna
Makarna kremalı sosta kullanılmadığında, sağlıklı beslenmenize kesinlikle yardımcı olabilir. Hafif bir zeytinyağı bazında çok sayıda taze kiraz domates, sarımsak ve fesleğen ile atılan bu spagetti tarifini alın, sizi yemek komasına göndermeniz pek olası değildir.
25. Dijon Soslu Kavrulmuş Patates Salatası
Patates salatası sadece piknik için değil! İşte en iyi sıcak servis edilen sağlıklı bir versiyon. Patatesler kaynatılmak yerine pişirilir, pansuman mayonezi zeytinyağıyla değiştirir ve doğranmış kırmızı biberlerin eklenmesi yemeğe hoş bir renk patlaması verir.
26. 5-Malzeme Sebzeli Omlet
Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için adil bir oyun olan frittatalar, en kolay yemektir. Bu, çedar peyniri, domates ve biber ile klasik oluyor, ama gerçekten, elinizdeki sebzelerle gidin. Sonuçta, bir frittata'nın güzelliği çok yönlülüğüdür.
27. 5-İçerikli Meksika Quinoa
Konserve fasulye ve mısır artı bir kavanoz salsa (en sevdiğimiz tamamen doğal markalara göz atın!) Bu kinoa yemeğini sadece 15 dakikada süslemeye yardımcı olur. Hepsini ocakta karıştırın ve servise hazır. Masaya sıcak bir yemek koymak bundan daha kolay olamaz.
28. Sağlıklı Kale ve Kinoa Kasesi
Kinoanın pişme süresini sayarsak bile bu tarif 30 dakikadan daha kısa sürede bir araya geliyor. Artı, burada gerçekten sadece üç ana bileşen var, size şeritli fındık veya peynir atmak için yer bırakıyor ve yine de beş bileşen işaretinin altına giriyor.
29. Karnabahar ve Tofu Köri
Tayland körisine can atıyor ama ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri satın alma (veya pişirme) havasında değil mi? Kendinizi mahrum etmeyin; sadece bunu yap. Kırmızı köri ezmesi buradaki ana aroma maddesidir ve sadece iki yemek kaşığı karnabahar ve tofu tadına Bangkok sokaklarından gelen bir yemek gibi tat verebilir.