Melek Numaranızı Öğrenin
Böylece Whole30'u denemeye karar verdiniz.— senin için iyi, biz bütünüzinananlar. Ayrıca, boo veya en iyi arkadaşınızı gemiye almanızı şiddetle tavsiye ederiz, çünkü bu desteğe ve yemek hazırlamaya yardımcı olacak ve pişirme sorumluluklarını paylaşacak birine sahip olduğunuzda çok daha kolay. Ayrıca, birinin mutfağı temizlemesi gerekiyor. Sadece iki kişiye yetecek tariflerle Whole30'unuzu bir esinti haline getirin (Tamam, birkaç rüzgar olabilir, ama buna değer). Bu 23 basit yemek, aynı yemek artıklarının üçüncü gecesinden sonra damak tadınızı sıkacağınızdan endişe etmeden programa bağlı kalmanıza yardımcı olacak.
onu uzaklaştırdım onu nasıl geri alacağım
Kahvaltı
1. Ispanaklı, Marullu ve Mantarlı Omlet Sarması
Ekmeği Whole30'da hayır-hayır, bu nedenle bu blogcu, bu kahvaltı 'burritolarını' omlet yerine yuvarlayarak becerikli oluyor. Ekstra lezzet için en sevdiğiniz sandviç sebzeleri ve bir parça salsa kullanın. Bu basit, ama dahice.
2. 15 Dakika Protein Dolu Paleo Kahvaltı
Yumurta yemenin en eğlenceli yollarından biri, bir 'sepet' tost ekmeğidir, ancak Whole30'da ekmek olmadığı için, bunun yerine portobellolar devreye girer. Yumurtaları mantar kapaklarının içinde pişirin ve eksiksiz bir kahvaltı yapmak için birkaç sağlıklı eşlikle eşleştirin. Sadece uyumlu somon füme kullandığınızdan emin olun ve altınsınız.
3. İki Kişilik Şakşuka
Bu güzel kokulu ve zengin ama kolay tava yemeği ile kahvaltı için Orta Doğu'ya gidin. Çıtır çıtır baget veya pide dilimleri genellikle akan yumurtaları ve baharatlı domates sosunu hazırlamak için kullanılırken, siz sadece tabağı yalamakla meşgulken ekmeğe kim ihtiyaç duyar?
4. Fiesta Kahvaltı Bibimbap
Bu yeni çağ, pirinçsiz bibimbap, karbonhidratını tatlı patates küplerinden alırken, bol miktarda biftek şeritleri ve sote sebzeler daha fazla hacim ve besin sağlıyor. Üstüne sahanda yumurta ve basit bir guacamole eklenmiş, geleneksel olmayan bir Kore yemeği tarifi, sizin (ve özel birinin) gününüze dolgulu, renkli bir notla başlar.
5. Avokado ve Tatlı Patates Tostlu Yumurta
Tost yok mu? Sorun değil! Portakallı sebzenin ince dilimlerinin üzerine avokadoyu sürerek ve üzerine kızarmış yumurta koyarak tatlı patatesli tost Kool-Aid'i içiyoruz. Patates ekmek kızartma makinesinde kıtır kıtır ve size sinsi bir ekstra sebze dozu verir. Böyle bir şeye dönüşmesine şaşmamalı.
6. Whole30 Mükemmel Çırpılmış Yumurta
Çırpılmış yumurta yapmak en basit şey gibi görünüyor, ama aynı zamanda şaşırtıcı derecede kolay dağılıyorlar - kabarık bulutlar almakla lastik gibi bir felaketle sonuçlanmak arasında küçük bir pencere var. Bu tarif, ekstra kremlik için hindistan cevizi sütü ve her seferinde kadifemsi ama hafif mükemmellik vermek için nazikçe katlamak için bir spatula kullanır.
7. Sosis, Patates ve Mantar Tava
Artık 30'da beyaz patateslere izin verilirken, bu tarifte tatlı türün kullanılması gelenek üzerinde güzel bir bükülme yaratıyor. Sosis, tuzlu lezzette paketlenir ve mantarlar asla bir kahvaltı karmasında yersiz olmaz.
Yan ve Salatalar
8. Badem Ezmeli Tay Karides Salatası
Whole30'da fıstıklara izin verilmeyebilir, ancak bunun yerine badem yağı bazlı bir sos ile bazı otantik güneydoğu Asya lezzetlerini yeniden yaratabilirsiniz (sadece balı dışarıda bırakın)! Herhangi bir Tayland yemeğine rakip olan taze ama doyurucu bir salata için canlı bir karides ve doğranmış sebzelerin üzerine gezdirin.
9. Taco Salatası
Siz ve arkadaşınız özellikle açsanız, bu tariften başka bir yere bakmayın. İki büyük porsiyon yapar ve avokadodan gelen dolgu yağları ve etten gelen protein ile doludur. Başlıkta salata kelimesi olabilir ama kesinlikle ana öğüne yakışır.
10. Et Aşığının Ratatouille'i
Ratatouille genellikle bir vejeteryan yemeğidir, ancak bu tarif, ekstra cazibe için birkaç parça sığır etini ürüne fırlatır. Hızlı, tavada pişirilen yöntem, sebzeler gevrek kalırken eti yumuşatır; İster yan ister ana yemek olarak servis edin, her yemeğin yıldızı olacak.
11. Paleo Berry Ton Balığı Salatası
Ton balığı salatasının bu mayonezsiz versiyonunda çilek ve yaban mersini balığın içine karıştırmak biraz garip görünebilir, ama bize güvenin, işe yarıyor. Meyve lif ve renk katar, ayrıca öğle yemeğinizi çok daha tatlı hale getirir.
12. Bütün 30 Manda Tavuk Salatası
Bu, bufalo tavuk salatalarına kadar oldukça geleneksel bir tarif - sadece kendi uyumlu mayonezinizi yapın, böylece Whole30 onay damgasına sahip olur. Kereviz, soğan ve sarımsakla karıştırıldığında, eklenmiş şekerler hariç, şarküteride aldığınız gibi tadacaktır.
13. Baharatlı Karides Bruschetta ile Doldurulmuş Kavrulmuş Portobello
Bu klasik mezeyi baget dilimleri yerine fırınlanmış mantar kapaklarında servis edin. Portobellolar, bu sürümü orijinaline tercih etmenize neden olabilecek etli bir doku ekler.
14. Biberiyeli Tatlı Patates Kızartması
Sadece biraz hindistancevizi yağı ve birkaç dal taze biberiye ile tatlı patates kızartması yeni zirvelere ulaşır… konu tat olduğunda. Basit eklemeler çok fazla lezzet getiriyor, gerçekten bir daldırma sosuna bile ihtiyacınız yok.
mezeler
15. Karamelize Havuçlu Kızarmış Kuzu İncik
Kendinizi strese sokmadan Whole30 partnerinizi etkilemek ister misiniz? Bunu yap. Kuzu incikleri ve sebzeler, iki saatlik el değmeden pişirme süresi boyunca garnicky, balzamik et suyuna batırılır ve inanılmaz derecede sulu sonuçlar verir. Arkadaşınız çok eğlenecek, tamamen rahatlayacaksınız ve akşam yemeği harika olacak.
16. Bütün 30 Sarımsaklı Su Tereli Somon
S.O.'nu göster Akşam yemeği için bu süper gıda balığını pişirerek ne kadar umursadığınızı. Ardından, doğranmış (Bütün 30 uyumlu) domuz pastırması içeren bir salata ile eşleştirerek onları ne kadar sevdiğinizi gösterin. Unutamayacakları bir yemek.
17. Karidesli Scampi Spagetti Kabak Tekneleri
Spagetti kabağı iki kişilik mükemmel bir yemek yapar - her kişi sebzenin yarısını alır. Burada, her bir kabuk, kabak şeritleri (duh), ayrıca ağız sulandıran ghee ve sarımsak karışımında sotelenmiş karides ile doldurulur. Bu scampi'de linguine olmayabilir, ancak 30 dakikalık yemek buna ihtiyaç bile duymaz.
18. İki Kişilik Romantik Biftek Yemeği
Nar ve badem dilimleri de dahil olmak üzere sıcak karnabahar salatası ile kaplanmış, kurutulmuş sığır filetosu ile klasik bir et lokantasının lezzetlerini yeniden yaratın. En iyi kısım? Bu güzelliği bir araya getirmek için sekizden az ana malzemeye ihtiyacınız var.
19. Karidesli Marinaralı Paleo Kabak Makarna
Whole30'daysanız ancak Pazar gecesi İtalyan yemeğine alışmışsanız, kabak eriştesi yaparak makarnaya mümkün olduğunca yaklaşın. Sotelenmiş karides ve basit bir marinara sosuyla kaplı, iyi bir İtalyan noktasında bulabileceğiniz her şeye karşı yığılır.
20. 5 Malzemeli Fırında Tavuk ve İki Kişilik Tatlı Patates
Whole30 yemeğinizi en iyi, sağlıklı rahat yiyeceklerle basit tutun. Tek yapmanız gereken, biraz garam masala ile bir fırına tavuk ve tatlı patates yapıştırmak. Otuz dakika sonra, akşam yemeği masada.
21. Cajun Zoodles Üzerinde Karartılmış Somon
Sadece dört ana malzeme ve 20 dakika gerektiren bu yemek, vakti az olan ama yine de iki kişilik özel bir yemek yapmak isteyenler için harika bir seçenek. Kabak ve somonun sizin ve özel kişinizin istediği kadar baharatlı olması için Cajun baharatını tatmak için kullanın.
22. Meksika Tavuğu Tavada Kızartma
Tomurcuk/S.O./tarihiniz için mükemmel bir Whole30 yemeği hazırlamak için mutfakta uzman olmanıza gerek yok. Bu tarifin fantezi olarak sahip olmadığı şey, tavuk ve sebzeleri toz haline getiren kimyon, kırmızı biber ve kırmızı biber sayesinde lezzeti telafi etmekten daha fazlası. Bir mum yak ve bu basit yemek bile anında romantik hale geliyor… eğer istediğin buysa.
23. Tavuk Primavera
İçinde 'primavera' kelimesi geçen her şey çok sayıda sebze anlamına gelir ve bu yemek hayal kırıklığına uğratmaz. Yeşil fasulye, kabak ve sarı kabak ile dolup taşan bu yemek, yemeğinizi sağlıklı hale getirmenin harika bir yoludur, ancak yine de en sevdiğiniz restoranda olduğunuzu hissettirir.
