Melek Numaranızı Öğrenin
Spor yapmak kolay olsaydı herkes yapardı. Ama aslında, sadece yüzde 60 Amerikalıların yüzdesi düzenli olarak egzersiz yapıyor ve buna yürüyüşler ve diğer boş zaman aktiviteleri de dahil. Ancak görünmez duvarı aşmanın ve bir antrenmandan her son düşüşü sıkıştırmanın yolları var. Zihniyet ne olursa olsun püf noktaları ve püf noktaları için okumaya devam edin (vücut geliştiriciler ve yoga kızları benzer!).
Yapabilirsiniz—Eylem Planınız
1. Benden sonra tekrar et. Küçük Motor'un “Sanırım yapabilirim, sanırım yapabilirim” temel bir “Ommmmmm”mantralarkamyon sürmeye devam etmek için gerekli motivasyon olabilir’.
iki. Hızı değiştir . Devre eğitimi Kardiyo ve kuvvet antrenmanının harika bir kombinasyonu olan , uzun bir antrenmanın monotonluğunu kırmaya yardımcı olabilir. Beş dakika koşun, sonra bırakın ve biraz şınav çekin. Yıkayın, durulayın, tekrarlayın.
Penelope Cruz ve Javier Bardem
3. Bunu hayal et. Tezahürat yapan taraftarları veya bitiş çizgisini geçerekbir set daha patlatveya tur. Ya da sadece zihinsel olun: Bu antrenmanın Olimpiyat denemelerine eşdeğer olduğunu hayal edin (önemli bir şey değil).
Dört. Bir profesyonelle çalışın. Birkişisel antrenörtalim çavuşunu kim oynayacak ya da nazik, motivasyonel tip (seçim sizin!). Tüm bu parayı harcarken hala gevşemek mi istiyorsunuz?
5. Yerle bir etmek. Mini hedefler belirleyin işler zorlaşınca. Bu üç millik bir koşu değil - sadece altı küçük yarım mil koşusu.
6. Bölüme bak. O kolları salla vegözleri önde tutkoşarken. Bu ayakları karıştırmak doğal olarak hızı yavaşlatır (hah).
7. Ödüllendirmek. İster sprintlerden sonra yavaş bir soğuma olsun, ister süper yiyecekli bir smoothie'nin tadını çıkarın, mecazi bir havuç sallamak acı vurmaya başladığında (zafer tatlı değil mi?).
8. Geri bildirim toplayın. Hem dikkatinizi dağıtmak hem de bir hatırlatıcı olarak hizmet etmek için kalp atış hızını, hızı ve egzersiz yoğunluğunu izleyin. ne kadar ileri gittin .
9. Bir arkadaş tut. Sizi daha yüksek bir standartta tutacak formda bir arkadaşınızla çalışın. Bugün yalnız mı kaldın? Hâlâ orada olduklarını hayal edin. Sonuçta, kim seyircinin önünde gevezelik etmek ister ki?
10. Bir amacın olsun. Görünürde bir hedefi olmayan dairelerde koşmak mı? Bunda motive edici bir şey yok. Koşacak bir şeye sahip olmakiçin(düşün, dar kotlara sığdırmak veya kan basıncını düşürmek) popo için gerekli bir tekme olabilir Rehberli hedef belirleme: düşük gelirli ergenlerle diyet ve fiziksel aktivite müdahalesinde etkinlik. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Aile ve Tüketici Bilimleri Bölümü, California Eyalet Üniversitesi Sacramento, Sacramento, California. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Ocak-Mart;21(1):111-22..
on bir. Gerçekleştirin. Ağırlık odasındaki adam kesinlikle kıskanıyor. Mükemmel forma odaklanarak ve bu hareketlerin çok kolay görünmesini sağlayarak bir gösteri yapın - buna kendiniz de inanmaya başlayabilirsiniz.
12. Dikkatin dağılsın. Koşu bandında kitap okumak tempoyu artırmayabilir, ancak bu bacakların hareket etmesini sağlıyorsa bizim için sorun değil ‘kasları önemseyin’ stratejiler işe yarıyor mu? Dikkatli ilişkilendirme ve ayrışmanın egzersize yönelik eforlu, duygusal ve fizyolojik tepkiler üzerindeki etkilerinin incelenmesi. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Beden Eğitimi Bölümü, State University of New York College at Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009;39(9):743-64.. Biraz fazladan zorlamak için ilham verici bir şey seçin (yeterince alamıyoruz) Koşmak için Doğdu ).
13. Acının tadını çıkarın. “Ağrı, zayıflığın vücudu terk etmesidir” deyim gider. Ağrı da bu antrenmanın zor olduğunun kanıtıdır. Açıkça bir şeyi doğru yapıyorsun, öyleyse neden şimdi dursun? (Sadece ağrının ne zaman olduğunu bil daha ciddi bir şeye işaret etmek .)
14. Bilemek. Kuvvet antrenmanı yaparken, belirli kaslara odaklanmak Her egzersiz tarafından hedeflenen Bu, uygun formun korunmasına yardımcı olabilir ve unutmayın, her kaldırma sizi bu hedefe bir temsilci daha yaklaştıracaktır.
on beş. bankaya koy .
Spor salonunda geçirilen zamanı, fitness bankasına yatırılan para olarak düşünün. Para biriktirdikten sonra, özel bir ikramdan (yeni vuruşlar veya antrenman malzemeleri gibi) para kazanın.
farklı türde bükülmeler
16. Bir özgeçmiş oluşturun. Daha iyi bir popo vaadi yeterli değil mi? Bu plyometrics'in sahada onu öldürmeye yardımcı olacağını bilmeye ne dersin? Bunu bir antrenman olarak düşünmek yerine, daha iyi bir atlet, ebeveyn, ebeveyn olmak için gereken becerileri bir araya getiren bir antrenman seansı olarak düşünün. sevgili , Adını koy.
17. Kim gerçekten aldatılıyor? Tabii, başka kimse atlamayı bilemezdison Chatarunga. Ancak bu durumda yalnızca bir kişi kaybeder (ipucu: sıradaki mindere terleyen süper yırtık piliç değildir).
18. Gerçekçi ol. Spor salonu kesmiyorsa, Jack gibi yap ve yola koyul . Açık havada koşuya çıkın ve aslındaGitbir yerde veya üzerinde çalışmakfonksiyonel uygunlukgerçek hayattaki durumlarda.
19. “ahhh” Antrenman sonrası ağrıyı hayal etmek pek motive edici değildir. Bunun yerine, ağrılı kasları rahatlatan bir rutine girin. Bu uylukların gelecekte köpük yuvarlanacağını bilmek, onları biraz daha pedal çevirmeye devam ettirebilir.
yirmi. İçeri gir. Zor noktalarda dışarı çıkmak için müzik kullanın. Hızlı, kalp pompalayan melodilerin kardiyoyu bir sonraki seviyeye getirdiği kanıtlanmıştır. Müzik temposu ve ses yüksekliğinin koşu bandı egzersizine etkisi. Edworthy, J., Waring, H. Psikoloji Okulu, Plymouth Üniversitesi, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Birleşik Krallık. Ergonomi, 2006 Aralık 15;49(15):1597-610..
yirmi bir. Bunu sayın. Tekrarları birden bire kadar sayarken, dışarı itmek daha doğal bir veya iki ekstra. Öte yandan, bazı insanlar gerçek bir geri sayım gibi hissettiğinde daha fazla zorlar - en iyi olanı görmek için ikisini de deneyin.
22. rekabet .
İster bir sonraki koşu bandındaki ahbapla, ister kendi son antrenman seansınızdaki zamanınızı karşılaştırın, rekabet bahsi yükseltir ve bırakma isteğimizi unutmamıza yardımcı olur.
2. 3. Sonunu hatırla. buantrenman sonrası yüksek? Evet,neredeyseOrada. Bu son setin mücadelesi uzun sürmez ve antrenman bittiğinde yerini çok daha iyi bir duygu : gurur.
