Melek Numaranızı Öğrenin
Hafta sonları, arkadaşlarla ve iyi yemekle gevşemek için harika bir zamandır, ancak gece yarısı atıştırmalıkları ve alkollü brunchlar arasında, 'her şeyi ölçülü olarak' bırakmak tehlikeli derecede kolaydır; pencereden uç. Pazar akşamı ortalıkta dolaşırken, tüm tatlılar, yağlı bar yemekleri ve alkol, yalnızca 'falan' olarak tanımlayabileceğimiz bir duyguya dönüşebilir.
İyi haber şu ki, biraz kararlılık ve planlama ile düzenli olarak planladığınız sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza kolayca geri dönebilirsiniz - sert bir meyve suyu temizliği gerekmez. Sabahları, öğle ve akşam yemekleri için hafif (“light”ı, ürün ve yağsız proteinle paketlerken ağır nişastaları kolayca tüketmek olarak yorumluyoruz) için 21 önerimize göz atın.
Kahvaltı
1. Greyfurt Kahvaltı Smoothie Kasesi
Greyfurt bir zamanlar kilo kaybı için poster çocuğuydu. Bel küçültme yetenekleri şüpheli olsa da, kesin olarak bildiğimiz şey, bu meyveli smoothie'nin fazla tatlı olmasını engellediğidir. Dışarıda çılgın bir gece geçirdikten sonra sabah bunu yapın ve kesinlikle enerjinizin bir kısmını geri kazanacaksınız.
2. Yeşil Chia Pudingi
Normal bir ıspanaklı smoothie'yi chia tohumlarıyla birleştirerek bir üst seviyeye taşıyın. Gece boyunca smoothie'den pudinge geçecek ve tohumlar, yemeğin daha iyi yuvarlanması için bazı temel yağ asitleri ve protein sağlayacaktır.
3. Mükemmel Tropikal Yoğurt
Katmanlar halinde taze ananas ve sade yoğurt (hafif tatlandırılmış) bu soğutulmuş tarifin temelini oluştururken, macadamia fıstığı daha da tropikal bir hava katıyor. Üstteki limon kabuğu rendesi, ekstra bir ferahlatıcı zing. Hafif ve tadı bir ada tatili gibi.
4. Kabak Yulafsız Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi inanılmaz derecede sağlıklıdır, ancak midenizde bir taş gibi durabilir - işleri hafifletmek istediğinizde tam olarak ideal değildir. Bu tarif, yumurta akı ve elma püresi ile yapılmasına rağmen, bir şekilde yulaf gibi tadı olan bir kase veriyor. Rendelenmiş kabak hacim katar, ancak sebzenin yüzde 95'i su olduğu için size ağırlık hissi vermez.
5. Sağlıklı 2 Malzemeli Krep
Kahvaltıyı hafif tutmak, krepleri atlamak anlamına gelmez. Sadece iki bileşenle (hiçbiri un veya süt ürünü değildir), bir çiseleyen gerçek akçaağaç şurubu içeren bir yığın, sizi karbonhidrat kaynaklı bir çarpışmaya hazırlamadan noktaya vuracaktır.
robert downey jr wiki
6. Roka, Kuşkonmaz ve Avokado Kahvaltı Salatası
Daha fazla sebzeye girmek, farkına bile varmadan işleri hafif tutmanın harika bir yoludur ve sabah ilk iş başlamak için iyi bir zamandır. Bu salata, sizi tok tutmak için biraz yumurta ve avokado içerir, ancak hepsi büyük bir yeşillik ve kuşkonmaz yatağında servis edilir, böylece yine de büyük bir kahvaltı yiyormuş gibi hissedebilirsiniz.
7. Ispanaklı ve Mantarlı Yumurta Beyazı Frittata
Yumurta sarısının sizin için kötü olduğunu düşünmesek de standart frittata porsiyon başına en az iki veya üç tane paketlenir. Biraz daha hafif yemeye çalışıyorsanız, yalnızca beyazlara yönelik bu sürümü tercih edin. Bir tutam Parmesan ve tonlarca sebze, sarısı olmadığını fark etmeyeceğiniz anlamına geliyor.
Öğle yemeği
8. Karışımsız Soslu 5 Dakikalık Detoks Salatası
Lahana ve avokadodan limonlu tahin sosuna kadar her şeyle, bu mükemmel sağlıklı salata. Hepsinden iyisi, bir araya getirmek sadece beş dakika sürer, bu nedenle akşamdan kalma bir durumda olsanız bile bununla başa çıkabilirsiniz.
9. Kişniş Soslu Mango Dolmalık Biber Pirinç Kağıt Ruloları
Hafif yediğinizde mezeler ana öğün olarak geçebilir. Bunlar salatadan çok daha eğlenceli ve aynı zamanda yapmak düşündüğünüzden çok daha kolay - yemek pişirmeye gerek yok.
10. Sebzeli “Suşi” Rulo
Suşi, sinsi bir karbonhidrat kaynağıdır (bu küçük rulolara ne kadar pirinç sığabileceğine şaşıracaksınız). Özellikle hafif yemek yediğiniz günlerde, tahılları çiğ sebzeler ve ezilmiş avokado ile değiştirin. Gizli sos o kadar çok lezzet içeriyor ki, pirinci hiç kaçırmayacaksınız.
11. Avokado, Beyaz Peynir ve Böğürtlenli Balzamik Tavuk Salatası
Eğer “hafif yemek” sözlük tanımı olsaydı muhtemelen ızgara tavuk salatası olurdu. Ama merak etmeyin, bu avokado ve cevizlerin yanında böğürtlen ve beyaz peynire de uymayı başarıyor, bu yüzden klişe olmaktan uzak.
12. 3-Malzeme Yunan Yoğurtlu Ton Balığı Salatası
Mayonez yerine Yunan yoğurdu, bu ton balıklı salatayı zaten önemli ölçüde hafifletiyor, ancak bir adım daha ileri götürmek istiyorsanız, karışımı sandviç dolgusu olarak kullanmayın. Bunun yerine, marul sargılarına sokun, içi boş domateslere doldurun veya çiğ sebze çubuklarıyla toplayın.
13. Bezelye ve Ispanaklı Nane Detoks Çorbası
Bu çorbanın açık yeşil rengi, sizin için iyi malzemelerle dolu olması için yeterli olmalıdır. Ispanak ve bezelye ile paketlenmiş, nane ve baharatlarla süslenmiş, lezzet ve besleyicilik açısından hayal kırıklığına uğratmaz.
Akşam yemegi
14. Kuşkonmaz ve Domatesli Tek Tava Otu Kavrulmuş Arctic Char
Izgara balık ve sebzelerin oldukça standart hafif bir akşam yemeği olmasının bir nedeni var; besleyici, kolay ve lezzetli. Ama bu tarif biraz fazladan bir şey ekliyor: bir avokado fesleğen sosu. Hepsini bir araya getirmek bir dakika sürer, ancak tüm yemeği tamamen yükseltir.
15. Karnabahar Kızarmış Pilav
Nasıl kabak erişte için harika bir alternatif olabilirse, karnabahar da hızla pirincin 1 numaralı yedeği haline geliyor. Burada bol miktarda başka sebze, sadece bir tutam susam yağı ve biraz protein için yumurta ile sote edildiğinde, Çin kızarmış pirincinin çok daha hafif bir versiyonu haline gelir.
16. Kabak Erişte Pho
Spiralize kabak, biraz daha hafif yemeye çalışırken gerçek bir cankurtaran olabilir. Pho'nun meşhur kokulu et suyuna batırılmış zoodlelar, görünürde tek bir makarna eriştesi olmadığında, büyük bir kase karbonhidrat yiyormuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
17. Kavrulmuş Havuçlu Nohut Pazı
Yemekleri daha az ağır ama yumuşak değil yapmak söz konusu olduğunda, otlar ve baharatlar büyük bir rol oynar. Bu tarif harika bir örnek. Nohut ve pazı için kişniş, kimyon ve tarçın mevsimi, o kadar çok lezzet katar ki, bu yemeğin glüten, tahıl ve et içermediğini unutacaksınız.
birinin senden gizlice hoşlandığını nasıl anlarsın
18. Izgara Tavuk Milanese
Bir İtalyan tavuk yemeği, sos ve peynire batırılmış gibi görünebilir, ancak bu tarif bundan daha fazlası olamaz. Tavuk göğsüne bir ton lezzet vermek için biraz kuru ot ve hafif bir zeytinyağı yeterlidir. Izgara etleri yeşilliklerin üzerine koyun ve kazın.
19. Tofu Sebzeli Marul Sarması
P.F.'deki marul sargılarından esinlenilmiştir. Chang's, bu vegan tarifi yağı çok azaltır ama zencefil veya sarımsakta eksik olmaz, böylece tüm lezzetli baharatları alırsınız ve gereksiz yağın hiçbirini almazsınız. Bunlardan büyük bir tabak, sabırsızlıkla beklenecek hafif bir akşam yemeği yapar.
20. Spagetti Kabaklı Hafif Karidesli Karides
Bu tarif sadece makarnayı spagetti kabağı ile değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda normal scampi sosu malzemelerini (bir sürü tereyağı, muhtemelen biraz peynir) sadece bir çorba kaşığı zeytinyağı için keser. Limon suyu, sarımsak ve maydanoz, klasik, enfes scampi lezzetlerinin tadını çıkarmaya devam edeceğinizi garanti eder.
21. Romesco Soslu Közlenmiş Karnabahar Biftek
Bu romesco sosunda ekmek ve badem var, ancak karnabaharın üzerine sadece bir çiseleme uzun bir yol kat ediyor. Sarımsak, maydanoz ve kırmızı biber gevreği ile tatlandırılmış, mütevazı sebzeyi yeni zirvelere taşıyor.
