Melek Numaranızı Öğrenin
Bir haftalık yiyeceği önceden bir araya getirmek zamandan tasarruf sağlar ve yapılacak en sorumlu şeydir. Ancak mutfakta ciddi bir karışıklık da yapabilir. Dağınık tezgahlar ve tencere ve tavalarla dolup taşan bir lavabo ile karşılaştığınızda, yemek hazırlığı size hissettirmeye başlayabilir; iyi, biraz sefil.
Minimum ekipman kullanan ancak lezzet veya besleyicilikten ödün vermeyen yemeklerle her şeyi düzenli, verimli ve basit tutun. Bu 19 hazır tarif, yalnızca bir tencere veya tava gerektirir ve sizi bir ton temizlikten ve yemek hazırlığı erimesinden kurtarır.
1. Sac Tava Sriracha Çiftlik Tavuğu
Haftalık yemeklerinizi ilginç kılmak için aşırı süslü veya pahalı malzemeler almanıza gerek yok. Bu geleneksel bir kombinasyon değil, çiftlik baharatı + bir çiseleyen Sriracha, sade tavuk ve sebzeleri yeni lezzet seviyelerine taşımak için harikalar yaratabilir.
2. Tek Tavada Sağlıklı İtalyan Sosis ve Sebzeler
Patates, bol sebze ve seçtiğiniz sosis ile tek bir tavada, bu yemekteki tüm renkler, besleyici olarak dengeli olduğu anlamına gelir. Kuru fesleğen, Parmesan ve kırmızı pul biber gibi çeşniler tadı da göründüğü kadar güzel olmasını sağlar.
3. Karidesli Sebze Tavası
Bu basit karides tavası ile sadece 30 dakikalık çalışmayla dört öğün yemek alın. Pazartesiden perşembeye öğle yemeği satın almak için masanızdan uzaklaşmanız için harcayacağınız zamandan, emekten ve paradan daha azını garanti ediyoruz.
4. Tek Tavada Fırında Teriyaki Somonu ve Sebzeler
Rafine şekerde ortalama şişelenmiş teriyaki'nizden daha düşük olan bu ev yapımı sos, denize girmeden yeterince tatlıdır. Somon ve sebzelerin üzerine sürün, ardından tavada kızartmanın daha pratik bir versiyonu için pişirin. Pirinç ikinci bir tava gerektirir, ancak bu isteğe bağlı bir bileşendir, bu yüzden onu terletmeyin.
5. Sarımsaklı Otlu Tavuk ve Tatlı Patates Sac Tava Yemek Hazırlığı
Bu tarif, sarımsağın herhangi bir biçimde bir yemeği yükselttiğini bilir. Burada dört karanfil tatlı patates, sebze ve tavukla atılır. Cömert bir zeytinyağı ve fırında 40 dakika sonra, bir hafta boyunca Tupperware'de saklanmaya hazır harika kokulu bir yemeğiniz var.
bir adamı deli etmek
6. Sriracha Karnabahar Kızarmış Pilav
Karnabahar pirincinin normal türe göre iki avantajı vardır: O kadar ağır değildir ve hazırlanması çok daha az zaman alır. Hafta boyunca sıkılmayacağınız bir yemek için birkaç sebze, bir protein ve bol miktarda Sriracha fışkırtması ile eşleştirin.
7. Tek Kap Tay Karides ve Kinoa
Bu tarif, kinoanızı, sebzelerinizi ve proteininizi tek bir tavada pişirmenizi sağlar. Zor değil; Bu, hindistancevizi, kokulu sonuçların tadını çıkarmak için zamanlamayı doğru yapmak meselesidir.
8. Kıyma Kabak Tatlı Patates Tava
Tuzlu sığır eti ve tatlı patates, bu doyurucu tavada harika bir ikili oluştururken, birçok ekstra sebze lif ve daha fazla hacim katar. Elinizde pirinç pişirdiyseniz, bu karışımla birlikte yemek hazırlama kaplarınıza koyun. Değilse, endişelenmeyin - bu kendi başına lezzetlidir.
9. Yemek Hazırlama Çırpılmış Tofu Kahvaltı Tacos
Baharatlı tofu, domates ve avokado ile doldurulduklarına göre, bu lezzetli tacolardan iki porsiyonu bir porsiyonda almanız iyi bir şey. “kahvaltı” ama bir kez hazırlandıklarında ve gitmeye hazır olduklarında, herhangi bir yemek için gerçekten zevk alabilirler.
10. Yemek Hazırlama Vejetaryen Quinoa Burrito Kaseleri
Orijinalinden daha sağlıklı ve daha ucuz olan, haftanın her günü taklitçi bir Chipotle yemeği mi? İçeri girdik. Kinoa, yemeğe ekstra protein eklemek için pirincin yerini alırken, tüm kişniş-kireç aroması, tıpkı restoran versiyonu gibi yemeğe lezzet katıyor.
11. Tatlı Biber Tofu Salatası
Tek “pişirme” Bu öğünlerde, fırına girmeden önce bağımlılık yapan, tatlı biber sosuyla kaplanmış tofu pişiriliyor. Salataların diğer bileşenleri, onları saklayacağınız kaplara monte edilebilir. Kolay!
12. Yunan Izgara Tavuk ve Humus Sarması
Bir ızgarayı bir kez ısıtın ve dört gün kazanın’ bu doyurucu sarmalar için tavuk değerinde. Basit bir salata sosu proteini sulu tutarken humus ve beyaz peynir daha fazla lezzet katar ve taze sebzeler ona doyurucu bir gevreklik verir.
13. Yemek-Hazırlık Hindi Taco Siyah Fasulye Salataları
Bu kolay kaselerde, basit bir hindi, siyah fasulye ve salsa karışımı, en sevdiğiniz soslarla üzerine inşa etmek için harika bir temel sağlar. Bir Yunan yoğurdu ve salsa sosu, şeker veya koruyucu madde içermeyen ahır sosunun kremalılığını verir.
14. Orta Doğu 3 Fasulye Salatası
Yapraklı bir salata yerine, daha doyurucu lif ve protein dolu bir yemek hazırlayın. Bu tarif hafif fasulye kullanır, ancak onlara taze nane, maydanoz ve çam fıstığı ile egzotik bir lezzet yükseltmesi sağlar.
15. Baharatlı Chipotle Hindi Burritoları
Börekinizin olmazsa olmazı et ise, bu tarif sizin için hazır. Türkiye proteini yağsız tutarken, lezzetli bir Yunan yoğurdu ve peynir karışımı sebzeleri birbirine bağlamaya yardımcı olur.
16. Tay Hindistan Cevizi Sağlıklı Ev Yapımı Anında Erişte
Burada yapmanız gereken tek şey, erişteleri hindistan cevizi sütü, köri ezmesi ve sebzelerle birlikte kavanozlara koymadan önce önceden pişirmek. Yemeye hazır olduğunuzda üzerine sıcak su dökün. Tayland yemeği düzeltmenizi almanın en hızlı yolu!
17. Kolay Tavuk Kaseleri
Yasal Uyarı: Bu tarifin tek bir tavada bir araya gelmesi için önceden pişirilmiş kuskusa (veya sevdiğiniz başka bir tahıla) ihtiyacınız var, ancak buna kesinlikle değer. Artık bunu aradan çıkardığımıza göre, gerçekten iyi olan kısma odaklanabiliriz. Sulu tavuk, kimyon-baharatlı biber, salsa, fasulye ve yeteri kadar rendelenmiş kaşar peyniri ile bu hazır yemek, malzemeyi eksik etmez, ancak onları bir araya getirmek daha kolay olamazdı.
18. Quinoa ve Tatlı Patates Biber
Biber, özlü tek kap yemektir. Ve fasulyeler sayesinde her zaman doluyor. Ancak bu, tatlı patates ve kinoa ile daha da fazla lif ekler. Yemek hazırlığı porsiyonlarınızın her biri, her biri ortalama 14 gram lif olacaktır.
19. Kişniş Kireç Tavuk Burgerleri
Gerçekten, gerçekten bir burger istediğinde, başka hiçbir şey yapmaz. Bir dahaki sefere canınız çektiğinde, bu dondurucu dostu tavuk köftesi ile hazır olun. Hazırlanıp birkaç haftaya kadar saklanabilirler, böylece tek yapmanız gereken yemeye hazır olduğunuzda ızgarada birkaç tane patlatmak.
