Melek Numaranızı Öğrenin
Kahvaltı günün en önemli öğünü olabilir ama aynı zamanda şüphesiz en yoğun öğünüdür. Instagram'a yakışır mükemmel avokado tostunu hazırlamak için erken kalkmak gibi büyük planlarınız olsa bile, muhtemelen işler o kadar da sorunsuz gitmedi. Bildiğiniz bir sonraki şey, kapıdan kaçıyor ve geçen hafta spor çantanızın dibine sakladığınız protein barı için balık tutuyorsunuz. Dinlendirici bir sabah için çok fazla.
Biz oradaydık ve bu yüzden yardım etmek için buradayız. Bu kahvaltı tarifleri kolayca taşınabilir, lezzet dolu ve sabah işe gidip gelmekten bir yolculuğa kadar her şey için mükemmel. Üzgün, parçalanmış paketlenmiş barları yemeyi bırakın ve kahvaltı oyununuzu bir adım öteye taşıyın. Sabahlar çok daha iyi olmak üzere.
1. Limon Yabanmersini Enerji Isırıkları
Enerji ısırıklarıyla ilgili en iyi şey, kilerinizde bulunanlara göre tamamen özelleştirilebilir olmalarıdır. Baharatları değiştirmek ister misiniz? Harika. Biraz kuru meyve ekler misin? Mükemmel. Bu tarif, doğal olarak glütensizdir ve eğer sizin tarzınız buysa, onu Paleo veya vegan yapmak için seçenekler vardır. Limon ve yaban mersini kombinasyonu, onu kahvaltı, atıştırmalık veya akşam yemeği sonrası ikram için işe yarayan yazlık, ferahlatıcı bir muamele yapar. Seçenekler sonsuzdur.
2. Tahılsız Gözleme Muffinleri
Tahılsız pişirme kulağa korkutucu geliyorsa, bu gözleme kekleriyle henüz tanışmadınız. Düşük karbonhidratlı olduğunu asla tahmin edemeyeceğiniz kremsi bir hamur oluşturmak için badem unu ve tam yağlı yoğurt kullanırlar. Bu tarifi krepler için de kullanabilirsiniz (dolayısıyla adı 'pancake muffins'dir), bu nedenle çifte parti yapın ve bütün bir hafta boyunca kahvaltınız hazır.
3. Yabanmersinli Vanilyalı Yunan Yoğurt Granola Barları
Kendiniz yapabileceğiniz zaman, mağazadan satın alınan granola çubuklarına kim ihtiyaç duyar? Bu glutensiz ürünler yaban mersini, chia tohumu ve kavrulmuş fındık gibi süper yiyeceklerle doludur. Yunan yoğurt kaplaması mükemmel bir tatlılık dokunuşu katar, böylece kahvaltıda tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz. bu da kulağa yataktan çıkmak için sağlam bir motivasyon gibi geliyor.
4. Fıstık Ezmesi Muzlu Fırında Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı temelidir, ancak tam olarak seyahat dostu değildir. (Hiç yanınızda buharı tüten bir kase yulaf getirmeyi denediniz mi? Bize güvenin, bu hiç hoş değil.) İşte bu yüzden pişmiş yulaf ezmesi oyunun kurallarını tamamen değiştiriyor. Sadece tüm malzemelerinizi karıştırın, fırında kenarları kızarana kadar pişirin ve bum. Yulaf ezmeniz elde taşınabilen, taşınabilir bir yemek haline geldi.
5. Dondurucu Sebze Kahvaltı Burritoları
Daha çok lezzetli bir kahvaltı insanıysanız ve yine de doyurucu bir şeyler istiyorsanız, bu kahvaltı burritoları, buzdolabınızda kalan tüm sebzeleri kullanmanın harika bir yoludur. Dondurucu dostudur ve siz kapıdan çıkmadan önce mikrodalgada çözülmesi kolaydır. Ve hazırlanırken, mümkün olduğunca çok malzemeyi içeriye doldurabilirsiniz, böylece sabah ortası açlık krizi konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Başak kadını cinsel açıdan nasıl baştan çıkarılır?
6. İleri Düzey Vegan Kahvaltı Tacoları
Tacolar sadece Salı gecesi mutlu saatler için ayrılmamıştır. Onları haftanın her öğünü için yiyebilseydik, muhtemelen yapardık. Bu vegan versiyonu, chorizo yerine yumurta ve mercimek yerine nohut unu kullanır. Tacolarınızı kalay folyoya sarın ve daha uzun süre dayanmaları için dondurun, ardından dışarı çıkarın ve sabahları tekrar ısıtın, böylece hareket halindeyken yiyebilirsiniz.
7. Mango Hindistan Cevizi Chia Pudingi
Chia pudingi hala trend ve bunun iyi bir nedeni var - küçük tohumlar büyük bir besin desteği sağlıyor. Öğle yemeğine kadar sizi tok tutacak lif ve sağlıklı yağlarla doludurlar. Bu versiyonda donmuş mango, hindistancevizi sütü ve bir miktar şeker kullanılır (eğer bundan kaçınıyorsanız, atlayın) ve tüm hafta boyunca sürecek meyveli bir pick-me-up'tır. Sabah koşuşturmalarını çok daha kolay hale getirmek için kavanozlara ayırın.
8. Havuçlu Kek Kahvaltı Kurabiyeleri
Kurabiyeye benzeyen herhangi bir şey, açıkçası erken uyanmaya değer. Ve yasal olarak sizin için iyi olan bir çerez? Bize kaydolun. Bu bebekler, tam buğday unu veya glutensiz tutmak istiyorsanız yulaf unu ile yapılır. Onları bu kadar nemli yapan gizli içerik? Bir bardak şekersiz elma püresi. Bunları pişirmenin en zor kısmı, hepsini fırından hemen yememeye çalışmak olacaktır.
9. Al ve Git Glutensiz Kahvaltı Sarmaları
Bir tortillada hemen hemen her şeyi katlayabilir ve taşınabilir hale getirebilirsiniz ve bu kahvaltı sargıları istisna değildir. Üç farklı şekilde hazırlanırlar, özellikle egzersiz sonrası toparlanma yemeği olarak iyi çalışırlar. Glutensiz karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lifle dolu olan bu ürünler, antrenmandan sonra doğruca işe başladığınız o sabahlar için harikadır. Kahve dükkanı sandviçini atla ve yerine bunları getir.
10. Sosis, Yumurta, Peynir ve Haşlanmış Kahverengi Muffinler
Seyahat dostu kahvaltılardan bahsediyorsak, yumurtalı kekler açıkça listede bir yeri hak ediyor. Bu tarif, tüm kahvaltı favorilerinizi içerir: sosis, yumurta, kızarmış kaşar ve çedar peyniri. Elinizde varsa pastırma veya biber ekleyin ve bir çörek kalıbına sığacak kadar bütün bir yemeğiniz olur. Hayalleri gerçek yapmak.
11. Simit Bombaları
Bir simitten daha iyi olamaz… İçini krem peynirle doldurup çörek deliği şekline gelinceye kadar. Bu simit bombaları tam olarak sağlıklı olmayabilir, ancak gününüze başlamak için canınız peynirli, tatlı bir tatlı çekiyorsa, bu tarifi yenemezsiniz. Dolgularla yaratıcı olun ve pastırma, baharat, hatta tarçın, şeker veya reçel ekleyin. Ayrıca mutfağınız fırın gibi kokacak ki bu gerçekten her şeydir. (Üzgünüm, dayanamadım.)
12. Jambon, Lahana ve Karnabahar Yumurtalı Muffinler
Bundan daha kolay bir kahvaltı tarifi bulamazsınız. Tek ihtiyacınız olan jambon, lahana, karnabahar pirinci ve yumurta ve protein dolu, taşınabilir bir Paleo yemeğiniz var. Bu yeşillikleri hiç düşünmeden iç - buzdolabınızda kalan diğer sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Sabahları bu keklerden sadece birkaçı sizi saatlerce tatmin edecek garantilidir.
13. Kabak Ekmeği Gecelik Yulaf
Sabah öğününüze sebze eklemenin başka bir gizli yolu: Bu gece yulafları vanilya protein tozu, ceviz ve kabak ile karıştırılır ve tadı tıpkı bir kavanozdan kabak ekmeği yemek gibi. Sıcak yemek istemediğiniz yaz sabahları için mükemmeldir, haftalık yemek hazırlığınızın bir parçası olarak porsiyonlara ayırmak ve hazırlamak kolaydır.
14. Mason Kavanoz Tatlı Patates Zemin Hindi Karıştırması
Merak etmeyin 30'lular, sizi unutmadık. Tahıl ve süt ürünlerini kesiyor olmanız, kahvaltınızın bir ton ekstra çalışma gerektirmesi gerektiği anlamına gelmez. Bu mason kavanozu güzelliği, karmaşık karbonhidrat ve protein katmanından sonra katmana sahiptir. Hindi, tatlı patates, sote pırasa ve mantarla yapılan bu yemek, gece uyanmadan önce hayalini kurduğunuz yemek türüdür. İyi ki çoktan hazırlanmış ve hazır.
15. Cold Brew Kahve Gecelik Yulaf Ezmesi
Bu protein dolu gece yulaf ezmesi ile kahvenizi ve kahvaltınızı aynı anda alın. Kavanoz dostu ve gitmeye hazır, sizinle yola çıkmak için adeta yalvarıyor. Chia tohumları ona ekstra sağlıklı yağ verir ve fındık veya tohum sütü onu vegan tutar. Bunu özellikle, gününüzü devam ettirmek için fazladan bir tekme ihtiyacınız olduğunda sabahları seviyoruz.
