Melek Numaranızı Öğrenin
Hepimiz kahvaltı yapmanın önemli olduğunu biliyoruz, ancak bu sadeceolup olmadığıonu yersin—bu aynı zamandaneyersiniz (çörek yedikten bir saat sonra korkunç şeker kazasını deneyimleyen herkes neden bahsettiğimizi bilir). Sadece karbonhidratlar onu kesmez. Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın; seninkini tutacak enerji seviyeleri kalk ve yardım et akılsız atıştırma sonra.
Sabah yemeğinize daha fazla protein katmanın kolay ve kullanışlı bir yolu mu? Dün geceki akşam yemeğinden kalan sığır eti! Araştırma gösteriyor ki Haftada üç kez üç onsluk bir porsiyon yemek, kan basıncını veya toplam kolesterol seviyelerini kötüleştirmez. Sağlığınız için bile iyi olabilir. Sığır etinin yetersiz bir beslenme gücü olmasının birkaç yolu:
'Bull' olduğu gösterilen protein açısından zengindir. artırmak hem tokluk hem de dayanıklılık. Belirli bir amino asit, lösin , yaşlandıkça kas kaybını önlemede de önemli bir rol oynar.
Özellikle çocuklarda kansızlığı önlemeye yardımcı olabilecek demir içerir. Sığır eti ve soya proteinlerinin çocuklarda hem olmayan demir ve inorganik çinko emilimine etkisi. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi, 2006, Temmuz;25(1):0731-5724.
•Bu, en iyi kaynaklardan biridir. b12 vitamini bitki bazlı gıdalarda nadiren bulunan ve kırmızı kan hücresi gelişimi ve beyin fonksiyonu için gerekli olan bir besindir.
Kahvaltınızı güçlendirmeye hazır mısınız? Sağlıklı ve lezzetli bir şekilde yapmanızı sağlayacak bu 15 lezzetli tarifle başlayın.
1. Brüksel Lahanası ile Fırında Kavrulmuş Konserve Sığır Eti
Konserve sığır eti zaten kendi başına çok fazla tada sahiptir, onu lezzetli bir kahvaltı karışımına dönüştürmek için gerçekten fazla bir şey yapmanıza gerek yoktur. Bu çok önemli sebze unsuru için sadece biraz yumurta ve patates ve ayrıca Brüksel lahanası ekleyin. Tuz ve karabiber, ihtiyacınız olan tek baharattır.
sen benim aşk alıntımsın
Peşinde Besle
OrtakGücünüzü korumak, aktif yaşam için çok önemlidir. Sığır eti içindeki çinko, demir ve protein gibi besinler, güçlü kalmanıza yardımcı olur.
Daha fazla bilgi edinin beefitswhatsfordinner.com .
2. Dumanlı Sığır ve Mantar Kahvaltı Hash
Kırmızı biber ve acı biber, bu basit kahvaltı karmasına dumanlı bir vuruş katıyor. Elinizde kalan herhangi bir et parçasını kullanın; yumurta, patates ve mantarla her şey iyi gider.
3. Taco Kahvaltı Kasesi
Artan öğütülmüş taco etiniz varsa, onu bu besinlerle dolu kahvaltıya atın. Kızarmış yumurtaların yanında yüksek dozda ekstra protein ekler. Tatlı patatesten elde edilen karbonhidrat ve yeşillikler ve lahana turşusundan elde edilen tüm lifler ile bu çok yönlü bir kasedir.
4. Sosisli Domates Soslu Yumurta
Yağsız sığır sosisleri veya yağsız kıyma ekleyerek bu sıcak, besleyici Orta Doğu kahvaltısına daha da fazla ekleyin. Et, domates sosunu emer, bu nedenle pratikte bir kahvaltı Bolognese gibi tadı vardır. Yum!
5. Patates ve Sığır Eti ile Doyurucu Güneybatı Frittata
Bir frittata, varsayılan olarak protein açısından zengindir. Ancak pişmiş kıyma ve biraz peynir eklediğinizde, sadece daha fazla protein elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kanser önleyici özelliklere sahip olduğu tespit edilen konjuge linoleik asitlerin yanı sıra kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltma yeteneğine de sahip olursunuz. Bu, bazı ciddi hastalıklarla mücadele yakıtı olan bir frittata.
6. Çıtır Lahana, Keçi Peyniri ve Domatesli Biftek ve Yumurta Bruschetta
Bruschetta genellikle zeytinyağı ve domatesten başka bir şey değildir. Etli biftek dilimleri, bir parça keçi peyniri ve haşlanmış yumurta ekleyerek kahvaltıya layık olun. Bu üç farklı protein kaynağı.
7. Sığır ve Patatesli Kek
Dünün rosto ve patates püresini bu sabahın dana eti ve patates keklerine dönüştürün. Derin yağda kızartılmış yerine ekmekli ve hafifçe tavada pişirilen bu kahvaltılıklar, sığır eti, peynir ve yumurtadan elde edilen proteinle dolu mükemmel bir kaburgalarınıza yapışan kahvaltıdır.
8. Ispanaklı ve Parmesanlı Kahvaltı Sosisli Yumurta Kabı
Sabah proteininizin taşınabilir olması mı gerekiyor? Bu tarif sizi kapsıyor. Sığır eti sosisi, yumurtalar, ekmek ve sebzelerin tümü muffin kaplarında özenle pişirildikten sonra üzerine köpüren peynir serpilirken, her el tipi fincan kendi içinde tam bir kahvaltıdır.
9. Fırında Sosis, Ispanak ve Yumurta Kahvaltı Taquitos
Enchiladas'ın daha kolay, derin yağda kızartılmamış ve daha az sevimsiz bir versiyonu olan bu taquitos, kahvaltıda Meksika fikrinizi almanın mükemmel ve daha hafif bir yoludur. Ancak endişelenmeyin - yumurta, arta kalan sosis ve sebzelerle doldurulmuş, yine de süper doyurucudur.
10. Dana Kızarmış Pilav
Açai kaseleri ve lahana smoothieleri, antioksidan bakımından zengin tek kahvaltı seçeneği değildir. Bu kahvaltılık kızarmış pilava kıyılmış sığır eti ekleyerek, doyurucu protein ekliyor ve yemeğe, yalnızca hayvansal ürünlerde bulunan bir antioksidan olan karnosin açısından sağlıklı bir destek sağlamış oluyorsunuz.
11. Paleo Kahvaltı Börek
Yeterince Meksika yemeği yiyemiyorsanız (ve gerçekten, kim yapabilir?), bu tarif, dünün taco etini bugünün burrito dolgusuna dönüştürmek için mükemmel bir yoldur. Kimyon ve sarımsak tozu ile baharatlayın ve bir yumurta 'tortilla' içine yerleştirin. Sabahları size iyi bir güç verecek tek servislik bir Paleo kahvaltısıdır.
12. Pazar Sandviçi: Horseradish Chive Soslu Artan Biftek
Tipik biftek ve yumurta brunch'ınızdan bir sapma yapın. Artık biftek, sote mantar, peynir ve bağımlılık yapan bir Yunan yoğurdu bazlı sos ile birlikte huysuz ciabatta dilimleri arasında sıkışmış. O kadar iyi ki, bunu sadece Pazar günleri yapmaktan daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz.
13. Ispanaklı, Sığır Eti ve Mantarlı Çırpılmış Yumurta
Yağsız kıymayı çırpılmış yumurtalara katlamak, bu yemeğin protein sayısını artırır. Ayrıca bitkisel kaynaklı demirin etle birlikte yenildiğinde daha iyi emildiği bilindiğinden, karışıma atılan ıspanaktan maksimum faydayı elde edersiniz. Uzun bir yol kat eden birkaç basit ekleme hakkında konuşun.
14. Filipinli Pasta
Yoğun bir antrenman sonrası kahvaltısı arıyorsanız, bu tortayı deneyin. Geleneksel İspanyol patates ve yumurtalı omlet zaten oldukça doyurucu, ancak bu Filipinli büküm, daha fazla protein ve bir doz kreatin için bir fincan kıyma ekliyor, fiziksel enerji ve zihinsel bilişi geliştirmeye yardımcı olan bir besin.
15. Köfte Yumurta Karıştırma
Kaburgalarınıza yapışan bu yemekte kahvaltı, akşam yemeğiyle buluşuyor, burada kalan köfteler, çırpılmış yumurta karışımına dönüştürülür. Kabak ve patates ekleyin ve bir araya getirmek için 15 hızlı dakika süren tek tavada bir yemek.
