Antrenman Sonrası Rutininizi Yarıya Kesmenin 14 Dahi Yolu

Beğenebilirsin

Spor Salonunda Daha Üretken Olmanın 17 Akıllı Yolu

Yeni yılneredeyse burada ve hepimiz bunun ne anlama geldiğini biliyoruz:acemi egzersizciler. (Hey, onlardan biriyseniz, sizin için daha fazla güç!) Ama aynı zamanda, aceleniz olduğunda sonsuza kadar bir duş veya saç kurutma makinesi almak için beklemek gibi hiçbir şeyin endorfini yüksek seviyeye getirmediğini de biliyoruz.

çocuğunu koşulsuz sevmek alıntıları

Neyse ki, gerçek antrenman sürenizi azaltmak tek çözüm değil - elbette yardımcı olur! (Çok sayıda hızlı egzersiz fikri bulunİşte.) Bunun yerine, bu harikaları deneyinhileleregzersiz sonrası rutininizden ciddi zaman ayırmak için. Bu ipuçları, yaşamak için egzersiz yapan (bir eğitmen ve yoga eğitmeni) veya spor salonunu çok seven (Greatist staffers) kişiler tarafından test edilmiştir. Öğle yemeği antrenmanları, işte geliyoruz!

1. Akıllıca paketleyin.

Terleme seansından sonra zamandan tasarruf önceki gece başlar. Antrenman sonrası kıyafetlerinizi önceden toplayın ve çok fazla katmanı olmayan basit bir kıyafet seçmeye çalışın (düşün: etek, üst ve kemer yerine dökümlü bir elbise). Soyunma odasına geldiğinizde, mümkünse kıyafetlerinizi asın, kırışıkları en aza indirin ve tutuşunu kolaylaştırın.

2. Bölümlere ayırın.

New York City'deki TS Fitness'ın sahibi C.S.C.S., Noam Tamir, dipsiz bir spor çantasını kazarken zaman kaybetmemek için sokak kıyafetlerinizi (ve ayakkabılarınızı) ayrı ipli çantalarda spor çantanızın içinde saklayın, diyor. Ve ilk önce ihtiyaç duyacağınız şeyleri üstte tutun - bu şekilde çorap veya iç çamaşırı gibi küçük eşyaları bulmak için ortalıkta dolaşmayacaksınız.

3. Kilitleyin.

Çılgın bir kombinasyonu hatırlamayı gerektirmeyen bir kilide yatırım yapmak, yalnızca bir veya iki dakika kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla hayal kırıklığı yaratır. Editörlerimiz, Master Lock'un sadece birkaç hızlı kaydırma hareketiyle açılması gereken hızlı arama yönlü asma kilidine (14 $; masterlock.com) yemin eder. Veya bir kelime kombinasyonlu asma kilit deneyin (12,50$; masterlock.com). Katil bir spin kursundan sonra yüzünüze bir gülümseme getirmek için köpeğinizin adını girmek gibisi yoktur.

4. Daha az terleyen bir antrenman seçin.

Bu bariz görünebilir, ancak daha az terlemek zaman alıcı bir duşu atlamayı kolaylaştırır. “Vücudunuzu ve hangi antrenmanları hızlı bir şekilde silmeniz gerektiğini bilin ve tam bir duşa ihtiyaç duyacağınız antrenmanlara kıyasla,” Tamir diyor. Zaman sıkıntısı çekeceğinizi biliyorsanız, belki o sıcak yoga dersini atlayın ve bunun yerine fanın önünde biraz ağırlık kaldırın. Ya da koşu bandında ter atmak yerine serin bir sabahta koşuya çıkın.

5. Erkenden gizlice dışarı çıkın.

Araştırmalar, yaralanmaları ve egzersiz sonrası ağrıları önlemede ısınmanın soğumadan daha önemli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, duş hattını denemek ve geçmek için streç bölümden önce (kapıya yakın bir noktayı hedefleyin) önce ayrılmanız sorun değil. Ardından, duşta germek için öne doğru kıvrımlar ve yan kıvrımlar yapın. (Mat için herhangi bir zor dengeleme pozu kaydedin!)

6. Minimalist bir duş alın.

İlk olarak, su sıcaklığını bir çentik düşürerek vücudunuzu soğutun. O zaman her şeyi basit tutun: Vücudunuzu sabun ve suyla yıkayın, mümkünse şampuan ve saç kremi atlayın (daha sonra). Evde olduğunuz zamanlar için tıraş olmaktan, peeling yapmaktan veya ılık suda rahatça güneşlenmekten kurtulun.

7. Veya tamamen atlayın.

Sırada beklemek yerine, bir lavabo duşu deneyin. Yine, vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olmak için ellerinizi yıkayın ve yüzünüze soğuk suyla vurun. Ardından, tüm vücut silme işlemini gerçekleştirin. Yoga eğitmeni ve CrossFlowX'in yaratıcısı Heidi Kristoffer, yüzünüzde ve vücudunuzda çifte görev yapan Shobha Rosewater Freshening Cloths (10 için 12 $; myshobha.com) tarafından yemin ediyor. Tamamen doğal gül suyu kokusu her türlü kokuyu ortadan kaldırırken, kendinize iyi bir masaj yapmak teri halledecektir.

8. İplerinizi saklayın.

Duşu atlayacağınızı biliyorsanız, Kristoffer saçınızda iz bırakmayan iz bırakmayan bir saç halkası kullanmanızı önerir (4 için 7 $; goomeeus.com). Daha sonra ıslaklığı emmesi için Klorane'nin kuru şampuanını (20$ kloraneusa.com) saçına sıkar. Teri alt etmek için, antrenmandan önce saç tellerinize biraz kuru şampuan sıkın; bu şekilde saçlarınız yağlı görünmeye başlamadan önce tüm yağı emecektir.

9. Bebek pudrasını getirin.

Duş al ya da alma, nemli tenini sokak kıyafetlerine geri sokmaya çalışmak tam bir baş belası olabilir. Tamir, tamamen kururken etrafta bekleme ihtiyacını ortadan kaldırmak için spor çantanıza küçük bir şişe bebek pudrası atmanızı önerir. Her şeye yapışmasını önlemek için kendinizi biraz pudra ile silin.

10. Telefonu bırak!

Soyunma odası rutininizin ortasında gizlice gelen kutunuza bir göz atarsanız, muhtemelen en az beş dakika boyunca içine çekilirsiniz ve sürecinizi tamamen rayından çıkarırsınız. Ofise gidene kadar (toplu taşıma kullanıyorsanız) veya işe gitmeden önce arabada oturana kadar bekleyin.

11. Küçük şeyleri sona saklayın.

Mücevher takmak, saçınızı örmek, atkınızı doğru şekilde bağlamak için ayarlamak - bunların hepsini hareket halindeyken ofise giderken, kırmızı ışıkta otururken veya metro beklerken yapabilirsiniz. .

12. Topuklarınızı saklayın.

Spor salonundan sonra topuklu ayakkabı giyiyorsanız, onları soyunma odasına getirmeyin. Onları masanızın altında veya arabanızda bırakmak ve spor salonundan çıkıp işe gidip gelirken spor ayakkabılarınızı giymek daha iyi bir fikirdir. Bu, ofise daha hızlı ve güvenli bir şekilde gitmenizi sağlar; kazanın, kazanın.

balık burcu kadını kanser erkeği seks

13. Doğal olun.

Tüm makyajınızı spor salonuna götürme eğilimindeyseniz, rutininizi azaltmanın zamanı geldi. Her gün giydiğiniz temel ürünlerin ikinci versiyonlarını (daha ucuz eczane ürünleri işinizi görür) satın alın ve bunları spor çantanızda kalan bir makyaj çantasında saklayın. Ve eğer yapabilirsen, makyajın tüm yüzünü atla. Bunun yerine, biraz renkli nemlendirici ve dudaklarda ve yanaklarda çifte görev yapan bir dut lekesi ile basit tutun. Kristoffer, RMS Beauty'nin “Un” Cover-Up (36 $; rmsbeauty.com) ve Mullein & Sparrow'un Renkli Dudak ve Yanak Balsamı (15 $; mulleinandsparrow.com). Bonus: 'Küçük kaplardalar ve çantanızda dağınıklık yaratmazlar veya yer kaplamazlar' diyor.

14. Atletizmi kucaklayın.

Aramızdaki en az moda öncüsü bile, podyuma çıkan son trendi takdir edebilir: spor salonunun dışında giyilmesi anlamına gelen atletizm, atletik giyim. Çılgınlığın içine girmek sadece şık AF görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ıslak sutyeninizi değiştirmiş olsanız bile spor salonundan sokağa sorunsuz bir şekilde gitmenizi sağlar.