Melek Numaranızı Öğrenin
'Özgürlük' diye haykıran bir şey var mı? ve “yaz” birkaç arkadaştan fazlası, tozlu bir araba ve açık yol? Yolculuk Amerika'da ölümsüzleştirildi pop müzik , Edebiyat , ve filmler 19. yüzyılın sonunda otomobilin icadından bu yanainciyüzyıl. Ancak çoğu zaman, yol gezileri sağlıksız yol yiyecekleri (kızarmış soğan, kimse?), Sıkışık bacaklar ve güneşten yanmış burunlarla el ele gider. Bu yaz eğlenceli, eğlenceli, güvenli ve hepsinden önemlisi sağlıklı bir yolculuk için bu ipuçlarını deneyin.
Yolda — Eylem Planınız
1. Akıllı atıştırmalıklar getirin.
Bir soğutucuyu buzla doldurun veya soğuk paketler ve düşük şekerli yoğurt kapları gibi besleyici, yemesi kolay atıştırmalıklarla doldurun (sade veyaYunanaşırı dozda şekerden kaçınmak için), sicim peyniri, taze meyve,Ev yapımı tahıllı, meyveli atıştırmalık, doğranmış sebzeler ve humus, sağlıklı iz karışımı (uzak durmak için porsiyonları takip edin)Tehlikeli yiyecekbölge), tuzsuz fındık, kurutulmuş deniz yosunu atıştırmalıkları veya koruyucu içermeyen et sarsıntılı .
iki. Su seçin.
Birkaç tekrar kullanılabilir getirin (BPA içermez) su şişeleri ve her dinlenme durağında doldurun. Gecelik konaklamalarda bir dondurucu varsa, gün boyu buz gibi H20 için uyurken şişeleri soğutun. Önlemeksodave kremsi, tatlıkahve içeceklerigereksiz şeker ve yağ paketleyen ve (kafeinliyse) aslındadehidrasyon.
kim richards filmleri ve dizileri
3. Bacaklarınızı (ve omuzlarınızı ve boynunuzu) gerin.
Arabadan çıkmak, hareket etmek ve hareket etmek için sık sık (günde en az birkaç kez) durun.birkaç esneme yap. kalça fleksörleri , alt sırt , omuzlar ve boyun Direksiyon başında birkaç saat geçirdikten sonra gerginleşme olasılığı yüksektir Oturma ve meslek LBP arasındaki ilişki . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Mesleki ve Endüstriyel Ortopedi Merkezi, New York, NY, ABD. Avrupa Omurga Dergisi. 2007 Şubat; 16(2):283-98.. Yol bir milli park veya başka bir yürüyüş alanı boyunca uzanıyorsa, ormanda kısa bir yürüyüş için arada bir pit stop yapmayı düşünün.
Dört. SPF'yi unutmayın.
Burada kamyoncu yanmaz! Ön camlar ve pencereler böcekleri arabadan uzak tutabilir, ancak cildimizi tam olarak korumaz güneşten. bazılarında slather geniş spektrumlu SPF 30 veya daha yüksek cildi güvende tutmak için düzenli aralıklarla.
5. Gözünüz ödülde olsun.
İyi bir güneş gözlüğü seti önemlidir gözleri güneşten korumak . Çok fazla güneş ışığına maruz kalmak görmeye zarar verebilir ve hatta bazı göz kanserlerine neden olabilir. Açık renkli gözler genellikle ışığa daha duyarlı , bu yüzden mavi, yeşil veya gri gözlü erkekler ve kızlar, gözetleyenleri güneşten korumak için özel dikkat göstermelidir. bir çift getir yüksek kaliteli sunnies UVA, UVB ve HEV ışığına karşı koruma sağlar. Polarize bir çift parlamayı azaltmaya yardımcı olarak sürüşü daha güvenli ve daha keyifli hale getirebilir.
6. BYO spor salonu.
Koşu bandı yok mu? Sorun değil. Spor ayakkabılarını, spor kıyafetlerini ve küçük egzersiz ekipmanlarını paketleyin.direnç bantlarıveya biryogaHerhangi bir hızlı esneme molasını mini bir antrenmana dönüştürmek için mat. Çok sayıda çıktı alın (veya bir akıllı telefona kaydedin)vücut ağırlığı egzersizleriotel odaları veya diğer yolcuların yavaş hareket ettiği sabahlar için.
7. Mükemmel duruş uygulayın.
Özellikle bir günden fazla araç kullanıyorsanız, sürücü (veya yolcu) koltuğundaki rahatlık çok önemlidir. Koltuğu ayarla ve yastıkları getir ve koltuk destekleri araba koltuğunu olabildiğince rahat hale getirmek için (ve ergonomik olarak doğru ) olabildiğince. Dik oturun ve omuzları yuvarlamak, boynu germek ve duruşu yeniden düzenlemek için sık sık mola verin.
8. Direksiyon başında olun.
Bir kütük üzerindeki bir yumru gibi orada oturmayın! Tam olarak bir saatlik bir kardiyo şenliği değil,otururken biletrafikte karın kaslarını emebilir ve kalça kaslarını sıkıştırabilirsin. kasları çalışmaya devam et .
kız arkadaşına onu sevdiğini nasıl söylersin
9. Yemekleri akıllıca seçin.
Bir insanın gerçek, sıcak bir yemek için can atmadan önce yiyebileceği çok fazla havuç çubuğu vardır. Fast food sürücülerinden benzin istasyonu pazarları , yol gıdaları herkesin bildiği gibi sağlıksız. için hafif yemek , ızgara ürünler, bol yeşillik arayın ve yanında sos istemekten çekinmeyin.
10. Gevşek tüylü.
Dar üstler ve rahat şortlar “da club,” ama arabada saatlerce rahatsız olabilirler. Seç gevşek, hafif katmanlar dolaşıma yardımcı olmak ve sürtünmeyi ve aşırı ısınmayı önlemek için. Varis çorapları salak görünüyor, ancak ağrıyan kasları önleyebilirler (ve daha aşırı durumlarda, derin ven trombozu Uzun süre oturmayı planlıyorsanız, uzun süre oturduktan sonra bacaklarda kan pıhtılarının oluştuğu bir durum).
on bir. Bol bol dinlenin.
“ uykulu sürüş ” sadece nahoş değil; bu düpedüz tehlikelidir. Uykulu hissettiğinizde yoldan çıkın veya sürücülerin her zaman yeni gözlerini yoldan ayırmamasını sağlayın.
12. Beyni aktif tut.
Çarpışma olmayan bir yolculuğa ne denir? çalma listesi ve ciğerlerinizin tepesinde bolca anahtarsız şarkı mı? Melodiler yolculuk yapar, ama bir sesli kitap veya dijital ses dosyası seyahat arkadaşlarınızın uzun süre şarkı söylemek için çok yorgun olduğu zamanları geçirmenize yardımcı olabilir. Herkes yeni bir şeyler öğrenecek, beynini çalıştıracak ve biraz yeni bilgi ya da ilginç bir hikaye, kilometreleri uçuracak.
Blake Griffin wiki'si
13. Esnek ol.
Belirli bir son teslim tarihini karşılamak için ülke çapında acele etmedikçe, fazladan bir veya iki gün seyahat süresini hesaba katın. Bu şekilde yoldan birkaç mil ötede gizli bir şelaleyi keşfetmek için bolca zamanınız olur. doğal yollar ve genel ruh halini stressiz tutun.
Greatist Expert'e özel teşekkürlerDr. Phil SayfaBu makalenin duruş bölümündeki yardımları için.
Hiç bir yolculuğa çıktınız mı? Yolda mutlu ve sağlıklı kalmak için en iyi ipucunuz nedir? Aşağıdaki yorumları paylaşın veya yazarı tweetleyin @SophBreene .
