Melek Numaranızı Öğrenin
Akdeniz diyeti, içeriği sayesinde yıllardır gündemde.kanserle mücadele ve kalp sağlığına faydaları. Bir son çalışma Ayrıca yaşlanmayı yavaşlatma ve kemik kaybını azaltma potansiyeline sahip olabileceğini buldu.
erkek arkadaşa sorulacak komik sorular
Tam teşekküllü bir mühtedi olmaya hazır olmasanız bile, bu leziz akşam yemekleri ile ayaklarınızı Akdeniz sularına sokabilirsiniz. Sağlıklı ve lezzetli bir yemek aradığınızda bunları deneyin.
sebze
1. Pestolu ve Kavrulmuş Delicata Kabaklı Tam Buğday Makarna
Bu akşam yemeği yemek için neredeyse çok iyi görünüyor. Anahtar kelime: neredeyse. Bir fotoğraf çektikten hemen sonra kazdık. Tarif, delicata kabağını gerektirir, ancak balkabağı ve meşe palamudu da aynı şekilde çalışır. Ceviz yağı bulmakta zorlanıyorsanız, biraz daha az ceviz aroması için zeytinyağını değiştirin.
2. En Kolay Doğranmış Nohut Yunan Salatası
Bu basit salatada Akdeniz'in tüm lezzetlerinin tadını çıkarın. Zeytin, beyaz peynir, domates, soğan, sarımsak ve limon sosu yemeğin büyük kısmını oluştururken, baharatlar daha da fazla lezzet katıyor. Daha doyurucu bir yemek için isteğe bağlı kinoa ekleyin.
PartnerBir kase makarna sadece güzel bir manzara değil, aynı zamanda en harika Akdeniz yemeklerinden bazıları için sağlıklı ve doyurucu bir temeldir. Barilla makarnayı en iyi şekilde yapar ve kendisini tamamen makarnayı olabildiğince iyi yapmaya adamıştır. Barilla'nın Makarna Tutkusu'na buradan göz atın ve kendiniz görün!
3. Taze Domates ve Ricotta Tam Buğday Makarna
Akdeniz diyetini bu kadar sevmemizin sebebi nedir? Hala makarna yiyebilirsiniz - sonuçta karbonhidratlar şeytan değildir. Bu yemek bir makarna tabanıyla başlar ve ıspanak, domates, fesleğen, Parmesan ve ricotta ekler. ağzın henüz sulanmadı mı?
yüzünüz için en iyi saç stilini nasıl seçersiniz
4. Közlenmiş Kırmızı Biber Soslu Akdeniz Kinoa Kaseleri
Biz şunu söyleyeceğiz: Bir kapta her şey daha güzel. Akdeniz dönüşü olan bu bir istisna değildir. Közlenmiş kırmızı biber sosu, muhtemelen mutfağınızda bulunan diğer malzemeleri canlandırıyor: zeytin, beyaz peynir, salatalık ve kinoa.
5. Nohut ve Tahin ile Doldurulmuş Akdeniz Izgara Avokado
Bu yemeğe bir göz attık ve sabitlememiz gerektiğini biliyorduk. Ve bu, vegan ve glütensiz olduğunu fark etmeden önceydi. Izgara avokadoların içine salatalık, domates ve çıtır ızgara nohut paketlenir. Günlerce hayalini kuracağınız bir akşam yemeği için üzerine kremalı tahin gezdirin.
6. Akdeniz Gözleme
25 dakika içinde iki kişilik akşam yemeği hazırlayın - amaçlanan kelime oyunu. Bu gözleme, enginar, domates ve közlenmiş kırmızı biber gibi en sevdiğimiz sebzelerle doldurulur.
7. Yoğurtlu Tahin Soslu Quinoa Falafel
Falafel'in ne kadar çok yönlü olduğunu seviyoruz - birkaç tane sarın veya bir salatanın üzerine koyun. Sadece tahini unutmadığınızdan emin olun! Mağazadan satın alınan falafel'i tercih edebilirsiniz, ancak bu tarif, herkesin evde bir parti hazırlayabileceğini kanıtlıyor. Ve onları parmak yalamak için iyi yapmak için ekmek kırıntılarına ihtiyacınız yok. Bu yemek glutensiz ve vegan.
8. Fırında Falafel Burgerler
Evet, kızarmış yiyeceklerden kaçınarak falafel yiyebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan, burger başına yaklaşık 10 gram protein ve 5 gram lif içeren bu fırında pişmiş köfteleri yapmak için yedi malzeme.
9. Chimichurri Soslu Tatlı Patates Falafel
Dostum, lezzetli bir yumruk paketlemekten bahset! Tatlı patates falafeli damağınızı heyecanlandırmaya yetmiyorsa, kabak çekirdeği ile yapılan chimichurri sosu daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacaktır. Bu vegan dostu akşam yemeğini 45 dakikada hazırlayabilirsiniz.
Et
10. Dereotu Yunan Yoğurt Soslu Akdeniz Izgara Tavuk
Bu tarifi elinizin altında bulundurun ve bir daha asla yumuşak tavuk yemek zorunda kalmayacaksınız. Bu yemek önceden biraz planlama gerektirir. Tavuğu ızgaradan önce bir gece veya en azından iki ila dört saat buzdolabında marine etmek isteyeceksiniz.
gram unu ne için kullanılır
11. Tzatziki Soslu Kolay Tavuk Döner
20 dakikada hazırlayabileceğiniz, herkesin seveceği bir yemeğe mi ihtiyacınız var? Bu senin cevabın. Tavuk, sebzeler, Yunan usulü gözleme ve tzatziki sos ile işleri basit tutun.
12. Akdeniz Baharatlı Somon ve Sebze Kinoa
Bu yemek, lüks bir restoranda bir şef tarafından çırpılmış gibi görünüyor, ancak 30 dakika içinde masaya koyabilirsiniz. Somon, ısı ve lezzet katan kimyon, kırmızı biber, tuz ve karabiber ile terbiyelenir. Hepsinin en iyisi? Bu yemek porsiyon başına 42 gram protein içerir.
13. Tzatziki, Tapenade ve Feta ile Yunan Burger
En sevdiğiniz tüm Akdeniz lezzetlerini iki çörek arasında birleştiren bu tarifle yaz barbeküsüne bir dokunuş katın. Etiniz olarak kuzu eti, sığır eti veya hindi seçin ve tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz bir başlangıç için biraz tapenade ve tzatziki ekleyin.
