Melek Numaranızı Öğrenin
Saç Büyümesini ve Kalınlığını Teşvik Eden En İyi 12 Gıda Diyeti
Saçınızın ½ her ay bir inç mi? Matematiği yaptığınızda, her ay en az 6 inç daha fazla uzunluk eklemelisiniz. Bununla birlikte, bazı nedenlerden dolayı, çoğumuz uzunluk kazanmaktan daha fazlasını kaybederiz. Ve bu sadece uzunluk değil, saçlar donuk ve ince görünebilir ve çok da sağlıklı olmayan bir hava verebilir.
Çoğumuz topikal çözümlere bakmakta hızlıyız, ancak bunlar oldukça pahalıya mal oluyor ve herkes bunları karşılayamaz. Saç problemlerinizi çözmenin en hızlı ve belki de en hızlı yolu topikal çözüme bakmak olsa da, ne yediğinize bakmak, maaşınızın yarısına mal olmayacak daha sağlıklı ve uzun süreli bir çözüm sağlayabilir.
Yediğiniz yiyecekler genel sağlığınızda büyük rol oynar ve diyetinizdeki belirli besinler sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar sağlar. Bir numara kötü sağlığı anlatıyor. Diyetinizi iyileştirmek ve özellikle sağlıklı saçları destekleyen besinlere odaklanmak, iyi hacimli, belirgin ve uzunlukta parlak bukleler sallamanızı sağlayacaktır.
1. Yağlı balık
Somon, ringa, uskumru ve hatta sardalya gibi yağlı balıklar, saçları güçlendirmeye yardımcı olan yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ve proteinler içerir. Kontrollü bir çalışmada, birkaç kadına omega-3 takviyesi verilirken diğer yarısına verilmedi. Birkaç hafta sonra, takviye verilen grubun daha iyi görünen saç ve cilde sahip olduğu, ancak saç dökülmesi vakalarının kaydedilmediği grupta olduğu kaydedildi.
2 yumurta
Yumurtalar, saçlarınız için harika olan kolin ve Vitamin A, D ve B12 gibi protein ve temel besinlerle doludur. Protein saç kökleriniz için bir yapı taşı olarak kullanılır ve A ve E vitaminleri hücre yenilenmesini destekler ve bu kilitleri güçlü ve parlak tutmak için hücre sağlığını destekler. Yumurtalar ayrıca gözleriniz, saçlarınız ve cildiniz için hücresel sağlığın korunmasına yardımcı olan özel D vitamini kompleksleri içerir.
3. Meyveler ve diğer turunçgiller
Meyveler, vitaminlerden ve diğer besinlerden gelen antioksidanların bir güç merkezidir. Bir fincan çilek, C vitamini ihtiyacınızın %100'ünden fazlasını içerir. Meyveler çok yönlüdür ve smoothie'lerde, hafif atıştırmalıklar yapmak için veya unlu mamullerde kullanılabilir. Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller, serbest köklerle savaşmak ve cilt ve saç için sağlıklı hücre oluşumunu desteklemek için yüksek konsantrasyonlarda C Vitamini içerir.
4. Kale ve Ispanak
Yeşiller, özellikle ıspanak, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan bir B vitamini kompleksi olan yüksek miktarda magnezyum demir ve folat içerir.
Kaleler, hücre zarının korunmasına ve korunmasına yardımcı olmak için C vitamini gibi besinlerle yoğun bir şekilde doludur. Yeşillerde bulunan demir, sağlığın ve saçın korunmasında da çok önemlidir. Anemiden muzdarip insanlar, sağlıksız saç seyrelmesi vakalarını kaydeder. Ispanak ve karalahananın bir diğer artısı da saçların beyazlamasına yardımcı olmasıdır.
5. fındık
Fındık, saç büyümesini teşvik etmek ve saç dökülmesini önlemek için önemli bir biyotin kaynağıdır. Ayrıca, hücre büyümesini ve bakımını desteklemek için vücudunuzdaki serbest köklerle savaşmaya yardımcı olan çok sayıda antioksidan içerirler. Fıstık ve fıstık ezmesi de yüksek miktarda protein içerir ve sadece bir avuç dolusu süper doyurucudur ve etlerle değiştirilebilir. Badem, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan E Vitamini içerir.
6. Avokado
Avokadonun saç ve güzellik alanında bu kadar yaygın olarak kullanılmasının bir nedeni var. Kan dolaşımını iyileştiren ve yeni hücre oluşumuna yardımcı olan E Vitamini içerir. Folikülleriniz, saç büyümesini teşvik etme çalışmalarında daha verimli hale gelir. Avokado, cildiniz ve kalbiniz için harika olan sağlıklı bir yağ kaynağıdır.
7. Tohumlar ve tam tahıllar
Karabuğday gibi tam tahıllar biotin, demir, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir. Biotin, hücre çoğalmasında ve saç büyümesi için gerekli olan amino asitlerin üretilmesinde önemli bir rol oynar.
Chia gibi tohumlar omega-3, lif ve antioksidanlarla doludur ve soya fasulyesinden daha fazla protein içeren eksiksiz bir protein paketi olarak kabul edilir. Keten tohumu, saç derisini beslemeye ve kuruluğu önlemeye yardımcı olabilecek doymamış yağ asitleri içerir.
8. Kabak
Zaten en sevdiğiniz kabak ama bahse girerim sadece saçınız için değil, tüm vücudunuz için taşıdığı harika faydaları bilmiyordunuz. Balkabağı az kalori içerir ve neredeyse hiç yağ içermez, bu da onu kalori sayaçlarımız için harika yapar ve artı olarak, A Vitamini için bir öncü olan demir ve beta-karoten ile yüklüdür. Bu vitamin saç büyümesi için önemlidir, saçınızın daha fazla tanım ve şık ve parlak görünür.
Kabak ayrıca vücudun hücrelerini hasardan onarmaya yardımcı olan C ve E Vitaminleri içerir ve bunlar saç köklerinizi içerir, bu nedenle bir sonraki bakkal alışverişinizde balkabağına yüklenir.
9. Sade Yunan yoğurdu
Şekersiz sade yoğurt, saçınızın yapı taşı olan tonlarca protein içerir. Sade Yunan yoğurdu çok yönlüdür ve smoothie gibi kahvaltılara veya sos ve çeşniler gibi tuzlu yiyeceklere dahil edilebilir. Yoğurdu bu kadar sevmemizin nedenlerinden biri, proteinlerin parçalanmasını ve vücuda emilimini kolaylaştıran, sindirime yardımcı olan sağlıklı bakteriler olan probiyotikler içermesidir. Çay kaşığı porsiyon başına bu yararlı bakteri kültürlerinden beş veya daha fazla suş içeren markaları kullanmanızı öneririz.
ağlamak zayıflık belirtisidir
10. Tatlı patates
Tatlı patatesler, kuru ve mat saçlara karşı koruma sağlayan A vitaminine dönüşen turuncu rengini veren antioksidan beta-karoten ile yüklüdür. Biraz daha yüksek A vitamini içeriği onları normal patateslerden daha iyi yapar ve aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve bir lokmada çok fazla iyilik olan iyi görme yeteneğini destekler.
11. Bakliyat
Bunlara mercimek, fasulye, nohut ve bezelye dahildir. Kuru, yenilebilir sebze tohumlarıdır ve harika bir protein ve lif kaynağı olacaklardır, bu nedenle bunları porsiyon başına sadece küçük miktarlarda almanız yeterlidir. Bakliyatlardaki protein, saç sentezinde bir yapı taşıdır. Bu bebekler, saçları sağlıklı tutmaya ve saç büyümesi için hayati önem taşıyan hücreleri yenilemeye yardımcı olan bir B kompleksi vitamini olan Folik asitle doludur.
12. Havuç
Havuç harika bir A vitamini kaynağıdır. Aslında en çok öğretilen A vitamini kaynağıdır. Bu vitamin sadece gözleriniz için değil, aynı zamanda daha uzun kilitler için de harikadır. Bir bardak havuç suyu için veya kahvaltı rejiminize ekleyin. Vitamin her hücrenin büyümesi için gereklidir ve saç vücutta en hızlı büyüyen dokulara sahiptir. A Vitamini ayrıca, kökleri sağlıklı tutmak ve saç büyümesini hızlandırmak için doğal yağ sebumunu üretmede kafa derisine yardımcı olur.
Saç Büyümesini ve Cildi Teşvik Eden Vitaminler
Çoğu kozmetik ürün, ürünlerine belirli vitaminler yükleyerek müşterilerini cezbeder. Aynı şey saç ürünleri için de geçerli. Herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorunuzun tavsiyesini almanızı ve bunun yerine bunları günlük meyve ve sebze alımınızdan almanızı öneririz.
C vitamini
C vitamini hücrelerimize zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Diyetinize C vitamini açısından zengin yiyecekleri dahil etmek, cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın genel görünümünü iyileştirecektir. Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller ve yaban mersini gibi meyveler bu antioksidanla doludur. Her gün limon suyu içmenin size kısa sürede daha sağlıklı görünen bir cilt ve saç vereceği kanıtlanmıştır.
E vitamini
E vitamini hasarlı hücrelerin onarımı ve eski yıpranmış hücrelerin yenilenmesi için vücut tarafından sentezlenir. Saç kökleriniz kullandığınız sert ürünler, ısı ve hatta güneşten zarar görebilir. E Vitamini bu foliküllerin yenilenmesine yardımcı olur ve kan dolaşımını teşvik eder ve yağlar ile PH seviyelerinin dengesini korur. Avokado bu vitaminlerin harika bir kaynağıdır.
A vitamini
A vitamini Birçok gıdada bulunur, bu nedenle elde edilmesi zor bir besin değildir. Hücre yenilenmesine ve saç köklerini kaplayan sebum üretimine büyük ölçüde yardımcı olur, onları hasardan korur ve saçınıza parlaklık verir. A vitamini daha çok, sebzelere havuç, tatlı patates ve balkabağı gibi turuncu rengini veren öncüsü beta-karotenden elde edilir.
B vitaminleri
B vitaminleri ve kuşkonmaz avokado ve portakal gibi çoğu gıdada bulunan folat gibi kompleksleri, gen sentezine yardımcı olur ve sağlıklı hücreleri teşvik etmeye yardımcı olan kırmızı kan dolaşımını teşvik eder. Folat ayrıca, saç kökleri de dahil olmak üzere hücre üretiminde kullanılan proteinleri parçalamak için sindirimde kullanılır.
Saç Dökülmesine Neden Olan Gıdalardan Kaçının
Sağlıklı saç büyümesini destekleyen yiyecekler olduğu gibi, bazı yiyecekler de saç dökülmesine neden olur. Sağlıksız yiyecekler sadece vücudunuz için değil saçlarınız için de kötüdür. Et gibi işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar, çok miktarda tüketildiğinde vücut için sağlıklı olmayan katkı maddeleri ve koruyucularla doludur.
Uygun besin yapısına sahip olmayan yiyecekleri yemek, sağlıksız cilt ve donuk, kuru ve kolayca dökülen ve saç dökülmesine neden olan saçlara neden olabilir. Saçlarınız dökülüyorsa işinize yarayabilecek bazı çözümlerimiz var.
İlgili Makale: Kadınlar ve Erkekler İçin 10 Saç Dökülmesi Ürünü ve Tedavisi
Her iki cinsiyet için üretilmiş 2019 en iyi ürünlerle saç dökülmesine karşı savaşın
Özet
Güzel, parlak ve güçlü saçlar artık ulaşılamaz bir hayal değil. Diyetinizde yapacağınız basit değişikliklerle, her zaman sahip olmak istediğiniz uzun kilitlere kavuşabilirsiniz. Diyetin püf noktası, sonuçların etkili olmasının biraz zaman alacağıdır, bu yüzden lütfen sabırlı olun ve zorlaştığında bile iyi saçlar düşünmeye devam edin.
