Melek Numaranızı Öğrenin
Bir kadının sevdiği kişiyle bir düğüm attıktan sonra, bir sonraki unutulmaz ama beklenen an, anne olma haberini almaktır. Hiç şüphe yok ki, her kadının hayatındaki en güzel olay bebek beklemektir. Ancak bu anların tadını çıkaramayan ve düşük yapmak zorunda kalan talihsiz kadınlar olabilir.Evet, hamilelik zamanı çok fazla özen, dikkat ve dikkat gerektirir. Anne adayının sağlıklı kalabilmesi ve sağlıklı bir çocuk dünyaya getirebilmesi için çevredeki insanların ona bakmaları gerekir. Eğer siz de düşükle karşılaşan ve yine hamilelik haberleriyle kutsanmış bu kadınlardan biriyseniz, 9 aylık sürecin her adımında ekstra dikkatli olmalısınız.Hamileliğinizi sürdürmek ve sorunsuz doğumu sağlamak için, rahminizdeki küçük bebeğiniz için bazı aktiviteleri bırakmanız, bazı yiyeceklerden kaçınmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekecektir.
Ne yenir, hamilelik sırasında kaçınılması gereken aktiviteler hakkında ipuçları
Hamileliğinizin onaylanmasından hemen sonra bir jinekoloğa danışmalı ve farklı besleyici içecekler ve yiyecekler almaya başlamalısınız.
- Bol miktarda meyve, sebze, az yağlı veya serbest yağlı süt ürünleri ve proteinli yiyecekler yiyin
- Daha az doymuş yağ, sodyum (tuz) ve ilave şeker içeren ürünleri alın
- Beyaz ekmek, atıştırmalıklar ve kurabiyelerde bulunan nişasta ve tahıllardan kaçının
- Hastalık durumunda tam tahıllı kraker veya tam tahıllı tost yiyin
Kalori alımınızı koruyun
Hamilelik vücudunuzun ekstra kalori almasını gerektirmez. Yapmanız gereken tek şey, her üç aylık döneme göre düzenli diyet alımını yerine getirmektir.
- İlk üç aylık dönem: Hamileliğin ilk 12 haftası için fazladan kalori almaya gerek yok
- İkinci üç aylık dönem: Kalorileri 13 ila 26 hafta arasında günde 340 kaloriye yükseltin
- Son üç aylık dönem: 26 haftalık hamilelikten sonra her gün 450 kalori alın
Diyetle ilgili diğer gereklilikler şunları içerir:
- Bebekte omurga ve beyin sorunlarını önlemek için folik asit
- Anne ve bebeğin daha iyi sağlığı için iyot ve demir
- Deniz ürünleri: 8 ila 12 ons, özellikle kabuklu deniz ürünleri ve balık
bir erkeği güzelce nasıl reddedebilirim
Gebelikte Fiziksel ve Zihinsel Değişiklikler
Hamile olmak, duygusal ve fiziksel değişikliklerinizi artık gizleyememeniz anlamına gelir. Zamanla her şey görünür olmaya başlar. Bir fetüs büyüdüğünde, karnınız da belirginleşecektir. 40 haftalık hamileliğiniz boyunca, sayısız duygusal ve fiziksel değişiklikle uğraşmak zorunda kalacaksınız. Bu yüzden kendinizi her şeye buna göre hazırlayın.
Fiziksel Değişiklikler
Fetus, hamileliğin ilk ayından itibaren büyümeye başlarken, 4. ayda fark edilir hale gelir.NSay. Bu büyüme, vücudunuzda gerçek fiziksel değişiklikler getirmekten sorumludur. Bebeğin büyümesiyle genişler ve böbrek bölgesine iner. Vücut organlarının bazı boşluklarını terk etmesine ve daha küçük bir alana uyum sağlamasına neden olur. Ayrıca daha fazla idrara çıkma, bel ağrısı, iştah azalması ve akciğer kapasitesinin azalmasına neden olur.Burada, vücudunuzdaki bu fiziksel değişiklikleri durduramayacağınız bir şeyi hatırlamalısınız. Bu dönemde kan kapasitesi ve hormonal değişiklikler de artar ve bu nedenle vücudun hayati organlarının kan ihtiyacını karşılamak için kan kapasiteniz yüzde 25 ila 40 arasında yükselebilir. Bebek ayrıca vücudunuzun kanıyla da beslenir, bu nedenle seviyesini koruduğunuzdan emin olun.
Duygusal Değişiklikler
Duygusal değişikliklerin vücutta hormonal değişiklikler getirdiğine dair yaygın bir inanç vardır. Ancak konu hamilelik olunca işler tamamen değişiyor.Anne karnındaki bebeğe, vücudunuzda yer alan doğmamış ceninden daha dikkatli ve odaklı olabilirsiniz. Ne zaman doğuracağınız önemli değil, fetüs her zaman ilgiye ihtiyaç duyar. Hatta doğumdan sonra onunla ilgilenmeniz gerekiyor ama belli ki bir bebek tüm dikkatinizi alıyor ve onu unutuyorsunuz. Bu kinci süreç başlangıçta hiçbir şey gibi görünmeyebilir, ancak birçok duygusal değişiklik yaşayabilirsiniz. Doğumdan sonra kendinizi depresyonda hissedebilirsiniz.Bu nedenle yapmanız gereken hamileliğiniz süresince bu duruma karşı dikkatli olmak ve deneyimli bir kadın doğum uzmanı ile iletişim halinde olmaktır. Bu 40 haftalık evrede doğum sonrası depresyon ve diğer duygusal değişiklikler oldukça yaygındır ve bu nedenle doğru zamanda doğru adımları atıyor olmalısınız.
Hamilelik İçin En İyi 11 İpucu
Artık hamilelik önlemlerinin farkında olduğunuza göre, aşağıda her zaman endişelenmeniz gereken bazı ipuçları verilmiştir:
İlk Trimester Tehlikeleri
Hamileliğin ilk üç ayı, fetüs gelişimi nedeniyle birçok risk içerir. Vücut iskelet dokularını, uzuvları, organları ve yüz özelliklerini değiştirdiğinden, ciddi doğum kusurlarına yol açan farklı fetüs sorunları yaşayabilirsiniz. Çoğu üzerinde kontrol sahibi olamasanız da, aşağıda dikkat etmeniz gereken bazı riskler bulunmaktadır:
1. Düşük
Teşhis edilen gebeliklerin yaklaşık yüzde 20'si dikkatsizlik ve yanlış besin alımı nedeniyle düşükle sonuçlanır. İlk 13 hafta çok dikkatli olmalı ve vücudunuzun kromozomal anormalliklere maruz kalmadığından emin olmalısınız. Önlenebilir olmasalar da, etkilerine karşı savaşmak için vücudunuza ekstra ilgi gösterebilirsiniz. Normalde, düşük, gebelik kesesi ve plasentanın büyüdüğü ancak embriyonun gelişmediği yanık bir yumurtadan kaynaklanır. Bu anormal durum, yasadışı uyuşturucu alkol alımının ve sigara içmenin sonucudur.
2. Ektopik Gebelik
Genellikle rahmin dışına implante edilen hamileliği sormak için başvurulur. 100 gebelikten 1'inde görülür ve yumurtalık, serviks veya karına implante edilebilirken genellikle fallop tüpünde bulunur. Endometriozis, tubal ligasyonun tersine çevrilmesi ve pelvik inflamatuar hastalık da ektopik gebelik şansını arttırır ve bu nedenle uterusta fetal hastalığı izlemelisiniz. Durumunuzu kontrol etmenin en iyi yolu ultrasona gitmektir.
3. Doğum Kusurları
Fetüs büyümesi 8 yaşından itibaren doğum kusurlarına yol açabilirNS13'eNSgebelik haftaları. Sitomegalovirüs, frengi, toksoplazmoz, kızamıkçık ve ara sıra su çiçeği gibi ciddi doğum kusurlarına neden olabileceğinden, toksinler, alkol veya ilaçlar gibi tehlikeli maddelere maruz kalmaktan kaçının. Öyleyse kendini koru!
Kaçınılması Gereken Faaliyetler
4. Ağır Antrenman
Hamileliğiniz sırasında, ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışmayın, aksi takdirde pelvisiniz ve sırtınız gerilir. Bu aktivitenin ihmal edilmesi, uterusun yerini kaybedip vajinaya kaydığı sarkma riskini artırabilir. Herhangi bir şeyi kaldırmanız gerekirse, kapalı tutun.
5. Jakuziler veya Sauna Banyosu
Sıcak küvet veya sauna rahatlatıcı olabilir, ancak hamileyken bulaşıcı rahatsızlıklar ve doğum kusurları riskini artırır. Ilık su sıcaklığı vücudunuzda olumsuz etkiler bırakabilir.
6. Egzersiz yapmak
Egzersiz, sağlığı korumak için iyidir, ancak hamilelik haberlerinizi duyduktan sonra yeni bir koşu veya koşu rutinine başlamanıza gerek yoktur. Yapmanız gereken en iyi şey yarım saat kadar yürümek ve sorun yaşama şansınızı azaltmaktır.
Kaçınılması Gerekenler
7. Masaj ve Akupunktur
Hamilelikte masaj ve akupunkturun faydaları hakkında bazı kanıtlar olsa da, jinekoloğunuz önerene kadar masajdan kaçınmalısınız. Bunu yapmak için doğru veya yanlış zamanın ne zaman olduğunu belirleyemezsiniz. Bu nedenle, hamileliğinizin ilk üç ayında asla yapmayın.
8. Saç Boyası
Tıpkı masaj gibi, hamile kadınların saçlarını boyamalarına izin veren sınırlı kanıt var. Ancak bazı çalışmalarda saç boyası kimyasallarının vücuda ciddi zararlar verdiği olumsuz etkilerinden söz edilmiştir. Hala bunu yapmak istiyorsanız, 12 haftanız tamamlanana kadar bekleyin.
9. Alkol
Alkol almak hiçbir şekilde güvenli değildir. Bir bebek veya emzirme planlarken bebeğe bir şekilde zarar verebileceğinden bundan kaçınmalısınız.
kocam benimle yatakta uyumuyor
Ne Yenir ve Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalı?
Dikkate alınması gereken bir sonraki şey, hangi gıda maddelerinin vücudunuz için faydalı olduğunu bulmaktır. Cıva seviyenizin kontrol altında kalması gerektiği gerçeğini göz önünde bulundurarak, hamilelik sırasında her tür balığı alamazsınız. Hangi tür balığın yeneceğini bulmak gerekir.
10. Balık Türleri
- Kedi balığı
- ringa
- istiridye
- Konserve hafif ton balığı
- kod
- Alabalık
- Tilapia
- Karides
- Somon
- Tirsi balığı
11. 40 haftalık hamileliğiniz boyunca yememeniz gereken yiyecekler
Bunun dışında, 40 haftalık hamileliğiniz boyunca almamanız gereken birkaç gıda maddesi:
- Pastörize edilmemiş süt veya meyve suları
- Nadir (az pişmiş) veya çiğ (pişmemiş) kabuklu deniz ürünleri veya balık
- Çiğ veya nadir yumurta, kümes hayvanları veya et
- Keçi peyniri, brie, beyaz peynir gibi yumuşak peynir
- Sıra filizi, özellikle maş fasulyesi filizi, turp, yonca ve yonca
- Tavuk, deniz ürünleri veya jambon salatası gibi hazır salatalar
- Sosisli sandviç, şarküteri eti, füme deniz ürünleri
- Yüksek miktarda şeker ve kafein kullanmaktan kaçının
İlgili Makale: Bebek Sahibi Olmakla İlgili Hamilelik Döngünüzü Anlamak İlk kez bir bebek sahibi olduğunuzda ne beklemeli?
Özet
Artık hamileliğinizi güvenli ve sağlıklı tutmak için her şeyin farkında olduğunuza göre, hemen bir bebek planlayabilirsiniz. Partnerinizle her anın tadını çıkardığınızdan emin olun.