Antrenmanı Güçlendirmek ve Daha Akıllı Ağırlık Kaldırmak için 11 iPhone Uygulaması

Açıkçası, kas kazanmanın arkasındaki bilim çok zor değil; çoğunlukla aşağı gelirçubuğun yüklenmesi ve ardından çatalın yüklenmesi. Bu, disiplin ve bağlılık gerektirmediği anlamına gelmez. Bu yüzden alabileceğimiz her türlü yardım takdir edilmektedir. Öyleyse matematik bu kadar basitse, neden bu kadar çok fitness var?uygulamalarJapon tuvaletinden daha fazla özellik mi var? Tüm bu gizemler ve aletler, yardımdan daha fazla engel olabilir.

Greatist, daha akıllıca ağırlık kaldırmak için en iyi 11 kuvvet antrenmanı uygulamasını bir araya getirdi (tümüen azındaniPhone'da mevcut; Android'ler asla korkmaz, burada da seçenekler var!) . Bu uygulamalar, herkesin bir mobil cihazda doğru çalışmasına, daha iyi yemesine, dinlenmesine ve her şeyi takip etmesine yardımcı olacak. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Güçlenmek

Spor salonunda geçirilen zaman, telefonla uğraşmak değil, çalışmak için harcanan zaman olmalıdır. Sadece bilenler tarafından önceden yüklenmiş tonlarca antrenmanla karmaşık uygulamaları atlayın ve bir planla spor salonunda yürüyün.güvenilir kaynak, ve aşağıdaki gibi uygulamaları ayrıştırdı:

Pompalama Ağırlığı

Pompalama Ağırlığı

Yıkıcı derecede yakışıklı olmasının yanı sıra, bu basit adam, dinlenme sürelerini otomatik olarak kaydetmek gibi bazı şık özelliklere de sahip. Bu, belirli bir seansın yoğunluğunu değerlendirmek için yararlıdır (artı, saatin hızında bir odaklanmayı teşvik eder). Pompalama Ağırlığı, ağırlıklardan aralıklara kadar her şeyde ilerleme kaydetme ve görsel olarak grafik çizme konusunda harika bir iş çıkarsa da, tamamen sezgisel değildir. 10 dakikalık bir fedakarlık, onun giriş ve çıkışlarını öğrenmek ve Pompa Ağırlığı vazgeçilmez bir eğitim aracı haline gelecektir.

Ayrıntılar : Maliyet: 2,99$. iOS için kullanılabilir.

spor salonu arkadaşı

Gym Buddy çirkin. Çok çirkin. Ancak, ciddi ağırlık kaldıranlar için harika olan, anlamsız işlevselliğe sahip estetiği telafi eder. Örneğin, üst kümeleri izlemeyi son derece basit hale getiren hızlıca kaydırma arayüzünü ele alalım, ayrıca bu, birden fazla kaldırma programını bir arada yürütebilen birkaç uygulamadan biridir. (Profesyonel İpucu: 150'den fazla antrenmanı takip edin ve uygulama can sıkıcı bir şekilde gecikmeye başlar.) Önceden ayarlanmış zamanlayıcılar yalnızca 30, 60 ve 120 saniyelik dinlenme süreleri sunar, ancak utanç verici bir şekilde motive edici olan sesli bir boks zili ipucuna kadar geri sayarlar — Rocky montajını izle!

Ayrıntılar : Maliyet: 2,99$. iOS için kullanılabilir.

spor salonu kahramanı

Basitlikle ilgili bir ders olan bu uygulama, dijital bir defterden biraz daha fazlasıdır. Birden fazla programı tutabilir ve otomatik olarak web'e yedekleyebilir, ancak diğer her şey için - zamanlayıcılar, talimat, kardiyo izleme yeteneği - başka bir yere bakın.

Ayrıntılar : Ücretsiz. iOS için kullanılabilir.

StrongLifts 5×5

Bu, süper popülerliği otomatikleştiren sezgisel ve iyi tasarlanmış bir uygulamadır. StrongLifts 5×5 programı. İdeal ağırlıkları hesaplayabilir, ilerlemeyi izleyebilir ve hatta insanları plato yaptıklarında otomatik olarak yükleyebilir - ancak hepsi bu kadar. Kardiyo veya aksesuar çalışmalarını izlemek için yer yoktur. Temelde her şey '5 egzersiz, 5 set, 5 tekrar' içmekle ilgilidir; Kool-Aid veya ek bir günlük kaydı uygulaması bulun (örneğin Gym Hero).

Ayrıntılar : Ücretsiz. iOS için kullanılabilir.

Gerçek Hayat Kasları için Dijital Diyetler

Livestrong MyPlate Kalori Takibi

İster yağ kaybetmek ister kas eklemek olsun, kuvvet antrenmanının büyük bir kısmı aşağı inecek.tanka ne girer, ancak tekrarları öğütmek ve öğütmek için harcanmayan 160+ saat boyunca beslenmeyi yerinde tutmak, gerçek antrenmandan daha zor olabilir.Gıda günlüklerikalori (ve protein) alımının izlenmesini önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki gibi iyi bir tane seçmek çok önemlidir:

MyNetDiary

Güçlü ve basit MyNetDiary, aşağıdaki izleyicilerin sahip olduğu en büyük iki sorunu ele alır: Çevrimdışı olarak erişilebilen iyi bir yiyecek portföyü sunar, ancak MyNetDiary, oradaki en iyi kaynaklara rakip olan bir çevrimiçi veritabanına erişim ile birlikte gelir. Uygulama ayrıca kullanışlı bir barkod tarayıcı (ancak gerçekten yalnızca ücretli sürümde kullanışlıdır) ve hatta yerleşik bir 'Öncesi ve Sonrası' içerir. Aptalca gelebilir, ama dürüst olalım - kibir, büyük bir motive edicidir.

Ayrıntılar : Maliyet: Ücretsiz veya Pro Sürümü için 3,99$ (önerilir). iOS, Android ve Blackberry için kullanılabilir.

Dokun ve İzle

Bu adamın çevrimdışı çalışması çok büyük (özellikle metro yolculuklarının Apollo Ono'nun en sevdiği yiyeceklerin bir diyete ne yaptığını anlamak için mükemmel bir zaman olduğu New York'ta). Tap & Track ayrıca, çoğu izleyicinin sahip olmadığı temel bir özellik olan gün için makro hedeflere (protein, karbonhidrat ve yağ) izin verir. İnanılmaz derecede sezgisel olsa da, veritabanında arama yapmak sinir bozucu olabilir (Pop Chips? Sonuç yok. Popchips? Oh, işte başlıyoruz!)bir yerdeTap & Track’ın iyi donanımlı veritabanında.

kesha dua eden wiki

Ayrıntılar : Maliyet: 3,99$. iOS için kullanılabilir.

Livestrong'un MyPlate Kalori Takibi

Livestrong'un devasa kullanıcı tabanı, yemek listesini sektördeki en iyilerden biri haline getiriyor (öğle yemeği için banh mí? BAM! Çoğu takipçinin sahip olmadığı 30 seçenek var). İyi bir veritabanının önemini hafife almayın, çünkü gerçekten, arızayı manuel olarak girmek için beş dakika harcayacak olan kim? Bununla birlikte, Livestrong’s Achilles’ topuk, internete olan güvenidir. Telefonlarda yer açabilir, ancak yavaş (veya hiç) hizmet takibi olmayan herkes için MyPlate'i kullanmak denemeye değer bir deneyim olabilir.

Ayrıntılar : Maliyet: 2,99$. iOS, Android ve çoğu Blackberry cihazı için kullanılabilir ( ayrıntılar için uygulama mağazasına bakın ) ve Window’s Phone.

Dinlenmeyi Unutmayın

Uyku döngüsü

Akıllıca antrenman yapmak ve iyi yemek yemekle birlikte uyku, herhangi bir güç planında kilit bir çarktır: çok az alırsanız, spor salonundaki eksiklik kendini gösterecektir. Artı olabiliraşırı eğitime yol açar.Bu uygulamaların kendilerinden daha fazla sınırlamaları olsa dapahalı kardeşler, Zzz'leri kronik olarak kaçıran insanlar için, uykusuzluğun yatarak alınmasına gerek kalmaması için altta yatan sorunları belirlemede faydalı olabilirler (*inle!).

Uyku Döngüsü Çalar Saat

Uyku Döngüsü, aşağıdakiler sırasında kullanıcıları uyandırmaya çalışır:uyku döngüsünün en hafif evreleriböylece daha tazelenmiş hissederek uyanırlar. Bu başarıyı elde etmek için uygulama, kullanıcıların ayağa kalkmaları gereken bir zaman aralığı seçmelerini, ardından telefonları yataktayken uyumalarını, böylece gecenin savrulmasını ve dönüşünü algılamak için ivmeölçeri kullanabilmelerini sağlıyor. Uygulama, bir zamanlar dokuz ülkede en çok ödenen uygulama olmasıyla övünüyor ve bu, birçok kişinin onu ne kadar yararlı bulduğunun bir kanıtı. Çoğunlukla, her zaman mümkün olan en erken anda patladığını gördüm.

Ayrıntılar : Maliyet: 0,99 ABD doları. iOS için kullanılabilir.

EasyWakeup Pro

Yukarıdaki uygulamayla büyük ölçüde değiştirilebilir olsa da, biraz daha pahalı olan bu seçenek, uyku derinliğini daha güvenilir bir şekilde ölçüyor gibi görünüyordu; bu, uyku düzenini daha iyi anlamaya çalışan biri için değerli olabilir. Ancak, bu ek hassasiyetle bile, belirlenen uyandırma penceresinin başlangıcında alarm hala çalıyor gibi görünüyor.

Ayrıntılar : .99. iOS için kullanılabilir.

İlerlemeni takip et

Oyun Trac

Egzersiz yapmak? Kontrol. Daha iyi yemek mi? Kontrol. Dinlenmek doğru mu? Kontrol. Şimdi geriye kalan tek şey, tüm bu sıkı çalışmanın gerçek sonuçlara dönüşmesini sağlamak. Bu uygulamalar, bir kullanıcının ilerlemesini grafiğe geçirmeye ve bu kuvvet antrenmanı hedeflerinin zirvesinde kalmaya yardımcı olacaktır (hatta birtepsiya da iki).

fitnessmetre

Ağırlık odası başarılarının gerçek dünya kazanımlarına nasıl dönüştüğünü ölçebilen, işlevsel nedenlerle güç eklemek isteyen herkes için fitnessMeter harika bir araçtır. Uygulama, telefonun kamerasını kullanarak intiharları, sprintleri otomatik olarak zamanlayabilir (ancak sadece 20 metrenin altındaysa yardımcı olur) ve dikey sıçramayı ölçebilir. Tüm bunlar kuşkusuz gerçek hayattaki bir kişi tarafından daha doğru bir şekilde ölçülebilecek olsa da, fitnessMeter sizi her gün bir arkadaşınızı piste sürükleme ihtiyacından kurtarır.

Ayrıntılar Maliyet: 1,99$. iOS için kullanılabilir.

GameTrac

Spor yapan herkes için bu basit uygulama, oyun içi performansı ölçmenin harika bir yoludur. Bu, barın altındaki tüm o zamanın işe yarayıp yaramadığını anlamada büyük bir yardım olabilir. GameTrac, bir kişinin veya tüm ekibin (kazançlar ve mağlubiyetler dahil) istatistiklerini yönetmeyi inanılmaz derecede kolaylaştırır - hatta telefonda bulunan kişileri kullanarak ekipleri doldurmayı bile sağlar. Çoğu büyük spor önceden yüklenmiş olarak gelir, ancak oyunlardan gerçek durumlara kadar her şey özelleştirilebilir. Sadece bir istatistik tablosunun bir dostluk çemberi oyununu ısıtma yeteneğini hafife almayın.

Ayrıntılar : Ücretsiz. iOS için kullanılabilir.

Antrenman rejiminizi geliştirmek için hiç bir uygulama veya teknoloji kullandınız mı? Kaçırdığımız uygulamalar var mı? Deneyiminizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.