Melek Numaranızı Öğrenin
Zihniniz sizi yarışan düşüncelerle tutsak ettiğinde
Yatakta yatıyorsun, akıl yarışıyor. Günle ilgili düşünceler zihninizde yorulmadan yarışıyor. İhtiyacın olan her şeyi tamamladın mı? Birine bilmeden yanlış bir şey mi söyledin? Yarın için etkili bir şekilde plan yaptınız mı? Yarışan düşünceleriniz, huzursuzluğa ve bir sonraki... endişeye yol açar. Bu endişe sarmalını kontrol etmek neredeyse imkansız gibi geliyor, bu yüzden saatlerce uyanık ya da en iyi ihtimalle alacakaranlıkta uyuyorsunuz. Gittikçe daha fazla uykudan mahrum kalıyorsunuz, bu da sadece o yarışan düşüncelerin intikamla devam etmesine neden oluyor. Zihniniz yarışıyor, kontrolü kaybediyorsunuz ve yarışan düşünceler yalnızca erişiminizin dışında dönmeye devam ediyor.
Şimdi, düşüncelerimizin kontrolünü yeniden kazanma - yeniden huzur bulma örneğine bakalım.
Yatakta yatıyorsun, kafan rahat. Sakin bir şekilde günü özetler ve yarını düşünürsünüz. Sizce gün için her şeyi tamamladım mı?... EVET! Yapılacaklar listemi kontrol etmeliyim ve yapılamayacakları yarına taşıdım! Birine yanlış bir şey söyleyip söylemediğini merak ediyorsun... eğer öyleyse, anlamlı ilişkiler kurduğunu biliyorsun, bunu yapmış olsan bile, büyük ihtimalle diğer kişi fark etmedi bile. (Henüz yarışan bir zihin olmadığına dikkat edin) Yarın için etkili bir şekilde plan yapıp yapmadığınızı mı düşünüyorsunuz? EVET! Ertesi güne temel oluşturmak için liste yapma gibi sistemler kurdunuz. Her şey mükemmel bir şekilde planlanmış olsa da, kafanızda yarışan görevler olmasına gerek kalmadan. Yarışan düşünceleriniz yok ve huzur içinde uykuya dalıyorsunuz. Dinlenmiş ve yeni bir günü fethetmeye hazır uyanıyorsunuz! Yarış düşünceleri yok, yarışan kalp atış hızı yok, yarış felaketi yok. Bunun yerine, sonuç sakinliktir.
İkinci senaryo kulağa çok daha iyi gelmiyor mu?
Kendimi yıllardır ilk senaryonun içinde buldum... aslında uzun yıllar. Denemek için hiçbir numara kalmamış gibiydi. Sonunda, kocam beni, kombinasyon halinde bu yarış düşüncelerini azaltmak için zararlı olan aşağıdaki öğelerin çoğuna yönlendirdi. Bazen kendinize sadece 'düşünmeyi bırakın ve uyuyun' demek işe yaramaz ve kaygı kaynaklı bir sorunu çözmek için kendimizi yeterince sevmemiz gerekir. Aşağıdaki yöntemlerin birçoğunu (en azından çoğu gece) tutarlı bir şekilde uygulayabildiğimi ve endişe ve yarış düşüncelerimin neredeyse azaldığını söylemekten heyecan duyuyorum. Hepimiz bir noktada birbiriyle yarışan düşünceler ve kaygılarla yüzleşeceğiz, bu bazen üretken olmak için harika bir motive edici olabilir, ancak aşağıdaki ipuçlarının güzelliği, gereksiz kaygıyı durdurmak ve sakin bir zihni korumak için sistemler kurmalarıdır. Bu, yarış düşüncelerini büyük ölçüde azaltabilir!
arkadaşlarla vakit geçirilecek yerler
tarafından paylaşılan bir gönderi FURİNNO (@furinno) 24 Şubat 2018, 14:33 PST
Olası semptomlar nelerdir?
Anksiyete Belirtileri: Günlük yaşamı engelleyen sürekli endişe, sosyal durumlardan kaçınma, olası panik ataklar, irrasyonel korku ya da kaçınma, yinelenen kabuslar ya da geçmişe dönüşler, düşüncelerin hızlanması (adda.org'a göre) Depresyon Belirtileri: Cesaret kırıklığı, üzüntü, umutsuzluk, motivasyon eksikliği , yorgunluk, kilo kaybı veya kilo alımı, duygusal yeme, ilgisizlik, sinirlilik, öfke, pervasız davranış veya düşünceler ve kaygı (adaa.org'a göre) OKB Belirtileri: istenmeyen ve araya giren düşünceler, fark edilir bir takıntılı düşünce veya eylem, mantıksız düşünceler, Anlamsız görünen ritüeller, temizlik veya düzenleme ihtiyacı (adaa.org'a göre) Bipolar Bozukluk Belirtiler: aşırı ruh hali değişiklikleri, uyku değişiklikleri, aktivite değişiklikleri, aşırı mutlu veya üzgün, enerji seviyelerinde ani artış veya azalma, düşüncelerin hızla artması veya unutkanlık (adaa.org'a göre) nimh.nih.gov)
Yarış düşüncelerinin üstesinden gelebilirsin! Bazen ilaca ihtiyaç duyulur, ancak ilk önce doğal bir yaklaşım, ilaç kullanımından kaynaklanan komplikasyonları önleyebilir. Aşağıdaki on ipucu, endişenizi yenmenize ve yarış zihninizi yeniden kontrol altına almanıza yardımcı olacak! Hepimiz barışı hak ediyoruz ve kendi içinizden başlamaktan daha iyi ne olabilir! Son olarak, yarış düşüncelerinizi kontrol altına almanın ve yaşamanın yollarını bulun!
1. Yarış Düşüncelerinden Odağınızı Kontrol Etmeye
Bu çok pratik gerektirebilir. Bir keresinde uyumaya çalışırken buna rastladım ve işe yaradı! Bir örnek, yarıştığınızı, sizi endişelendirmeyen bir düşünceyi almak olabilir. Ardından, zihniniz tükenene kadar bu düşünceyi veya belki iki düşünceyi düşünün. Bu düşünceler daha fazla yarışan düşüncelere veya endişeye yol açmadıkça, zihinsel olarak endişeyle başka bir şey düşünemez hale geleceksiniz. Bunu takıntılı düşüncelerinizi kontrol etmek olarak düşünün. Bu herkes için geçerli olmasa da, aklınızdan geçen düşüncelerle uyanık kaldığınızda pratik yapmak akıllıca bir çözüm olabilir.
2. Listeler Yapın
tarafından paylaşılan bir gönderi 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18 Şubat 2018, 11:28 PST
Listeler yapmak, zihninize bir mola vermenin ve bu yarışan düşünceleri azaltmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Bunun bir örneği, yarın için tüm 'başarmanız gereken' görevlerinizi not almak olabilir. Çoğu zaman ne yapmamız gerektiğini düşünürüz çünkü onları unutacağımızdan endişe ederiz, bu da aşırı kaygıya neden olur. Bu görevleri belgeleme alışkanlığını edinebilirsek, zihnimize endişelenmek için daha az zaman tanırız. Bu, gecelerin daha huzurlu hale gelmesine neden olabilir. Aşağıda yapabileceğiniz bazı liste örnekleri var... -Uyandığınızda o gün yapmanız gerekenler için listeler yapın. -Yarın için bir planınız olduğunu bilerek uyuyabilmek için ertesi gün yapmanız gerekenler için listeler yapın. -Aylık tekrar eden kontrol listeleri yapın (temizlik, yemek, bakkaliye, faturalar vb...) -Hatırlamanız gereken önemli her şey için bir beyin dökümü sayfası yapın! Yapmanız gereken her şeyle ilgili endişenizi azaltmak için bu listeleri yaratıcı ve eğlenceli hale getirebilir, etkili üretkenlik, faydalı düşünceler ve dinlenme için daha fazla zaman bırakabilirsiniz.
3. Yoga ve/veya Meditasyon yapın
Yarış düşüncelerinizi yavaşlatmanın, gerçekten böyle yaparak pratik yapmaktan daha iyi bir yolu var mı? Yoga sadece zihinsel sakinlik için değil, aynı zamanda kaslarınızı uzatmak ve güçlendirmek için de harika bir egzersizdir. Yoga akışı, ağırlık ve kardiyo yoga, sıcak yoga ve Bikram yoga gibi birçok farklı yoga türü arasından seçim yapabilirsiniz. Herkese uyan tek bir boyut değil. Tıpkı diyet ve egzersiz planlarında olduğu gibi, vücudunuz için en iyisini siz seçersiniz. Ayrıca evinizde veya bir stüdyoda bulunacağınız yeri seçme özgürlüğüne de sahip olabilirsiniz. Evde, araba kullanmaktan ve paradan kaçınabilir ve ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırabilirsiniz. Youtube'daki videoları izleyin veya çevrimiçi yoga derslerine abone olun. Ayrıca spor salonunuzu veya yoga stüdyonuzu bir kaçamak olarak kullanabilir ve pratik yapmak için özel bir alana sahip olabilirsiniz. Yoga aynı zamanda zihni güçlendiren bir meditasyon şeklidir ve etrafımızdaki kaostan kaçmak için yarışan düşüncelerinizi yavaşlatmak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Yoga, nefesinize ve pozlarınıza odaklanmanızı gerektirir. Kaliteli yoga yapmak için günlük düşüncelerin kafanızda yarışmasına zamanınız olmayacak. Yarışın yeri ve zamanı vardır. Yarış, kendinizi yoracağınız için uzun vadede kendinizi ayakta tutmanın bir yolu değildir.
4. Tüm Gıda Tüketimini Artırın
Vücudunuz ve zihniniz dengeye ihtiyaç duyar! Vücudunuzu kaliteli ve besleyici yoğun gıdalarla beslemezseniz, en iyi benliğiniz nasıl olabilirsiniz? Yapamazsın, ya da en azından inanılmaz derecede zor olacak. Vücudumuz sadece vücudumuzu değil, zihnimizi de beslemek için besinlere ihtiyaç duyar. Zihinsel sis ve yarış düşünceleri, yeterince yememekten veya doğru yiyecekleri yememekten kaynaklanabilir. Bu, zihinsel durumumuzu büyük ölçüde etkileyebilir ve anksiyete, depresyon, OKB eğilimlerine ve kötüleşen bipolar ruh hali değişikliklerine yol açabilir. Diyet ve ruh sağlığında depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi büyük bir faktör omega-3'lerdir!
'Bu yağ asitleri, yaşam boyunca normal beyin fonksiyonunun korunması için de hayati öneme sahiptir. Beyin hücrelerinin hücre zarlarında bol miktarda bulunurlar, hücre zarı sağlığını korurlar ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi kolaylaştırırlar.
Kaynak: https://www.healthline.comKeith Pearson, PhD, RD'ye göre Omega-3'ün önemi.
5. Şeker Alımını Azaltın
Şeker inflamatuardır ve zihinsel sis ve zihinsel iltihaba yol açabilir. Bunun nedeni, şekerin doğal olarak oluştuğunda bile, zihinsel ve fiziksel durumumuzu etkileyen kan şekeri düzeylerini etkilemesidir. Düşüncelerimiz, zihnimizde yarışırken düzensiz hale gelebilir. Olumlu veya üretken olmayan düşünceler sadece daha fazla endişeye yol açar. Şeker detoksu, zihninizin kontrolünü yeniden kazanmanız ve bu yarışan düşünceleri bir kez olsun yavaşlatmanız için hayati öneme sahip olabilir!
'Anksiyete ve/veya depresyonu olan kişiler daha fazla şekerli yiyecek ve içecek tüketme eğilimindeyseler, şeker alımı ile daha zayıf zihinsel sağlık arasında bir bağlantının gözlemlenmesinin gerçek nedeni bu olabilir.'
Kaynak: http://www.ucl.ac.ukBu, tüm gıda tüketim döngüsünde de rol oynar ve vücudumuzda denge oluşturmada büyük rol oynar.
insanları nasıl düşündürürsün
6. Kaosu Bulanıklaştırın - Zihninizin Aşırı Yarış Düşüncelerine Girmesine İzin Verin
Bazen yarışan düşünceleriniz huzur bulmak için güzelce kullanılabilir. Perspektifle ilgilidir.
#ışıklar #gece çekimi #sanat #bulanık
tarafından paylaşılan bir gönderi Gen Z (@zzjojo320) 9 Ekim 2015, 9:51am PDT
Bu, 1. ipucuna benzer gelebilir, ancak odaklanmak için farklı bir yaklaşım gerektirir. Tek bir düşünceye odaklanmak yerine, aynı anda tüm yarış düşüncelerinize odaklanırsınız. Aynı anda bir sürü kelime söylemeye çalıştığınızda olduğu gibi aynı etkiye sahiptir. Hepsi farklı kelimelerin içinde kaybolur ve bulanıklaşır. Aynı şey düşüncelerde olur, hepsi diğerlerinde kaybolur. Bu, verimsiz görünebilir ve herkes için olmayabilir, ancak gerçekten işe yarayabilir! Bunu geceleri defalarca uyguladıktan sonra benim için rahatlatıcı bir teknik haline geldi. Hangisinin hangisi olduğunu ayırt edemeyene kadar düşüncelerin birbiriyle yarışmasına izin verin, bu da zihnin endişe duyamamasına neden olur, çünkü endişelenecek hiçbir düşünce kalmaz.
7. Yalnız Zamana Yatırım Yapın - Yarış Düşüncelerini Azaltın ve Zihinsel Netliği Artırın
#relaxing_style @relaxing_style
tarafından paylaşılan bir gönderi Rahatlatıcı tarz - Masaj (@relaxing_style) 24 Şubat 2018, 16:52 PST
saat kaçta soruyorsun Zaman yaratmak! Hayır, bu o kadar kolay değil, özellikle çocuklarınız veya tam zamanlı bir işiniz varsa. Bunun düzenli bir olay olması gerekmez, ancak dört gözle bekleyip kendinizi yeniden şarj edebileceğiniz bir olay... yarıştan dinlenmeye! Hangi parayla soruyorsun? Kendine çok ihtiyaç duyduğun yalnız zaman geçirmek için paraya ihtiyacın yok! Evet, bir masaj, spa günü veya alışveriş gezisinde kendinizi şımartabilirsiniz, ancak bu tek seçenek değildir. Egzersiz yapmak, en sevdiğiniz programı izlemek, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak için kendinize yalnız zaman ayırabilirsiniz. Monoton rutini değiştirmek ve hatta 10 dakika ayırmak bile size gününüze devam etmek ve bu yarış düşüncelerini azaltmak için ihtiyacınız olan o küçük molayı verebilir. OKB ile mücadele ediyorsanız, bu sizin için zorlayıcı olabilir ve diğerlerinden daha fazla çaba gerektirebilir, ancak bunun kendinize yatırım yapmanızı ve huzuru bulmanızı engellemesine izin vermeyin. Kendimiz için çok meşgul olduğumuzu söyleyerek bahaneler üretmeyi severiz. Genellikle bu, vücudumuzun bir molaya ve zihnimizin yaşadığımız yarış hayatından kurtulmaya ihtiyacı olduğunu unutmak için bir bahanedir! Kendinize sadece nefes almanıza izin verdiğinizde zihniniz size teşekkür edecek!
8. Bitkisel Çözümleri Deneyin
** Sorumluluk Reddi: Bunlar herhangi bir rahatsızlığı tedavi etmek veya iyileştirmek için değildir, ancak yan etkileri ortadan kaldırabilir. Ben bir tıp uzmanı değilim, sadece güvenilir kaynaklardan bilgi aktarıyorum. Lütfen bu bitkileri denemeden önce sizin için güvenli olduklarından ve mevcut herhangi bir ilaç veya rahatsızlıkla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için tıbbi sağlayıcınıza danışın.
İlaçlar faydalı olabilir, ancak neden daha doğal bir yaklaşımla kaygı, depresyon, bipolar bozukluk veya OKB'nizi hafifletmeye çalışmıyorsunuz? Bitkisel ilaçlar doğru ve doktorunuzun veya bütünleştirici beslenme uzmanınızın gözetiminde kullanıldığında son derece faydalı olabilir. Daha önce bahsedilen rahatsızlıklara ve yarış düşüncelerine yardımcı olabilecek bazı bitkisel ilaçlar şunlardır... Aşağıdaki öneriler spiritofchange.org web sitesinden alınmıştır 1. Mulungu Kabuğu: ruh halini iyileştirir, uykuya yardımcı olur, kaygıyı azaltır, zihinsel berraklığı ve beyin işlevini iyileştirir. 2. Mucuna Pruriens: beyin fonksiyonlarını iyileştirir, hafızayı arttırır, ruh halini ve bilişi düzenler ve iltihap önleyicidir 3. Tutku Çiçeği: Sakinliği ve rahatlamayı destekler, sinirlilik uykusuzluk ve ajitasyonunu azaltır ve uyku bozukluklarına yardımcı olur 4. Kafatası: iltihap önleyici, yardımcı olur zihinsel bozukluklarda ve beyni korur 5. Piper Methysticum Kava: anksiyete, depresyon, DEHB, psikoz ve kronik yorgunluk sendromuna yardımcı olur 6. Ginseng: sinir sistemini dengeler, uyarır ve rahatlatır, yaşa bağlı akıl hastalıklarına karşı korur
tarafından paylaşılan bir gönderi bütünsel şifa haberleri (@holistichealingnews) 16 Ocak 2018, 16:10 PST
9. Ekran Süresini Azaltın
Teknoloji... Aynı zamanda harika ve korkunç. Bunu işleri halletmek, iletişim kurmak vb. için kullanıyoruz... ama internette bu kadar çok bilgi varken bu, geceleri zihninizi düşüncelerle yarıştırmanın hızlı bir yolu! Yatmadan 30 dakika ila bir saat önce bile kendinizi bu dikkat dağınıklığından uzaklaştırmak zihinsel durumunuz için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Yatmadan hemen önce televizyon seyrettiniz mi, telefonla uğraştınız mı ve okuduklarınızı rüyanızda gördünüz mü ya da uyumaya çalışırken düşüncelerle huzursuz oldunuz mu? Bu huzursuzluk kaliteli uykuyu alıp götürür ve çoğu zaman kendinizi yorgun veya hiç uyumamış gibi hissederek uyanabilirsiniz. Yarış düşünceleri, siz uyurken tekrar tekrar tekrarlayarak daha da fazla yorgunluğa neden olabilir. Uyumadan önce zihninize dinlenmesi için zaman tanıyın, böylece yatağa yarışan bir zihinle değil, huzurlu bir zihinle girebilirsiniz.
10. Yapabileceklerinizi Kontrol Edin, Yapamayacaklarınızı Bırakın
Kendinizi endişe zincirlerinden kurtarın! Geçmişe tutunmayı veya gelecek için endişelenmeyi bırakın. Bazen bu, terapi ve gururumuzu yutma gibi dış yardımları gerektirir. Bu endişe birikimini durdurmanıza ve hayatınızı yaşamaya devam etmenize yardımcı olacak doğru kaynakları keşfedin. Yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Gerçekte, birçoğunun muhtemelen bizden çok daha fazla yardım istemesi gerekiyor. Kontrolde olmamız gereken zamanlar vardır ve daha neşeli olmak için kontrolümüzden vazgeçecek kadar güçlü olmamız gereken diğer durumlar vardır!
tarafından paylaşılan bir gönderi İNDİRİMLER (@indiapictures) 24 Şubat 2018, 12:41'de PST
Hayatınızı Geri Alın! Huzuru Bulmayı Kendinize Borçlusunuz!
Yarış maraton koşucusu içindir, yarış atlet içindir, yarış ara sıra sahip olduğumuz rekabet eğilimleri içindir. Yarış, kaliteli zihinsel işlev için değildir. Yarış düşünceleri yorucudur ve gerçek üretkenliği ve neşeyi önleyerek tükenmişliğe yol açmanın hızlı bir yoludur. Bu ipuçlarını kullanın, belki 1 veya 3 veya 10. Sizin için en iyi olanı keşfetmeye teşvik edin. Yarış düşünceleri, kaygı, depresyon, OKB ve bipolar bozukluklar zaman zaman inanılmaz derecede yenilmiş hissedebilir. Kendinize yatırım yapın ve yeniden huzurlu bir zihni nasıl oluşturabileceğinizi belirleyene ve yarış düşüncelerinizi kontrol altına alana kadar durmayın! Büyük olma yeteneğine sahipsin, bu yüzden iç huzurunu yeniden kazan ve hayallerini fethet!
