Melek Numaranızı Öğrenin
Günlük işe gidip gelmenin konfor için çok yakın olduğu durumda, The Weeknd'in 'I Feel It Coming' şarkısındaki 'nefes al' tavsiyesini hepimiz takdir edebiliriz. Ne de olsa, nefes almak, yoğun saatlerde oluşan kaçınılmaz kaygı için harikalar yaratıyor.
Süre meditasyon kaygı, depresyon ve ağrı gibi şeyleri hafifletmeye yardımcı olabilir, bunu yapmak her zaman kolay değildir. Ancak bu güçlü yoğun saat ipuçları, hissettiğinizde sakinleşmenize yardımcı olabilir.bu yakınbir banliyö çılgınlığına.
1. HALT aşamasında olmaktan kaçının
HALT, şunun kısaltmasıdır:
- H huysuz
- KİME kızgın
- L sadece
- T kızgın
Koşuşturmacaya rağmen, işe gidip gelme zamanı tamamen size ait. Kendinize bir mola vermek ve vücudunuzu kontrol etmek için bu zamanı kullanın. HALT, endişenize potansiyel olarak katkıda bulunuyorsa, bunu gidermek için elinizden geleni yapın.
Ayrıca bir tane aldığınızdan emin olun iyi uykular , dengeli beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Bunlar kaygıyı ve HALT duvarına çarpma şansını azaltmaya yardımcı olur. Kendinize “yolda” zaman ayırmak önemlidir.
2. Sakinleşmek için mizah kullanın
Kendinizi durumdan uzaklaştırmanın kesin bir yolu, etrafınızdaki insanlar hakkında hikayeler uydurmaktır. Akıllarından hangi düşüncelerin geçtiğini tahmin edin.
Empati duygunuzu tetiklerseniz, çevreniz yumuşayabilir ve kendi kişisel rahatsızlığınıza odaklanabilirsiniz. azaltabilir . Ne düşündüğünüze bağlı olarak, bu aynı zamanda işe gidip gelmenizi daha ilginç ve eğlenceli hale getirebilir.
3. Diyafram nefesi alıştırması yapın
Akciğerlerinizin altını ve üst kısmını doldurmak, bunu yapmanın bir yoludur. sinir sisteminizi sakinleştirin ve strese karşı direncinizi artırın, Natalie Moore , bütünsel psikoterapi uygulayan bir psikoterapist.
4. Dokunma duyunuzu kullanın
Elinizde iyi hissettiren dokunsal bir şeye sahip olarak duyularınızı harekete geçirin. Bazı insanlar parmaklarını değerli taşın pürüzlü kenarlarında gezdirmeyi veya bir deniz kabuğunun sırtlarıyla kendilerini yatıştırmayı sever.
Ayrıca size mutlu bir yeri hatırlatması için nostaljik bir takıya da sahip olabilirsiniz. Doku için bez çantanızın kayışını süsleyin.
“Bu tür rahat nesneler daha merkezlenmiş ve rahatlamış hissetmemize yardımcı oluyor” diyor. Jo Eckler , PsyD, RYT, yoga öğretmeni ve lisanslı klinik psikolog. Stres topları veya fidget küpleri de popülerdir ve beyninizin gevşemesine izin verir, bu da faydalıdır.
ejderha dövmeli kız wiki
5. Gitmek için aromaterapi kullanın
Uçucu yağlar ve aromaterapinin arkasındaki bilim kanıtlanmamış olsa da, bazıları çalışmalar belirli popülasyonlarda stresi azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösteriyor.
Her EO'nun benzersiz özellikleri vardır, bu nedenle gerçekten sizi iyi hissettiren şeye iner. Bilim destekli kokular için bergamot , canlandırıcı bir avantaj. Lavanta ve gül sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
İşe gidip gelirken aromaterapi uygulamak için bir mendile veya mendile birkaç damla esans yağı damlatın. Nefes alırken, kalp atış hızınızın düşmesi olasıdır ve bu da sizi daha iyi hissettirebilir.
İpucu:Dökülmeleri ve sızıntıları önlemek için uçucu yağları ayrı bir fermuarlı kutuda saklayın.
6. Kişisel bakım için cilt bakımı
El kremi ve dudak balsamı üzerine sürmek veya en sevdiğiniz yüz sisini kullanmak hem dış hem de iç için kişisel bakımdır. Örneğin, bir yüz sisi kuru cildi nemlendirmeye yardımcı olabilir ve daha az yorgun hissetmeniz için duyularınızı uyandırabilir.
bekarlığa veda bölümleri wiki
Kendine bakmanın da hafif bir zevki var. Bu maddeleri uygularken, kendinize zaman ayırın ve beyninizi ve vücudunuzu birleştirmeyi kendinize hatırlatın.
7. Stresinizi renklendirin
Yetişkinler için boyama kitapları bir süredir popüler ve bunun bir nedeni var. Bazıları için onları gençlik kaygısız anlarına bağlar. Diğerleri için, zihinlerini gerçekte oldukları yerden uzaklaştırmalarına yardımcı olur (direksiyonun arkasındaki kişi değilseniz mükemmel).
Johanna Basford'un boyama kitapları büyü, gizli bahçeler ve okyanus temalarını keşfediyor. Gerçekte olduğunuz yerden daha hoş bir yeri görselleştirmek için biraz yardıma ihtiyacınız olduğunda bu kesinlikle bir artıdır.
8. En sevdiğiniz müziği dinleyin
Yumuşak müzik, gürültülü kalabalıklara karşı fiziksel bir engel olabilir. O stresi azaltır ve kas gerginliğini azaltır, bu da stresinize ve endişenize katkıda bulunun . Ve yumuşaklığın tanımı önemli değil, çünkü bu sadece sizin kulaklarınız için.
Geleneksel Japon müziği, The Weeknd veya tamamen sıra dışı bir şey deneyin. Bırakmanıza yardımcı olduğu sürece işe yarar.
9. Rahat bir battaniye (veya baloncuk) hayal edin
Size karşı baskı yapan çok fazla insan olduğunda, istediğiniz renk, doku ve tarzda sizi mutlu eden bir battaniyeye sarılı olduğunuzu hayal edin.
Bu, daha az savunmasız hissetmenize yardımcı olabilir. Battaniyenin var olması gerekmez, ancak yardımcı olur evde bir tane var yani ne düşüneceğini biliyorsun.
Yapabileceğiniz başka bir şey de kendinizi büyük bir balonun içinde hayal etmektir. Kaosu azaltmaya yardımcı olacak başka bir harika görsel.
10. Bunun için bir uygulama var (elbette)
Analiz Zamanlayıcısı melodiler, ses iyileştirme ve diğer rahatlama araçlarını içeren popüler bir ücretsiz meditasyon uygulamasıdır - toplu taşıma kullanıyorsanız mükemmel.
Her nasılsa, İngiliz aksanlı bir kişi öğretimi yaparken meditasyon yapmak daha kolaydır - diğer bölgelerden aksanları olan çeşitli başka insanlar meditasyona liderlik ediyor olsa da.
Paket servisi
Yola çıkmadan önce işe gidip gelmek için hazırlanmak her zaman harika bir fikirdir. Birkaç kolay malzemeyi taşımak, işler telaşa girdiğinde beyninizin ve vücudunuzun endişeli hissetme olasılığını en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Amacınız daha iyi bir zihin durumuna ulaşmaksa, bu uygulamaları rutininize dahil etmek ciddi bir “ahhh-om” sağlayabilir.
Mary Ladd'in yazıları Playboy, Time Magazine/Extra Crispy, KQED ve San Francisco Weekly'de yayınlandı. SF Writers' Grotto'nun bir üyesi ve yazarlarından biridir. Peruk Raporu , feci hastalık üzerine bir grafik roman.
