Melek Numaranızı Öğrenin
Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun!
Sırf yaz sona eriyor diye, kendinizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez! Ve kilo vermek için bundan daha iyi bir zaman var mı? Kilo kaybı görmeye çalışırken aklınıza gelen ilk şey egzersiz yapmaktır. Ancak kilo vermek için yapabileceğiniz çok fazla egzersiz var. Aslında, önemli miktarda kilo vermek için kardiyo egzersizleri yapmak yüzlerce saat sürer. Kilo kaybının büyük kısmı sağlıklı beslenmekten gelir.Benim gibi yemek yemeyi seven siz kızlar için kilo vermek zor olabilir. Ancak, bu on işlenmiş gıdayı daha sağlıklı seçeneklerle değiştirirseniz, yeni kilo kaybınızla harika görünmeye ve hissetmeye başlayabilirsiniz.
1. Anında Ramen
tarafından paylaşılan bir gönderi Maruchan (@maruchan_inc) 1 Ağustos 2018, 13:30 PDT
Anında ramen, sağlıklı kalmak istemek için işlenmiş gıdaların muhtemelen en sağlıksız olanıdır. Bir porsiyon hazır ramen içindeki sodyum, tek başına günlük alımınızın %33'ünü oluşturur. Ama bu sadece bir porsiyon ve gerçekten, kim sadece yarım paket hazır ramen yer? Bu, muhtemelen sizi sadece 30 dakika kadar idare edecek bir yemek için küçük bir pakette; önerilen günlük sodyum alımının %66'sı vardır. Bu sodyum, midenizi bu kadar şişiren ve kilo vermeyi zorlaştıran şeydir.Hazır ramenleri bu kadar popüler yapan şey, kolay ve ucuz olmasıdır, çoğunlukla üniversite çağındaki çocuklar veya genç yetişkinler tarafından seçilir. Ancak, mikrodalgaya atmadan önce, buna değip değmediğini kendinize sorun. Bunun yerine, karşılaştırmalı bir fiyata çok daha sağlıklı bir yemek yapabilirsiniz. Bunun yerine yiyin: Baharatlı tam tahıllı makarna: En sevilen kombinasyon deniz tuzu, biber, soğan tozu ve sarımsak tozudur.
2. Patates Cipsi
tarafından paylaşılan bir gönderi Güvenli Seth (@food_diarypages) 1 Ağustos 2018, 10:32'de PDT
Patates cipsi, kızarmış, yağlı boş karbonhidratların ve sağlıksız, abartılı tatların birleşimidir. Patates cipsi olduğunu iddia eden, ancak sadece %42'si patates olan ve %58'i sağlıksız katkı maddeleri bırakan Pringles'ı kullanmaya başlamama bile gerek yok. 'Pişmiş' cips çeşitleri bile ihtiyacınız olandan daha fazla sodyum ve yağ içerir. Bu ürünlerin pazarlanması sizi kandırmaya çalışıyor, paketlerde olduğu gibi '%60 daha az yağ!' diyorlar. ya da bu çizgiler boyunca bir şey. Ancak bu, en sağlıksız patates cipsinden %60 daha az yağ demektir.Patateslerin kendileri en sağlıklı yiyecekler olma eğilimindedir. Vücudunuz için faydalı olabilecek birçok besin maddesi içermelerine rağmen, karbonhidratları yüksektir ve fırınlanırlarsa veya kızartılırlarsa sağlıksız bir kimyasal açığa çıkarabilirler. Tüm patates cipslerini ve bu tür atıştırmalıkları kesmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır!Bunun yerine yiyin: Fırında lahana veya humus cipsi. Ev yapımı cipsler daha sağlıklıdır ancak sağlıklı seçenekler sunan birkaç marka vardır. Sizin için sağlıklı olduklarından emin olmak için beslenme gerçeklerini kontrol ettiğinizden emin olun!
3. Şarküteri Etleri
@ tarafından paylaşılan bir gönderi et_up 30 Temmuz 2018, 14:00 PDT'de
Deli sandviç etlerini elde etmek kolay, yapmak kolay ve yemek harika. Ancak şarküteri etlerinin içerdiği katkı maddeleri ve ekstra sodyum o kadar iyi değil. Peynir genellikle midenizi şişirecek ve kilo vermenizi zorlaştıracak kadar işlendiğinden, şarküteri etlerinden ve hatta şarküteri peynirinden kaçının.Buna her çeşit pepperoni de dahildir. Pepperoni çok yağlı ve yağ dolu, kıyma arasında görebileceğiniz. Bu, midenizi küçültmek için kaçınmanız gereken tüm yağlar. Bu yağlar sadece kilo vermeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi hastalıklara da yol açar,Bunun yerine yiyin: taze oyulmuş tavuk veya hindi bir sandviç kadar iyidir ve daha ucuz olabilir! Bunlar işlenmiş şarküteri etinden çok daha sağlıklıdır.
4. Salata Sosu
tarafından paylaşılan bir gönderi Chris Scheuer (@thecafesucrefarine) 6 Temmuz 2018, 13:35 PDT
Evde yaptığınız ve içine atacağınız salatanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Sonuçta, salata sağlıklıdır. Ancak sağlıklı seçimler yapmak için mağazadan aldığınız salata sosu sandığınız kadar sağlıklı değil. Kilo vermek için işlenmiş salata soslarını bırakın.Mağazadaki salata sosları yüksek miktarda yağ, sodyum ve şeker içerir. Bu sosları salatanıza eklemek, salata yemenin sizin için yapacağı her şeyi mahveder.Bunun yerine yiyin: EVOO (kalp için sağlıklı!) ve baharatlarla sirke ile yapılan ev yapımı sos. EVOO, elma sirkesi, deniz tuzu, biber, sarımsak tozu, soğan tozu ve İtalyan baharatı kullanın.
5. Beyaz Ekmek
tarafından paylaşılan bir gönderi Serena (@survivingtoserenity) 1 Ağu 2018, 8:56am PDT
Midenizden biraz kilo vermek mi istiyorsunuz? Beyaz ekmeğin içindeki boş karbonhidratlardan kaçının. Beyaz ekmek işlenmiş maddeler içerir. Sandviç etinizin tutucusu olmasının yanı sıra, başka bir amacı yoktur ve bu nedenle vücudunuz için kilo vermesini engellemek ve kan şekerinizi fırlamaktan başka bir işe yaramaz.Aslında, 'tam buğday' ekmek çeşidini pazarlayan çoğu marka, herhangi bir faydalı içerik eklemez. Yani tam buğday, beyaz ekmeğin içindeki zenginleştirilmiş undan daha iyi olsa da, besinsel olarak sizin için hala hiçbir şey yapmıyor.Bunun yerine yiyin: Sizi daha uzun süre tok tutacak ve kalp sağlığınız için faydalı olan tahılları içeren tam tahıllı ekmek.
6. Fast Food
Dünyanın En İyi Kombinasyonu ️ #innout Burger ve #mcdonalds Fries!! #FastFoodPorn
tarafından paylaşılan bir gönderi Jimmy Tang (@jimtng) 1 Ağustos 2018, 17:20 PDT
Her türlü fast food sizin için iyi değil. Yeniden ifade edelim. Bir restoranda aldığınız hiçbir şey sizin için iyi değil. Bir restoranda veya fast food mekanında en sağlıklı yemekler bile evde daha da sağlıklı hale getirilebilir. Tüm yemekler, evde sevgi ve özenle yaratılan daha fazla sodyum ve daha az taze malzemeler içerir.Ancak, sağlıklı bir yemek alırsanız. Sağlıklı bir yemek hala sizin için iyi değilse, bir hamburger ve patates kızartmasının size neler yapacağını hayal edin. Fast food, kalp hastalığının önemli bir nedenidir. Fast food yağlar, tuz, şeker ve yağ ile doldurulur, bu sadece sindirim sisteminizi bozar ve kilo vermenize değil, kilo vermenize neden olur.Bunun yerine yiyin: Ev yapımı yemekler! Dışarıda yemek yemeyi bırakıp tüm yemeklerinizi evde pişirerek çok kilo vereceksiniz.
7. Dondurma
tarafından paylaşılan bir gönderi Sarah (@lescolonnesdesarah) 1 Ağustos 2018, 10:55 PDT
Dondurmanın sizin için iyi olmaması şaşırtıcı değil. Dondurma Instagram'a ne kadar yakışırsa, o kadar sağlıksız olur. Dondurmanızda ne kadar çok malzeme varsa o kadar sağlıksız olur. Kilo vermek için bu işlenmiş gıdalardan kaçınmak istersiniz.Dondurmalar ortaya çıkıp sağlıklı olduklarını ve pint başına sadece 300 kalori olduğunu iddia etseler de, bu hala olması gereken miktardan çok daha fazla. Ayrıca, daha önce de söylediğim gibi, önemli olan yiyeceklerdeki kalori miktarı değildir. Bu 'sağlıklı' seçeneklerden birini seçmeden önce şeker, sodyum ve yağ miktarını kontrol edin.Bunun yerine yiyin: Ev yapımı dondurulmuş meyveler veya kremalı bir şey istiyorsanız donmuş yoğurt.
8. soda
tarafından paylaşılan bir gönderi Mark Mcleod (@ markmj1) 1 Ağustos 2018, 16:58 PDT
Kilo vermek istiyorsan gazozdan vazgeç bunu bin kere duydun. Diyetinizdeki her türlü soda, kilo verme yolculuğunuz için zararlıdır. Yüksek miktarda şeker ve sodyum ya da diyet içeceklerde kanserojen bir bileşen olan aspartam olacak.Midenizde oluşan baloncukları düşünün. Sodayı kes, biraz kilo vereceksin!Bunun yerine iç: SU! Bununla birlikte, sodadan suya geçmenin ne kadar zor olduğunu deneyimlerimden biliyorum, bu yüzden alışık olduğunuz aromayı elde etmek için aromalı su ile başlayın ya da size karbonatlamanın memnuniyetini verecek bir maden ocağına gidin.
9. Meyve Suyu
Sadece bugün için. #okyanus spreyi
tarafından paylaşılan bir gönderi CANAVAR GÜCÜ (@monst3r_e) 30 Temmuz 2018, 21:14 PDT
Meyve suları sağlıklı olmalı, değil mi? Meyve ile yapılırlar. Ve sodadan daha iyidir, bu yüzden her türlü meyve suyunu içebilmelisiniz.Ancak bu işlenmiş içeceğin arkasındaki korkunç gerçek, meyve suyu olmamasıdır. Çoğu zaman, meyve suyunun %10 veya daha az gerçek meyve suyu içerdiğini etikette okuyacaksınız. Peki geri kalan %90'ı ne oluşturuyor? Özellikle kilo vermeye çalışırken çoğu vücudunuzda istemediğiniz su, şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay aromalar.Bunun yerine iç: Su. Veya lezzet ihtiyacı hissediyorsanız, suyunuza bir dilim limon veya misket limonu ekleyin. Veya bir meyve sıkacağı satın alın ve sağlıklı meyve sularınızı yapın!
10. Kahve
tarafından paylaşılan bir gönderi Courtney Sanat (@ kunst77) 1 Ağustos 2018, 17:56 PDT
net değer lindsey buckingham
Kaçınmanız gereken şey kahve değil, genellikle kahvenize koyduğunuz şeyler - krema ve şeker. Sade kahveye takılırsan, iyi olursun. Ancak kahve içenlerin sadece %20'si kahveyi şeker veya krema olmadan siyah içiyor.Kremalı ve şekerli kahvelerde ortaya çıkan bir diğer sorun, bir kahvenin gün boyunca kesmemesi ve günde dört kahve içebilmeniz, her birine krema ve şeker yüklemeniz, bu da kilo verme yolculuğunuzu uzatacaktır.Bunun yerine iç: Siyah kahve veya antioksidanlar içeren ve sindirim sağlığına yardımcı olan yeşil çay.
Maksimum Kilo Vermenize Yardımcı Olacak İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Bu işlenmiş gıdaları yemeye devam ederek daha az yiyip daha sıkı çalışırsanız, yine de biraz kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo vermenin en iyi ve en kolay yolu, tutarlı bir egzersiz rutini sürdürürken bu yiyeceklerden kaçınmaktır.Diyetinizi değiştirmek zordur ve vücudunuz diyetinizle birlikte değişebilir. Ama unutmayın, bu bir yaşam tarzı değişikliği. Bir kişinin vücudunun diyet değişikliği gibi değişikliklere uyum sağlaması 60 gün sürer, bu yüzden çok zor olduğunu söylemeden ve pes etmeden önce vücudunuzun bu 60 güne uyum sağlamasına izin verin.Yemek için daha sağlıklı yiyeceklerle ilgili tavsiyelere uyun ve yiyeceklerin sağlıklı veya sağlıksız olup olmadığını belirleyen tek şeyin kalori olmadığını unutmayın. Tüm beslenme bilgilerine bakmanız ve seçeneklerinizi 'tartmanız' gerekir.
