Melek Numaranızı Öğrenin
Vertikala/Stocksy United
Koç erkeği ve yay burcu kadını yatakta
Telefon. Cüzdan. Anahtarlar… başka ne var?
Dünyayı ele geçirirken (veya sadece Netflix sıranıza yetişirken) ve psoriatik artritiniz varsa, her zaman yanınızda bulundurmak isteyebileceğiniz birkaç temel şey vardır.
Ağrıyı hafifletmek için ilaçlardan ve yöntemlerden yardımcı araçlara ve kişisel bakımı önceliklendirmeye kadar, önceden hazırlanmak, kötü günlerde bile yapılacaklar listenizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
“İnsanların terapiyi desteklemek için yapabileceği çok şey var” diyor Dr. Ana-Maria Orbai , Psoriatik Artrit Programının direktörü ve John Hopkins'te tıpta yardımcı doçent.
Semptomları hafifletmek veya PsA ile hayatı kolaylaştırmak için elinizin altında bulundurmanız gereken bazı temel bilgiler burada.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler paha biçilemez
Doktorunuz şiddetli ağrı için ilaç reçete edebilirken, reçetesiz nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), özellikle yüksek ağrılı günlerde, büyük olasılıkla her zaman BFF'leriniz olacaktır.
Sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda iltihabı, eklem ağrısını ve sertliği de azaltarak hareket etmenizi kolaylaştırır. Ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi hissedeceksiniz.
Dozaj hakkında doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz - ve evden çıkıyorsanız çantanızda bir şişe bulundurun.
Buz paketleri ve ısı sargıları üzerinde stok yapın
İltihaplı eklemler üzerinde iyi bir buz torbasının veya belinizde ısı sargısının gücünü asla hafife almayın.
Bunlar düşük teknolojili ağrı kesiciler gibi görünebilir, ancak özellikle uzun bir günün ardından gerçekten işe yarayabilirler.
(w)rap efsanesi ol
Ellerinizi sarmak öğrenmeye değer bir beceridir. Elbette, kendinizi mumya gibi hissetmenize neden olabilir ama işe yarıyor. Söz vermek.
Parmaklarınız şişmiş ve ağrıyorsa, geçici olarak bir ağ bandajına sarın. Sadece onları çok sıkı sarmadığınızdan emin olun.
Rahat ayakkabılar olmazsa olmaz
Psoriatik artritiniz varsa, muhtemelen ayak ağrınız vardır.
Bazen bu ağrı, bir veya daha fazla ayak parmağınızın şişmesinden kaynaklanır (daktilit olarak bilinen ve hoş olmayan bir isim olan 'sosis parmağı' olarak da bilinen bir durum).
Ağrı, ayak bilekleri ve topuklarınızdaki şişlikten de gelebilir. Veya tendonlarınızın ve bağlarınızın kemiğe bağlandığı iltihaptan olabilir (olarak bilinir). entezit ).
Ayrıca ayak tırnağı çukurluğu veya tırnak ayrılması yaşayabilirsiniz.
senden hoşlandığını gösteren vücut işaretleri
Bu yüzden ayaklarınıza iyi bakmanız çok önemlidir. Yanlış ayakkabı giymek tam anlamıyla gününüzü cehenneme çevirebilir.
Egzersiz yapmak Ayrıca psoriatik artritiniz olduğunda size çok iyi gelir, bu nedenle ağrısız aktif olmanızı sağlayan ayakkabılar bulmak çok önemlidir.
En azından, biraz dolgu yapın
Sahip olduğunuz ayakkabıları seviyorsanız - veya rahat bir çift ayakkabı yeterli değilse - bir ayakkabı ortezini almayı düşünün.
Çok ağrınız varsa, bir ayak hastalıkları uzmanı ayaklarınızı değerlendirebilir ve en iyi destek için ortez ayakkabı ekini bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca çevrimiçi olarak yardımcı olabilecek seçenekler de vardır.
Sıkıştırma dişlisini düşünün
Kendinizi daha fazla egzersiz yapmaya motive etmenin başka bir yolu? Ağrınızı hafifletmeye yardımcı olan iyi egzersiz kıyafetleri.
Vücudunuzu nazikçe sıkıştıran ve özellikle eklemlerinizin etrafındaki şişliklerinizi hafifleten bazı antrenman üstleri ve pantolonları arayın. Etki ince olabilir - ama her küçük parça yardımcı olur.
Nemlendirmeyi unutmayın
Psoriatik artritli birçok insanda da sedef hastalığı vardır, bu yüzden cildinize iyi bakmanız önemlidir.
Orbai, 'Gerçekten iyi nemlendiricilerle nemlendirme, psoriatik cilt için önemlidir çünkü kuru olma eğilimindedir' diyor. 'Merhemler iyidir çünkü cilde daha hafif kremlerden daha iyi yapışırlar.'
kağıda koy
Gerçek konuşma: Psoriatik artrit ile iyi günler ve kötü günler (yani alevlenme günleri) olacak. Belirtileriniz de hastalık ilerledikçe zamanla değişebilir.
Orbai, 'Aynı tedaviler genellikle sonsuza kadar çalışmaz' diye açıklıyor. 'Yani psoriatik artritin sürekli yönetimi genellikle gereklidir.'
Ancak, 'etkinliğini kaybettiğine dair gerçekten iyi bir kanıt olmadıkça tedaviyi değiştirmeyeceğiz' diye ekliyor.
Belirtilerinizin bir kaydını tutmayı yararlı bulabilirsiniz. Bu şekilde, eğilimleri veya işler kötüye gittiğinde fark edeceksiniz, böylece doktorunuza bildirebilirsiniz.
Daha zekice çalış daha fazla değil
Bazı günler, ışığı yakmak gibi küçük işler bile acı verici olabilir.
Ancak doğru teknolojiye sahipseniz, ışığı parmaklarınızla açmanız gerekmez.
Akıllı prizler, ampuller, termostatlar ve sesle etkinleştirilen ev yardımcıları (Amazon Alexa ve Google Home gibi) ile evinizdeki çoğu teknolojiyi sesinizle kontrol edebilirsiniz. Ve şişmiş parmaklarınız bir mola verebilir.
yuvarlanmaya devam et
Sırt çantaları, omuz çantaları ve diğer ağır çantalar, onları taşırken eklemlerinize baskı yapar. Ağır bir şey taşımanız gerekiyorsa, tekerlekli bir çanta veya katlanabilir bir araba kullanmayı düşünün.
Bunu konuşmak
Psoriatik artrit kronik bir durumdur ve çoğu kronik durum gibi, zihinsel sağlığınızı etkilemeye başlayabilir - özellikle semptomlarınız yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmanıza engel olursa.
Bu nedenle, günlük olarak nasıl hissettiğiniz ve bununla nasıl başa çıktığınız hakkında bir terapistle konuşmakta utanılacak bir şey yok. Var ayrıca destek grupları , gönüllüler tarafından yönetilen, neler yaşadığınızı bilen diğer insanlarla tanışabileceğiniz ve konuşabileceğiniz yer.
Sevdiğiniz bir masaj terapistinin rakamlarını alın
Kişisel bakım mega önemlidir. Stres semptomlarınızı kötüleştirebilir ve hatta alevlenmeleri tetikleyebilir. Bu nedenle, ilk başta hoşgörülü görünse de, muhtemelen iyi bir masaj terapisti bulmak isteyeceksiniz - sonra numarasını telefonunuza ekleyin.
erkek arkadaşınla geceleri yapılacak şeyler
Özellikle psoriatik artrite aşina bir masaj terapisti tarafından yapılan düzenli masajlar, rahatlamanıza, gevşemenize ve ağrınızın bir kısmını hafifletmenize yardımcı olabilir.
Dokunulmaktan rahatsızlık duyuyorsanız veya bir masaj için bütçeniz yoksa, yoga ve gevşeme veya nefes egzersizleri de yardımcı olabilir.
Unutmayın: Kişisel bakım ve rahatlama için zaman ayırmanızda bir sakınca yoktur.
Alt çizgi
1.5 milyon Amerikalı eklemleri, tendonları, bağları ve hatta omurgayı etkileyen kronik bir inflamatuar otoimmün hastalık olan psoriatik artrit ile yaşayın.
Her yaştan insanı etkileyebilir, ancak çoğu insanda 30 ila 50 yaşları arasında görülür.
Tedavisi de yoktur, bu da muhtemelen hayatınızın geri kalanında - uzman doktorların yardımıyla - semptomları yönetmeniz gerekeceği anlamına gelir.
İyi haber şu ki, romatologunuz (ve diğer uzmanlar) belirtilerinizi tedavi etmek için sizinle birlikte çalışacak. Kendinize bakmanın ve günlük olarak ağrınızı ve rahatsızlığınızı hafifletmenin yolları da vardır.
