Melek Numaranızı Öğrenin
Kilo durumunuz ne olursa olsun, sağlığa giden yolu aşağı doğru takip edin.
Yoganın güzelliğinin bir kısmı da herkes için erişilebilir olmasıdır. Yoga uygulayıcıları her şekil ve boyutta olabilir ve kesinlikle değiştirilebilirler. Aşırı kilonuz varsa aşağı doğru inen köpeklerin, hilal şeklindeki hamlelerin ve dinlenen güvercinlerin dünyasında size %100 yer var.
Aşırı kilolular için yoganın bu faydalarına göz atın.
bikini ağdası 101
Yoga sağlıklı yaşamı nasıl destekler?
Sağlıklı yaşam için yogadan daha bütünsel bir uygulama bulmakta zorlanacaksınız. Matınızı patlatmak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için bir destek olabilir.
Fiziksel faydalar
Yoganın uzuvları esneten, kasları çalıştıran, vücut ağırlığını taşıyan doğasının birçok fiziksel faydası vardır.
Yeni başlayanlar için yoga metabolizmanızı geliştirebilir. Bir eski çalışma Yoga yapan kişilerin, yogi olmayanlara göre daha fazla metabolik verimliliğe ve daha düşük kiloya sahip olduğunu buldu.
Yoganın kardiyo ve güç kombinasyonunun kalori yaktığı da açıktır. 160 kiloluk bir insan etrafı yakabilir Saatte 180 kalori , pozlara girip çıkıyor. A 2021 araştırması hem Hatha hem de vinyasa yoganın kilo kaybına yol açtığını ve 6 ayda ortalama 3,4 kilogram (7,5 pound) kayıp olduğunu ortaya çıkardı.
Ekstra güç ve esneklik, uygulamanın iyi bilinen diğer iki avantajıdır. Araştırmalar, hareketsiz insanların bile yoga yaparak bu fitness unsurlarını geliştirebileceğini gösteriyor. Bir çalışmak 8 hafta boyunca haftada en az iki kez (180 dakika) pratik yaptıktan sonra, daha önce yoga deneyimi olmayan kişilerin kas gücü, dayanıklılığı, esnekliği ve kardiyo-solunum kondisyonunun daha yüksek olduğunu gösterdi.
Zihinsel faydalar
Yoga ilk bakışta sadece esneme hareketleri gibi görünebilir ancak uygulama fiziksel egzersizlerin çok ötesine geçer. Yoga, aşırı kilolulara fayda sağlayabilecek her türlü yolla zihni meşgul eder.
Beyninizi sakinleşmeye ve odaklanmaya yönelik eğiterek yoga seansları farkındalığı teşvik etmek . Farkındalıklı bir bakış açısı, dikkatli yemeyi teşvik etmek ve daha fazla vücut farkındalığı gibi yaşamın birçok alanında geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir.
Bir kişisel bakım biçimi olarak yoga aynı zamanda daha sağlıklı bir vücut imajını da destekleyebilir. bir 2018 çalışması Bunu alışkanlık haline getiren genç yetişkinler vücutlarından daha yüksek düzeyde memnuniyet duyduklarını bildirdi. Daha iyi özgüven ve motivasyon da sağlandı bağlantılı uygulamaya.
O zaman yoganın stres giderici etkileri de sizi minderden yemek odasına kadar takip edebilir. Bazı araştırma Aşırı yoga yapan kişilerin daha az yemek yediğini buldu.
Yogaya başlamak için ipuçları
Yogaya başlamak istiyorsunuz ama nasıl yapılacağından emin değil misiniz? Seni yakaladık.
Her şey gerçekçi hedefler ve beklentiler belirlemekle başlar. Daha önce hiç pratik yapmadıysanız, bir gecede akrep veya karga gibi zorlu pozlarla kendinizi kraker yapmayacaksınız - ve bu sorun değil. Haftada iki kez 30 dakikalık bir derse katılmak veya birkaç temel pozda ustalaşmak gibi daha küçük, adım adım hedefler belirlemeyi düşünün. Yavaş yavaş daha ileri düzey bir uygulamaya doğru yol alacaksınız.
Yeni başlayanlar için bir sınıf (veya video) seçmek de akıllıca olacaktır. Giriş seansları için spor salonunuzun veya yoga stüdyonuzun programını kontrol edin ve dersten önce eğitmeninize bazı değişikliklere ihtiyacınız olabileceğini bildirmekten çekinmeyin. Çoğu, dersi yeni başlayanlar için daha iyi bir deneyim haline getirecek uyarlamalar yapmaktan mutluluk duyar.
Bu arada, kilo vermeye yönelik bir yoga pratiği yapıyorsanız, en iyi sonuçları elde etmek için bunu diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarıyla eşleştirmeyi unutmayın. Esneme ve tutma pozları kalori yakmasına rağmen, yoga sizi tek başına kilo verme hedefinize götürmeyebilir. Dengeli beslenme, kardiyo egzersizi ve yeterli uyku, sağlıklı kiloya ulaşmanın diğer anahtarlarıdır.
Zorlukların üstesinden nasıl gelinir?
İmkansız burkulmalar içindeki az giyimli spor salonu hatunlarının yoga klişeleri size şunu hissettirebilir: biraz yüz yüze derslerden korkuyorlar. Bir spor salonu seansının sizi bilinçli hale getireceğinden endişeleniyorsanız, evde bir antrenmanla başlayın. (YouTube, aşırı kilolu insanlara özel olarak tasarlanmış ders ve eğitmenlerden oluşan bir hazine hazinesidir.) Oturma odanızda tek başınıza, etkilenecek kimse yok.
Veya yüz yüze yoga yapmaya hazırsanız eğitmeninize ihtiyaçlarınızı tekrar bildirin. Değişiklikler: Her zaman olası.
Nerede çalışırsanız çalışın, sağlığınızı koruduğunuz için kendinize itibar edin. Ve seansınızın başında, motive edici veya teşvik edici bulduğunuz bir niyet belirlemeyi unutmayın; örneğin 'Vücuduma önem veriyorum' veya 'Sevgiye ve saygıya layıkım.'
Özetleyelim!
Aşırı kilonun yogaya başlamanıza engel olması gerekmez. Her seansta daha rahat olacağınızı bilerek küçük başlayın. Yoga uygulamasının sağladığı tüm fiziksel ve zihinsel sağlık yararları ve onu daha erişilebilir kılan tüm değişikliklerle birlikte, kilodan bağımsız olarak denemeye değer.
