Melek Numaranızı Öğrenin
Ayrılıklar acı vericidir ve asla kolay değildir. Sanki bir gözleme çevirmeye benzer bir şekilde hayatınız alt üst olmuş gibi. Daha önce sevdiğin şarkılar, anılar, mekanlar şimdi sadece seni ağlatıyor ve acıtıyor. Her şey nasıl bu kadar şiddetli ve hızlı bir şekilde değişebilir?
Bir ayrılıktan sonra üzgün hissetmek normaldir ve beklenir. Terk edilmiş kişiler, kendilerini daha iyi hissetmek için duygularını dışa vurmaya, ağlamaya ve bu duygulara teslim olmaya teşvik edilirler. Bununla birlikte, bu üzüntü duygusu, ele alınmadığı takdirde kişinin sağlığını etkileyebilecek hızla depresyona dönüşebilir.
Ayrılık Depresyonunun Tanımı
Ayrılık sonrası depresyon sadece sevdiğiniz birini kaybetmekten kaynaklanmaz. Birkaç neden, hissettiğiniz acıya katkıda bulunur.
Bunlardan bazıları:
Gelecek
Gelecek için endişeleniyorsun, tekrar ayağa kalkıp, sonsuza kadar bekar kalabilecek misin, artık sevilmeyecek misin ya da bir daha asla gülemeyecek misin? Geleceğin bu soruları, bir ayrılıktan sonra hissettiğiniz endişeyi artırır.
Duyguları yeniden canlandırmak
Yeni ayrılanların bu duyguları serbest bırakmalarının tavsiye edilmesinin nedenlerinden biri, şişelenmiş duyguların beklenmedik bir anda patlaması tehlikesidir. Bu duygular tekrar ortaya çıktığında, finansal zorluklar, aile sorunları, iş sorunları veya sosyal yaşam sorunları gibi ilgisiz diğer konular birbiriyle iç içe geçecek ve göz korkutucu bir duygu dağına dönüşecektir.
Zarar görmüş özgüven
“Seni terk etti”, “Yeterince iyi değilsin”, “İlişkiyi sürdüremezsin” ayrılıktan sonra aklınızdan geçecek düşüncelerden bazıları. Gururunuz ve özgüveniniz incinir ve eğer sevmeniz ve sevilmeniz gerekiyorsa kendinizden şüphe etmeye başlayabilirsiniz.
Merak etmeye başlarsınız, “Ya gerçekten diğer kişi yüzünden değil de senin yüzündense” ayrıldınız.
Rutinin dışına çıktı
Bir randevu için dışarı çıkma planlarınız olmadan hafta sonu aniden çok sıkıcı geliyor ve haftanız çok kasvetli görünüyor çünkü eski sevgiliniz artık size rastgele tatlılık ve mutluluk fotoğrafları vermek için orada değil. Şimdi, hiçbir planın yok ve dört gözle bekleyecek hiçbir şeyin yokmuş gibi hissediyorsun.
Bu rutininizin dışına çıkma hissi, özellikle de yıllardır birlikte olduğunuz birinden ayrıldıysanız, bundan sonra alışmanız gereken köklü bir değişiklik olacaktır.
Yukarıdaki tüm bu nedenler, bir ayrılığı aşmayı daha da zorlaştırıyor. Uzun süreler boyunca üzgün, yalnız, olumsuz ve karamsar hissettiğinizde, uykunuzu kaybedip başka bir şey yapacak enerjinizin kalmadığını düşünüyorsanız, muhtemelen ayrılık depresyonu yaşıyorsunuz demektir.
Ayrılık Depresyonunun Belirtileri
Öncelikle, bir ayrılıktan sonra oluşan normal ve sağlıklı duygulara bir göz atalım.
1. Öfke ve hayal kırıklığı
Bir zamanlar sevdiğiniz birini kaybettiğiniz için sinirli ve gerginsiniz. Daha iyisini yapabilir miydin diye kendine soruyorsun.
2. Ağlama ve üzüntü
Öfke ve hayal kırıklığı hissinin yanı sıra üzüntü de vardır. Yaralandın ve bu korkunç bir acıydı. Tekrar tamir edip edemeyeceğini bilmeden kalbinin milyonlarca parçaya ayrıldığını hissediyorsun.
3. Korku
Bir ayrılıktan sonra, bir daha birini bulup bulamayacağınızı, hatta gülümseyip bir kez daha mutlu olup olamayacağınızı merak ediyorsunuz.
4. Uykusuzluk
Uykuyu kaybetmek, ayrılığa verilen normal bir tepkidir. Aklınız anılarla ve sorularla o kadar dolu ki, iyi bir gece uykusu çekmeniz zor. Ayrıca uykuya daldığınızda eski sevgilinizi hayal edebileceğinizden de korkuyorsunuz.
5. Günlük aktivitelere ilgi kaybı
'Gününü paylaşacak kimsen yokken geçirmenin ne anlamı var?' sorabilirsin. Hiçbir şey yapacak, kimseyle birlikte olacak ya da konuşacak enerjiniz yok.
Bu belirtiler düzelmediğinde ve duygusal durumunuz düzelmediğinde veya daha da kötüye gittiğinde, bu ayrılık depresyonu yaşıyor olabileceğinizin bir işaretidir.
Buna göre sağlık hattı İki haftadan uzun süre aşağıdaki belirtilerden en az beşinin ortaya çıkması bir depresyon belirtisidir:
- Neredeyse her gün çoğu zaman üzgün, boş veya umutsuz hissetmek
- Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere karşı devam eden ilgi kaybı
- İştah ve kilo kaybı veya her ikisinin birden artması
- Yetersiz uyku veya çok fazla uyku
- Hızlanma veya el hareketlerinde artış veya konuşma veya harekette önemli bir yavaşlama yaşanması
- Çoğu zaman enerjisiz olmak
- Değersiz hissetmek
- Konsantre olmakta veya karar vermekte zorlanma
- İntihar düşüncelerine sahip olmak
Ayrılık Depresyonu Ne Kadar Sürecek?
Tedavi edilmezse, ayrılık depresyonu uzun sürebilir ve çok sayıda sağlık sorununa yol açabilir veya ağrıyı hafifletmek için alkol ve yasaklanmış maddelere bağımlı hale gelebilir.
Doktorlar, yukarıdaki semptomları iki ila üç haftadan fazla yaşayanlara tıbbi yardım almalarını tavsiye eder.
Ayrılık Depresyonu ile Nasıl Başa Çıkılır?
Ayrılık depresyonu ile baş etmenin tıbbi yardımın yanı sıra evinizin rahatlığında ve güvenliğinde yapılabilecek başka yolları da vardır. Bunlar:
1. Egzersiz
Ter atmak, hissettiğiniz enerji ve motivasyon eksikliğiyle savaşmanın harika bir yoludur. Ayrıca, egzersiz vücudunuzun endorfin adı verilen ve harika bir ruh hali güçlendiricisi olan doğal hormonlarını serbest bırakır.
Dışarı çıkmak veya spor salonuna gitmek istemiyorsanız, bir yoga matı alabilir ve çevrimiçi olarak kolayca erişilebilen bazı basit egzersiz videolarını takip edebilirsiniz.
Haftada üç kez yarım saat, tekrar yola çıkmanız için harika bir başlangıç.
İlgili Makale: Kızların duşta söylemesi için 10 ayrılık şarkısı 
Banyolarımızın konserler için özel olarak yapıldığını hepimiz biliyoruz.
2. Hobiler
Ayrılık depresyonunun üstesinden gelmenin anahtarı dikkati dağıtmaktır. Yapmayı sevdiğiniz veya denemekle ilgilendiğiniz aktivitelerin bir listesini yaparak başlayın. İlk başta bunu yapmak için motive hissetmeyeceksiniz, ancak o kitabı açmak, o projeye başlamak veya o sınıfa kaydolmak zaten savaşın yarısını kazanıyor.
küçük yürümeye başlayan çocuk havuzu
3. Bitkisel ilaçlar
Antidepresan almak istemeyenler için akupunktur, masaj terapisi, meditasyon veya aromaterapi gibi denenebilecek başka seçenekler de var. Bunların hepsi, ruh halinizi sakinleştirmenin ve rahatsız edici düşünceleri uzaklaştırmanın etkili yollarıdır.
4. Uyku
Yağ difüzörünü çıkarın, birkaç damla lavanta dökün, ışıkları kısın ve biraz dinlenmeye çalışın. Bazen kendimizi durup yeniden şarj olmaya zorlamamız gerekir ve bu, ayrılıktan sonra çok fazla uykuyu kaybettiğinizde çok önemli bir şeydir.
Dinlenme ve uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve size ihtiyacınız olan enerjiyi verir.
5. Arkadaşlar
Dikkatinizi dağıtacak ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak küçük bir sosyal terapi gibisi yoktur. Kahve için dışarı çıkın, film izleyin ve arkadaşlarınızla alışverişe gidin. Gülmeler, gözyaşları ve aradaki her şeyin olacağı garanti. Yenilenmiş hissi ile kapınıza ulaşacaksınız.
Ayrılık Depresyonu Üzerine Alıntılar
İşte küçük bir pick-me-up için bazı alıntılar:
Elması çöpe atmak onu daha az değerli yapmaz, değersiz yapmaz. Ancak, sizi bir aptal yapar. - Bilinmeyen
Kaynak: https://in.pinterest.comSen bir elmassın. Ve bu onun kaybı. Dönem.
Ben beni sevmeyen birini kaybetmiş olabilirim ama sen seni gerçekten seven birini kaybettin. - Bilinmeyen
Kaynak: https://www.pinterest.phKendinizi kötü hissettiğinizde ve kafanız karıştığında bunu söyleyin.
Biri gittiğinde, bunun nedeni bir başkasının gelmek üzere olmasıdır. – Paulo Coelho
Kaynak: https://www.goodreads.comYalnız kalmaktan korktuğunuz o günler için.
İnsanların gittiğini öğrendim. Binlerce kez söz vermiş olsalar bile yapmayacaklar. - Bilinmeyen
Kaynak: https://www.purelovequotes.comAyrılıktan öğrenebileceğiniz bir şey varsa, o da budur. Şeylerin gerçekliğini kabul etmek, ilerlemenin ilk adımıdır.
Bittiğini nasıl anlarsınız? Belki de önünüzde duran kişiden çok anılarınıza aşık olduğunuzda. – Gunnar Ardelius
Kaynak: https://www.goodreads.comOnu hala seviyor musun yoksa onun fikrini mi? Çoğu zaman, ikincisidir. Bu nedenle, neden onu geri istiyorsun? İyileşmek için biraz zaman ayırmaya ve sonra ikinize de verebilecek birini bulmaya ne dersiniz?
Özet
Birini unutmak için zaman ayırıyorsanız utanılacak bir şey yok. Kalbinin kırıldığını hissetmenin bir zaman sınırı olmadığını ve bir ayrılıktan en hızlı kimin geçebileceğine dair bir yarışın olmadığını her zaman hatırla.
Ayrılık insanları farklı şekillerde incitir ve acıya farklı tepkiler verdiğimiz için kıyaslamak için çok az alan vardır.
Kendinize odaklanmak için bu zamanı ayırın. Karşılaştırma yok, baskı yok, sadece iyileşmeniz. Geçmişe bakmak için durmayın ve aynı zamanda geleceğe acele etmek için çok hevesli olmayın. Her şey her seferinde bir gün almakla ilgili.
İlgili Makale: Bir Ayrılık Sonrası Özellikle Acı Verdiğinde Ne Yapılması Gerektiğine İlişkin Kılavuz 
Gerçekten sevdiğiniz birinden ayrıldıktan sonra, yas sürecinin bir parçası olarak duygusal ve mutsuz olmanız normaldir.
