The Ol' College Cry: Öğrenci Stresiyle Başa Çıkmak

son sınavlar . Grup projeleri. *Öğrenim.* Oof. Kadar iyi kolej olabilir, aynı zamanda benzersiz bir stres mevsimidir. Belki de ilk kez tek başınasın, oda arkadaşı siyasetinde gezinirken bir yandan da çekiyorsun. tüm geceler ve bir diyetle hayatta kalmak ramen ve kafeterya pizzası .

orman spor salonu yürümeye başlayan çocuk

Evet, üniversite herkes için stresli olabilir. Ama sağlıksız, gök yüksek stres değişiklik yapma zamanının geldiği anlamına gelebilir veya dışarıdan yardım istemek .

İki üniversite psikoloğuyla konuştuk (diğer adıyla psi- kolej -ists) sağlıksız öğrenci stresinin neye benzediği ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda 411'i almak için. Hadi dalalım.

Öğrencilerde stres belirtileri

“Öğrenciler stresli olmanın nasıl bir his olduğunu tanımladıklarında, tepkiler 'boğulmak' ve 'çok zayıf' ile 'kızgın', 'gergin', 'gergin' ve 'gergin' arasında değişir. uykusuz ”diyor psikolog ve kurucusu Dr. Brenda Whitehead Öğretmen Sohbeti Plus .

Psikolog Dr. Jessica Kovler iyi By Messer ve John Jay Ceza Adalet Koleji'nde psikoloji profesörü, yüksek stresin birkaç açık belirtisini anlatıyor:

• daha fazla uyumak veya normalden daha az
• iştah ve diyet değişiklikleri
• sinirlilik kendinle ve başkalarıyla
• azalmış motivasyon
• artan duygusal ifade (normalden daha fazla ağlamak gibi)
• kişisel bakım rutinlerini ihmal etmek (banyo yapmak gibi)

Whitehead, 'Aynı stres düzeyi farklı öğrenciler için farklı görünebilir' diyor. 'Bazıları bunu daha duygusal veya sözlü olarak ifade edebilirken, diğerleri stresli olduklarını fark etmeyebilirler, ta ki fizyolojik düzensizliği fark edene kadar. yarışan kalp , düzensiz uyku , sindirim sorunları, hatta Deri döküntüleri ”

Öğrenci stresinin nedenleri

Tüm bu stres için ne suçlayabiliriz? Kovler'e göre pek çok şey.

Bazı olası nedenler:

• hibrit öğrenme (teşekkürler, 2020)
• evden uzakta yaşamak
• yetişkinlik
• ders çalışıyor
• yeni ve değişen ilişkiler

Whitehead, özel tetikleyicinizden bağımsız olarak, stres çok uzun sürdüğünde sorunlu hale geldiğini söylüyor. adı verilen küçük bir hormon yüzündendir. kortizol . Kovler'e göre stresli olmak * ve* geç saatlere kadar ayakta kalmak kortizol seviyelerini yükseltiyor. Kortizol süresiz olarak yüksek kaldığında sağlığımıza zarar verir.

Whitehead, “Fizyolojik stres tepkimiz (kortizol dahil), stres etkeninin birkaç dakika sürdüğü durumlarda en uyumlu hale gelir - bir ayıdan kaçmayı düşünün” diye açıklıyor. “Fakat vücudumuz ve beynimiz, aynı fizyolojik stres tepkisi, üniversite diploması veya toksik bir ilişki gibi uzun vadeli stresörler için devreye girdiğinde iyi sonuç vermiyor. Bağışıklık fonksiyonumuza zarar verebilir, sindirim sistemleri ve ruh sağlığımızı bozar.”

Alt satır: *Kronik* stres zihinsel ve fiziksel yıpranmaya ve yıpranmaya neden olur ve bu da kronik hastalık , depresyon , kaygı ve daha fazlası.

Stresi yönetmek için ipuçları

Kovler, öğrenci stresini azaltmak için şu ipuçlarını sunuyor:

• Kişisel bakımı programınıza dahil edin: Ekle egzersizler , günlük kaydı, sosyal geziler ve eğlence aktiviteleri sınıf programınızla birlikte planlayıcınıza ekleyin.
• Başkalarıyla bağlantı kurun: “Sosyalleş” diyor, “tecrit etmek isteseniz bile.” Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmak, yeniden başlamanıza ve stres atmanıza yardımcı olmak için çok önemlidir.
• Ruh halinizi takip edin: Kovler aşağıdakileri kullanmanızı önerir: Sakin uygulama veya takip etmek için benzer bir şey günlük ruh hali ve stres seviyeleri. Bilgi Güçtür!
• Kafeini sınırlayın: Çok fazla kafein, değerli uykuyu bozan kalp atış hızınızı ve kaygı seviyenizi artırabilir. 400 mg'dan fazla içmek kafein Günde (4-5 fincan kahve) yardımcı olmaktan çok zararlı olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) .

Whitehead ayrıca kendi başa çıkma stratejilerinizi geliştirmeniz için faydalı tavsiyeler sunar. Stresle başa çıkmanın iki ana yolu olduğunu söylüyor:

• Problem odaklı başa çıkma: Bu yöntemle, stresin *kaynağına* karşı doğrudan harekete geçersiniz. belki sen yaratırsın çalışma planı Yaklaşan bir sınav için satın almaya gücünüzün yetmediği pahalı ders kitabının bir kopyasını kiralamayı veya yeni bir oda arkadaşı bulmayı seçin.
• Duygu odaklı başa çıkma: Ne yazık ki, bir evcil hayvanın ölümüne, yıkıcı bir ayrılığa veya ev hasreti hissetmenize karşı doğrudan harekete geçemezsiniz. “ duygu odaklı başa çıkmak… stres etkeninin kendisini hedeflemek yerine duruma YANITIMIZI hedeflediğimiz yerdir” diye açıklıyor Whitehead. Bu içerebilir egzersiz yapmak , meditasyon , dua, sosyal destek veya şükran günlüğü .

Whitehead'e göre en iyi seçeneğiniz, problem odaklı ve duygu odaklı başa çıkmayı birleştirmektir. Yaklaşan büyük bir sınav mı var? Bir çalışma planı yapın *ve* bir sabah sporu Gerginliği azaltmak veya denemek için nefes egzersizleri sınıfa gitmeden önce.

Herkesin başa çıkma stratejileri farklıdır, ancak anahtar, hangisinin sizin için işe yaradığını bulmaktır.

Whitehead, “İstemediğimiz şey, inkar (stres etkeni gerçek değilmiş gibi yaşamak) veya stresi maskeleyebilecek bağımlılık yaratan başa çıkma davranışlarına kaymaktır. alkol , uyuşturucu veya yeme bozuklukları — çünkü bunların çok tehlikeli uzun vadeli etkileri olabilir.”

manipülatif bir kadının belirtileri

Ne zaman yardım alınmalı ve tedavi seçenekleri

Stres sizi bunaltıyorsa, düşünün yardım aramak . İşte dışarıdan destek bulma zamanının geldiğine dair bazı işaretler:

• sabah yataktan kalkmak için motivasyon yok
• Eskiden zevk aldığınız aktivitelere ilgi eksikliği
• odaklanamama
• uykuya dalmada sorun
• Sizinle ilgili endişelerini ifade eden aileniz veya arkadaşlarınız akıl sağlığı

Whitehead, üniversitenizin danışma merkeziyle başlamanızı önerir. “Öğrencilerin her gün üniversite stres faktörlerini yönetmelerine yardımcı olan uzmanlarla çalışıyorlar. Ve çoğu zaman ziyaret etmek ücretsiz!” diyor.

Üniversite danışma merkezinizdeki profesyoneller, gerektiğinde sizi dışarıdan doktorlara veya psikologlara da yönlendirebilir.

Kovler, 'Yardım istemekten korkmayın' diye ekliyor, 'Danışmanlarınız, profesörleriniz ve sağlık ekibiniz başarılı olduğunuzu görmek istiyor. Gel konuşalım. Hepimiz oradaydık ve sağlığınız en önemli önceliğiniz.'

Sonuç olarak

• Üniversite, eğlenceli ve macera dolu bir yolculuk ya da bir tren kazası olabilir. uykusuzluk hastalığı ve endişe . Birçoğu için, her ikisinden de biraz.
• Akademisyenlerin veya zorlu ilişkilerin stresinden bunaldıysanız, aktif olarak sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmeye başlayın.
• En iyi stres yönetimi stratejileri, doğrudan stres etkenini * ve* stres etkenine karşı duygusal tepkinizi sakinleştirmeyi içerir.
• DIY başa çıkma stratejileri yardımcı olmazsa, dışarıdan yardım isteyin. Üniversitenizin danışma merkezi, başlamak için en iyi (ve cüzdan dostu) yerdir.

Kovler'in tüm öğrencilerine yaptığı açıklama: 'Evet, ders teslim tarihlerimiz var. Ama ilk etapta işini yapacak kadar iyi hissetmene ihtiyacım var. İlk göreviniz, iyi olmanızı sağlamak.”