Melek Numaranızı Öğrenin
Güçlü Brokoli
Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Belki de süslü diyet yemek karışımları ve tarifleri için binlerce harcama? Yoksa kendinizi açlıktan öldüreceğinizi düşünerek her diyet planını yarı yolda mı bırakıyorsunuz? Pekala, artık endişelenme! İşte sizinle paylaşmak için bazı ilginç.Mutfağınızda çok kolay bulunan bir sebze, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu sihirli bileşen brokoli. Bu sebzeyi gerçekten sevmiyorsanız, deneyin ve onun için bir tat geliştirmeye çalışın çünkü size hızlı bir şekilde harika ödüller verecektir.Brokoli, kalorisi çok düşük olduğu için kilo vermek için ideal bir seçimdir. Harika sebze, bol miktarda temel besin ve bol miktarda lif ile güç doludur. Sadece tok hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Brokoli, yağların parçalanmasına yardımcı olan ve böylece kilo kaybını destekleyen fitokimyasallar gibi birçok mikro besin içerir.Bu yeşil buket sebze gibi lahana ailesinden geliyor. 6. yüzyılın başlarında keşfedilmiştir. 1920'lerin sonlarında ABD'de tanıtıldı.
bir partide bir erkekle nasıl bağlantı kurulur
Saúde em 1º lugar! Her şeyden önce sağlık olun! #chubbychloe #brokoli
tarafından paylaşılan bir gönderi Chloe (@chloethechubby) 4 Haz 2018, 8:40am PDT
Kilo Verme Diyet Planınızda Brokoli
Brokoli'yi kilo verme diyet planınıza dahil ettiğinizde, tüm temel besinler bozulmadan kaldığından brokolinin en iyi taze ve çiğ yendiğini aklınızda bulundurmalısınız. Sebzeyi kaynatmak yerine, besin kaybını önlemek için buharda, mikrodalgada veya tavada kızartmayı deneyin.
Bir tarif brokolinin pişirilmesini gerektiriyorsa, onu beş dakikadan fazla pişirmediğinizden emin olun. Çiğ sevmiyorsanız, en iyi alternatif çiçekleri birkaç saniye kaynar suda haşlamaktır.
tarafından paylaşılan bir gönderi BioTerra Otları (@bioterra_herbs) 15 Eylül 2017, 13:06 PDT
Brokoli'de Kilo Kaybına Yardımcı Besinler
On gün boyunca dini olarak bir brokoli diyeti uygularsanız, sekiz kilo verebilirsiniz! Bu nedenle, bu sebzeyle bir kilo verme yolculuğuna çıkmadan önce, birçok faydası hakkında kısa bilgi edinin.* Brokoli, portakaldan iki kat daha fazla C ve A vitamini içerir.* Brokoli B vitaminleri, kalsiyum, manganez, magnezyum, selenyum, potasyum, demir ve çinko içerir.* Brokoli folik asit ve lif yüklüdür.* Bazı araştırmalara göre brokoli en fazla kanser önleyici maddeye sahiptir.* Bir kase brokoli sadece 44 kalori içerir.* Brokolinin kalp hastalığı ve prostat kanseri riskini azalttığı bilinmektedir.Brokolide bulunan C vitamini, kalsiyum ve krom kilo vermeye yardımcı olur. Vücut, yağları enerjiye dönüştürmek için kullanılan bir bileşik olan karnitini sentezlemek için C vitaminine ihtiyaç duyar. Daha yüksek dozlarda C vitamini tüketen insanlar daha ince tarafta kalır. Brokolide bulunan kalsiyum, yeni yağ hücrelerinin sentezini azaltır ve depolanmış yağ hücrelerinin parçalanmasını destekler. Kalsiyum ayrıca bazı diyet yağlarını bağırsaklara bağlayarak emilmelerini önler. Kalsiyum takviyeli düşük kalorili diyetler veya sebze ve süt ürünlerinden elde edilen diyet kalsiyumu tüketen kişiler de daha fazla kilo verdi.Brokolide bulunan krom, insülin aktivitesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu da karbonhidrat metabolizmasını etkiler ve kilo kaybını artırır. Krom vücutta başka amaçlar için de faydalıdır ve brokolide bol miktarda bulunur. Bir fincan pişmiş brokoli, günlük ihtiyacın 2/3'ü olan 22 mcg krom içerir.Brokoli, kanseri önlemeye yardımcı olan kükürt içeren mükemmel bir fitokimyasal kaynağıdır. İki fitokimyasal - sülforafan ve indol-3-karbinol vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olur. Sülforafan, yağ hücrelerinin parçalanmasını tetikler.
tarafından paylaşılan bir gönderi 2nkbyny (@___2nk) 22 Şubat 2018, 5:51 PST
Brokolinin Diğer Faydaları
Kilo verme diyet planına başlamadan önce vücudunuzu buna hazırlamak daha iyidir; ilk adımınız, sağlıksız atıştırmalıklar, derin yağda kızartılmış yiyecekler ve yüksek kalorili içeceklerden elde edilenler gibi yabancı kalorileri azaltmak olmalıdır.
Bir sonraki adım porsiyonlarınızı azaltmak olmalıdır. Zayıf kalmak için, alımınızı düzenlemeniz gerekir. Kilolu olan kişilerin önerilenden daha büyük porsiyonlar tükettiğini fark etmişsinizdir. Porsiyonlarınızı azaltın ve belki bundan sonra, ara sıra kilo almadan en sevdiğiniz sağlıksız atıştırmalıklara savurganlık yapabilirsiniz.Yukarıda belirtilen iki temel adıma alıştıktan sonra, bir sonraki önemli zorluk, sınırlı diyet planınıza maksimum besinleri dahil etmektir. Süslü diyet planlarını takip eden birçok insan, alımlarını azaltmak için, sonraki aşamalarda ölümcül olabilecek birçok temel besin maddesini kaybeder. İdeal kilo kaybı diyet planı, düşük kalorili olmakla birlikte günlük besin ihtiyacınızı içeren bir plan olacaktır. Brokolinin günlük olarak yendiğinde tam olarak yapabileceği şey budur.
Bir kase çiğ ve doğranmış brokolide sadece 30 kalori vardır ve pişirildikten sonra kalori 54'e çıkar. Bir kase brokoli günlük C vitamini ve K vitamini ihtiyacınızın %100'ünü karşılar. Ayrıca gerekli folat ve A vitamini dozları da alınır. Sadece bir fincan çiğ brokoliden az miktarda B-6 vitamini ve potasyum da elde edilir. Bu brokoliyi pişirirken besinler ikiye katlanır, ancak pişirme sırasında kaybedilen C vitamini miktarı azalır.
Brokolinin bir diğer değerli özelliği de su ve lif bakımından çok yüksek olmasıdır. Bu, kalorilere eklemeden toplu oluşturmaya yardımcı olur. Brokoli %90 sudur ve pişirildiğinde bir bardak brokolinin %5 lifi vardır ki bu bir kadının tavsiye edilen günlük alımının %20'sidir. Lif suyu emip genişledikçe daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lif ayrıca sindirimi yavaşlatarak açlık sancılarını engellemeye yardımcı olur.
Düşük kalorili bu tür yiyecekler kilo vermede çok faydalıdır çünkü kişi kalori eklemeden daha büyük porsiyonlar yiyebilir. Ayrıca daha uzun süre tok hissedersiniz ve bu, atıştırma isteğinizi frenlemenize yardımcı olur.
Sihirli Diyet Planı
Bu diyeti on gün boyunca her gün sürekli yemeye başlamalısınız. Başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Bu diyet balık ve tavuk içerir. Her gün şekersiz kahve içebilirsiniz. Ancak tereyağı, peynir veya bu tür yüksek kalorili yiyecekleri yiyemezsiniz. Çorba veya balıkla ufak değişiklikler yapabilirsiniz, ancak genel diyetiniz aşağıda verilene az çok benzer olmalıdır. Çorba, size gerekli besinleri sağlarken sizi daha uzun süre tok tuttuğu için harika bir fikirdir. Her gün inatçı yağlarınızın bir kısmının eridiğini fark edeceksiniz.İnatçı yağlarınızdan kurtulduğunuzda, her gün menünüze birçok heyecan verici brokoli tarifi ekleyebilirsiniz. Besinlerin dengesini göz önünde bulundurarak, aileniz için günlük tariflerinize brokoli eklemeye çalışın. Brokolinin inanılmaz sağlık yararlarını okuduktan sonra, brokoliyi çok daha heyecan verici tariflerle günlük menünüze dahil etmeye çalışın.Bu özel diyet, on günde en az altı kilo vermek isteyenler içindir. Bu diyeti yedikten sonraki on gün içinde en az altı kilo vermeye hazır olun.
1. Gün ve 2. Gün
Kahvaltı:
- Biraz tuzla pişirilmiş 200 gr brokoli
- 50 gr kepekli ekmek
- Bir fincan şekersiz siyah çay veya kahve
Öğle yemeği:
- 250 ml tavuk çorbası
- 150 gr pişmiş tavuk (haşlanmış veya kavrulmuş)
- 100 gr haşlanmış brokoli (biraz tuzla kaynar suda birkaç dakika haşlanır)
- 250 gr haşlanmış brokoli biraz tuz
- 1 fincan şekersiz siyah çay veya kahve
3. Gün ve 4. Gün
Kahvaltı:
- Biraz zeytinyağı ile sotelenmiş 200 gr brokoli, bir adet dolmalık biber ve biraz sarımsak
- 50 gr ton balığı, 150 gr brokoli, biraz zeytinyağı ile sotelenmiş, bir orta boy soğan ve iki orta boy domates
- kahvaltı ile aynı
@ tarafından paylaşılan bir gönderi teaana_ 24 Mart 2015 09:29 PDT
5. Gün ve 6. Gün
Kahvaltı:
- 100 gr yağsız dana eti haşlanmış
- 100 gram pişmiş veya beyazlatılmış brokoli ve 2 yemek kaşığı lor sosundan yapılan salata
- 200 gr brokoli tuzlu suda haşlanmış
- Bir dilim kepekli ekmek
- 150 gr yağsız dana eti haşlanmış
- Bir bardak yağsız süt kaymağı
tarafından paylaşılan bir gönderi Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) 1 Haz 2017, 12:09pm PDT
7. Gün ve 8. Gün
Kahvaltı:
- 100 gr haşlanmış brokoli
- İki haşlanmış yumurta
- Bir fincan şekersiz siyah çay veya kahve
Öğle yemeği:
- 250 ml tavuk çorbası
- 150 gr biraz tuzla pişirilmiş tavuk
- 100 gr haşlanmış brokoli biraz tuz
- Biraz tuzla pişirilmiş 250 gr brokoli
- Bir fincan şekersiz siyah çay
tarafından paylaşılan bir gönderi TimeLimit - Daha İleri Git (@thetimelimit) 23 Haz 2018, 2:07am PDT
9. Gün ve 10. Gün
Kahvaltı:
- Biraz tuzla pişirilmiş 100 gr brokoli
- Tuzsuz haşlanmış iki havuç
Öğle yemeği:
- Biraz tuzla pişirilmiş 100 gr brokoli
- En sevdiğiniz balıktan 100 gr pişmiş
- Bir dilim kepekli ekmek
Akşam yemeği:
- 200 gr haşlanmış ve tuzlanmış brokoli
- Dış kapağı ile pişirilmiş bir patates
tarafından paylaşılan bir gönderi sabırsız yetiştirici (@otaligeodlaren) 23 Haz 2018, 2:08 am PDT
Uzman tavsiyesi
Yukarıda bahsedilen diyet planı katı bir diyet planıdır ve menü size hitap etmiyorsa kalori değerlerini de göz önünde bulundurarak damak zevkinize ve tercihinize göre ufak değişiklikler yapabilirsiniz.Bu diyet, beslenme uzmanları arasında biraz gürültüye neden oldu ve uzun süreli sağlık bölümünü sorguladılar. Bazı olumsuz yönleri var. Aşırı brokoli yemek, hazımsızlığa yol açan lifleri fazla yediğiniz anlamına gelir. Çok fazla lif de çok fazla gaz ve mide bulantısına neden olabilir. Bu diyet planını izledikten bir gün sonra, çok fazla gaz oluşumu fark ederseniz, belki yarıda bırakabilirsiniz, ancak değilse, o zaman yeterince şanslısınız ve onunla devam etmek için iyisiniz.Bu diyeti uzun süre takip edemezsiniz. Hiçbir diyet kalıcı sonuçlar veremez. Formda kalmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bu tür diyet planları kısa vadeli kazanımlar için harikadır ve belki daha sonra daha yavaş ama etkili ve uzun vadeli bir diyet planı ile devam edebilirsiniz.Ancak bu diyet planı, kısa süreli olarak takip edilirse mükemmel ve etkilidir. Evlilik veya parti gibi önemli bir olaydan önce biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, bu sizin sihirli diyetiniz olabilir.Bu yüzden yeni bulunan vücudunuzla on gün sonra herkesi şaşırtın ve her birine ağırlık hedefi verin! İyi şanslar ve herhangi bir diyette olduğu gibi, önce doktorunuza sorduğunuzdan emin olun!
