Melek Numaranızı Öğrenin
Hamile yogası derslerinin sağlığa faydaları
Artık bir bebeğin yolda olduğundan emin olduğunuza göre, (Tebrikler!) Önümüzdeki 7 veya 8 ay boyunca egzersize devam edip etmemeniz ve ne tür egzersizler yapmanız gerektiğini merak etmeye başlarsınız. Hamilelik yogası kursuna gitmeyi düşündünüz mü? Bazıları hamilelik yogasının sağlıklı ve mutlu bir hamileliğin önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor.
Hamilelik yogası sadece egzersiz yapmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda size doğum için iyi bir hazırlık sağlayacaktır. Size iyi nefes alma teknikleri verebilir ve zihninizi hazırlamanıza yardımcı olabilir. Çok uzak çok iyi.Şimdi hamilelik yogası dersleri almanın sağlığa faydalarından bahsedelim.
1. Vücudunuz için daha fazla destek
Hanımlar bedenlerimiz sürekli bir değişim içindedir, ancak hamilelik sırasında bu değişiklikler hızlandırılmış bir şekilde gerçekleşir, bu yüzden bedenlerimizin uyum sağlaması ve telafi edebilmesi için biraz yardıma ihtiyacımız var. Bir hamilelik sınıfı bunu yapmak için tasarlanmıştır, vücudumuzu, özellikle alt bedenlerimizi güçlendirmek için kaslarımızı germek için sağlıklı ve güvenli yollar sunar, böylece büyüyen bebek çarpmalarımızın taşınması daha kolay hale gelir.Hamilelik sırasında, hamilelik sırasında bebeğimizi destekleyen kaslar olan pelvik tabana özel dikkat göstermeliyiz. Bir yoga dersi sırasında, pelvik taban sadece onu güçlendirmek için değil, aynı zamanda poza hafiflik getirmek ve daha etkili hale getirmek için kaldırılır.
büyük dudaklar çıplak
2. Dayanıklılık, güç ve ton geliştirebilir
Hamilelik yogası dersi sırasında uygulanan farklı yoga pozları, kalçalarınızı, sırtınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca pelvik taban ve karın çekirdek kasını tonlandırmaya yardımcı olacaktır, bu kesinlikle doğum sırasında yardımcı olacaktır.Kaslı bir yapıya sahip olmak ne anlama gelir? Güçlendirilmiş bir kas, güç ve uzunluk arasında doğru dengeye sahiptir. Hamilelik sırasında ton kasını oluşturmak ve korumak iki nedenden dolayı önemlidir: 9 ay boyunca (evet lütfen!) ağrıları ve ağrıları en aza indirmeye yardımcı olur ve bebeğinizi doğurduktan sonra vücudunuzu ton durumuna geri getirmenin anahtarıdır. .Lunges ve yumuşak arkaya eğilmeler gibi yoga pozları bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
3. Dengeye ulaşmanıza yardımcı olur
Bebeğinizin yumruğu büyüdükçe, dengenizin fiziksel olarak zorlandığını fark ettiniz mi? Peki ya duygusal olarak? Progesteron ve östrojen gibi tüm bu artan hormonlar bizi tüketiyor, değil mi? Bu hamilelik yogası yaparak hafifletilebilir. Nasıl? Bir ders sırasında, her bir pozu tutmaya ve nefes almaya odaklanmaya çalışırken, fiziksel ve duygusal olarak dengenize ince ayar yapabileceksiniz.İleriye bakılacak bir şey.
4. Sizi doğuma hazırlayabilir
Her yoga pozuyla bilinçli nefes çalışırsınız, bu bazen zorlayıcıdır. Doğum yapma zamanınız geldiğinde bu bilinçli nefesi kullanabilirsiniz.Yoga derin nefes alma yöntemleriyle bağlantı kurmaya çalışarak, vücudunuzun içgüdüsel olarak zaten ne yapacağını bildiği şeyi yapması için kaybetmesine ve rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz: doğum yapın.
Hamilelik yogası ayrıca mide bulantısını, baş ağrılarını, nefes darlığını ve karpal tünel sendromunu azaltabilir. Daha sağlıklı bir hamilelik geçirebilir ve aynı deneyimi yaşayan diğer annelerle birlikte olabilirsiniz, böylece notları karşılaştırabilir ve birbirinizi destekleyebilirsiniz.Kulağa oldukça iyi bir anlaşma gibi geliyor!
Hamilelik yogasında güvenlik
Yoga, artık bildiğiniz veya onayladığınız gibi hamileliğiniz için çok faydalı olabilir, ancak güvenli tarafta olmak için bazı önlemler almanız gerekir.Hamilelik yogası yaparken uymanız gereken birkaç kural vardır. İlk olarak, baş aşağı veya ters duruş gerektiren herhangi bir asanadan kaçının (baş, amuda kalkma veya omuz duruşu); ve altın kural vücudunuzu dinlemektir. Herhangi bir pozu uygularken herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen durmanız gerekir ve bu ruhla, değişen ruh halinize ve büyüyen yumruğunuza göre bazı pozları ayarlamanız gerekecektir.Herhangi bir hamilelik yoga dersi almayı düşünüyorsanız, aşağıdaki yönergeleri aklınızda bulundurun.
- Düzenli bir yoga sınıfına gidiyorsanız (hamilelik dersi değil), eğitmene hamile olduğunuzu ve hangi üç aylık dönemde olduğunuzu söylemeniz gerekir.
- İkinci üç aylık döneminizden sonra, vücudunuzun ağırlık merkezi değişecektir, bu nedenle ayak parmakları veya topuklar üzerinde dengelemeyi içeren egzersizler için sahne veya bir tür destek (duvar veya sandalye kullanabilirsiniz) kullanmanız gerekir.
- Hamilelik hormonu gevşetici sayesinde gerilmeler, çekmeler veya diğer yaralanmalar için daha fazla risk altında olduğunuz için, özellikle karın bölgelerini çok fazla geren pozlardan kaçınmanız gerekir.
- Nefes almayı kolaylaştırmak için, kaburgaların hareket etmesi için daha fazla alan bırakın, böylece öne eğilirken kalçalardan menteşeleyin, göğüs kemiğine doğru ilerleyin ve omurgayı başın tepesinden kuyruk kemiğine kadar uzatın.
- Siyatik ağrısını (hamile kadınlar arasında yaygın bir ıstırap) önlemeye yardımcı olmak için, duruşlar sırasında pelvisi nötr bir konumda tuttuğunuzdan emin olun, bunu karın kaslarını çalıştırarak ve kuyruk kemiğini hafifçe aşağı doğru çekerek başarabilirsiniz.
- Ani veya derin bükülmelerden kaçının, burulma pozu yapmanız gerektiğinde belden ziyade omuzlardan ve sırttan döndüğünüzden emin olun.
Hamileyken evde yoga yapmak
Hamilelik yogası pratiğinizi almak için bir yoga stüdyosuna veya spor salonuna gitmenize gerek yok, evde yapabilirsiniz. Belki orada daha rahat hissedeceksin ya da hormonların çılgına döndüğü ve dışarı çıkmak istemediğin günlerden biri.Hamilelik yoganızı sabah işe gitmeden önce veya yatmadan önce yapabilirsiniz. Sonunda 5 veya 10 dakikalık bir rahatlama/meditasyon yapabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.Hamileliğiniz ilerledikçe vücudunuzdaki değişikliklerin farkında olun, günlük hamilelik yoga uygulamalarınızda bazı değişikliklere ihtiyaç vardır. Evde uygulamaya başlamadan önce hem fiziksel hem de zihinsel olarak bazı değişiklikler yapılması önerilir.
- İlk olarak, hava akışının iyi olduğu bir yer seçmelisiniz, belki bir pencerenin yanında veya hava güzelse. Kapılarınızı açın ki hava sirkülasyonu olsun.
- Sulu kalmanız gerekir, bu yüzden bir şişe suyu el altında bulundurun.
- Her zaman nefesinize bağlanmayı unutmayın. Kulağa yeterince kolay geliyor, ancak yumruğunuz büyüdükçe daha da zorlaşıyor, ancak yine de içeri giren bir akışı sürdürerek nefes almak çok önemlidir.
- Bazı pozlar yapmak için aksesuarlara ihtiyacınız olacak çünkü ağırlık merkeziniz değişecek ve güvenli tarafta olmak için destek almak için bir blok veya ek yoga battaniyeleri almanız gerekecek.
- İkinci üç aylık döneminizdeyseniz, karnınıza veya göğsünüze yatmaktan kaçınmak en iyisidir. Kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz ve tavsiye edilmiyor. Pozları el ve diz modifikasyonları ile kullanın.
- Karın gücünü azaltın, çekirdek gücü eklemek yerine korumaya daha fazla odaklanın.
- Vücudunuzu dinleyin, kendinizi rahat hissetmediğiniz pozları yapmayın, molalar verin ve keyfini çıkarın.
Hamilelik yoga dizisi
Evde uygulayabileceğiniz bir hamilelik yogası dizisi mi bulmak istiyorsunuz? İşte bir dizinin parçası olan pratik yapabileceğiniz birkaç poz.
1. Kolay poz (Sukhasana)
Kaynak: https://www.yogajournal.com/
Yere veya bir mindere oturun ve kendinizi rahat bir çapraz bacak pozisyonuna getirin. Avuçlarınızı karnınıza getirin, gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan içeri ve dışarı uzun derin nefesler almaya başlayın. Nefesiniz ritmik ve sabit hale gelene kadar en az 1 dakika bu şekilde kalın.
2. Yan kıvrımlar
Kaynak: https://www.yogajournal.com/
Gözleriniz açıkken bir kolunuzu yana doğru uzatın ve elinizi yere koyun. Karşı kolunuz başınızın üzerine uzanarak, avucunuz orta hatta bakacak şekilde uzatılmış kolunuzun üzerine eğilin. Yan bükmeyi yaparken derin nefes alın ve karın ve belinizin sıkışmasını önlemek için belinizin altını kaldırın. 3 ila 5 derin nefes alın ve tüm bunları diğer tarafta tekrarlayın.
3. Kedi ve İnek Duruşu
Kaynak: https://www.yogajournal.com/
İlk önce masa pozisyonuna gelin, dizleriniz için katlanmış bir battaniye kullanın. Nefes alın ve göğsünüzü açarak (resimde gösterildiği gibi) kollarınızdan uzaklaşarak göğüs kemiğinize ulaşın. Sırtınızın üst kısmını yuvarlayarak nefes verin, iki elinize eşit şekilde bastırın ve çenenizi sternuma doğru içe doğru sokun (Bu Kedi Duruşudur), Her pozu 5-10 kez tekrarlayın.
Bu hamilelik yoga dizisinin geri kalanını kontrol edebilirsiniz Burada .İşte izlemesi kolay bulacağınız başka bir hamilelik yoga dizisinin 20 dakikalık bir videosu.
Hamilelik yogasına kaydolmak için en iyi yerler
Instagram / @yogagardensf
Yakınınızdaki bir hamilelik yoga dersine nereden kaydolabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Washington, D.C., San Francisco veya New York'ta yaşayan anne adayları için birkaç seçenekten bahsedeceğiz. Ama orada yaşamıyorsanız, size yakın bir sınıf bulabilirsiniz. Burada .
Washington, DC'de Circle Yoga
Kaynak: https://circleyoga.com
Bu bölgede yaşıyorsanız iyi bir seçim, ücretleri ve programları kontrol edebilirsiniz. Burada .
New York'ta Doğum Öncesi Yoga Merkezi
Doğum Öncesi Merkezi, New York
Kaynak https://prenatalyogacenter.com/
kocam boşanmak istiyor ama ben istemiyorum ne yapabilirim
Burası New York'un kalbinde hamilelik yogası yapmak için en iyi yer. Daha fazla bilgi ve sınıf programları için sitelerine göz atın Burada .
Yoga Bahçeleri, San Francisco, CA
Kaynak https://yogagardensf.com
Bu stüdyo, San Francisco'da hamilelik yogası yapmak için en iyi yerler arasındadır. Programlara ve daha fazla bilgiye göz atın Burada .
Çözüm
Hamilelik yogası, hamileliğiniz sırasında sağlıklı ve formda kalmanın harika bir yoludur ve bu çalışma saatlerinde size yardımcı olacaktır (herhangi bir yardıma açığız)Gerekli ayarlamaları yapmayı ve bahsettiğimiz tüm güvenlik önlemlerini almayı unutmayın, herhangi bir hamilelik yoga dersine başlamadan önce lütfen doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.
