Tarçın Yudumlarken: Tarçın Çayının En İyi 14 Faydası

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Tarçın çayı, çeşitli sağlık yararları olan yatıştırıcı bir içecektir. Küçük miktarlarda içmek genellikle güvenli olsa da, dikkat edilmesi gereken bazı riskler vardır.

Lezzetli olmasının yanı sıra, tarçın çay, genel sağlığınız için avantajlarla süzülüyor. İşte 14 avantajın bir özeti ve satın alınabilecek en iyi markalar.

Psst . Ayrıca evde tarçın çayının nasıl yapılacağına dair adım adım bir rehberimiz var!

tarçın çayının faydaları

Yudumlamaya başlamaya hazır mısınız? İşte içmenin 14 potansiyel avantajı tarçın Çay.

1. İyi bir antioksidan kaynağı

Tarçın çayı yüklü antioksidanlar . Bu sağlıklı bileşikler nötralize etmeye yardımcı olur serbest radikaller , kanser, kalp hastalığı ve diyabet ile ilişkili moleküller.

Spesifik olarak, tarçın katı bir kaynaktır. polifenol antioksidanlar . Araştırmalar ayrıca tarçın çayının vücudunuzun toplam antioksidan kapasite (TAC) .

göre 2018 çalışması Tarçın özü, sağlığı ve beslenmeyi iyileştirmek için gıdalarda sentetik antioksidanlar yerine kullanılabilir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var tarçın ne kadar iyi çalıştığını bilmek için çay formunda.

2. Kalbinize yardımcı olur

Tarçın kalp sağlığınıza fayda sağlayabilir. Araştırmalar bunun yardımcı olabileceğini gösteriyor:

• kan damarlarını gevşet
• kan basıncını düşürmek
• HDL (iyi) kolesterolü yükseltmek
• sağlıklı kan dolaşımını teşvik
• kan trigliseritlerini ve toplam kolesterolü azaltmak

Bilginize : Tarçın tek başına kalp hastalığını iyileştirmez. Ancak sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birleştirildiğinde belirli kalp rahatsızlıkları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

unisex giyim mağazaları

3. Cildiniz için iyi

Tarçın tanıtıma yardımcı olabilir kolajen üretimi . Bu protein, cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun birçok kısmı için bir yapı taşı görevi görür. kollajen esnekliği artırabilir ve hidrasyonu iyileştirebilir. Buna karşılık, cildinizin dolgun ve sıkı görünmesine yardımcı olabilir.

Ek olarak, tarçının anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikleri onu iyi bir akne çare. Bununla birlikte, jüri hala topikal tarçın tedavilerinin mi yoksa oral takviyelerin mi daha iyi sonuç verdiği konusunda kararsız.

4. Saç büyümesini artırabilir

Tarçın sizi bir gecede Rapunzel'e dönüştürebilir mi? Hayır. Ama işinize yarayabilir saç uzatmak biraz.

A 2018 hayvan çalışması Tarçın yağının erkek oranlarında saçı uzatmaya yardımcı olduğunu buldu. Bunun nedeni tarçının sinnamaldehit seviyeleri olabilir. Bu birleştirmek saç köklerine kan akışını ve dolaşımını iyileştirdiği düşünülmektedir. Ek olarak, bir 2019 incelemesi tarçında bulunan bir flavonoid türü olan prosiyanidin'in saç büyümesi ile ilişkili olduğunu buldu.

Ama bekleyin, dahası var! Bazı anekdot araştırmaları, kafa derisi üzerinde tarçın kullanımının iyileştirebileceğini öne sürüyor. kepek , onun sayesinde mantar önleyici özellikler . Ancak yine de, avantajları kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

5. Diyabet semptomlarını iyileştirebilir

İlk olarak, tarçın yardımcı olabilir kan şekeri seviyelerini azaltmak . Küçük çalışmalar ayrıca tarçının toplam plazma glikozunu azaltabileceğini ve geliştirmek insülin hassasiyeti .

Ek olarak tarçın, diyabetle ilgili diğer semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir. A 2015 incelemesi Tip 2 diyabetli 60 kişinin 40 gün ila 4 ay boyunca günde 6 gram (g) tarçın tükettiğini kaydetti. Çalışmanın sonunda, 60 katılımcıda daha düşük serum glikozu, trigliseritler, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ve toplam kolesterol .

Tarçın çayının nasıl iyileştirilebileceğini göstermek için kendi başına daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu unutmayın. diyabet semptomlar.

6. Kilo kaybını teşvik edebilir

Pek çok gözetmen tarçının doğal bir yol olduğunu düşünüyor. kilo vermek . Ama bu doğru mu? Pekala belki.

Bazı araştırmalar tarçının bel çevresinde yağ kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir eski çalışma Katılımcıların yağ kütlelerinin yüzde 0,7'sini kaybettiğini ve yüzde 1,1'ini kazandığını buldu. kas kütlesi üç ay boyunca her gün 10 gr (veya 5 çay kaşığı) tarçın tozu aldıktan sonra.

Bu tanım umut verici görünse de, tarçın çayında bulunan miktarlar gibi daha düşük tarçın dozlarının gerçekten bir fark yaratıp yaratmayacağını göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

7. Enflamasyonu azaltır

Tarçın tüketmek yardımcı olabilir eklem şişmesini hafifletmek . Çalışmalar ayrıca bu özel baharatın iltihaplanma belirteçlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu Might Ortalama tarçın, aşağıdaki gibi inflamatuar durumlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir:

• astım
• ülseratif kolit
• Crohn hastalığı
• romatizmal eklem iltihabı

Ayrıca, iltihaplanmanın bir risk olduğu durumlara da yardımcı olabilir, örneğin:

• kanser
• kalp hastalığı

Ve hayır, tarçın her derde deva değil - bilim henüz kendi başına ne kadar etkili olduğunu kesin olarak söyleyemez.

8. Soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirin

Tedavi etmeyecek olsa da soğuk ya da nezle , tarçın Might daha hızlı daha iyi hissetmenizi sağlar. onun sayesinde antioksidan özellikleri, tarçın çayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Teorik olarak, bu iyileşme sürenizi hızlandırabilir. Ancak, bunun yasal olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Profesyonel ipucu : Biraz tarçınlı çay yudumlayın ve bal ufalanmış hissediyorsanız. İyileşmenizi hızlandırmasa bile, çok rahatlatıcı olabilir. boğaz ağrısı . Yatıştırıcı buhar ayrıca tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

9. Mide sorunlarını yatıştırabilir

Tarçın, kateşin adı verilen fenolik bir bileşik içerir. göre 2017 çalışması , kateşinler üzerinde olumlu bir etkisi olabilir inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) semptomlar. Ayrıca, kateşinin aşağıdakileri kolaylaştırmaya yardımcı olma şansı da vardır:

• mide bulantısı
• ishal
• hazımsızlık
• karın krampları

Ama (sürpriz!) Tarçın çayının karın sorunları üzerinde ne kadar iyi çalıştığını göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

10. Bakterileri korur

Tarçın içerir biyoaktif fitokimyasallar (örneğin, sinnamaldehit ve öjenol). Bu ona bazı uyuşturucu antibakteriyel özellikler verir. A 2018 çalışması tarçın özlerini buldu ve uçucu yağlar bakterilerin hücre zarına zarar verebildiler, hareketliliği yavaşlatabildiler ve hücre bölünmesini azaltabildiler.

11. Mantarla savaşır

Çalışmalar tarçın özü bazı güçlü antifungal özelliklere sahiptir. Bazı insanlar bunu ayak mantarı veya cildin mantar enfeksiyonları için kendin yap tedavisi olarak kullanır. Ancak tarçın çayı içmenin özütlerle aynı faydaları sağlayıp sağlamadığı bilinmiyor.

Ek olarak, tarçın sadece küçük mantar enfeksiyonlarında işe yarayabilir. Enfeksiyonunuz birkaç günden fazla sürerse yine de bir doktorla konuşmalısınız.

12. Antikanser özellikleri olabilir

Tarçın bilinen antimikrobiyal, antioksidan ve antikanser aktivitelerine sahip olmak. Çalışmalar tarçın özünün kanser hücresi ölümünü indükleyebileceğini göster. Ayrıca kanser hücrelerinin vücudun diğer bölgelerine yayılmasını durdurmaya yardımcı olabilir.

PSA : Kanser karmaşıktır. Tarçın yardımcı olabilir, ancak tedavi planınıza eklemeden önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

13. Beyin Fonksiyonunu Geliştirmeye Yardımcı Olabilir

Birçok hayvan araştırması, tarçının beyninize fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

A 2021 çalışması Tarçın özünün travmatik bir beyin hasarından sonra hafıza kaybına yardımcı olabileceğini buldu. A 2016 çalışması Tarçın yeni hafıza oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olduğunu ve öğrenme sürecine yardımcı olduğunu buldu.

14. Adet veya PMS semptomlarını iyileştirin

Bir çok adet gören insanlar tarçın çayının krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor ve adet öncesi sendromu (PMS) . Ve aslında bunu destekleyen bir bilim var!

sırasında 2018 çalışması Araştırmacılar, 80 katılımcıya hayatlarının ilk üç gününde her gün 3 gr tarçın veya plasebo aldırdı. dönem Çevrim. Tarçın grubundaki insanlar, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha az ağrıya sahipti.

BTW, tarçın, reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesicilerin yanı sıra çalışmayabilir. A 2015 çalışması 114 kişi ile ilk üç gün boyunca 1.5 gr tarçın aldığını tespit etti. adet döngüsü rahatsızlığı gidermekte plasebodan daha iyi çalıştı. Bununla birlikte, ibuprofen tarçından daha iyi çalıştı.

Tarçın çayı içmenin riskleri

Tarçın çayı içmek genellikle güvenli olsa da akılda tutulması gereken bazı riskler vardır. İşte deetler.

• Karaciğer hasarı: Cassia (diğer adıyla normal) tarçın kumarin içerir. Fazla tüketildiğinde, bu bileşiğin neden karaciğer hasarı.
• Ağız lezyonları: Tarçın hassasiyeti olanlar olabilir deneyim oral ülserler veya lezyonlar. Tarçın, alerjik reaksiyonları tetikleyebilen bir bileşik olan sinnamaldehit içerdiğinden bu bir sorundur.
• Düşük kan şekeri: Tarçın yemek kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir, ancak çok fazla tüketmek kan şekerinin düşmesine neden olabilir.
• İlaç etkileşimleri: Diyetinize tarçın çayı eklemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Tarçın, özellikle karaciğer rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılanlar olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmektedir. diyabet .

Ne kadar (ve ne sıklıkla) içilir

Zengin bir kumarin kaynağı olan Cassia tarçını ile birçok ticari çay yapılır. Ortalama olarak, bir çay kaşığı öğütülmüş tarçın 7 ila 18 g madde içerir.

bir göre eski çalışma 130 kiloluk bir kişi için sağlıklı kumarin alımı günde yaklaşık 5 mg'dır. Bu, tek bir çay kaşığı Cassia tarçınının bile sizi günlük sınırı aşabileceği anlamına gelir.

Ayrıca, tüm tarçınlı çay markaları, porsiyon başına tam kumarin miktarının reklamını yapmaz. Bu nedenle, kutuda ayrıntılı dozaj bilgileri bulunan yüksek kaliteli bir markaya bağlı kalmak iyi bir fikirdir.

Tarçın çayı nasıl hazırlanır

Birkaç basit malzeme ile kolayca tarçın çayı yapabilirsiniz. İşte nasıl:

1. Bir tencereye 2 su bardağı su doldurun.
2. 2 çubuk tarçın ekleyin.
3. Kaynamaya getirin.
4. Tarçın çubuklarını çıkarın.
5. Çayı büyük bir bardağa dökün.
6. Yani!

Profesyonel ipucu : Bir yemek kaşığı ekleyin. bal , bir sıkma Limon veya en sevdiğiniz bir sıçrama Süt lezzetli bir tat için.

En iyi tarçınlı çay markaları

Tarçınlı çayı sıfırdan yapmak istemiyorsanız, hala şanslısınız! İşte mağazalardan veya internetten satın alabileceğiniz en iyi 5 tarçın çayı:

1. TAZO Tatlı Tarçınlı Baharat
2. Bigelow Siyah Çay Tarçın Çubuğu
3. Pukka Otları Organik Üç Tarçınlı Çay
4. Göksel Baharatlar Tarçın Elma Baharatı
5. Cumhuriyeti Çay Kakule Tarçın Bitkisel Dolu Yaprak

Sıkça Sorulan Sorular

Tarçın çayı vücuda ne yapar?

Tarçın çayı, genel sağlığınız için güzellik faydalarına sahiptir. Zengin bir antioksidan kaynağıdır ve aşağıdakilere yardımcı olabilir:

• kalp sağlığı
• cilt sağlığı
• saç büyümesini artırmak
• diyabet semptomlarını iyileştirmek
• kilo kaybını teşvik etmek
• iltihabı azaltmak
• soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirmek
• mide sorunlarını yatıştırmak
• bakterileri uzak tutmak
• mantarla savaşmak
• yavaş kanser büyümesi
• beyin fonksiyonunu geliştirmek
• kolay dönem veya PMS semptomları

Sabahları tarçın çayı içmek iyi mi?

Sabahları tarçın çayı içmenin gece içmekten daha iyi olduğunu gösteren hiçbir çalışma yoktur. Bu yüzden ne zaman istersen tadını çıkar!

Tarçın göbek eritir mi?

Tarçın göbek yağını yakmazken, bazı araştırmalar tarçın tüketmenin orta bölümdeki yağ kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Tarçın çayı ne sıklıkla içilmelidir?

Günde bir kez küçük bir porsiyon tarçın çayı içebilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmamanız çok önemlidir. Aşırı miktarda tarçın karaciğer hasarına neden olabilir.

Sonuç olarak

Tarçın çayı, evde veya yolda tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı bir içecektir. Aynı zamanda lezzetli ve uygun maliyetlidir. Her derde deva olmadığını unutmayın. Sizi rahatsız eden şeyi tedavi etmek için kullanmadan önce gerçek bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.

Ayrıca, kutuda güvenli dozajlar veren yüksek kaliteli markalara bağlı kaldığınızdan emin olun. Bu şekilde, aldığınız tarçın miktarını tam olarak bilirsiniz. Tarçın çubukları ve su ile evde de yapabilirsiniz. Hızlı, ucuz ve yatıştırıcıdır.