Sırtımdaki Canavar: Enerji İçeceği Bağımlılığı

Enerji içecekleri hızlı bir enerji kaynağı haline geldi, ancak bağımlılık yapabilirler ve birçok olumsuz yan etkileri olabilir. İçmeyi bıraktığınızda çökmelere, titremelere ve yoksunluk belirtilerine yol açabilirler.

Enerji içecekleri, günlük koşuşturmacalarından kurtulmak için biraz sarsıntıya ihtiyaç duyan insanlar için popüler bir yol arkadaşı haline geldi. Ama ne yazık ki, enerji içecekleri bir siren sesi gibi olabilir. Gelişmiş uyanıklık ve üretkenlik vaadiyle sizi cezbedebilirler, ancak sizi daha fazla çökertmek ve daha fazlasını istemek için bırakırlar.

Enerji içeceklerine bağımlı olamasanız da bazı içeriklerine bağımlı olarak büyüyebilirsiniz. Bilginize: Kafein ana suçludur.

Temelde kafein bağımlılığı olan enerji içeceği bağımlılığı ve döngüyü nasıl kıracağınız hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Enerji içeceği bağımlılığı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, bağımlılık, sonuçlarına rağmen birisinin zorunlu olarak bir madde aramasıdır. Zamanla, bu maddeler beynin ve vücudun çalışma şeklini değiştirebilir.

gizemli bir kişiliğe nasıl sahip olunur

Enerji içecekleri içerir kafein ve şeker, ikisi de bağımlılık yapan . Genellikle 8 onsluk bir kutu enerji içeceği içerir yaklaşık 5 onsluk bir fincan kahve veya iki adet 12 onsluk soda kutusu kadar kafein. Ama elbette bu, karşılaştırdığınız markalara göre değişir.

Psst . Tüm uzmanlar şekerin bağımlılık yaptığı konusunda hemfikir değil. Ancak, diğer sağlık sorunları riskinizi azaltmak için alımınıza dikkat etmek yine de iyi bir fikirdir.

Enerji içeceği bağımlılığı belirtileri

İşte bazıları işaretler enerji içecekleri bağımlısı olabileceğinizi:

• Güne enerji içeceği olmadan başlayamayacağınızı hissediyorsunuz.
• Günü atlatmak için giderek daha fazla enerji içeceğine ihtiyacınız olduğunu fark edeceksiniz.
• sen deneyim para çekme baş ağrısı, yorgunluk veya sinirlilik gibi enerji içeceğiniz olmadığında ortaya çıkan belirtiler.
• Enerji içeceklerini istediğinizden veya amaçladığınızdan daha fazla içtiğinizi fark edersiniz.
• Enerji içeceklerini azaltmaya çalıştınız ama başaramadınız.

Enerji içeceği bağımlılığı yan etkileri

Enerji içecekleri bağımlısıysanız, deneyim :

• Enerji içeceklerinden çok fazla kafein tüketiyorsanız, şunları yaşayabilirsiniz: Anksiyete
• sinirlilik
• Bilinç kararması
• Uykusuzluk hastalığı
• Asit Reflü
• aşırı uyanıklık
• asit reflü
• Seğiren kaslar veya 'gerginlikler'

Uzun vadede, enerji içeceği bağımlılığı aşağıdakiler gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir:

conor mcgregor ne zaman evlendi

• obezite
• 2 tip diyabet
• diş problemleri
• Yüksek tansiyon
• kafein zehirlenmesi
• Böbrek hasarı ve hepatit
• Kalp hastalığı ve daha yüksek aritmi riski (aka düzensiz kalp atışı)
• Riskli davranış dahil bir yüksek risk diğer maddelere bağımlı hale gelme

Arada sırada bir Red Bull içmek ile bir Red Bull içmek arasında büyük bir fark olduğunu belirtmek önemlidir. bağımlı enerji içeceklerine. Arada bir enerji içeceğinizi yudumlarsanız, uzun bir yolculuktan geçmek veya son teslim tarihine yetişmek için muhtemelen iyisinizdir. Dedemin dediği gibi, 'Her şey ölçülü.'

Bu su sırt çantalarından birini biraz Monster ile doldurmaya can atmaya başlarsanız, muhtemelen enerji içeceklerini kötüye kullanıyorsunuzdur. Eğer öyleysen taciz enerji içecekleri, genellikle çok hızlı içiyorsunuz ve kafeine karşı bir tolerans ve bağımlılık geliştiriyorsunuz.

Ancak vücudunuz için kötü olabilecek sadece enerji içeceklerindeki kafein ve şeker değildir. Birçok enerji içeceği ayrıca aşağıdakileri içerir: taurin Ve guarana , Hangi belki kalp atış hızını ve kan basıncını artırın. Yine de, bu çoğunlukla anekdot niteliğindedir ve tüm etkileri göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Ve birçok enerji içeceğinde bulunan ve birçok olumsuz etkiye neden olabilen yüksek dozlarda B vitaminlerini de unutmayalım. yan etkiler , cilt tahrişi ve akne dahil.

Enerji içeceklerinden nasıl vazgeçilir?

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, enerji içeceklerini bırakmanın zamanı gelmiş olabilir. Alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Yavaş yavaş alımınızı azaltın. Soğuk hindiye gitmek yerine, her gün sahip olduğunuz enerji içeceklerinin sayısını azaltmayı deneyin. sütten kesme Kendinizi enerji içeceklerinden uzak tutmak, yoksunluk belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
• Alternatif enerji kaynakları bulun. Enerji içeceklerine güvenmek yerine, enerji egzersiz, iyi beslenme ve bol uyku gibi doğal kaynaklardan.
• 'Nükleer olmak' isteyebilirsiniz. Başka bir deyişle, enerji içeceği almayın ve evde bulundurmayın. Zor aşk ama alışkanlığı tekmelemede etkili.

Enerji içeceği çekilmesi

Enerji içeceklerine olan güveninizi sona erdirmeyi taahhüt ettiğinizde, bunlardan bazılarını yaşayabilirsiniz. belirtiler çekilme:

• sinirlilik
• sisli
• Depresyon
• Düşük enerji
• Yorgunluk ve uyuşukluk
• Bir göreve odaklanma zorluğu
• Beyin olmak

Bir süreliğine o kadar eğlenceli olmayabilirsiniz, ancak biraz zaman ve çaba harcarsanız, adımlarınızdaki moral geri dönecektir. Çıkarın ve ruh halinizin sarkacının normale dönmesini izleyin.

Ama içindeyken, geri çekilme parkta yürümek değildir. Bu ipuçları, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir:

oğlak burcu erkeği balık burcu kadını ayrılır

• Biraz uyu. Dinlenmek sağlığınızı geri kazanmanın en iyi ve en hızlı yoludur.
• Biraz egzersiz yap. Uyandığında vücudunu hareket ettir. Egzersiz yapmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı doğal olarak güçlendirmenin harika bir yoludur.
• Dengeli bir diyet yiyin. Doldur plaka besleyici yoğun gıdalar ve yağsız proteinler ile.
• Destek arayın. yardımcı olabilir konuşmak enerji içeceği bağımlılığınız hakkında bir arkadaşınıza, aile üyenize veya sağlık uzmanına. Destek sağlayabilirler ve bırakma planı yapmanıza yardımcı olabilirler.
• Kendinizi meşgul edin. Zamanınızı meşgul edecek aktiviteler bulmak, bir enerji içeceğine uzanma dürtüsüne karşı koymanıza yardımcı olabilir. Yenisini almayı dene hobi , yürüyüşe çıkmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek.

Enerji içeceği alternatifleri

İster inanın ister inanmayın, tüm şeker ve kafein olmadan enerji elde etmenin ve odaklanmanın yolları var. İşte enerji içeceklerine daha sağlıklı alternatifler:

• Su. Size kanat vermeyecek veya uçmanızı sağlamayacak ama sizi nemli tutacak ve bu her zaman iyi bir şeydir. Ve muhtemelen en sevdiğiniz enerji içeceğinden çok daha ucuzdur.
• Çay. Sudan biraz daha heyecan verici olan çay, kafeinsiz çeşitlerde gelir ve bir sürü antioksidan içerir.
• Meyve. İyi yaşlı Toprak Ana, tüm şeker ve besinler sayesinde doğal bir enerji artışı sağlar. Artı, sana o enerji içecekleri gibi gerginlik vermeyecek.
• Fındık ve tohumlar. Bu küçük adamlar, tok ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacak çok miktarda protein ve sağlıklı yağ içerir. Ayrıca taşınabilir oldukları için gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz.
• Gofret. Bunlar, hareket halindeyken biraz enerji almanın uygun bir yolu olabilir, ancak etiketi okuyun! Eklenmiş şeker oranı düşük tüm gıda içeriklerine sahip olanları seçin.
• Tatlılar. Bunlar, tek bir lezzetli içecekte bir sürü besin ve enerji elde etmenin harika bir yoludur. Sadece biraz meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve belki biraz protein tozunu bir karıştırıcıya atın ve patlama, anında enerji.

Götürmek

Günü geçirmek için sürekli bir enerji içeceği nehrine ihtiyacınız varsa, enerji içeceklerindeki kafeine bağımlı veya bağımlı olabilirsiniz. Enerji içecekleri size hızlı ve yoğun bir enerji artışı sağlar, ancak çok fazla kafein ve şeker çarpmaya neden olabilir.

Çok fazla enerji içeceği içiyor olabileceğinizi kabul etmek ve tüm bu kafein ve şekeri azaltmak için gerekli adımları atmak zor olabilir. Ancak sağlık yararları buna değer!

Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve yeterince uyumak gibi enerjinizi artırmanın birçok sağlıklı yolu vardır. Ayrıca, enerji içeceklerinden tonlarca tasarruf edecek ve bu süreçte genel sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Öyleyse devam edin ve enerji içeceklerini ön plana çıkarın! Vücudunuz (ve cüzdanınız) size teşekkür edecek.