Melek Numaranızı Öğrenin
Sedef hastalığı ile aktif kalmak önemlidir. Aslında, Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı haftada en az 5 kez en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önerir.
Egzersiz yapmak sedef hastalığından kaynaklanan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilirken, bir cilt rahatsızlığıyla egzersiz yapmak zor olabilir.
Cildinizi güvende tutarken egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için, sedef hastalığı ile aktif kalmanın beş sırrı burada.
1. Antrenmanınızı özelleştirin
İhtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir egzersiz, sedef alevlenmelerini uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı tavsiye eder Uzun süre ayakta durmayı veya yürümeyi içeren, vücudunuza stres yükleyebilecek aktivitelerden kaçınmak.
Bunun yerine, egzersiz programınıza suda başlamayı düşünün. Suyun kaldırma kuvveti, gücünüzü artırmanıza izin verirken kalçalarınızı, dizlerinizi ve omurganızı güvende tutabilir.
Ayrıca, fiziksel aktivite için ideal zaman ceplerini bulmak için gününüz ve programınızla oynayabilirsiniz.
İşte daha fazla egzersize uymayı denemek isteyebileceğiniz birkaç yol:
- Kısa bir yürüyüşe çıkmak için iş gününüzde veya ayak işleriniz arasında 10 dakikalık molalar planlayın.
- Masanızda otururken ayak bileği yuvarlama, topuk/ayak parmağı kaldırma ve diz kaldırma hareketleri yapın.
- Alışveriş yaparken veya ayak işlerini yaparken daha uzakta bir park yeri seçin.
- TV izlerken yer esnemeleri veya egzersizler yapın.
- Asansör yerine merdivenleri kullan.
Özel egzersiz rutininizi oluştururken hareket aralığını da hesaba katabilirsiniz. Sedef hastalığı eklemlerinizde sertliğe neden olabilir. Sert hissediyorsanız ve esnekliğinizi geliştirmek istiyorsanız, yoga ve tai chi, vücudunuzu daha esnek hale getirmek için harika seçeneklerdir.
Yoga, sedef hastalığından etkilenen bölgelere kan akışını iyileştirmeye yardımcı olurken, tai chi hareket aralığınızı artırabilir. Ayrıca, her iki egzersiz türü de stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Günün sonunda egzersiz yapmak sizi iyi hissettirmelidir. Belirli bir antrenmanın cildinizi tahriş ettiğini fark ederseniz, fiziksel aktiviteye devam etmeden önce vücudunuzun dinlenmesine izin vermeniz ve sedef hastalığınızı daha da kötüleştiren herhangi bir egzersizden kaçınmanız önemlidir.
Stres sedef hastalığını şiddetlendirebilir, bu nedenle düşük etkili bir egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz - ancak yüksek etkili egzersizlerin cildinizi rahatsız etmediğini düşünüyorsanız, bunlar da sorun değil.
2. İç mekan ve dış mekan egzersizlerini düşünün
İçeride veya dışarıda çalışmanın cildiniz için daha iyi olduğunu görebilirsiniz. İçeride egzersiz yapmak sizi güneşten ve ısıdan koruyacaktır, bunların ikisi de çok fazla alırsanız sedef hastalığını kötüleştirebilir. Örneğin kötü bir güneş yanığı, cildinizin yeni bölgelerinde sedef lekelerinin oluşmasına neden olabilir.
Öte yandan, doğal güneş ışığı olabilir. son derece faydalı sedef hastalığı için. Bazı insanlar güneşte olmanın aslında cildinin görünümünü iyileştirdiğini iddia ediyor.
Sedef hastalığınızın belirli bir zamanda ne kadar şiddetli olduğuna ve yanmaya ne kadar yatkın olduğunuza bağlı olarak, içeride veya dışarıda çalışmanın cildiniz için daha iyi olduğunu görebilirsiniz.
Dışarıda egzersiz yapıyorsanız, kokusuz bir güneş kremi sürdüğünüzden emin olun. SPF 30 veya üzeri (ve düzenli olarak yeniden uygulayın), ayrıca bir şapka ve güneş gözlüğü.
Aralarda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçınmak da iyi bir fikirdir. 10:00 ve 15:00 , güneşin en güçlü olduğu zaman.
3. Size en uygun olanı bulun
Kıyafetleriniz aslında sedef hastalığını yönetmede büyük rol oynayabilir. Cildinizi tahriş etmeyen giysiler, özellikle spor yaparken ve daha fazla terlerken önemlidir.
yapılmış bol giysiler giymeyi düşünün. pamuk , cildinize karşı daha naziktir. Veya nem hassas cildi tahriş edebileceğinden, nemi cildinizden uzaklaştıran kumaşlardan yapılmış egzersiz ekipmanlarını tercih edebilirsiniz. Polyester gibi sentetik kumaşlar genellikle daha efektif bu pamuktan daha.
UV ışınlarını engelleyen giysiler, özellikle açık hava egzersizleri için yardımcı olabilir.
Bir çift uygun oturan spor ayakkabısı da önemlidir. Rahatsız ayakkabılar vücudunuza daha fazla baskı uygulayarak semptomları daha da kötüleştirebilir.
İyi destek sağlayan ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeniz için yeterli alana sahip ayakkabılar arayın.
4. Antrenman sonrası bir rutin geliştirin
Antrenman sonrası rutininiz, antrenman rutininizin kendisi kadar önemlidir.
Egzersiz yaptıktan sonra mutlaka duş derhal. Bu, sedef hastalığını şiddetlendirebilecek teri temizlemeye yardımcı olur ve özellikle dışarıda çalışıyorsanız, kiri ortadan kaldırır.
Mümkünse kirli veya terli antrenman kıyafetleriyle oturmamaya çalışın.
Duş aldıktan sonra mutlaka nemlendirin. Nazik, kokusuz bir losyon, sedef hastalığının sert veya kuru lekelerini nemlendirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca herhangi bir reçeteli topikal ilaç uyguladığınızdan emin olun. Ve elbette, vücudunuzu nemli tutmak için bol su için.
5. Vücudunuzu dinleyin
Muhtemelen sedef hastalığı ile aktif kalmanın en önemli sırrı sadece vücudunuzu dinlemektir.
Sonuçta, herkese uyan tek beden antrenman diye bir şey yoktur. Vücudunuz size dinlenmeniz gerektiğini söylüyorsa veya belirli bir egzersiz cildinizi veya eklemlerinizi rahatsız ediyorsa (ne kadar sevdiğinizden bağımsız olarak), kendinize karşı nazik olun.
yenilenmeye ihtiyacım var nereden başlamalıyım
Fiziksel aktivitenizi, nihayetinde sizin için çalışan bir rejime göre düzenleyin.
Koşma gibi yüksek etkili bir aktiviteden yüzme gibi daha düşük etkili bir aktiviteye geçmek gibi rutininizi değiştirmeniz gerektiğinde cesaretiniz kırılmasın.
Ağrıya neden olabilecek alevlenmeleri hem yönetmek hem de önlemek için adımlar atmak önemlidir.
Götürmek
Fiziksel aktivite sedef hastalığının tedavisinde önemli bir araçtır. Sedef hastalığı göz önünde bulundurularak yapıldığında, fiziksel aktivite iltihabı azaltmaya ve zihninizi ve bedeninizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir.
Sizin için işe yarayan bir egzersiz rejimi bulmak ve ona bağlı kalmak çok önemlidir, ancak ihtiyaç duyduğunuzda dinlenmek de önemlidir. Dengeyi bulmak, aktif kalırken sedef hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
