Melek Numaranızı Öğrenin
Uyumak için neyin iyi olmadığını biliyor musun? Kaşıntılı cilt ve ağrıyan eklemler. Ancak bunlar, psoriatik artritin yaygın semptomlarıdır ve iyi bir gece uykusu, semptomlar ve alevlenmelerle mücadelenin anahtarıdır.
Yine de uyku alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklik, biraz iyi nemlendirme ve bir çift rahat pijama ile psoriatik artritte bile daha iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.
Psoriatik artrit ve uyku arasındaki bağlantı
psoriatik artrit (PsA) esasen cilt rahatsızlığı sedef hastalığı ve iltihaplı durum artritinin bir kombinasyonudur. Bu ağrılı, kaşıntılı cilt anlamına gelebilir; ağrılı eklemler; bedensel ağrı; yorgunluk; ve genel rahatsızlık.
Koşul olmasına rağmen tedavi yok ve bilinen bir neden yok , semptomları azaltmak için birçok tedavi vardır. Uyku, PsA'yı yönetmenin büyük bir parçasıdır.
Stres, PsA alevlenmelerinin en büyük tetikleyicilerinden biridir, bu nedenle stresli bir zaman döküntü, iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir. Stresi azaltmak, kısa ve uzun vadede semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Stres seviyenizi yönetmenin en iyi yollarından biri kaliteli uyku almaktır, ancak PsA'nız olduğunda uyumak her zaman kolay değildir.
Cildiniz ağrılı hale gelebilir kaşıntılı (bazı insanlar bunu geleneksel kaşıntıdan çok yanma hissi olarak tanımlar) ve eklem veya vücut ağrısı şiddetli olabilir. Bütün bunlar bazı Zzz'leri yakalamayı zorlaştırıyor.
2017 yılında yapılan bir araştırma şunu buldu: yüzde 84 PsA'lı kişilerin uyku kalitesi kötüydü. Kötü uykunun artan yorgunluk, kaygı ve eklem iltihabı ile doğrudan bağlantısı vardır - PsA'nız olduğunda kaçınmaya çalıştığınız her şey.
PsA ile * iyi uyuyabilirsiniz *. Sadece birkaç değişiklik yapmanız ve PsA'nın uykunuzu etkileyebileceği alışılmadık bazı yolların farkında olmanız gerekir.
bebekler için en iyi diş çıkarma kurabiyeleri
yumuşak pijamalar
Cildiniz ekstra hassas olduğundan, özellikle yataktayken yumuşak, bol ve rahat giysiler giymek en iyisidir.
Pamuk veya ipek gibi yatıştırıcı kumaşlardan yapılmış pijamalar giymeyi deneyin. Çarşaflarınızın da bu malzemelerden yapılmış olması yardımcı olacaktır. PJ'leri gevşek tutun, böylece cildinizin hassas bölgeleriyle minimum düzeyde temas ederler.
Ve deterjan hakkında unutma. Bazı deterjanlar cildi aşırı derecede tahriş edebilir, bu nedenle kokusuz ve hassas ciltler düşünülerek üretilmiş deterjanları seçin.
Sakin ol
Deneyin soğuk terapi tahriş olmuş herhangi bir alanda. Soğuğun hafif bir uyuşturma etkisi olabilir ve genellikle kuru, kaşıntılı cilt üzerinde iyi hissettirir.
Soğuk bir duş alın veya etkilenen bölgeye 20 ila 30 dakika soğuk kompres uygulayın. Bu, tahrişi ve kaşıntıyı azaltmaya yardımcı olmalıdır.
Sıcaklığı azalt
Sıcak duşlar kuru cildi daha da kuru hale getirebilir. Ancak bu, buz gibi soğuk suda banyo yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Duşları sıcak tutun (sıcak ve buharlı değil) ve yaklaşık 10 dakika ile sınırlayın. Bu, cildinizin doğal nemini daha fazla korumasına ve kaşıntıyı sınırlamasına yardımcı olacaktır.
nemlendirmek
Gündüz veya gece, nemlendirme anahtardır. Cildinizi nemli tutmak kaşıntı, tahriş ve dökülmeyi büyük ölçüde azaltabilir.
Duş aldıktan sonra hemen losyonu sürdüğünüzden emin olun. Kokusuz ve kuru ciltler için tasarlanmış bir losyon seçmeye çalışın.
bronzlaştırıcıdan önce sonra
Ayrıca ellerinizde sedef hastalığı varsa, ellerinizi yıkadıktan hemen sonra losyon kullandığınızdan emin olun. Nemlendirici, kaşıntıyı azaltır, bu da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
cildi yatıştırır
Cildinizde sedef pulları varsa çatlayabilir ve daha fazla kaşıntı ve tahrişe neden olabilir. Tartıları nazikçe çıkararak tahriş olasılığını azaltırsınız.
Salisilik asit, laktik asit, üre veya fenol içeren reçetesiz losyonlar dokuyu yumuşatmaya ve pulları çıkarmaya yardımcı olabilir.
Ölçekler küçüldüğünde, cildiniz kaşıntı önleyici tedavileri daha kolay emecektir. Kalamin, kafur veya tercih ettiğiniz kaşıntı önleyici kremi uygulayın. biraz rahatlama hissetmeli .
Rahatlamak için kendinize zaman verin
Stres, PsA'da çok büyük bir faktördür, bu nedenle rahatlamak için fazladan zaman ayırmak önemlidir. Yatmadan önce meditasyon yapmak, günlük tutmak veya başka bir yatıştırıcı aktivite yapmak için kendinize birkaç dakika verin.
KİME 2015 çalışması meditasyonun uyku bozukluğu olan yetişkinlerin daha iyi dinlenmesine önemli ölçüde yardımcı olduğunu buldu. Meditasyon senin işin değilse, zihnini rahatlatmana ve rahatlamana yardımcı olacak her şeyi yapabilirsin.
Bu ekstra rahatlama anları genel olarak PsA'nıza yardımcı olacaktır.vedüşler diyarına sürüklenmenize yardımcı olacaktır.
Telefonunuzu uzaklaştırın
Evet, yatakta telefonunuzu kaydırmak uykunuz için kötüdür. Bu, PsA'ya özgü değildir, ancak yatmadan hemen önce cihazlarda olmak uykunuzu büyük ölçüde etkileyebilir.
Araştırma elektronikten gelen mavi ışığın, uyku hormonu olan melatonin salınımını baskıladığını öne sürüyor. Daha az melatonin, uyumanın daha zor olduğu anlamına gelir.
Yani, Instagram'da ne kadar uzun süre kalırsanız, uykuya dalmanız o kadar uzun sürebilir. Zor, ancak telefonunuzu yatmadan en az 30 dakika önce uzaklaştırmaya çalışın.
İyi uyku hijyeni uygulayın
PsA ile dinlenmek için biraz daha fazla çabalamanız gerekebilir, bu nedenle mümkün olan en iyi uyku hijyenini uygulamak en iyisidir.
Gün içinde egzersiz yapmak (yatmadan en az birkaç saat önce) gece vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olur. Haftada 5 gün, yaklaşık 30 dakikalık hafif egzersiz, stresi azaltmanıza, eklemlerinizi hareketli tutmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, tüm gece kuşları, akşamları kafein içmemeye çalışın ve alkol tüketimini düşük (veya mümkünse sıfırda) tutun.
Yatak odanızın da uyku için tasarlandığından emin olun. Dikkatiniz dağılmadan uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olması için karanlık, sessiz ve serin tutun.
Mümkünse yatağınızı sadece uyumak için kullanın (veya uykuya bitişik şeyler *göz kırp, göz kırp*). Yatakta televizyon izlemeyin veya kitap okumayın. Bunlar oturma odası aktiviteleri olsun ve yatağınızı uyumak için ayırın. Bu değişiklikler küçük görünebilir, ancak büyük bir fark yaratırlar.
quincy jones wiki
İlaçları değiştir
Bu değişiklikleri denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramadıysa doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızın uykunuzu engelleyen bir yan etkisi olabilir.
Doktorunuz daha sonra daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yeni bir ilaç denemenin iyi bir seçenek olup olmadığına karar verebilir.
uyku apneniz olabilir
Sık sık baş ağrısıyla uyanırsanız veya tam bir gece uykusundan sonra gerçekten dinlenmediğinizi düşünüyorsanız, uyku apneniz olabilir. PsA'sı olan kişilerin, PsA'sı olmayanlara göre bu duruma sahip olma olasılığı daha yüksektir.
KİME 2016 incelemesi Sedef hastalığı olan kişilerin yüzde 36 ila 82'sinde uyku apnesi varken, genel nüfusun sadece yüzde 2 ila 4'ünde uyku apnesi var.
Uyku apneniz olup olmadığını öğrenmek için bir doktor muayenehanesinde veya muayenehanede uyku tetkiki yapabilirsiniz. evde . Gece boyunca izleneceksiniz ve uzmanlar, siz uyurken solunum yolunuzun tıkalı olup olmadığını anlayabilecek.
Uyku apnesi teşhisi alırsanız, muhtemelen bir makine veya oral cihaz geceleri hava yollarınızı açık tutmaya yardımcı olmak için. Uyku apnesi için bu tedaviler, gerçekten biraz dinlenmenize ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Huzursuz bacak sendromunuz olabilir
Bir diğeri Uyku düzensizliği Bu, PsA'lı kişilerde daha yaygın olan huzursuz bacak sendromudur (RLS). Bu şart kulağa tam olarak böyle geliyor - bacaklarınız hareket etmeye devam etmek istiyormuş gibi hissediyor.
HBS geceleri daha da kötüleşir ve bacaklarınızda çekme, emekleme, kaşıntı veya zonklama hissine neden olur. Bu hisler uyumayı zorlaştırır, bu yüzden fazla dinlenmezsiniz, dolayısıyla uyku kaliteniz düşer.
RLS'niz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin. Diyet değişiklikleri, egzersiz veya magnezyum takviyesi gibi hafif yaşam tarzı yaklaşımlarıyla tedavi edebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca bacaklarınızı dinlendirmek için bir ilaç reçete edebilir.
Sonuç olarak
Psöriatik artrit, uyumayı zorlaştırabilir, ancak birkaç değişiklikle, ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için kaşıntı ve tahrişe karşı koyabilirsiniz.
Yumuşak, bol giysiler giymek; iyi uyku hijyeni uygulamak; ve nemli kalmak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu değişiklikler yeterli değilse, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya bir ilacın soruna neden olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
